सिरदर्द: माइग्रेन के लिए घर और प्राकृतिक उपचार | happilyeverafter-weddings.com

सिरदर्द: माइग्रेन के लिए घर और प्राकृतिक उपचार

माइग्रेन क्या है?

माइग्रेन से पीड़ित अधिकांश लोगों में भी अत्यधिक मतली का अनुभव होता है। मैं, अपने, अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए माइग्रेन के साथ पीड़ित हूं। पिछले कुछ सालों में मैंने चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखा है और नियंत्रण से बाहर होने से पहले उन्हें पकड़ने में काफी अच्छा लगा है। हालांकि अगर मैं इसे मुझ पर फिसलने देता हूं तो मैं आम तौर पर कम से कम बारह घंटे के लिए कमीशन से बाहर हूं।

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एक माइग्रेन एक संवहनी स्थिति है जहां सिर में रक्त वाहिकाओं में अलग-अलग बदलाव होते हैं। ऐसा माना जाता है कि माइग्रेन से जुड़े थ्रोबिंग प्रकार का दर्द इसलिए होता है क्योंकि रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो मस्तिष्क के अंदर जहाजों को लगातार सख्त और फैलाने के लिए बनाते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि वे उस प्रक्रिया को समझते हैं जहां सेरोटोनिन का असंतुलन होता है जो कि हमारे शरीर में जारी रसायन है जो हमारे नींद चक्र, भोजन की पाचन, मूड, तापमान नियंत्रण, और शरीर में कार्डियोवैस्कुलर कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब इस रसायन में उतार-चढ़ाव होता है तो यह जहाजों को बांधने और फैलाने का कारण बनता है जो माइग्रेन का कारण बनता है।

यद्यपि वास्तविक माइग्रेन आनुवंशिकी या रासायनिक असंतुलन के कारण होने की संभावना है, लेकिन ऐसी कई स्थितियां हैं जो सक्रिय माइग्रेन को ट्रिगर या खराब कर सकती हैं। माइग्रेन की ट्रिगरिंग और बिगड़ने के लिए तनाव मुख्य योगदानकर्ताओं में से एक है। तनाव के अस्वास्थ्यकर स्तर शरीर के भीतर एक डोमिनोज़ प्रभाव का कारण बनता है। एक व्यक्ति जो उच्च स्तर पर तनाव बनाए रखता है वह अक्सर स्वस्थ भोजन नहीं खा रहा है या पर्याप्त उचित शारीरिक व्यायाम नहीं कर रहा है। तनाव भी अनिद्रा का कारण बनता है और जब शरीर को विश्राम नहीं किया जाता है तो शरीर की प्रणाली कमजोर हो जाती है, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली।

खाद्य पदार्थ जो माइग्रेन से लड़ते हैं

कुछ पोषक तत्व हैं जो माइग्रेन की शुरुआत को कम करने में बेहद फायदेमंद पाए गए हैं। ये शक्तिशाली पोषक तत्व नीचे सूचीबद्ध हैं:

  • मैग्नीशियम: मैग्नीशियम पूरे अनाज, बीज, सोयाबीन, पागल, कई सब्जियां, और मछली में पाया जाता है। मैग्नीशियम स्वस्थ रक्त और तंत्रिका वाहिकाओं के लिए आवश्यक है और रक्त वाहिकाओं में स्पैम को रोकने में मदद करने के लिए फायदेमंद है।
  • फैटी एसिड: शोध दिखा रहा है कि जो व्यक्ति अपने आहार में मैग्नीशियम के साथ मछली के तेल को जोड़ते हैं, वे माइग्रेन की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि मैग्नीशियम और मछली के तेल दोनों रक्त वाहिकाओं में स्पैम को कम करते हैं।
  • विटामिन बी और डी: विटामिन बी 2, जिसे रिबोफाल्विन के नाम से भी जाना जाता है, का परीक्षण किया गया है और माइग्रेन की शुरुआत की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है। रिबोफाल्विन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो ऊर्जा के चयापचय के लिए आवश्यक है। विटामिन डी और आहार में अधिक कैल्शियम जोड़ना भी माइग्रेन की शुरुआत और गंभीरता को कम करने में मदद के लिए पाया गया है।

आपके आहार से आपको छोड़ने वाले अन्य खाद्य पदार्थ चीनी विकल्प हैं जिन्हें आप चीनी मुक्त पेय में पाते हैं। यह पाया गया है कि इन प्रकार के स्वीटर्स उन जहाजों को सीमित करते हैं जो सामान्य सिरदर्द के साथ-साथ माइग्रेन का कारण बनते हैं।

