अपने हिस्सों को कम करने के आसान तरीके: कट कैलोरी सेवन और वजन कम करें | happilyeverafter-weddings.com

अपने हिस्सों को कम करने के आसान तरीके: कट कैलोरी सेवन और वजन कम करें

कई औद्योगिक काउंटीों ने मोटापे में वृद्धि का अनुभव किया है; हालांकि अमेरिका में दरें दुनिया भर में सबसे ज्यादा हैं।

1 99 5 से संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापा महामारी के लिए जिम्मेदार आर्थिक लागत का अनुमान लगाया गया है, चिकित्सा लागत के कारण लगभग $ 52 बिलियन के साथ। 2003 में रोग नियंत्रण और रोकथाम और आरटीआई इंटरनेशनल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया था कि मोटापा से संबंधित चिकित्सा व्यय 75 अरब डॉलर तक पहुंच गया है।

देश वास्तविक मुसीबत में है और हाल के अनुमानों ने निष्कर्ष निकाला है कि देश में तीन लोगों में से एक अधिक वजन वाला है, जबकि छह में से एक व्यक्ति मोटे तौर पर मोटापे से ग्रस्त हैं। गरीब आहार, एक आसन्न जीवनशैली और अन्य बुरे विकल्पों को मोटापा और मोटापे से संबंधित मौतों में वृद्धि के लिए सीधे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

भाग कम क्यों करें?

हम कितना खाते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हम खाने के हिस्सों को कम करने और वजन कम करने के लिए खोजते समय खाते हैं। कुछ बहुत आसान तरीके हैं जो कोई व्यक्ति भाग आकार को कम कर सकता है और वजन घटाने का अनुभव कर सकता है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

पसंदीदा खाद्य पदार्थों की अनुशंसित सेवा के आकार के साथ बारीकी से चिपके रहें।

एक उदाहरण मांस के एक सेवारत के आकार में बराबर होना चाहिए, पास्ता की एक टेनिस टेनिस गेंद से बड़ी नहीं होनी चाहिए और एक आलू कंप्यूटर माउस से बड़ा नहीं होना चाहिए।

दृष्टि से बाहर खाना रखें।

जो लोग अक्सर भोजन के साथ संघर्ष करते हैं वे स्नैक्स के आग्रह का विरोध नहीं कर सकते हैं। भोजन से बाहर रहना और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खरीदना उच्च कैलोरी स्नैक बिंग से बचने की कुंजी है जो आहार पर किसी को छेड़छाड़ कर सकती है।

डाउनसाइजिंग व्यंजन।

खाने की समस्या वाले लोग बड़े या सुपर आकार के व्यंजनों का उपयोग करते हैं और कोई संकेत नहीं है कि सामान्य खाने वाले भाग कैसा हैं। किसी को सामान्य भागों में चिपकने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, एक छोटी प्लेट, कटोरा और चम्मच का उपयोग करें। प्लेट को भरने के प्रलोभन का विरोध करना आसान है यदि प्लेट ढेर के ढेर को समायोजित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। छोटे पैकेजों में आइटम खरीदें, एकल सेवा आइटम खरीदें और यदि संभव हो तो पूर्व-भाग वाले भोजन खाएं।

घर पर भोजन नहीं करते समय खाद्य भागों को नियंत्रित करें।

घर से बाहर खाने या खाने के दौरान भाग नियंत्रण और संयम का अभ्यास करें। एक रेस्तरां में, पूर्ण आकार के मुख्य भोजन के बदले प्रवेश द्वार के लिए पूछें, या सर्वर को टेबल पर लाने से पहले लेक-होम बैग में आधे भोजन को लपेटें। केवल पूर्ण होने तक और शेष भोजन छोड़ दें। यदि पीछे भोजन छोड़ना एक समस्या है, तो इसे गर्म सॉस, नमक या काली मिर्च के साथ इसे अचूक प्रस्तुत करने का प्रयास करें।

शराब की खपत सीमित करें।

शराब या बोतल की बोतल का औसत ग्लास 100 से अधिक कैलोरी होता है, सफेद शराब या हल्की बियर को प्रतिस्थापित करने और कम से कम खपत रखने की कोशिश करता है, एक व्यक्ति अनगिनत कैलोरी बचा सकता है।

