जिम के लिए कोई समय नहीं है? एक पूर्ण शारीरिक कसरत के लिए केटलबेल का प्रयोग करें | happilyeverafter-weddings.com

जिम के लिए कोई समय नहीं है? एक पूर्ण शारीरिक कसरत के लिए केटलबेल का प्रयोग करें

पूर्व सोवियत संघ में पावर लिफ्टर्स द्वारा मशहूर बनाया गया, केटलबेल हार्ड कोर वर्कआउट्स से जुड़े हुए हैं, लेकिन क्योंकि वे सभी वजन श्रेणियों में आते हैं, संभावना है कि एक केटलबेल है जो आपके लिए उपयोगी कसरत उपकरण होगा।

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केटलबेल क्या हैं?

एक केटलबेल एक कास्ट आयरन वजन होता है जो एक हाथ पकड़ के साथ एक तोप के समान दिखता है। कभी-कभी रूसी शब्द गिर्या द्वारा ज्ञात, केटलबेल परंपरागत रूप से एक वजन इकाई के गुणकों में डाली जाती थी जिसे एक पूड के रूप में जाना जाता था, लगभग 35 पाउंड या 16 किलोग्राम के बराबर होता था।

1700 के दशक में एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में केज़ारिस्ट सेना द्वारा केटलबेल विकसित किए गए थे। उनका उपयोग पहली बार 1 9 40 के बारे में अंतरराष्ट्रीय भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में किया गया था, और वे 1 9 50 के दशक से संयुक्त राज्य अमेरिका में कुलीन प्रशिक्षण जिम का एक मिश्रण रहे हैं। पावेल Tsatsouline 2000 में पहले केटलबेल प्रशिक्षण प्रमाणन कार्यक्रम विकसित किया।

केटलबेल डंबेल से अलग कैसे होते हैं?

व्यायामकर्ता अपने हैंडल पर केटलबेल पकड़ते हैं। डंबेल को दो "घंटी" को जोड़ने वाली फिसलन बार पर पकड़ लिया जाता है। केटलबेल की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हमेशा घंटी में होता है, इसलिए यदि इसे गिरा दिया जाता है, तो यह आमतौर पर अभ्यास में इसका उपयोग करने वाले व्यक्ति के शरीर से दूर गिर जाता है। डंबबेल की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हमेशा हाथ पर होता है, और अगर डंबेल को ठीक से नहीं उठाया जाता है, तो विभिन्न मांसपेशियों को घंटी के वजन के लिए क्षतिपूर्ति करनी चाहिए या यह गिर जाएगी, संभवतया इसका उपयोग करने वाले व्यक्ति पर वापस आना चाहिए।

केटलबेल के साथ व्यायाम

केटलबेल के लिए मूल आंदोलन एक ही समय में शरीर की सभी मांसपेशियों को संलग्न करता है। बेंच से केटलबेल छीनना, या एक हाथ से केटलबेल स्विंग करना, या साफ और झटका (सीनेटलबेल को छाती के सामने एक स्थिति में हटाने के लिए साफ करना, और केटलबेल को बढ़ाने के लिए झटका सिर पर स्थिति ताकि हथियार पूरी तरह से विस्तारित और स्थिर हो), सभी को कई मांसपेशियों के समूहों की कार्रवाई की आवश्यकता होती है। केटलबेल के साथ एक कसरत वास्तविक दुनिया की गतिविधियों जैसे कि फावड़ा बर्फ, या खेत या बगीचे के काम जैसा दिखता है, और निचले हिस्से, पैरों, बाहों और पकड़ की ताकत बनाता है।

Kettlebells के साथ कैलोरी जला

केटलबेल वर्कआउट्स उच्च तीव्रता अभ्यास हैं। विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर रखी विभिन्न बलों के कारण, शरीर केवल एक मिनट या उससे भी अधिक समय के बाद एरोबोबिक (ऑक्सीजन के साथ) और एनारोबिकली (बिना ऑक्सीजन के) ग्लूकोज को जला देता है। केटलबेल कसरत के एरोबिक घटक मुक्त फैटी एसिड जलने को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे रक्त प्रवाह में उनकी एकाग्रता कम हो जाती है। मांसपेशियों को केटलबेल जला ग्लूकोज को सामान्य रूप से लगभग 30 गुना अधिक दर से बचाने के लिए सबसे अधिक प्रयास करना पड़ता है। यह प्रक्रिया कसरत के दौरान कुछ मांसपेशियों के समूहों में "जला" महसूस करती है, और यह कसरत खत्म होने पर रक्त प्रवाह से चीनी को सूखने के लिए मांसपेशियों को भी उत्तेजित करता है - मधुमेह के लिए एक विशेष लाभ।

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क्या केटलबेल मेरे लिए सुरक्षित हैं?

हर किसी को केटलबेल का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास हाल ही में कम पीठ की समस्याएं हैं, या यदि आपने हाल ही में कंधे की मांसपेशियों को तोड़ दिया है या क्रोनिक रूप से कठोर जोड़ों को तोड़ दिया है, तो केटलबेल आपके लिए नहीं हैं। 1 पूड (35 पाउंड / 16 किलोग्राम) या भारी के केटलबेल का उपयोग करने से पहले कुछ हफ्तों या महीनों को कोर मांसपेशियों को मजबूत करने का भी एक अच्छा विचार है।

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