10 मिनट रन | happilyeverafter-weddings.com

10 मिनट रन

शायद चलना बहुत लंबा लगता है या व्यायामशाला में नियमित यात्राओं में निचोड़ने के लिए कोई अतिरिक्त समय नहीं है। 10 मिनट की दौड़ की कोशिश करने पर विचार करें।

इससे पहले कि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि 10 मिनट संभवतः कोई फर्क नहीं पड़ता है, 65 साल से कम आयु के स्वस्थ वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए संयुक्त अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन-अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों पर एक नज़र डालें:

दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन मामूली गहन कार्डियो करें

या

दिन में 20 मिनट, सप्ताह में 3 दिन जोरदार गहन कार्डियो करें

तथा

आठ से 10 शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास, प्रत्येक व्यायाम की आठ से 12 पुनरावृत्ति, सप्ताह में दो बार करें

चूंकि जॉगिंग और दौड़ना जोरदार के रूप में योग्य है, इसलिए आपको एरोबिक अनुशंसा को पूरा करने के लिए सप्ताह में कम से कम 6 दिन 10 मिनट की दौड़ करने की आवश्यकता होगी। 10 मिनट की मील की गति पर, 6 रन चलने के 1 घंटे तक या सप्ताह में 6 मील तक बढ़ते हैं।

क्या यह पर्याप्त है? अभ्यास के लिए पिछली सिफारिशों में कहा गया है कि लाभकारी होने के लिए आपको लगातार हृदय गति पर कम से कम 30 मिनट खर्च करना पड़ा। सच नहीं। अब हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि पूरे दिन जमा की जा सकती है और अभी भी फायदेमंद हो सकती है, और एक घंटे के व्यायाम के दौरान एक घंटे में निस्संदेह पुरानी स्थितियों और बीमारियों को पीड़ित होने का खतरा कम हो जाएगा।

आपके परिणामों की कुंजी स्थिरता होगी। यदि आप आसन्न हैं तो आप दिन में केवल 10 मिनट के साथ जल्दी से कुछ बेहतर फिटनेस देखेंगे। सप्ताह में 6 दिनों में 10 मिनट की आदत बनाएं और आप सैद्धांतिक रूप से एक वर्ष के अंत में 10 या 11 पाउंड वसा के समतुल्य को जला देंगे। आप अपनी चयापचय दर को भी संशोधित करेंगे, और वसा हानि बढ़ाने में सक्षम दोनों, वसा जलने वाले एंजाइमों के विकास को धीरे-धीरे प्रोत्साहित करेंगे।

यदि आप और भी सुधार करना चाहते हैं, तो सप्ताहांत पर एक और रन जोड़कर थोड़ा धोखा दें। आप थोड़ी देर के लिए अपने मध्य सप्ताह के सत्रों में से 1 या 2 को भी सेट कर सकते हैं। 5 मिनट के गर्म होने के बाद, अगले 5 मिनट के लिए गति या वैकल्पिक 1 मिनट कठिन, 1 मिनट आसान चुनें।

10 मिनट के रन में कई फायदे हैं।

1. आप आमतौर पर बदलने और अपने वास्तविक कसरत के लिए समय की एक छोटी सी ब्लॉक छोड़ सकते हैं। काम से पहले अपने रन को फिट करने से बदलने और स्नान करने के लिए कोई उल्लेखनीय अतिरिक्त समय नहीं लगेगा क्योंकि उन चीजें हैं जिन्हें आपको वैसे भी करना है।

2. आप एक 10 मिनट के कसरत को 30 मिनट या उससे अधिक समय तक छोड़ने के इच्छुक नहीं होंगे।

3. दिन के दौरान किसी भी समय 10 मिनट की दौड़ निचोड़ा जा सकता है। यहां तक ​​कि गर्मी के बीच में दोपहर में बस हर कोई 10 मिनट की गतिविधि को सहन कर सकता है।

4. एक बार जब आप एक इच्छित 10 मिनट के लिए दरवाजा निकाल लेते हैं, तो आपको कुछ अतिरिक्त मिनट या दूरी जोड़ने में खुद बात करना आसान हो सकता है।

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कुछ समय के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर लिफ्टों की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करके, दूर से पार्किंग और लगातार चलने वाले ब्रेक लेने के द्वारा अपने दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि जोड़ने के महत्व का प्रचार कर रहे हैं। कई लोगों के लिए, ये चीजें ध्यान देने योग्य अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। यदि ऐसा है, तो यह दैनिक 10 मिनट की दौड़ जोड़ने का समय हो सकता है।

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