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कब्ज के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन


क्रोनिक कब्ज का उपचार लाइफस्टाइल संशोधनों से शुरू होता है, यदि उचित हो और फाइबर के साथ चिकित्सा। कब्ज के लिए सबसे अच्छा भोजन वह है जिसमें उच्च फाइबर सामग्री होती है और इसमें फल, सब्जियां, फलियां और पूरे अनाज शामिल होते हैं।

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रोम III मानदंडों के मुताबिक, निदान से कम से कम 6 महीने पहले लक्षण की शुरुआत के साथ कम से कम 3 महीने के लिए निम्नलिखित में से दो या अधिक उपस्थित होते हैं, तो एक व्यक्ति को कब्ज माना जाता है:

  • आंत्र आंदोलन के दौरान 25% से अधिक समय तक तनाव
  • 25% से अधिक हार्ड मल मल
  • आंत्र आंदोलनों के दौरान 25% से अधिक अपूर्ण निकासी
  • प्रति सप्ताह 3 आंत्र आंदोलनों से कम
  • 25% आंत्र आंदोलनों से अधिक अनौपचारिक बाधा का संवेदना
  • 25% से अधिक आंत्र आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने के लिए मैन्युअल निकासी

यह परिभाषा कार्यात्मक कब्ज के लिए मानदंड प्रदान करती है। कार्यात्मक कब्ज किसी भी अंतर्निहित कारण के बिना कब्ज है। अपर्याप्त आहार फाइबर, संरचनात्मक असामान्यताओं, चिकित्सा स्थितियों और दवाओं सहित विभिन्न अंतर्निहित कारणों के कारण कब्ज भी हो सकता है। कब्ज के इस समूह को माध्यमिक कब्ज कहा जाता है।

कब्ज का उपचार

यदि कब्ज माध्यमिक कब्ज के कारण होता है तो अंतर्निहित कारण का इलाज या समाप्त किया जाता है। कार्यात्मक कब्ज का उपचार निम्नानुसार वर्गीकृत किया गया है:

सामान्य उपाय

  • आश्वासन
  • जीवन शैली संशोधन
  • मनोवैज्ञानिक समर्थन
  • बढ़ी तरल पदार्थ का सेवन
  • आहार परिवर्तन और फाइबर का सेवन में वृद्धि हुई

विशिष्ट चिकित्सा

  • फाइबर की खुराक
  • ओस्मोोटिक लक्सेटिव्स
  • उत्तेजक लक्सेटिव्स
  • मल नरम और emollients
  • एनामा और suppositories
  • प्रोकिनेटिक एजेंट

चिकित्सा के अन्य रूपों

  • अपहरण प्रशिक्षण
  • Anorectal बायोफिडबैक
  • एक्यूपंक्चर
  • सर्जरी

कब्ज की शिकायत करने वाले व्यक्ति में, माध्यमिक कब्ज को अस्वीकार कर दिया जाना चाहिए। एक बार यह हो जाने के बाद, व्यक्ति को कार्यात्मक कब्ज होने वाला कहा जाता है। कार्यात्मक कब्ज का उपचार उपरोक्त वर्णित कुछ सामान्य उपायों से शुरू होता है। फाइबर के बढ़ते सेवन और बढ़ते तरल पदार्थ के सेवन में आहार परिवर्तन दो चीजें हैं जिन्हें सभी मरीजों में कब्ज के उपचार में पहला कदम माना जाता है।

भोजन और आंत्र आंदोलनों की फाइबर सामग्री

कब्ज के लिए सबसे अच्छा खाना उच्च फाइबर सामग्री वाला एक है। ग्रामीण अफ्रीका में एक अध्ययन के बाद 1 9 70 के दशक में कब्ज में योगदान देने वाले आहार फाइबर की कमी की अवधारणा को आगे बढ़ाया गया था। तब से, अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर के सेवन में वृद्धि कब्ज से राहत देती है। गेहूं के फाइबर के प्रत्येक ग्राम में 2.7 ग्राम मल की उत्पत्ति होती है।

आहार फाइबर हल्के से मध्यम से राहत में प्रभावी होता है लेकिन गंभीर कब्ज नहीं होता है। आंत्र आंदोलनों की सहायता के लिए न्यूनतम आहार फाइबर सेवन 12 ग्राम प्रति दिन होना चाहिए। सभी कब्ज वाले व्यक्तियों को प्रारंभ में सलाह दी जानी चाहिए कि वे अपने आहार फाइबर सेवन को सबसे सरल, सबसे शारीरिक और सबसे सस्ता उपचार के रूप में बढ़ाएं। उन्हें पूरी गेहूं की रोटी, अपरिष्कृत अनाज, फल और सब्जियों के बहुत सारे खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

दुष्प्रभावों के कारण, विशेष रूप से उपचार के पहले कुछ हफ्तों के दौरान फाइबर पूरक के साथ पालन कम है। साइड इफेक्ट्स में पेट की दूरी, पेट फूलना और खराब स्वाद शामिल है। अनुपालन में सुधार करने के लिए, रोगियों को निर्देश दिया जाना चाहिए कि वे अपने आहार फाइबर का सेवन धीरे-धीरे कई हफ्तों में लगभग 20-25 ग्राम तक बढ़ाएं। एक व्यक्ति को खाने के हर 100 कैलोरी के लिए 1 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए। यदि चिकित्सा के परिणाम निराशाजनक हैं, वाणिज्यिक रूप से पैक किए गए फाइबर की खुराक की कोशिश की जानी चाहिए।

