संज्ञानात्मक थेरेपी व्यायाम | happilyeverafter-weddings.com

संज्ञानात्मक थेरेपी व्यायाम

परिचय

संज्ञानात्मक थेरेपी के साथ आप सोच या व्यवहार के पैटर्न बदलते हैं और इसलिए आप जिस तरह से महसूस करते हैं उसे बदलते हैं। हम वही पुराने विचारों को जारी रखते हैं और कुछ नया सीखने में असफल रहते हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी अवसाद या द्विध्रुवी विकार के लिए एक इलाज नहीं है। यह चिकित्सा आपको कुछ सिद्धांतों के साथ पेश करती है जिन्हें आप जब चाहें आवेदन कर सकते हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी भावनाओं की समस्याओं से निपटने के तरीके के रूप में हमारे विचारों, छवियों, मान्यताओं और दृष्टिकोणों पर केंद्रित है जो हम करते हैं और यह कैसे व्यवहार करते हैं। यह थेरेपी आम तौर पर दवा उपचार के संयोजन में प्रयोग की जाती है, और पिछले 3 से 6 महीने, संज्ञानात्मक थेरेपी रात की प्रक्रिया से अधिक नहीं होती है।

संज्ञानात्मक थेरेपी सिद्धांत

संज्ञानात्मक थेरेपी इस सिद्धांत पर आधारित है कि हम कैसे सोचते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम सभी कैसे एक साथ बातचीत करते हैं। हमारे विचार हमारी भावनाओं और हमारे व्यवहार को निर्धारित करते हैं। जब आप कहते हैं, "मैं बेकार हूं। मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता", यह आपके मूड पर नकारात्मक रूप से प्रभाव डालता है, जिससे आप निराश महसूस करते हैं। अगर आप गतिविधियों से परहेज करते हैं तो समस्या गंभीर हो सकती है। थेरेपी उन तर्कहीन विचारों की पहचान करती है जो नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती हैं और पहचानती हैं कि उनके बारे में क्या है, यह सहायक नहीं है।

जब आप अवसाद में होते हैं तो सभी प्रकार के नकारात्मक विचार आपके जीवन से आगे निकल सकते हैं। सिद्धांत है कि यह ऐसी घटनाएं नहीं है जो हमें परेशान करती हैं, लेकिन जिन अर्थों से हम उन्हें देते हैं। सोच पैटर्न बचपन में स्थापित होते हैं, और स्वचालित हो जाते हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी आपको अपने सोच पैटर्न को समझने में मदद कर सकती है। यह आपको अपने स्वचालित विचारों के बाहर कदम उठाने और उन्हें परीक्षण करने में मदद करता है। यह चिकित्सा आपको वास्तविक परिस्थितियों के अनुभवों की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करेगी ताकि यह देखने के लिए कि आपके साथ क्या होता है, इसी तरह की स्थितियों में।

आपको अवगत होना चाहिए कि नकारात्मक चीजें हो सकती हैं और होती हैं। आप स्थिति के पक्षपातपूर्ण दृष्टिकोण पर अपनी भविष्यवाणियों और व्याख्याओं का आधार बना सकते हैं, जिससे आप जिस कठिनाई का सामना कर रहे हैं उसे बहुत खराब लग रहा है। संज्ञानात्मक थेरेपी इन गलत व्याख्याओं को सही करने के लिए व्यायाम के साथ आपकी मदद कर सकती है।

यह कैसे काम करता है?

