जब आप घर पर काम करते हैं तो फिट रखें (और नफरत व्यायाम) | happilyeverafter-weddings.com

जब आप घर पर काम करते हैं तो फिट रखें (और नफरत व्यायाम)

व्यस्त होने पर फिट रखने के लिए काफी मुश्किल है। लेकिन जब आप घर पर काम करते हैं तो आप क्या करते हैं। अचानक उन सभी छोटी सी चालें जिन्हें हम सिखाए जाते हैं - काम करने के लिए यात्रा पर जल्दी ही बस को रोक दें, कार्यालय में लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लें - अव्यवहारिक हैं। जब आप अपने सोफे से अपने घर कार्यालय में केवल एकमात्र यात्रा करते हैं तो आप जल्दी से कैसे रोकते हैं? जब आप अपने आस-पास होते हैं तो आप मिठाई के इलाज की प्रलोभन से कैसे लड़ते हैं?

घर पर काम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए वास्तव में हानिकारक हो सकता है। यह हमें और अधिक आसन्न कर सकता है, और लॉफबरो विश्वविद्यालय और लीसेस्टर विश्वविद्यालय में टीमों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आसन्न लोगों (जैसे कि डेस्क नौकरियों वाले) कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से मरने की 90% अधिक संभावनाएं हैं, जैसे दिल- आक्रमण। वे गैर-घातक कार्डियोवैस्कुलर घटना होने की संभावना 14 9% अधिक थीं, और किसी भी कारण से मरने की संभावना 49% अधिक थी।

उस पर विचार करें।

वह कुटिल आसन्न जीवनशैली सचमुच आपको मार रही है।

इस छवि को अपने दोस्तों के साथ साझा करें: ईमेल एम्बेड करें

नफरत अभ्यास केवल इससे भी बदतर हो जाता है। लेकिन फिट और स्वस्थ होने के लिए आपको जिम-बनी नहीं होना चाहिए। यहां, हम 9 साधारण बदलावों की जांच करते हैं जिन्हें आप अपने दैनिक दिनचर्या में कर सकते हैं जो आपको स्वस्थ होने में मदद कर सकता है यदि आप घर पर काम करते हैं और व्यायाम से नफरत करते हैं।

1. एक स्थायी डेस्क खरीदें

घर-श्रमिक जो पूरे दिन कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, उन्हें स्थायी डेस्क खरीदने से फायदा हो सकता है एक स्थायी डेस्क एक लंबा डेस्क है जिस पर आपका कंप्यूटर रखा जाता है; आप अपने अधिकांश समय के लिए काम करने के लिए खड़े हैं, कभी-कभी आराम करने के लिए बैठते हैं। एक बार सनकी लेखकों (चार्ल्स डिकेंस और अर्नेस्ट हेमिंगवे ने उन्हें इस्तेमाल किया) द्वारा उपयोग किए जाने के बाद, स्टैंड-डेस्क अब अपने कई स्वास्थ्य लाभों के कारण कार्यालय श्रमिकों के बीच लोकप्रिय हो रहे हैं, जिससे यह आपके घर कार्यालय में एक उत्कृष्ट संभावित जोड़ बन गया है।

स्थायी डेस्क वाले लोग परंपरागत डेस्क वाले लोगों की तुलना में प्रति घंटे 50 कैलोरी जलाते हैं, जिससे मोटापे से निपटने का यह एक आसान तरीका बन जाता है। दिन के दौरान और अधिक खड़े होने से आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर भी कम हो जाते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को कम कर देता है। यह आपकी कुल मृत्यु दर को भी कम कर सकता है: 2010 के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक घंटे बैठे हुए प्रत्येक घंटे में अगले सात वर्षों में आपके मृत्यु दर में 11% की वृद्धि हुई है।

2. एक पैडोमीटर पहनें

एक पैडोमीटर एक साधारण, सस्ती मशीन है (आप उन्हें एक या दो पाउंड या डॉलर के लिए खरीद सकते हैं) जो मापता है कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं। इसका उद्देश्य दिन में 10, 000 कदम उठाना है। कई घर श्रमिकों के लिए, यह एक असंभव लक्ष्य लगता है। हालांकि, एक पैडोमीटर पहने हुए आपको अपने द्वारा उठाए जा रहे चरणों की संख्या के बारे में अधिक जानकारी मिलती है। इसका उद्देश्य धीरे-धीरे कदमों की संख्या में वृद्धि करना है ताकि आप हर दिन 10, 000 के करीब आ सकें।

डेली मेल के लिए लिखने वाले लेखक केटी फफोर्ड ने टीवी पर एक पसंदीदा कार्यक्रम देखते हुए स्पॉट पर घूमते हुए घरेलू श्रमिकों के अभ्यास के लिए एक उत्कृष्ट सिफारिश की है। न केवल आपके पैडोमीटर पर चरणों की संख्या में वृद्धि होगी और आपको फिटर प्राप्त करने में मदद मिलेगी, लेकिन आप पुण्य महसूस कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि उन अजीब असली गृहिणी क्या हैं।

3. एक ब्रेक ले लो

यदि आप घर पर काम करते हैं, तो आपके पास शायद कुछ अन्य कार्य हैं जिन्हें करने की आवश्यकता है। तो कार्यालय से एक ब्रेक लें और उन्हें करें। अपने कपड़े धोने के कमरे में चलो और कपड़े धोने की मशीन में एक भार डाल दिया; बगीचे में बाहर सिर और लाइन पर कुछ कपड़े डाल दिया। कार्यालय से दूर चलने से दिल पंप हो जाएगा और आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

पढ़ें अपने स्नैकिंग स्वस्थ बनाओ

इसी तरह, दोपहर के भोजन पर, अपने डेस्क पर शिकार करते समय अपने मुंह में एक सैंडविच फेंकने के प्रलोभन का विरोध करें। अपने लिए काम करने के लिए सबसे अधिक बनाओ। एक पूर्ण पचास मिनट निर्धारित करें। कुछ पौष्टिक तैयार करें - इसे मुश्किल नहीं होना चाहिए, सब्जी के सूप का एक साधारण कटोरा अग्रिम में तैयार किया जा सकता है और गर्म हो जाता है - और इसे धीरे-धीरे खाएं। अपने कार्यालय में एक अलग कमरे में अपना दोपहर का भोजन खाएं, या - यदि यह एक अच्छा दिन है - बगीचे में बाहर निकलें और कुछ विटामिन डी को सूखें।

#respond