कार्डियोवैस्कुलर (कार्डियो) व्यायाम: वसा हानि के लिए एरोबिक्स | happilyeverafter-weddings.com

कार्डियोवैस्कुलर (कार्डियो) व्यायाम: वसा हानि के लिए एरोबिक्स

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम क्या है?

चिकित्सा अनुसंधान लंबे समय से साबित हुआ है कि उचित आहार और व्यायाम के साथ, एक व्यक्ति स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकता है। नियमित अभ्यास की योग्यता स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने से रोकती है, और इसे अनदेखा करना कठिन होता है। नियमित व्यायाम के लाभ किसी भी आयु, लिंग या शारीरिक क्षमता पर अनुभव किए जा सकते हैं।

अभ्यास कठिन दिन के बाद भाप को उड़ाने का एक शानदार तरीका है, स्पार्क को यौन गतिविधि में वापस रखो, बेहतर नींद का अनुभव करें, दिल और फेफड़ों को मजबूत करें, पुरानी बीमारियों से लड़ें और वजन बनाए रखें। हालांकि, कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास से अनुभव किए जा सकने वाले कई लाभों के बारे में कुछ भी कहा जा सकता है और शरीर की वसा के नुकसान का अनुभव करने के लिए एरोबिक्स में भाग लेना भी कुछ है।

"कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम" शब्द एरोबिक व्यायाम जैसा ही है, कुछ लोग इसे संक्षिप्त रूप से कार्डियो के रूप में संदर्भित करते हैं। एरोबिक व्यायाम शरीर द्वारा ऑक्सीजन खपत को शामिल या सुधारते हैं और ऊर्जा या चयापचय की प्रक्रिया में ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं। कई अलग-अलग प्रकार के एरोबिक व्यायाम होते हैं जो विशिष्ट अवधि के लिए मध्यम तीव्रता स्तर पर किए जाते हैं। आम तौर पर एक एरोबिक व्यायाम सत्र में गर्मजोशी का सत्र शामिल होता है, जिसके बाद लगभग 20 मिनट तीव्र अभ्यास होते हैं जिसमें बड़े मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, इसके बाद बहुत ही कम समय में ठंडा अवधि होती है।

कार्डियोवैस्कुलर कसरत के रूप

विभिन्न प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट्स हैं जो घर के अंदर या बाहर किए जा सकते हैं और निम्नलिखित गतिविधियां शामिल कर सकते हैं:

इंडोर:

  • सीढ़ियाँ चढ़ना
  • ट्रेडमिल
  • स्टेशनरी साइकिल
  • इंडोर रोवर
  • अंडाकार प्रशिक्षक
  • सीढ़ी आदि

घर के बाहर:

  • क्रॉस कंट्री स्कीइंग
  • जॉगिंग
  • नॉर्डिक घूमना
  • जॉगिंग
  • इन - लाइन स्केटिंग
  • सायक्लिंग
  • तैरना आदि

भीतर बाहर

  • तैराकी
  • किकबॉक्सिंग
  • जंप रोपिंग
  • चल रहा है आदि

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने के लिए यह सबसे प्रभावी कब होता है?

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो खाने से पहले सुबह में पहली चीज कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना सबसे प्रभावी समय है। जब कोई व्यक्ति कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कसरत करता है, तो कैलोरी जला दी जाती है। अगर किसी व्यक्ति को सुबह में पहली चीज उठाना पड़ता है और कार्बोहाइड्रेट से भरा भोजन खाता है और फिर काम करने के लिए आगे बढ़ता है, तो अभ्यास किए गए अभ्यास भोजन से कैलोरी जलाएंगे। हालांकि, जब भोजन खाने से पहले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम किया जाता है तो शरीर संग्रहित वसा जलता है और नतीजतन, कैलोरी जलता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम चुना जाता है, सुबह में नियमित रूप से पहली चीज करने से अधिकतम कैलोरी जलने और वसा हानि की अनुमति मिलती है। जब मानव शरीर को पता चलता है कि ईंधन स्रोत के रूप में जलाने के लिए कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, तो शरीर सीधे कचरे में जाने के लिए ईंधन प्राप्त करने के लिए संग्रहीत वसा में जाता है। सुबह में पहली चीज को उच्च तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास करने से पहले दिन भर एक व्यक्ति को अधिक ऊर्जा मिलती है और परिणामस्वरूप अधिक लगातार कैलोरी जलती है।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की आवृत्ति और अवधि

