एक लूज बट कस लें और अपने बटों के आकार को बदलें | happilyeverafter-weddings.com

एक लूज बट कस लें और अपने बटों के आकार को बदलें

बट को कसने और आकार देने का सबसे अच्छा तरीका उन कारकों को खत्म कर देगा जो इसकी उपस्थिति को पहली जगह में स्थानांतरित करते हैं जैसे आंदोलन की कमी, आसन्न जीवनशैली और अनुचित आहार। यद्यपि ऐसे कई लोग हैं जो कुछ शल्य चिकित्सा प्रक्रिया या वजन घटाने की गोलियों की सहायता से इस मुद्दे को हल करने की कोशिश करते हैं, लेकिन इन तरीकों के बारे में जो भूलते हैं वे उनकी विस्तारशीलता और जटिलताओं हैं। मिसाल के तौर पर, लिपोसक्शन की सबसे आम जटिलता त्वचा की गुंजाइश है जो वास्तव में अस्पष्ट दिखती है और बड़े आकार के बटों की तुलना में खोने के लिए कठिन होती है। इस लेख के माध्यम से हम उन सभी अभ्यासों और जीवनशैली में बदलावों को देख रहे होंगे जो किसी भी व्यक्ति द्वारा अपनाया जा सकता है और इसे अच्छी तरह से आकार देने वाले और दृढ़ बटों के मालिक बनने की इच्छा है: thumb_squat_workout.jpg

1) स्क्वाट: यह एक उच्च तीव्रता कसरत है जो मुख्य रूप से जांघों और बट के क्षेत्रों से वसा को कम करने पर केंद्रित है। बट को आकार देने के अलावा, यह शरीर के फैटी और अनुचित अनुपात के आकार को आकार देने में भी प्रभावशाली है। यदि आप जिम में इस कसरत का अभ्यास कर रहे हैं तो आपको इसे लोहे की मदद से करने की आवश्यकता होगी। लोहे का कंधे के खिलाफ आराम करना चाहिए। अपने कंधों से अलग हाथ रखें। अब, आप के सामने सही दिखें और केवल अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी पीठ पर झुकना शुरू करें। ऊँची एड़ी के जूते और बट के ग्ल्यूटस मांसपेशियों के माध्यम से दबाव डालने के दौरान वापस आना। गहराई से सांस लें और कम से कम 10 बार इस कसरत दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग कर्ल, फेफड़े और केबल किकबैक

2) हैमस्ट्रिंग कर्ल : जैसा कि नाम से पता चलता है, यह कसरत हैमस्ट्रिंग और ग्ल्यूटस मांसपेशियों पर पूरी तरह से काम करता है। हैमस्ट्रिंग कर्ल मशीन को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि यह कूल्हे, जांघ और बट क्षेत्रों से फ्लैब को कम करने के लिए पूरी तरह से काम करता है। फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करने वाले इस कसरत को इष्टतम तरीके से अभ्यास करें ताकि वह मांसपेशी खींचने की संभावना से बच सके। व्यायाम मशीन पर आपको अपने पेट पर झूठ बोलना होगा क्योंकि आप एक फ्लैट मुद्रा में अपनी पीठ को बनाए रखते हैं। अब, पैरों के निचले हिस्से में अपने पैरों को संलग्न करें और अपनी पैरों को अपनी सारी ताकत से बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास का अभ्यास करते समय हमेशा नीचे देख रहे हैं। thumb_lunge_wokrout.jpg

3) लंग: यह अभी तक एक और आश्वस्त अभ्यास प्रपत्र है कि कई अभ्यासकर्ताओं को यह चुनने के लिए चुना जा सकता है कि वे अपने बट को चतुराई से और तेजी से आकार देने के लिए तत्पर हैं। यह अभ्यास घर पर आसानी से किया जा सकता है क्योंकि यह केवल मानक वजन वाले डंबबेल के उपयोग को नियोजित करता है। अपने हाथों में डंबेल पकड़ो और अपनी बाहों को तब्दील रखें। अब, धीरे-धीरे एक पैर को उस स्थिति में आगे बढ़ाएं जहां आपके पैर की अंगुली आपके घुटने के बगल में स्थित हो। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान आपकी पीठ एक सीधी स्थिति में है।