अपने माइग्रेन को आराम से आराम करें या बस कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

यह अक्सर विडंबनापूर्ण लगता है कि कई migraines सप्ताहांत या आराम छुट्टी के दौरान होने लगते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम काम कर रहे हैं और हमारे जीवन में तनाव रखते हैं, तो हार्मोन एड्रेनालाईन हमारे शरीर के माध्यम से पंप कर रहा है। एड्रेनालाईन जहाजों को संकुचित करने से बचाता है। हालांकि, जब हम अपने शरीर को आराम करते हैं तो एड्रेनालाईन की आवश्यकता नहीं होती है और इस प्रकार जहाजों असुरक्षित होते हैं। धीरे-धीरे अपने जीवन में तनाव को कम करना और सभी एक समय में कम करना महत्वपूर्ण है। काम पर रहते हुए दिन में दो बार दस मिनट का ब्रेक लेना आपके शरीर को डाउन टाइम में इस्तेमाल करने में मदद करेगा। तनाव में अचानक कमी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है क्योंकि शरीर को एड्रेनालाईन के बिना इस्तेमाल नहीं किया जाता है।

आपका आहार और माइग्रेन

कुछ खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों की कुछ प्रकार की संवेदनशीलता के कारण लोगों का एक बड़ा प्रतिशत माइग्रेन के साथ पीड़ित होगा। अमीनो एसिड टायरामीन की वजह से रेड वाइन और चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ माइग्रेन के लिए ट्रिगर्स ज्ञात हैं। एमएसजी में उच्च भोजन माइग्रेन की शुरुआत के लिए ट्रिगर के रूप में सूची में भी अधिक है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो माइग्रेन से ग्रस्त हैं तो जर्नल शुरू करना और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखना और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इसका एक अच्छा विचार होगा। समय के साथ आप एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू कर देंगे कि कौन से खाद्य पदार्थ माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं। एक बार जब आप ट्रिगर पाते हैं तो आप उस भोजन से बच सकते हैं और माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकते हैं।

पढ़ें अब शुरू होने से पहले अपने माइग्रेन को ज़प करना संभव है

अधिक एंटी-माइग्रेन सुझाव

  • एस्पिरिन © हर दूसरे दिन लें: इससे पहले कि आप इस प्रकार के निवारक उपाय शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
  • बर्फ: रक्त वाहिकाओं को सामान्य आकार में वापस लाने में मदद के लिए अपने सिर पर एक आइसपैक लागू करें।
  • व्यायाम: एक नियमित अभ्यास दिनचर्या तनाव को कम करने में मदद करता है जो बदले में माइग्रेन की शुरुआत को रोकने में मदद करता है। व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को भी मजबूत करता है और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है।
  • स्नान करें: लंबे गर्म स्नान करने से तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और अक्सर माइग्रेन के लक्षण कम हो जाएंगे। पानी के जेटों को अपनी गर्दन के पीछे मालिश करने और अपनी खोपड़ी के आधार की अनुमति दें।
  • एक अंधेरे ठंडा कमरे में आराम करें: लाइट आम तौर पर माइग्रेन खराब करता है। एक अंधेरा ठंडा कमरा प्रकाश से खुद को हटाने से माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। कमरे की ठंडाता माइग्रेन के साथ होने वाली मतली को कम करने में मदद करती है।

एक तेज़ सिरदर्द से निपटना बिल्कुल मजेदार नहीं है। एक तेज़ सिरदर्द से निपटना जिसमें मतली और उल्टी भी शामिल है, दुनिया में सबसे बुरी भावनाओं में से एक है। सौभाग्य से विज्ञान ने माइग्रेन के मूल कारणों के बारे में जानने में बहुत बढ़िया कदम उठाए हैं और हम कुछ सरल नियमों का पालन करके माइग्रेन की शुरुआत और आवृत्ति को रोकने में स्वाभाविक रूप से कैसे मदद कर सकते हैं।

आप जो खा रहे हैं उसे देखते हुए, मैग्नीशियम, विटामिन बी 2, विटामिन डी को अपने आहार में जोड़ना, और एक समय में आपके तनाव की मात्रा को कम करने से आपको बहुत दर्द हो सकता है। माइग्रेन का स्वाभाविक रूप से इलाज करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह जानना है कि ट्रिगर्स क्या हैं और फिर आपके जीवन से उन ट्रिगर्स को खत्म कर रहे हैं। आप सभी ट्रिगर्स को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण अंतर को नोटिस करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त ट्रिगर्स पर कटौती कर सकते हैं।

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