वजन प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की खुराक | happilyeverafter-weddings.com

वजन प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की खुराक

प्रोटीन शेक्स, बार इत्यादि जैसे सामान्य भोजन-प्रतिस्थापन उत्पादों में से कुछ खाने का फैसला करने वाले मुख्य कारण क्या हैं?

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प्रोटीन और एमिनो एसिड की खुराक के उपयोग के लिए उद्धृत कारणों में शामिल हैं:

  • मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत की उत्तेजना और रखरखाव,
  • ऊर्जा उपयोग में वृद्धि
  • विकास हार्मोन की रिहाई की उत्तेजना

खाद्य पूरक उद्योग हमें अपने उत्पादों का उपभोग करने के कई कारण बताता है - बढ़ी हुई वसा हानि, उच्च ऊर्जा स्तर, या बेहतर प्रोटीन उपलब्धता के दावों में से कई लोकप्रिय दावों में से कई हैं।
लेकिन क्या इन उत्पादों के उपयोग का समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक सबूत है? प्रोटीन की खुराक अब कई वर्षों से शरीर के निर्माण के खेल में बहुत लोकप्रिय रही है। प्रोटीन के विशिष्ट स्रोतों के मूल्य के बारे में कई गर्म बहसें थीं, और पूरे प्रोटीन पर व्यक्तिगत एमिनो एसिड या हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन का उपभोग करने का मूल्य था।

प्रोटीन क्या हैं?

प्रोटीन पदार्थ होते हैं जो एमिनो एसिड से बने होते हैं। मानव शरीर में लगभग हर चीज प्रोटीन होता है। वास्तव में एकमात्र चीज मानव शरीर में प्रोटीन से अधिक है पानी है।

प्रोटीन हमारे पूरे शरीर का निर्माण खंड हैं - वे हमारी मांसपेशियों, ऊतकों, बालों, नाखूनों आदि में पाए जा सकते हैं। यह साबित होता है कि, यदि आपके शरीर में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है तो आप मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण नहीं कर सकते, क्योंकि शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन को एमिनो एसिड से तोड़ने की जरूरत है। निचली पंक्ति यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना काम करते हैं, अगर आपके पास प्रोटीन नहीं है, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं करेंगे।
प्रोटीन भी आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक हैं।

कितना प्रोटीन पर्याप्त है?

इसमें कोई संदेह नहीं है कि वजन बढ़ाने वाले और अन्य एथलीटों को उन लोगों के मुकाबले अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो इन उच्च शक्ति वाले खेलों का अभ्यास नहीं कर रहे हैं।
हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 90 किलो भारी एथलीट प्रति दिन 120 से 180 ग्राम प्रोटीन के बीच खाना चाहिए, जबकि 90 किलो भारी कंप्यूटर से संबंधित कर्मचारी केवल 70 से 9 0 ग्राम के साथ काफी अच्छी तरह से प्राप्त कर सकता है। यह मानना ​​उचित है कि एथलीटों को भी हमारे बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ठेठ अमेरिकी आवश्यक से 50 से 70 प्रतिशत अधिक प्रोटीन खाता है और लगभग सभी एथलीटों को अपनी दैनिक आवश्यकता होती है जो वे खाते हैं। एक सार्वभौमिक सूत्र है - 45 से 55 प्रतिशत कैलोरी जटिल कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए, 20 से 35 प्रतिशत वसा से आना चाहिए, और प्रोटीन से केवल 10 से 35 प्रतिशत होना चाहिए।

जब बहुत अधिक प्रोटीन निगलना होता है, तो शरीर को इसे खत्म करना होगा, जिसके परिणामस्वरूप मूत्र के माध्यम से निर्जलीकरण और कैल्शियम नुकसान हो सकता है।

यह अनुमान लगाया जाता है कि आपको शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रोटीन के 0.7 - 0.9 ग्राम के बीच उपभोग करना चाहिए। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरीर की वसा अधिक होती है, इसलिए वे पैमाने के निचले सिरे पर होना चाहिए।

यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

  • 150 पौंड = 105 - 135 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 160 पौंड = 112 - 144 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 170 पाउंड = 119 - 153 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 180 पौंड = 126 - 162 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 1 9 0 पाउंड = 133 - 171 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 200 पाउंड = 140 - 180 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 220 पाउंड = 154 - 1 9 81 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 240 पाउंड = 168 - 216 ग्राम प्रोटीन एक दिन
  • 260 पौंड = 182 - 234 ग्राम प्रोटीन एक दिन

प्रोटीन से किस प्रकार के भोजन भरे जाते हैं?

प्रोटीन आम खाद्य पदार्थों जैसे गोमांस, मछली, चिकन, दूध, अंडे और पनीर में पाए जाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार खाने से प्रोटीन प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। दुर्भाग्यवश यह वसा और शर्करा जैसी कई अन्य चीजों को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है, जो हम में से अधिकांश हमारे शरीर में नहीं चाहते हैं।

भोजनप्रोटीन की मात्रा

3 औंस उबला हुआ जमीन गोमांस

21 ग्राम

3 औंस भुना हुआ हैम

18 ग्राम

3 औंस वील-ब्रोल्ड

23 ग्राम

3.5 औंस भुना मुर्गा

27 ग्राम

3.5 औंस बेक्ड / भुना हुआ सामन

27 ग्राम

3.5 औंस पानी में डिब्बाबंद ट्यूना

28 ग्राम

1 गोमांस frankfurter

6 ग्राम

एक आउंस। कटा हुआ हैम

5 ग्राम

1 बड़ा उबला अंडे

6 ग्राम

दूध का 1 कप

8 ग्राम
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