हम सभी आसानी से इस तरह की सोच में पड़ते हैं जो हमें एक तरफा नीचे ले जा सकता है। हम आम तौर पर सकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं और कम या कोई सबूत के आधार पर सबसे खराब मानते हैं। कुछ उदाहरण हैं। हम मानते हैं कि जब हम किताब, चाबियाँ खो देते हैं, या कुछ और चीज खो देते हैं तो हम बेवकूफ होते हैं। जब हम नहीं देखते हैं कि जीवन की उम्मीद है, जैसा कि हम उम्मीद करते हैं, विचार गंभीर रूप से नकारात्मक हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी में, चिकित्सक आपको यह सोचने की उम्मीद कर सकता है कि आप क्या सोच रहे थे क्योंकि आप अपने आखिरी अवसाद में उतर गए थे, और इससे पहले कि वे भविष्य में क्षति का कारण बन सकें, उन्हें पहचानने में आपके साथ काम करें। संज्ञानात्मक थेरेपी आपको अपनी समस्याओं से निपटने के लिए कौशल विकसित करने में मदद करेगी। यदि आपको चिंता है तो आप सीख सकते हैं कि परिस्थितियों से परहेज करना आपके डर को प्रशंसक बनाने में मदद करता है। धीरे-धीरे डर का सामना करने से आपको सामना करने की अपनी क्षमता में मदद मिलती है। यदि आप अवसाद में हैं तो आप अपने विचारों को रिकॉर्ड करना सीख सकते हैं और उन्हें यथार्थवादी रूप से देख सकते हैं।
  • संज्ञानात्मक थेरेपी आपको उन समस्याओं से निपटने के लिए एक नया दृष्टिकोण सिखा सकती है जिनके पास भावनात्मक गड़बड़ी में उनका आधार है।
  • आपको अपने लगभग स्वचालित बुरे विचारों का पर्यवेक्षक होना चाहिए। जब आप उन विचारों को पहचानते हैं, तो आप इन विचारों को चारों ओर बदल सकते हैं और नए स्थानांतरित कर सकते हैं।
  • संज्ञानात्मक थेरेपी लंबी अवधि की वसूली के लिए रास्ता है। भावी अवसाद और मैनिक एपिसोड के खिलाफ प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली भी है। अवसाद के अधिक मध्यम रूपों के लिए संज्ञानात्मक थेरेपी दवाओं के लिए एक पसंदीदा विकल्प हो सकता है। संज्ञानात्मक थेरेपी में आप देखभाल के निष्क्रिय प्राप्तकर्ता नहीं हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी अभ्यास, गृहकार्य; वे उपकरण हैं जो आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करते हैं।
  • संज्ञानात्मक थेरेपी का एक बहुत ही शैक्षिक घटक है, व्यक्तिगत चिकित्सा में पढ़ने की सामग्री का अधिक उपयोग किया जाता है और इसे हाल के वर्षों में एक बड़े आत्म-सहायता साहित्य में विस्तारित किया गया है। संज्ञानात्मक थेरेपी व्यक्तिगत रूप से या लोगों के समूह के साथ किया जा सकता है। थेरेपी एक स्व-सहायता पुस्तक या कंप्यूटर प्रोग्राम से भी किया जा सकता है।
  • यदि आपके पास व्यक्तिगत चिकित्सा है, तो सत्र 30 से 60 मिनट के बीच रहेगा। आपको 5 से 20 सत्रों की आवश्यकता होगी। पहले सत्रों में, चिकित्सक जांच करेगा कि आप संज्ञानात्मक थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
  • आपको पता होना चाहिए कि चिकित्सक आपको अपने पिछले जीवन और पृष्ठभूमि के बारे में भी प्रश्न पूछेगा।
  • चिकित्सक के साथ, आप प्रत्येक समस्या को अपने अलग हिस्सों में तोड़ देते हैं। आपको डायरी रखना चाहिए। यह आपको विचारों के अपने व्यक्तिगत पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगा।
अवास्तविक या अनुपयोगी विचारों को काम करने के लिए आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को एक साथ देखेंगे। आप यह देखने के बाद कि आप क्या बदल सकते हैं, आपका चिकित्सक "होमवर्क" की सिफारिश करेगा। आपको अपने दैनिक जीवन में इन परिवर्तनों का अभ्यास करना चाहिए। स्थिति के आधार पर, आप शुरू कर सकते हैं: नकारात्मक विचारों को पहचानें और इसे सकारात्मक (और अधिक यथार्थवादी) से प्रतिस्थापित करें, यह पहचानें कि आप ऐसा कुछ करने वाले हैं जो आपको और भी बुरा महसूस करेगा और इसके बजाय, कुछ और उपयोगी होगा। प्रत्येक सत्र में आप अपने चिकित्सक के साथ अपनी प्रगति के बारे में चर्चा करेंगे। संज्ञानात्मक थेरेपी का लक्ष्य यह है कि सत्र समाप्त होने के बाद भी आप अपने कौशल का अभ्यास और विकास जारी रख सकते हैं। यह कम संभावना है कि आपके लक्षण या समस्याएं वापस आ जाएंगी।
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