वजन कम करने के प्रयास में भाग आकार को कम करने के लिए संघर्ष करते समय, "जल्दी से अपनी प्लेट को साफ करने" के लिए बाध्य होने से बचें और परेशान न हों। चूंकि हमारे देश को "सुपर साइजिंग" के लिए उपयोग किया जाता है, इसलिए हम किराने की दुकान या रेस्तरां में जो भी खरीदते हैं, वह बड़ी मात्रा में होता है, नतीजतन, हम एक समाज के रूप में अनजाने में अधिक खाने के लिए प्रेरित होते हैं।

अमेरिका मोटापा क्यों है?

वर्तमान में, संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग 400, 000 मौतें मोटापे का परिणाम देती हैं। 18 वर्ष से कम उम्र के काउंटी के युवाओं के 15% से अधिक उम्र के साथ वर्गीकृत होने के कारण बचपन में मोटापे एक खतरनाक दर से बढ़ रहा है। मोटापा न केवल सभी शामिल है; यह जीवन शैली, आत्म-सम्मान, सामाजिक परिस्थितियों, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

रोग नियंत्रण केंद्रों के मुताबिक, ओवरवेट शब्द उस व्यक्ति को संदर्भित करता है जो उनकी ऊंचाई के लिए अनुशंसित वजन से कम से कम 10% है। वजन घटकों को अमेरिकी जनसंख्या के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के नमूने के अनुसार उत्पन्न किया जाता है, जो ऊंचाई के संबंध में वजन का आकलन करता है। 25 या उससे अधिक के बीएमआई वाले किसी भी व्यक्ति को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जबकि "मोटापा" शब्द किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करता है जिसकी बीएमआई 30 या उससे अधिक हो।

मोटापा तब होता है जब एक व्यक्ति शरीर को जला या उपयोग कर सकता है उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। यह उन लोगों में सबसे आम है जो फैटी, संसाधित खाद्य पदार्थ और परिष्कृत शर्करा से भरे उच्च कैलोरी आहार खाते हैं और जिन्हें पर्याप्त अभ्यास नहीं मिलता है। मोटापा आनुवंशिकी और वंशानुगत कारकों, पर्यावरणीय कारणों, मनोवैज्ञानिक कारकों, शारीरिक कारणों और दवाओं से भी जुड़ा जा सकता है।

वजन कम करने के लिए प्रतिदिन एक स्वस्थ वजन और सेवा बनाए रखने के लिए प्रति दिन सेवा

खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, औसत वजन और ऊंचाई की एक महिला को 1, 500-1, 500 कैलोरी के बीच दैनिक कैलोरी का सेवन होना चाहिए, जो 1, 500 कैलोरी से भी कम हो, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय धीमा हो जाएगा। सामान्य वजन और ऊंचाई के व्यक्ति के लिए सामान्य दैनिक कैलोरी आवश्यकता लगभग 2, 000-2, 700 कैलोरी होनी चाहिए।

दैनिक कैलोरी गिनती को किसी व्यक्ति को लिंग, फ्रेम आकार, चयापचय दर, ऊंचाई और वर्तमान शरीर के वजन के अनुसार व्यक्ति से अलग होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो लक्ष्य दैनिक दैनिक कैलोरी आवश्यकता से प्रति दिन 500 कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। किसी व्यक्ति को चिकित्सकीय पर्यवेक्षित आहार योजना या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के तहत प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।

यदि दैनिक सेवन 1000 कैलोरी से नीचे आता है, तो मानव शरीर भुखमरी मोड में जाता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी ऊतक, सुस्त चयापचय, पोषण संबंधी कमी, थकान और चिड़चिड़ापन का नुकसान होगा। भुखमरी मोड में एक मानव शरीर भी व्यक्ति को अनुभव करता है जिसे "यो-यो प्रभाव" के रूप में जाना जाता है, शरीर को तेजी से वजन बढ़ाने और हानि का अनुभव होता है और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

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