दस कम प्रभाव लेकिन प्रभावी वर्कआउट्स | happilyeverafter-weddings.com

दस कम प्रभाव लेकिन प्रभावी वर्कआउट्स

जितना पुराना हो, उतना ही आपको मांसपेशी मास को बनाए रखने के लिए काम करना होगा

20 से 35 वर्ष के स्वयंसेवकों के एक समूह की भर्ती और 60 से 70 वर्ष के स्वयंसेवकों के दूसरे समूह की भर्ती, अलाबामा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों ने चार महीने तक तीन बार पैर प्रेस, स्क्वाट और घुटने के एक्सटेंशन करके मांसपेशियों का निर्माण किया था। फिर शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए निर्धारित किया कि नवगठित मांसपेशियों को कम करने से रोकने के लिए अभी भी कितना कम अभ्यास होगा।
walking_exercise.jpg
  • अपने 20 और 30 के स्वयंसेवकों को केवल सप्ताह में एक बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों को बनाए रखा जा सके और इसे बनाए रखने के लिए हर तीन सप्ताह में एक बार व्यायाम किया जा सके।
  • अपने 60 के खोए मांसपेशियों के द्रव्यमान में स्वयंसेवकों ने सप्ताह में एक बार व्यायाम करना जारी रखा। मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने से रोकने के लिए सप्ताह में दो या तीन बार व्यायाम करना आवश्यक है।
समस्या यह है कि, क्योंकि उसके 60 के दशक में कोई भी वयस्क आपको बता सकता है कि पुराने लोग संयुक्त चोटों से अधिक प्रवण होते हैं जो एक समय में अभ्यास या सप्ताह के लिए असंभव बनाते हैं। जब बड़े लोग दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों की संकोचन लगभग गारंटीकृत होती है, जिससे चोटों का खतरा बढ़ जाता है।

वृद्ध लोगों के लिए एकमात्र समाधान नियमित, कम प्रभाव वाला व्यायाम है। सौभाग्य से, कई प्रकार की दिनचर्याएं हैं जो मांसपेशी रखरखाव को पूरा करती हैं। यहां शीर्ष दस हैं।

1. चलना

बस हर व्यायाम विशेषज्ञ चेतावनी देगा कि चलना "अच्छा" अभ्यास नहीं है क्योंकि इसमें मांसपेशी द्रव्यमान को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध घटक की कमी है। जब तक आप अपने 60 के दशक में हों, तब तक संभावना है कि आपने पर्याप्त वसा द्रव्यमान चुना है जो चलना आपके पैरों के लिए बहुत प्रतिरोधी व्यायाम है। महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि चलना उबाऊ न हो। अलग-अलग मार्गों को लेकर, दिन के अलग-अलग समय पर चलने वाले ट्रेल्स ढूंढकर, अपने दिनचर्या को बदल दें। एक ट्रेडमिल बाहर चलने से कम प्रभाव पड़ता है, मानते हुए कि आप इसे गिर नहीं पाते हैं।

2. तैरना

ज्यादातर अमेरिकियों को बहुत कम उम्र में तैरना सीखना पड़ता है, 18 महीने के रूप में युवा, और आम तौर पर 10 साल की उम्र तक। हालांकि, पिछले कुछ वर्षों में, कुछ स्ट्रोक कैसे करना है, यह भूलना संभव है। कुछ उपचारात्मक तैराकी सबक तैराकी को सुरक्षित बना सकते हैं और बहुत अधिक मजेदार हो सकते हैं।

जोड़ों के लिए तैरना असामान्य रूप से सुरक्षित है। तैराकी को बेहतर वजन घटाने (या कम वजन-लाभ) व्यायाम करने के दो तरीके हैं। एक ठंडा पानी में तैरना है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि जब तक आप पानी से बाहर निकलने के बाद गर्म रहने के लिए एक रास्ता तय करते हैं, तब तक आउटडोर पूल में तैरना जारी रखें।

वज़न कम करने के व्यायाम को तैरने का एक और तरीका अंतराल में अपनी गति को बदलना है। 30 मिनट के लिए तैरें, एक धीमी रफ्तार से एक गोद कर रहे हैं और धीमी गति से अगली गोद, धीमी गोद में खत्म होने पर, अपने दिनचर्या में बदलती है।

3. शारीरिक वजन व्यायाम

व्यायामशाला में जाने या वजन प्रशिक्षण के लिए मुफ्त वजन खरीदने के लिए जरूरी नहीं है। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किए जाने वाले वजन के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप पुशअप करने के लिए फर्श में उतर नहीं सकते हैं, तो अपने रसोई काउंटर से या स्थिर और मजबूत कुर्सी से खुद को धक्का देने का प्रयास करें। जब तक आप बिना किसी पहनने और आंसू के पुशअप या पिलेट्स कर सकते हैं तब तक अपने ऊपरी शरीर की ताकत का काम करें।
#respond