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने के कारण के आधार पर, आवृत्ति और अवधि एक व्यक्तिगत पसंद है। अधिकतम वजन घटाने के लिए, अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ सप्ताह की 3-5 बार, मध्यम तीव्रता पर 60 मिनट की अवधि के लिए काम करने की सलाह देते हैं। एक औसत शुरुआत करने वाले को तीव्रता के निचले स्तर पर काम करना शुरू कर सकता है और फिटनेस स्तर बढ़ने के साथ धीरे-धीरे अवधि और आवृत्ति में वृद्धि करनी पड़ सकती है। नौसिखिए के लिए, विशेषज्ञ 20 मिनट के लिए कसरत कार्यक्रम शुरू करने, सप्ताह में 3 बार शुरू करने और हर हफ्ते धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने की सलाह देते हैं। एक मध्यवर्ती या नौसिखिया फिटनेस बफ के लिए, ट्रेनर्स प्रति सप्ताह 4-6 बार कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश करते हैं, कसरत की लंबाई को बदलते हैं और दिनचर्या, तीव्रता और अवधि को सबसे प्रभावी वजन / वसा हानि के परिणाम का अनुभव करने के लिए स्विच करते हैं।

विशेषज्ञ किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। काम करते समय, एक व्यक्ति को तीव्रता स्तर और उनकी लक्षित हृदय गति का ट्रैक रखना चाहिए। काम करने के दौरान याद रखने के लिए अन्य महत्वपूर्ण चीजें प्रत्येक कसरत के दौरान गर्म होने और ठंडा करने के लिए होती हैं, कसरत के बाद अभ्यास करने के लिए अभ्यास करते हैं, कसरत के दौरान बहुत सारे पानी पीते हैं और जिम को मारने से पहले एक छोटा, संतुलित स्नैक्स खाते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए कार्डियो के बीच का अंतर

चाहे कोई व्यक्ति ताकत प्रशिक्षण, वजन घटाने या वसा जलने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कर रहा हो, वहां एक ऐसा कार्यक्रम है जो प्रत्येक उद्देश्य के लिए पूरी तरह अनुरूप है। वसा जलने के उद्देश्यों के लिए कार्डियो करते समय, कैलोरी के लिए कैलोरी, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका है। औसतन एक व्यक्ति भारोत्तोलन करते समय 8-10 कैलोरी प्रति मिनट के बीच जला देगा, 10-12 कैलोरी प्रति मिनट जलाते समय या साइकिल चलाने या गहन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के किसी अन्य रूप में जला दिया जाता है।

वजन उठाने से काम करने के लगभग एक घंटे तक एक व्यक्ति चयापचय स्पाइक देता है क्योंकि शरीर मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने की कोशिश कर रहा है। अनुवादित होने पर, इसका मतलब है कि एक व्यक्ति ताकत प्रशिक्षण के दौरान जली हुई कैलोरी के अलावा अतिरिक्त 25% कैलोरी जला देगा। यदि कोई व्यक्ति भारी भार उठाता है और पुनरावृत्ति के बीच कोई आराम अवधि नहीं होती है, तो जली हुई कैलोरी की मात्रा और भी बढ़ जाती है।

हल्के वजन के साथ वजन / ताकत प्रशिक्षण और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के बीच मुख्य अंतर केवल एक व्यक्ति का अनुभव नहीं होगा। मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्यों के लिए वजन / ताकत प्रशिक्षण करते समय भारी वजन का उपयोग किया जाता है और कम दोहराव किया जाता है। जबकि दूसरी तरफ वजन के साथ संयोजन में कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास करते समय, वज़न कम वजन और अधिक पुनरावृत्ति शामिल होते हैं।

फिटनेस सर्वेक्षणों के मुताबिक, पुरुष मांसपेशियों के निर्माण और परिभाषा के उद्देश्यों के लिए वजन / ताकत प्रशिक्षण करना पसंद करते हैं, जबकि महिलाएं मुख्य रूप से toning और वसा जलने के परिणामों के लिए कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास करते हैं।

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अवलोकन

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम दिनचर्या के नियमित निगमन में विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य विकारों और हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है। कई स्वस्थ लाभों के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने वाला व्यक्ति अधिक ऊर्जा, उच्च सहनशक्ति, कम तनाव, बेहतर नींद, अधिक कैलोरी जलाएगा और वजन को नियंत्रित करने में बेहतर सक्षम होगा। जब ताकत / वजन प्रशिक्षण के संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लाभ आगे बढ़ाए जाते हैं।

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