मुझे यकीन नहीं है कि जब चिंता मेरे लिए शुरू हुई थी या क्यों? लेकिन मुझे याद है कि मध्य विद्यालय के रूप में सामाजिक रूप से चिंतित होने पर और जब मैं हाईस्कूल में था तो मेरा पहला आतंक हमला था। मेरे माता-पिता ने मुझे अपने पहले आतंक हमले के दौरान स्थानीय आपातकालीन कमरे में ले जाया क्योंकि मैंने सोचा था कि मुझे दिल का दौरा पड़ रहा था और मरने जा रहा था। एक बार जब हम वहां पहुंचे तो उन्होंने मुझे यह कहने से पहले परीक्षणों का एक गुच्छा चलाया कि यह "सिर्फ" एक आतंक हमला था। उन्होंने मूल रूप से मुझे कुछ xanax दिया और मुझे घर भेजा।
अगले दिन मैंने अपने नियमित चिकित्सक के साथ नियुक्ति की थी और उसने मुझे xanax के लिए एक पर्चे लिखा और जब भी मुझे आक्रमण हुआ तो मुझे लेने के लिए कहा और मैं ठीक हो जाऊंगा। उन्होंने मेरी चिंता को खत्म करने के लिए बहुत अच्छा काम किया कि कभी-कभी मैं एक लेने के तुरंत बाद सो जाऊंगा। समय के साथ में मैंने उन्हें अधिक से अधिक बार लेना शुरू कर दिया और हमलों के बीच का समय कम और कम हो गया जहां मैं उन्हें लगभग हर रोज रहा था और मेरा जीवन एक डरावना ठहराव में आ रहा था। मेरे ग्रेड गिरने लगे और मेरा सामाजिक जीवन एक स्मृति बन रहा था, इसलिए मेरे माता-पिता ने मुझे मनोचिकित्सक को देखने के लिए आश्वस्त किया। मनोचिकित्सक एक अच्छी महिला थी जिसने मुझे अपनी चिंता के साथ बताया था कि मैं गंभीर रूप से उदास हो गया था और वह चाहता था कि मैं xanax का सेवन कम कर दूं और कुछ एंटी-डिप्रेंटेंट्स पर जाऊं। एंटी-ड्रिंपेंट को खोजने में थोड़ी देर लग गई, जिसे मैंने सहन किया और यह मेरे लिए अच्छा काम करता था। कई महीनों के परीक्षण और त्रुटि के बाद, हमने पाया कि ज़ोलॉफ्ट ने मेरे लिए सबसे अच्छा काम किया है। मेरी चिंताओं (और बाद में आतंक हमलों) वापस आने से ढाई साल पहले मैंने बड़ी प्रगति की। उसने मुझे थोड़ा सफलता के साथ मेड से मेड में बदल दिया और अंत में मैंने उसे छोड़ दिया और मदद के लिए अन्य डॉक्टरों के पास गया। मैंने चिंता के लिए हर विश्राम तकनीक की कोशिश की जिसे उपचार से लेकर योग से सम्मोहन से ताई ची तक विभिन्न विश्राम अभ्यासों के साथ-साथ कठोर अभ्यास के लिए सिफारिश की गई थी, जबकि अभी भी मेड के कॉकटेल पर। इनमें से कई चीजें कुछ हद तक सहायक थीं, लेकिन कोई भी मुझे अपने नए फंक से बाहर निकालने में सक्षम नहीं था या वापस आने वाले भयानक आतंकवादी हमलों को खत्म करने में सक्षम था। मुझे सचमुच अपने जीवन के अगले कुछ वर्षों में गुस्सा करना पड़ा क्योंकि मैं मेड पर सबसे अच्छा कर सकता था। फिर 2006 में मैंने सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) के बारे में सुना और एक समूह में शामिल हो गए। पहली बैठक से पहले उन्होंने हमें एक सीबीटी पुस्तक खरीदी थी जिसे बीन वहां कहा गया था, हो गया? यह करो! सैम ओबिट्ज़ द्वारा। पुस्तक एक ऐसे व्यक्ति द्वारा लिखी गई थी जिसने सीबीटी का उपयोग करके बेहतर होने से पहले एक दशक से अधिक समय तक पीड़ित किया था और यह हमें विश्वास दिलाता था। जैसे ही मैंने किताब पढ़ना शुरू किया था, मैं उससे संबंधित नहीं था क्योंकि लेखक एक परेशान बचपन से आया था और मेरा कुछ भी था, क्योंकि मेरा करीबी परिवार था। लेकिन जैसा कि मैंने पढ़ना जारी रखा, मैंने खुद को इसमें देखना शुरू कर दिया और मेरा आत्मविश्वास बढ़ने लगा। एक बार जब मैं सोचने वाली त्रुटियों पर अनुभागों में पहुंच गया जो अधिकतर चिंता और टीईए फॉर्म अभ्यास का कारण बनता है, तो मैंने अपने जीवन के अनुभव से कई उदाहरण लिखे थे। सीबीटी कैसे काम करता है?
