कसरत के बाद दर्दनाक मांसपेशियों से कैसे बचें - और मांसपेशियों में दर्द होने पर क्या करना है? | happilyeverafter-weddings.com

कसरत के बाद दर्दनाक मांसपेशियों से कैसे बचें - और मांसपेशियों में दर्द होने पर क्या करना है?

क्या अच्छी मांसपेशियों के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है?

भले ही आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है या नहीं, आपको अपना कसरत जारी रखने की आवश्यकता है।

कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है क्योंकि वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं और उन्हें ठीक होने के लिए समय चाहिए। इसे डोम्स कहा जाता है, मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी हुई; यह कसरत के 8-24 घंटे बाद होता है और इसे समाप्त करने में 72 घंटे तक लग सकते हैं। डॉम्स उन लोगों के लिए एक प्राकृतिक घटना है जो नियमित आधार पर व्यायाम नहीं करते हैं या उन लोगों के लिए जो निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद गतिविधि को फिर से शुरू करते हैं।

अपनी मांसपेशियों को जलाना और फिर जला से ठीक होना महत्वपूर्ण है, इसे तनाव और पुनर्प्राप्ति के रूप में जाना जाता है। यही कारण है कि एथलीट एक दिन में बहुत मेहनत करते हैं और फिर कड़ी मेहनत करने से पहले अगले सात दिनों तक आसान हो जाते हैं। यहां तक ​​कि विश्व स्तरीय मैराथन धावक सप्ताह में केवल दो बार तेजी से दौड़ते हैं और पेशेवर वेटलिफ्टर्स हर दो सप्ताह में केवल एक बार भारी भार उठाते हैं।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द और दर्द का कारण क्या होता है?

आपको यह याद रखना होगा कि मांसपेशी दर्द और दर्द एक अनुकूलन प्रक्रिया का एक हिस्सा है जो मांसपेशियों की वसूली के रूप में अधिक सहनशक्ति और ताकत की ओर जाता है।

एक सिद्धांत ने कुछ साल पहले सुझाव दिया था कि कसरत के बाद मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का निर्माण दुख का मुख्य कारण था, लेकिन अब यह ज्ञात है कि यह मामला नहीं है। व्यायाम सत्र के बाद लैक्टिक एसिड को तुरंत हटा दिया जाता है और मांसपेशी ऊतक में बहुत लंबे समय तक नहीं रहता है।

अन्य सिद्धांतों का सुझाव है कि;

  • पेशी की सूजन मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू के कारण होती है
  • यह ऊतक में आँसू के कारण होता है जो मांसपेशियों को मांसपेशियों से जोड़ता है
  • क्षतिग्रस्त मांसपेशियों में रासायनिक परेशानियों को छोड़ दिया जाता है, जो दर्द रिसेप्टर्स को परेशान करते हैं।
  • क्षतिग्रस्त मांसपेशियों में सूजन हो जाती है जिससे दर्द होता है
  • Osmotic दबाव, मांसपेशियों के spasms में परिवर्तन और मांसपेशी कोशिकाओं कैल्शियम को नियंत्रित करने के तरीके में परिवर्तन दुख के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

यद्यपि सटीक कारणों की पहचान अभी तक की जानी है, लेकिन इन प्रस्तावित सिद्धांतों को इस घटना के लिए सबसे अधिक संभावित कारण माना जाता है।

फाड़ने और परिणामी सूजन की सीमा कई कारकों पर निर्भर करती है जिनमें व्यायाम के प्रकार के साथ-साथ कठिनाई की डिग्री भी शामिल है। आम तौर पर, सनकी मांसपेशियों के संकुचन से जुड़े अभ्यास, विशेष रूप से वे जो मांसपेशियों को काफी बलपूर्वक अनुबंधित करते हैं, जबकि यह लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द होता है।

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