तनाव और व्यायाम: दूसरे को अधिकतम करने के लिए एक का प्रबंधन | happilyeverafter-weddings.com

तनाव और व्यायाम: दूसरे को अधिकतम करने के लिए एक का प्रबंधन

तनाव: अक्सर एक बार देखा गया फैक्टर

मुझे याद है कि जीवन में केवल दो निश्चितताएं हैं: आप मर जाएंगे और आप करों का भुगतान करेंगे। आज तक, मुझे लगता है कि एक तीसरी निश्चितता है जिसे अभी तक सार्वभौमिक रूप से मान्यता प्राप्त नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ रहते हैं, आप कौन से लिंग हैं, और आप कितना पैसा कमाते हैं, आपको तनाव का अनुभव होगा। विडंबना यह है कि यह शायद पहले दो 'निश्चितताओं' में से किसी एक के कारण होगा।

जब मैं तनाव का संदर्भ देता हूं तो यह महत्वपूर्ण है कि मैं इसका अर्थ स्पष्ट करता हूं। तनाव, आप देखते हैं, विशेष रूप से विज्ञान में कई अर्थ हो सकते हैं। यह एक संरचना या यहां तक ​​कि एक मांसपेशियों जैसे संरचना के लिए लागू बल की मात्रा का उल्लेख कर सकता है, जिसे 'यांत्रिक तनाव' कहा जाता है, या इसका मतलब व्यायाम के जवाब में मांसपेशी में चयापचय पदार्थों का निर्माण भी हो सकता है, जिसे 'चयापचय तनाव' कहा जाता है। '।

मैं, ज़ाहिर है, इसके बजाय मनोवैज्ञानिक तनाव का जिक्र करता हूं, जिसे मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया में परेशानी के रूप में परिभाषित किया जाता है जो व्यवहार या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को प्रकट कर सकता है, जैसे आप काम के लिए देर से चल रहे हैं (प्रतिक्रिया)।

यह तनाव दोनों अच्छे या फायदेमंद उत्तेजना के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिसे 'ईस्ट्रेस' के नाम से जाना जाता है, जैसे आपको लगता है कि जब आप किसी ऐसे खेल में मैच जीत चुके हैं, या यह हानिकारक हो सकता है, जिसे आमतौर पर जाना जाता है तनाव या चिंता के रूप में जाना जाता है।

मानव मस्तिष्क को प्रभावित करने वाली कई घटनाओं की तरह, तनाव न केवल किसी के व्यवहार या भावनाओं पर असर डालता है, बल्कि इसके कई शारीरिक प्रभाव भी होते हैं, विशेष रूप से जब यह तनाव या चिंता, बुरी तरह, लगातार बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, आपके पास तीन हफ्तों में एक बड़ी परियोजना है और आपने अभी तक इसके लिए कोई काम नहीं किया है, या वे लोगों को आपके काम में जाने दे रहे हैं और आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी पेशेवर परिस्थितियां कितनी सुरक्षित हैं।

पुरानी तनाव के रूप में जाना जाने वाला दीर्घकालिक तनाव, प्रतिरक्षा प्रणाली पर हानिकारक प्रभाव दिखाता है - प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है और न केवल संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि करता है, बल्कि बीमारी से ठीक होने के लिए आवश्यक समय की लंबाई भी बढ़ता है ।

प्रभाव वहां भी नहीं रुकते हैं। कोर्टिसोल तनाव से जुड़े एक हार्मोन है। एक हार्मोन मूल रूप से एक रासायनिक संदेशवाहक होता है जो शरीर स्वयं के साथ संवाद करने के लिए उपयोग करता है, और मस्तिष्क पदार्थ विकास और विकास से संबंधित मस्तिष्क में कुछ रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करके कोर्टिसोल अवसाद के विकास में एक संभावित खिलाड़ी साबित हुआ है। उच्च तनाव स्तर के कुछ प्रमाण भी हैं जो किसी को टाइप 2 मधुमेह के विकास के उच्च जोखिम पर डालते हैं, और तनाव और उच्च रक्तचाप के बीच के लिंक के आसपास कोई रहस्य नहीं है, जो नकारात्मक रूप से दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

5 एंटी तनाव आराम तकनीक पढ़ें

इसलिए, किसी भी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर तनाव के सभी नकारात्मक प्रभावों के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं आनी चाहिए कि यह आपके व्यायाम के अनुकूलन को कम करने, आपके कसरत की प्रभावशीलता को कम करने और यहां तक ​​कि संभवतः कम करने पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है प्रत्येक सत्र में आप संभवतः काम कर सकते हैं। वास्तव में, अध्ययन पहले से ही दिखा रहा है कि चोट का जोखिम बढ़ता है, एरोबिक कार्य क्षमता कम हो जाती है और अपेक्षाकृत कम तनाव वाले व्यक्तियों की तुलना में तनाव के उच्च स्तर वाले लोगों में वजन प्रशिक्षण से प्राप्त शक्ति की मात्रा कम हो जाती है।

यह तथ्य इस तथ्य के साथ जोड़ता है कि कोर्टिसोल, तनाव से निकटता से जुड़े एक हार्मोन भी वसा भंडारण को बढ़ाने के लिए प्रतीत होता है और यदि आप एक एथलीट हैं या यहां तक ​​कि एक मनोरंजक अभ्यास करने वाला भी प्रयास कर रहे हैं तो तनाव का प्रबंधन शुरू करने के बहुत अच्छे कारण हैं बेहतर आकार में यह बढ़ने में मदद कर सकता है कि आप कितनी ताकत हासिल करते हैं, वसा खो देते हैं या कार्डियो के दौरान आप कितनी मेहनत कर सकते हैं। तो, यह सिर्फ हमें इस सवाल के साथ छोड़ देता है कि कैसे।

#respond