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मुकाबला एजिंग व्यायाम कर सकते हैं?

मानव शरीर एक जटिल मशीन है: हमें कई जीवित और कामकाजी रखने के लिए एक साथ काम करते हैं। उनमें कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, मांसपेशी और कंकाल प्रणाली शामिल हैं। इन प्रणालियों में से प्रत्येक अलग-अलग उम्र में चोटी और दुर्भाग्य से सभी हमारे वयस्क जीवन में किसी बिंदु पर गिरावट शुरू करते हैं। लेकिन वे सभी अलग-अलग दरों पर गिरावट करते हैं और औसतन यह आपकी जीवनशैली से जुड़ा हुआ है और आप बाद के जीवन में आने के दौरान कितना अभ्यास करना जारी रखते हैं। जितना अधिक सक्रिय हो, इन चार प्रणालियों में मजबूत, बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर रहे हैं। यदि आप कोई अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप "पुराने" बनने के जोखिम पर और दैनिक कार्यों को जल्द से जल्द कठिन बनाते हैं।

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कार्डियोवैस्कुलर और रेस्पिरेटरी सिस्टम

कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में दिल, धमनियों, नसों और अन्य रक्त वाहिकाओं को शामिल किया जाता है जो शरीर के चारों ओर रक्त और पोषक तत्वों और ऑक्सीजन देने के लिए नेटवर्क प्रदान करते हैं। श्वसन तंत्र फेफड़ों और हम कैसे सांस लेते हैं। ये सिस्टम हमेशा एक साथ काम करते हैं और अक्सर कार्डियो-श्वसन प्रणाली के रूप में जाना जाता है। साथ में, वे हमें दीर्घकालिक अभ्यास पूरा करने में सक्षम होने की अनुमति देते हैं। जिस अधिकतम क्षमता पर वे काम कर सकते हैं उसे वीओ 2 अधिकतम कहा जाता है जो शरीर की अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान कर सकता है - और यह सहनशक्ति के लिए आपके ऊपरी स्तर को निर्धारित करता है। 25 साल की उम्र में यह चोटियों! उस उम्र के बाद, आपके वीओ 2 अधिकतम औसतन एक प्रतिशत एक वर्ष की गिरावट आई है।

मांसपेशी और कंकाल प्रणाली

दोबारा इन दो प्रणालियों को आम तौर पर एक साथ जोड़ा जाता है क्योंकि हड्डियों और मांसपेशियां हमें आंदोलन प्रदान करने के लिए मिलकर काम करती हैं - मांसपेशियों में स्ट्रिंग्स की तरह थोड़ा सा होता है जो हमारे कठपुतली फ्रेम (हड्डियों) का काम करते हैं। जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं और युवावस्था के माध्यम से जाते हैं, हड्डियों और मांसपेशियों में मानव विकास हार्मोन नामक हार्मोन के कारण स्वाभाविक रूप से विकसित होता है, जोड़े गए टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में वे महिलाओं की तुलना में एक बड़ा मांसपेशी द्रव्यमान विकसित करते हैं। हड्डियों और मांसपेशियों में लगभग 30 पर अपनी चोटी तक पहुंच जाती है, जिस बिंदु पर मांसपेशियों को उनके सबसे मजबूत होते हैं। इसके बाद, व्यायाम के बिना, आपकी मांसपेशियों और हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं।

उम्र बढ़ने का एक और प्रभाव यह है कि चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका मतलब है कि आराम से कम कैलोरी जला दी जाती है। यह सुझाव देता है कि आपका कैलोरी का सेवन कम होना चाहिए। हालांकि, वृद्ध लोग अपेक्षाकृत पतले होते हैं क्योंकि भूख कम हो जाती है और मांसपेशियों की कमी पतली दिखने वाली आकृति छोड़ देती है।

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यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि कुछ प्रकार के व्यायाम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करेंगे और उस उम्र में देरी होगी जब आप अपने चरम पर पहुंच जाएंगे।

अध्ययन को धीमा करने के लिए दिखाया गया है। अमेरिका में एक असामान्य अध्ययन में पाया गया है कि चूहों के समूह में युवा रक्त को घुसपैठ करके उपरोक्त उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हानिकारक प्रभावों को फिर से जीवंत कर सकते हैं। विल्डा (2014) "ने पाया कि तीन महीने के चूहों के रक्त ने 18 महीने के चूहों के दिमाग में कुछ आयु-संबंधी परिवर्तनों को उलट दिया। जानवरों ने हिप्पोकैम्पस नामक एक क्षेत्र में अधिक मजबूत और मजबूत तंत्रिका कनेक्शन विकसित किए, जिसका अर्थ मस्तिष्क प्रकृति चिकित्सा में एक रिपोर्ट के मुताबिक कोशिकाएं एक-दूसरे से अधिक प्रभावी ढंग से बात कर सकती हैं। एक 18 महीने का माउस 70 वर्षीय व्यक्ति "विल्डा, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय" के बराबर माना जाता है।

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