आहार में मौजूद फाइबर घुलनशील या अघुलनशील फाइबर हो सकता है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और पदार्थ की तरह एक जेल बनाता है और मल को नरम बनाता है। अघुलनशील फाइबर अवशोषित नहीं करता है और यह सिर्फ थोक बढ़ाता है। सभी पौधे के खाद्य पदार्थों में दोनों प्रकार के फाइबर मौजूद होते हैं। फाइबर के साथ-साथ बहुत सारे पानी पीना चाहिए। अन्यथा अकेले फाइबर कब्ज का कारण बन सकता है।

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आहार

कब्ज के लिए सबसे अच्छा भोजन उच्च फाइबर सामग्री वाले हैं जो मल के थोक में वृद्धि करते हैं। उच्च फाइबर सामग्री और थोक बनाने वाले फाइबर की खुराक वाले खाद्य पदार्थ में पानी के प्रतिधारण में वृद्धि होती है, जिससे नरम मल स्थिरता बढ़ जाती है, मल की मात्रा बढ़ जाती है और आंत की गतिशीलता बढ़ जाती है। फल, सब्जियां, फलियां और पूरे अनाज फाइबर में समृद्ध हैं। कब्ज के लिए सबसे अच्छे भोजन में शामिल हैं-

फल

अच्छे आंत्र आंदोलनों के लिए हर दिन कम से कम 3 या अधिक फल खाना चाहिए। त्वचा के साथ पूरे फल सबसे फाइबर है। फल जो फाइबर में समृद्ध हैं

  • सूअर और तिथियां
  • केला
  • अंगूर
  • सूखा आलूबुखारा
  • पपीता
  • आड़ू
  • खुबानी
  • अनानास
  • रहिला

सब्जियां और फलियां

  • फलियां
  • ब्रोकोली
  • गोभी
  • साग
  • एस्परैगस
  • मटर
  • गाजर

साबुत अनाज

  • चोकरयुक्त गेहूं
  • भूरा चावल
  • जौ
  • बाजरा

सूखा आलूबुखारा

डॉक्टर आमतौर पर रोगियों को कब्ज की राहत के लिए prunes खाने या प्रुन रस पीने के लिए सलाह देते हैं। यह कब्ज के लिए सबसे लोकप्रिय घरेलू उपचारों में से एक है। Prunes सूखे प्रकार के बेर हैं। Prunes फाइबर, विटामिन ए और पोटेशियम में समृद्ध हैं। Prunes की एक चौथाई कप सेवा फाइबर के दैनिक दैनिक सेवन की सिफारिश की 12% प्रदान करता है। Prunes में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। इस प्रकार प्रजनन कब्ज के उपचार में पहली पसंद है। प्रून का रस पानी में भिगोने से बना होता है। कब्ज से राहत प्रदान करने में काउंटर लक्सेटिव्स के रूप में प्रून का रस उतना प्रभावी है।

सन का बीज

Flaxseeds फ्लेक्स संयंत्र से छोटे बीज हैं। Flaxseed फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है। कब्ज की राहत के लिए ग्राउंड फ्लेक्ससीड लिया जा सकता है। ये किसी भी किराने की दुकान में उपलब्ध हैं।

रहिला

नाशपाती फाइबर और विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत हैं। नाशपाती का रस आमतौर पर कब्ज के लिए घरेलू उपचार के रूप में दिया जाता है। नाशपाती में मौजूद फाइबर ज्यादातर अघुलनशील फाइबर होता है और वे मल के बड़े हिस्से में जोड़ते हैं और कब्ज के इलाज में बहुत प्रभावी होते हैं।

सेब

कब्ज के लिए ऐप्पल का रस एक आम घरेलू उपाय है। पेक्टिन जो सेब में उच्च मात्रा में मौजूद है, मल के बड़े हिस्से को बढ़ाता है और आंत्र आंदोलनों में मदद करता है।

और पढ़ें: कब्ज-कारण, दुष्प्रभाव और उपचार


केले

पके केले कब्ज से छुटकारा पाता है। उनमें उच्च मात्रा में पेक्टिन होता है जो आंत्र आंदोलनों को सहायता करता है और कब्ज से छुटकारा पाता है। लेकिन किसी को याद रखना चाहिए कि हरी केले से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे कब्ज पैदा करते हैं। प्रति दिन एक या दो परिपक्व पीले केले अच्छे आंत्र आंदोलनों के लिए पर्याप्त हैं।

पूरे अनाज / ब्रान

ये फाइबर में समृद्ध हैं और कोलन को तेज करने और मल उत्पादन और आंत्र आवृत्ति को बढ़ाने में मदद करता है। कब्ज के सामान्य घरेलू उपचारों में से एक पूरी गेहूं की रोटी है। पूरे गेहूं या ब्रान, दलिया कुकीज़ और पूरे गेहूं के पटाखे से बने मफिन फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं और कब्ज के इलाज में बहुत प्रभावी होते हैं।

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