बहुत अधिक: अत्यधिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अगर आप इसे अधिक कर रहे हैं तो आप कैसे बता सकते हैं? | happilyeverafter-weddings.com

बहुत अधिक: अत्यधिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अगर आप इसे अधिक कर रहे हैं तो आप कैसे बता सकते हैं?

हम में से कई लोगों के लिए, व्यायाम करने में कठिनाई शुरू हो रही है। चाहे वह खुद को बिस्तर से बाहर खींच रहा हो या लंबे समय तक व्यस्त दिन के दूसरे छोर पर जिम या सड़क पर टक्कर मार रहा हो, व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण लगता है। और चूंकि हमें लगातार याद दिलाया जाता है कि हमारे पास हमारे शरीर नहीं हैं और व्यायाम आपके लिए इतना अच्छा है कि यह लगभग एक नैतिक अनिवार्य है (दोनों जिनमें से सत्य हैं, वैसे ही, उपदेश में नहीं, स्वयं- घृणित तरीके से उन्हें अक्सर हमारे ऊपर धकेल दिया जाता है) यह महसूस करना आसान है कि हम पर्याप्त अभ्यास नहीं कर रहे हैं।

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लेकिन क्या होगा यदि आप वास्तव में बहुत अधिक कर रहे हैं?

बहुत अधिक व्यायाम करने से नकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला हो सकती है। आप प्रणालीगत सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव, संयुक्त क्षति और अधिक के बारे में बात कर सकते हैं। अत्यधिक व्यायाम आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और प्रजनन क्षमता, हार्मोन संतुलन और सामान्य कल्याण को प्रभावित कर सकता है। तो आप कैसे बता सकते हैं कि आप "गोल्डिलॉक्स जोन" में हैं - सभी लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि आप अतिरिक्त जोखिमों को चला रहे हैं?

सबसे पहले, चलो देखते हैं कि हम 'व्यायाम' से क्या मतलब रखते हैं

हमारे पास व्यायाम का सांस्कृतिक रूप से निर्मित दृष्टिकोण है। उस वाक्यांश को कॉलेज से बाहर ले जाएं और इसका मतलब है कि हम सांस्कृतिक कारकों से "अभ्यास" से हमारा क्या मतलब है। व्यायाम जिम, या व्यायाम कक्षाओं, या व्यायाम गियर में हम कुछ करते हैं। हम व्यायाम के रूप में मैनुअल श्रम के बारे में नहीं सोचते हैं, और हम आम तौर पर व्यायाम के बारे में नहीं सोचते हैं या व्यायाम के रूप में बस स्टॉप पर चलते हैं। हमें चीजों के बारे में स्पष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता है - आइए "अभ्यास" के बजाए "गतिविधि" के बारे में बात करें।

गतिविधि को किस समूह प्रणाली पर आकर्षित करता है, इस पर निर्भर करता है कि गतिविधि को तीन समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है।

निम्न स्तर की एरोबिक गतिविधि

यदि आप घूमने के बारे में बात कर रहे हैं, या बहुत कम स्तर के चारों ओर घूम रहे हैं - ऐसी गतिविधि जो आपको वास्तव में पसीना नहीं देती है, लेकिन जो आपकी दिल की दर को अभी भी ऊपर से ऊपर उठाती है - तो इसे अधिक करना मुश्किल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी तंत्रिका प्रणाली लगभग अपनी अनिश्चित काल तक अपनी मांगों को संभाल सकती है और आपके शरीर की एरोबिक ऊर्जा प्रणाली अपने ईंधन भंडार को तेजी से चलाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त हो सकती है, जब तक आप पूरे दिन नियमित रूप से भोजन करते हैं। उन कारणों से, इस प्रकार की गतिविधि के साथ एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना या शरीर की वसा खोना मुश्किल है।

उच्च स्तरीय एरोबिक / एनारोबिक गतिविधि

अगला स्तर एरोबिक गतिविधि है जैसे जॉगिंग, दौड़ना, या ऐसी कोई भी गतिविधि जो आपको पसीना बनाती है और सांस से बाहर निकलती है लेकिन आप बीस मिनट या उससे अधिक के लिए जारी रख सकते हैं। इस समूह को मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन द्वारा संचालित किया जा रहा है, संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट उपयोग के लिए तैयार है। आम तौर पर, औसत शरीर में इस प्रकार की गतिविधि के लगभग 9 0 मिनट के लिए पर्याप्त ग्लाइकोजन होगा। शरीर को धीरे-धीरे "प्रशिक्षण" से अधिक ग्लाइकोजन स्टोर करने के लिए सिखाया जा सकता है, जो कि मैराथन धावक और अन्य एथलीट करते हैं। गतिविधि का यह स्तर तंत्रिका तंत्र पर अधिक मांग कर रहा है और आपको अक्सर यह पता चल जाएगा कि बहुत बढ़िया मोटर कौशल गतिविधि के इस स्तर को बहुत अच्छी तरह से नहीं बचाते हैं। वज़न परिसरों, केटलबेल और रोइंग जैसे उच्च पुनरावृत्ति लोड-बेयरिंग अभ्यास इस शीर्षक के अंतर्गत आते हैं, हालांकि उनके पास अतिरिक्त लाभ हैं।

यह भी देखें: ऊपर खींचो: जिस तरह से आप पुल अप कर रहे हैं वह आपके कंधों को बर्बाद कर रहा है, और इसके बारे में क्या करना है

एनारोबिक गतिविधि

अंत में, एनारोबिक गतिविधि है। यह एटीपी, या एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट नामक अणु द्वारा संचालित होता है। यह मांसपेशियों में बहुत सीमित मात्रा में संग्रहीत होता है और इसकी छोटी अवधि के कारण फेफड़ों से अतिरिक्त ऑक्सीजन के बिना चयापचय किया जाता है। जब एटीपी स्टोर समाप्त हो जाते हैं, तो शरीर एनारोबिक रूप से ग्लाइकोजन का उपभोग करता है, जिससे मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का गठन होता है, जिससे जलती हुई सनसनी हो सकती है। आम तौर पर व्यायाम का यह स्तर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर बहुत मांग कर रहा है और इसे केवल कुछ मिनटों तक ही बनाए रखा जा सकता है।

अब जब हम "व्यायाम" कहने के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमारे बारे में एक स्पष्ट विचार है, चलिए देखते हैं कि आप कितना कर रहे हैं जब आप जान सकते हैं।
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