स्कूल में वापस: स्वस्थ पैक लंच विचार | happilyeverafter-weddings.com

स्कूल में वापस: स्वस्थ पैक लंच विचार

स्कूल आयु वर्ग के बच्चों को एक स्वस्थ और संतुलित भोजन की आवश्यकता होती है जिसमें सभी खाद्य समूहों से भोजन और विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा में स्वास्थ्य शामिल होता है, लेकिन वे जो भी सीख रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।

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एक अच्छा नाश्ते दिन के लिए एक बच्चे को सेट करता है, और घर से पके हुए परिवार के रात्रिभोज एक बंधन अवसर प्रदान करते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि पूरे परिवार को पोषण की आवश्यकता हो। लेकिन दोपहर के भोजन के बारे में, वह बच्चा जो आपका बच्चा स्कूल में खाना खा रहा है?

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कई माता-पिता के पास उच्च वसा वाले, कम पोषक कैफेटेरिया भोजन, किराने की दुकान से पूर्व-पैक किए गए उत्पादों, या घर पर पैक किए गए स्वस्थ लंच के बीच विकल्प होगा। अच्छी खबर यह है कि जो विकल्प स्पष्ट रूप से सर्वोत्तम है उसे आपके बहुत समय नहीं लेना पड़ता है।

पोषक तत्वों को आपके बच्चे की जरूरत है

जो भी लंच विकल्प आप तैयार करते हैं, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि उनमें आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करते हैं, और वे बच्चे के मूड में भी सुधार करते हैं।

प्रोटीन एक स्वस्थ शरीर का निर्माण और रखरखाव करता है, और प्रोटीन कई सब्जी स्रोतों में पाया जा सकता है, जबकि मांस और डेयरी कई लोगों के लिए प्रोटीन जाते हैं। कैल्शियम (दूध, सरडिन्स, टोफू) और लौह (मांस और पत्तेदार हरी veggies) में समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए देखो।

अखरोट, चिया के बीज, या कद्दू के बीज को अपने बच्चे के दोपहर के भोजन में जोड़ने से आवश्यक फैटी एसिड का सेवन बढ़ जाएगा, जिससे स्कूल के प्रदर्शन में सुधार होगा।

अध्ययनों ने यह भी दिखाया है कि पर्याप्त आवश्यक फैटी एसिड का सेवन डिस्लेक्टिक छात्रों में पढ़ने की क्षमता में सुधार करता है!

चूंकि स्कूल सप्ताह पांच दिनों तक चलता है, इसलिए हमने आपके लिए पांच स्वस्थ और संतुलित पैक किए गए दोपहर के भोजन के विचार तैयार किए हैं।

एक डुबकी के साथ काटने के आकार का Veggies

यदि आपने कभी लंच बॉक्स में काम करने के लिए कपड़े पहने हुए सलाद लेने की कोशिश की है? आपको पता चलेगा कि यह किसी भी समय सूजी नहीं जाता है। इसके अलावा, ज्यादातर बच्चे स्वाभाविक रूप से शास्त्रीय सलाद खाने के इच्छुक नहीं हैं या उनके साथियों द्वारा खाने में दबाव डाला जाएगा।

काटने के आकार के कट veggies बहुत अधिक बच्चे के अनुकूल लगते हैं, और उंगलियों के साथ खाया जा सकता है।

चेरी टमाटर का एक मुट्ठी भर , एक छोटा ककड़ी, कुछ बच्चे गाजर, अजवाइन की छड़ें और उबले अंडे या दो जोड़े गए प्रोटीन के लिए एक साथ बहुत सुंदर लगेंगे। यह संयोजन आपके बच्चे को एक संतुलित, वेजी समृद्ध दोपहर का भोजन देगा, और इसे तैयार करने में आपको 10 मिनट से भी कम समय लगेगा।

इस दोपहर के भोजन को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, एक छोटे से प्लास्टिक कंटेनर (टुपपरवेयर या इसी तरह) में इसके साथ जाने के लिए डुबकी प्रदान करना सुनिश्चित करें । आसान डुबकी आधार के रूप में मेयोनेज़ का उपयोग करें। आप दही, खट्टा क्रीम, नीली पनीर, कुछ बाल्सामिक सिरका, कुछ कटा हुआ वसंत प्याज और कुछ नमक और काली मिर्च जोड़ सकते हैं। इसके बजाय, आप बस खट्टा क्रीम, सूखे प्याज, और नमक का चयन कर सकते हैं।

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