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वजन प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार

वजन प्रशिक्षण के दौरान अक्सर विशिष्ट मांसपेशी समूहों और आंदोलन के प्रकार को लक्षित करने के लिए विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है। वजन प्रशिक्षण प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण व्यवस्था का एक हिस्सा है।

इस लेख में हम तीन प्रकार के वजन प्रशिक्षण का वर्णन करेंगे:
  • शरीर सौष्ठव
  • भारोत्तोलन
  • पावर लिफ्टिंग

शरीर सौष्ठव

बॉडीबिल्डिंग वजन प्रशिक्षण, कैलोरी सेवन और आराम में वृद्धि के माध्यम से मांसपेशी फाइबर विकसित करने की प्रक्रिया है: यह मांसपेशियों को अधिक मांसपेशियों के द्रव्यमान पर रखने के लिए आहार में काम करके और मांस को आकार देने का एक कार्य है। शरीर सौष्ठव में संलग्न व्यक्ति को बॉडीबिल्डर के रूप में जाना जाता है। व्यक्तिगत रूप से या प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में मनोरंजन के लिए शरीर सौष्ठव किया जा सकता है। एक खेल के रूप में, बॉडीबिल्डिंग को प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग कहा जाता है, बॉडीबिल्डर कई मांसपेशियों के समूहों को न्यायाधीशों के पैनल में बढ़ाने के उद्देश्य से कई poses प्रदर्शित करते हैं, जो उनके सौंदर्य उपस्थिति के आधार पर अंक निर्दिष्ट करते हैं। इस तरह, एक खेल के रूप में शरीर सौष्ठव एथलेटिक नहीं है और भारोत्तोलन या पावरलिफ्टिंग से भ्रमित नहीं होना चाहिए। इसका कारण यह है कि फोकस बॉडीबिल्डिंग मांसपेशी द्रव्यमान और बॉडीबिल्डिंग सौंदर्यशास्त्र पर है, न कि ताकत या चपलता। उस सौंदर्यशास्त्र के लिए प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर्स का बड़ा हिस्सा अपनी शुरुआती दिनचर्या को पूरा करने वाली अपनी प्रशिक्षण का आधा हिस्सा खर्च करता है।
बहुत से लोग शरीर सौष्ठव निकायों को अवास्तविक, अप्राकृतिक और पंप के रूप में देखते हैं। वे वास्तव में अपने शरीर को पंप करते हैं और ऐसी कई तकनीकें होती हैं जो वजन बढ़ाने और मांसपेशी द्रव्यमान को आकार देने के लिए उपयोग की जाती हैं। केवल एक अंतर है कि यह एक नियमित दिनचर्या के माध्यम से स्वाभाविक रूप से और धीरे-धीरे किया जाता है या नहीं। वे लोग जो वजन और आकार की मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करते हैं, उन्हें तेजी से लाभ मिलता है और अक्सर कठोर परिश्रम के रूप में जाना जाता है।
तो उसे कैसे किया जाता है।
सबसे आम तकनीक के लिए हर हफ्ते अधिक वजन उठाने में सक्षम होना आवश्यक है। उस पर ध्यान केंद्रित करने वाली कुछ तकनीकें हैं: उदाहरण के लिए, कुछ बॉडी बिल्डर कई बार दोहराने के साथ मध्यम वजन के एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की वकालत करते हैं, इसके बाद कभी-कभी उच्च वजन वाले सेट होते हैं, जबकि अन्य कम वजन घटाने और कम संख्या में सेट के साथ बहुत भारी वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

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शरीर सौष्ठव में आहार आवश्यक है। बॉडीबिल्डर को प्रोटीन, खनिज और विटामिन का सेवन बढ़ाना चाहिए। बाजार में कई खुराक उपलब्ध हैं, उनमें से कुछ में टेस्टोस्टेरोन या अन्य रासायनिक खुराक होते हैं। उन पूरकों का उपयोग अधिकांश प्रतिस्पर्धी क्षेत्रों में निषिद्ध है, इसके अलावा उनके पास गंभीर स्वास्थ्य से संबंधित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इस प्रकार शरीर सौष्ठव के लिए सबसे अच्छी और सबसे प्राकृतिक तकनीक उचित कसरत और उच्च प्रोटीन आहार है, जो बहुत आराम से मिलती है।