4) केबल किकबैक: यह कसरत का एक हल्का रूप है जिसे नितंबों को आकार देने के लिए सभी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है। जो कुछ आप करना चाहते हैं वह पैरों को पट्टियों को बांधता है और फिर घुटने और कूल्हों को झुकाते हुए थोड़ा पैर आगे बढ़ता है जैसे कि आप कुछ लात मार रहे हैं। इस अभ्यास को निष्पादित करते समय सीधे देखना बेहतर होता है ताकि ग्ल्यूटस मांसपेशियों को पूर्ण संकुचन मोड में रखा जा सके। इस कसरत को लगभग हर पैर के साथ दोहराया जाना चाहिए। 8-10 बार

लंबी पैदल यात्रा और चलना

5) हाइकिंग: यह एक आउटडोर कार्डियो कसरत है जिसने उचित रूप से चमत्कार किए हैं जो अपने बट और जांघों पर अधिक मात्रा में वसा के बारे में परेशान थे। असल में, यह नितंब और जांघों की मांसपेशियों का उपयोग होता है जिनका उपयोग मानव द्वारा चढ़ने के लिए किया जाता है। एक घंटे के लिए एक मानक गति पर लंबी पैदल यात्रा 3 9 0 कैलोरी जलाने में सक्षम है और कैलोरी आकृति कुछ ऐसा है जो एक सप्ताह के भीतर अपने संकेतों को प्रदर्शित करने में सक्षम है।

6) चलना: यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई अभ्यास करने वाले जो किकबैक और हैमस्ट्रिंग कर्ल जैसे उपरोक्त उच्च तीव्रता वाले कसरत करते हैं, यह मानना ​​मुश्किल है कि जंगल या ब्लॉक के माध्यम से एक साधारण चलना कम प्रयास के साथ एक ही उद्देश्य को पूरा कर सकता है। चलने और उच्च तीव्रता कार्डियो वर्कआउट्स के परिणामों के बीच मौजूद एकमात्र अंतर वह गति है जिसके साथ परिणाम आकार लेते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो चलने का विकल्प चुनता है वह 10-15 दिनों के समय में बट वसा को जलाने में सक्षम हो सकता है जब उस व्यक्ति की तुलना में जो किकबैक अभ्यास का विकल्प चुनता है जो एक हफ्ते के भीतर एक ही परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होगा।

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उपर्युक्त अभ्यासों के अलावा, कुछ जीवनशैली में परिवर्तन भी हैं जिन्हें वर्कआउट्स की मदद से प्राप्त वजन घटाने के परिणामों के स्तर को बनाए रखने के लिए अपनाया जाना चाहिए। यह या तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों के उपयोग और आहार से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को छोड़ने का विकल्प चुन सकता है। सीढ़ियां अभ्यास सत्र के समय उनके द्वारा अनुभव किए गए बट और जांघों की मांसपेशियों पर समान प्रभाव प्रदान करती हैं। यह अभ्यास विशेष रूप से उन लोगों को अपने बटों को आकार देने में मदद कर सकता है जिनके पास जिम सत्रों के लिए जाने के लिए अधिक समय नहीं है। वजन घटाने आहार व्यवस्था सुनिश्चित करते हैं कि विभिन्न अभ्यासों के प्रदर्शन में आपके द्वारा किए गए प्रयास को रद्द नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, आप 3 9 0 कैलोरी / घंटा को जलाने में मदद के लिए लंबी पैदल यात्रा अभ्यास पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन फिर आहार में उच्च कैलोरी डेसर्ट और जंकियों को शामिल करने के साथ आप वास्तव में कैलोरी की अधिक मात्रा में उपभोग कर सकते हैं दिन। यदि आप अपना समय और प्रयास सही उपायों और तरीकों में निवेश करते हैं तो बट वसा बिल्कुल कोई मुद्दा नहीं हो सकता है।


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