सीबीटी उन मुख्य सोच त्रुटियों को ढूंढने पर आधारित है जो आप आदत बनाते हैं (अक्सर बिना जागरूक किए कि आप उन्हें बना रहे हैं) और फिर उनके साथ अधिक यथार्थवादी और उद्देश्यपूर्ण विचारों को सही करते हैं। दस सोच त्रुटियां हैं जो आम तौर पर हमें लगता है कि ज्यादातर चिंताएं होती हैं और एक बार जब आप अपने जीवन में घटनाओं के बारे में सोचने के तरीके को बदलना शुरू कर देते हैं तो आपकी चिंता कम हो जाएगी। इसे पूरा करने के लिए उपयोग किया जाने वाला मुख्य अभ्यास टीईए फॉर्म नामक एक साधारण अभ्यास है जो थॉट-एरर-एनालिसिस के लिए खड़ा है। आपको बस कागज के टुकड़े और उन्हें करने के लिए एक पेंसिल की जरूरत है। प्रत्येक पत्र (टीईए) के लिए एक कॉलम है और टी के तहत आप उस विचार को लिखते हैं जो आपको परेशान या चिंतित कर रहा है। फिर ई के तहत आप उस विचार में एक या अधिक सामान्य सोच त्रुटियों को लिखते हैं। फिर एक कॉलम में आप विश्लेषण करते हैं कि टी के तहत विचार में गलत क्या था और मूल विचार को बदलने के लिए एक और अधिक उद्देश्यपूर्ण विचार लिखना। एक बार जब आप इसे रोजाना शुरू कर देते हैं तो आप अंततः स्वाभाविक रूप से इस तरह सोचने लगेंगे और आपकी चिंता का ध्यान देना शुरू हो जाएगा। जितना आसान लगता है उतना ही यह पहले ही अप्राकृतिक है। मैं ए कॉलम भरने के अपने शुरुआती प्रयासों में संघर्ष कर रहा था और जब तक मैं अपने समूह में लगभग छह सप्ताह तक नहीं था तब तक मैं इस अभ्यास को करने में सहज महसूस नहीं कर पाया। हालांकि, एक बार जब मैं उस कूबड़ पर पहुंच गया तो वे करना आसान हो गया और मेरी प्रगति में तेजी आई। सीबीटी बनाम परंपरागत थेरेपी में मैंने जो बड़ा अंतर देखा, वह था कि चिकित्सक पर इतनी भारी भरोसा करने के बजाय, सीबीटी में वे आपको स्वयं की मदद करने के लिए सिखाते हैं। यदि आप टीईए फॉर्म और अन्य अभ्यास नहीं करते हैं तो वे उन सत्रों के बीच अनुशंसा करते हैं जिनसे आप ज्यादा प्रगति नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप इसके साथ रहते हैं तो आप अपने दैनिक जीवन में नई आदतों को विकसित करते हैं।और पढ़ें: तनाव प्रबंधन के लिए सर्वश्रेष्ठ युक्तियाँ
2006 में जुलाई के अंत में मेरा समूह समाप्त होने के बाद से मुझे आतंकवादी हमला नहीं हुआ है और मैं दो साल से पूरी तरह से मेड-फ्री रहा हूं। मैं अभी भी अपने अधिकांश दिनों में टीईए फॉर्म में अपने सिर में जागने वाले विचारों का सामना करने में कुछ मिनट बिताता हूं। नई सोच आदतें मेरे लिए अधिक से अधिक अंतर्निहित और प्राकृतिक हो रही हैं। मेरे समूह के अंत में मेरे चिकित्सक ने हम सभी को धन्यवाद देने के लिए कहा, लेकिन खुद को धन्यवाद देने के लिए क्योंकि हमने सभी कड़ी मेहनत की थी। उन्होंने यह भी कहा कि यदि हम टीईए फॉर्म को गले लगाते हैं और इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो हमें उसे पेशेवर रूप से फिर से देखना नहीं होगा। अब तक यह मेरे लिए सच रहा है। मैं हर समय लोगों को सीबीटी और टीईए फॉर्मों की सलाह देता हूं और पिछले कुछ वर्षों में उन्हें सभी तरह के लोगों की मदद करने के लिए देखा है। मैं वास्तव में विश्वास करता हूं कि जो भी आत्म-प्रेरित है और खुद को मदद करने में कुछ प्रयास करने को तैयार है, उसे सीबीटी का उपयोग करके बड़ी सफलता मिल जाएगी।