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दो मानक लिफ्ट हैं, दोनों हाथ छीनते हैं (स्नैच) और दोनों हाथ साफ और झटकेदार होते हैं। छीनने में, फर्श से एक विस्फोटक गति में पूर्ण हाथ की लंबाई ऊपरी हिस्से में बार और वजन उठाए जाते हैं। लिफ्ट को आसान बनाने के लिए, एथलीट हाथों की लंबाई में बार पकड़ने के लिए बार बढ़ रहे हैं, जबकि एथलीट तेजी से अपने पैरों को झुकाते हैं। सबसे अच्छे सुपर-हेवीवेट वेटलिफ्टर्स ने लगभग 500 एलबी / 227.5 किलोग्राम छीन लिया है।
स्वच्छ और झटका दो भागों में किया जाता है, लेकिन उन्हें एक के बाद तुरंत पूरा किया जाना चाहिए। चूंकि बार दो चरणों में उठाया जाता है क्योंकि स्नैच की तुलना में भारी वजन उठाया जा सकता है। इतिहास में सबसे अच्छे सुपर-हेवीवेट लिफ्टर्स ने लगभग 600 पाउंड/272.5 किग्रा उठा लिया है। साफ और झटका लिफ्ट में।
पहले भाग में (साफ) बार को मंजिल से एक विस्फोटक गति में कंधे के स्तर पर लगभग एक बिंदु तक आराम से उठाया जाता है (नियम पर निर्भर करता है कि निप्पल के ऊपर छाती से ज़ोन के भीतर बार को ऊपर उठाने के लिए नियम कंधे, जब तक हथियार बाद के मामले में हाथों पर आराम करने के साथ पूरी तरह से झुका हुआ स्थिति में हैं); दूसरा भाग, जिसे झटका कहा जाता है, में पैरों को झुकाव होता है और फिर बाहों और पैरों दोनों को एक विस्फोटक गति में सिर पर पूर्ण हाथ की लंबाई तक लाने के लिए होता है।
लिफ्ट को तब आसान किया जाता है जब एथलीट "विभाजित" स्थिति में आते हैं, या हाथ की लंबाई में बार पकड़ने के लिए बार बढ़ते समय बस अपने पैरों को झुकाएं।

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एक तीसरा लिफ्ट भी है, जिसे साफ और दबाया जाता है (या बस दबाएं)। यह एक साफ और झटका से अलग है। स्वच्छ और प्रेस वजन में धीरे-धीरे धीमी नियंत्रित गति में छाती से दबाया जाता है, जबकि विस्फोटक गति के साथ साफ और झटका लगाया जाता है। यह लिफ्ट 1 9 72 तक ओलंपिक में प्रचलित थी, लेकिन फिर इसे समाप्त कर दिया गया क्योंकि यह निर्णय करना बहुत मुश्किल था कि लिफ्ट सही ढंग से किया गया था या नहीं।

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पावरलिफ्टिंग वेटलिफ्टिंग के बारे में भी है और यह ताकत के बारे में है। वेटलिफ्टिंग पावरलिफ्टिंग आंदोलनों की तुलना में कम हैं। पावरलिफ्टिंग में तीन घटनाएं शामिल हैं: स्क्वाट, बेंच प्रेस, और डेडलिफ्ट; और फिर प्रत्येक घटना में उठाए गए अधिकतम वजन को अंतिम स्कोर के लिए कुल मिलाकर दिया जाता है।
स्क्वाट एथलीट में एक रैक वाले लोहे के नीचे खड़ा होता है जो वजन से भरा होता है; पीछे से बार पकड़ने के बजाय, बार को पीछे की तरफ रखा जाता है और ट्रापेज़ियस मांसपेशियों पर रहता है। एथलीट रैक और स्क्वाट से साफ़ हो जाता है (जब तक कूल्हे के जोड़ में जांघ के शीर्ष घुटने के शीर्ष से कम न हो)।
बेंच प्रेस में एथलीट एक बेंच पर स्थित है, जबकि लोड किया हुआ लोहे का पावरलिफ्टर के आंख स्तर के ऊपर रैक पर रहता है। एथलीट एक या अधिक स्पॉटर्स की मदद से रैक से बार को हटा देता है। पावरलिफ्ट छाती को रोकता है, रोक देता है और फिर हथियारों के पूर्ण विस्तार तक दबा देता है; और फिर सावधानी से रैक को वजन वापस कर देता है। कुछ अतिरिक्त नियम हैं जो राज्यों के बीच भिन्न होते हैं; हालांकि पावरलिफ्ट को अयोग्य घोषित किया जाता है अगर नितंब बेंच को उठाते हैं, पैर लिफ्ट के दौरान आगे बढ़ते हैं या यदि शरीर लिफ्ट के दौरान कोई अतिरिक्त आंदोलन करता है।

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डेडलिफ्ट एथलीट में फर्श और लिफ्टों से लोहे को पकड़ लिया जाता है जब तक पैर और पीठ सीधे और सीधे नहीं होते हैं, और छाती पर गर्व होता है। एथलीट फिर फर्श पर लोहे का लौटाता है: एथलीट की पीठ को संतुलित स्थिति में बंद कर दिया जाता है और घुटनों को बंद कर दिया जाता है। लिफ्ट समाप्त होने के बाद मंजिल पर बार छोड़ने पर एथलीट को अयोग्य घोषित किया जाता है।
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