वजन घटाने के लिए इष्टतम सेट और पुनरावृत्ति योजनाएं | happilyeverafter-weddings.com

वजन घटाने के लिए इष्टतम सेट और पुनरावृत्ति योजनाएं

चलो एक चीज को सबसे पहले और सबसे पहले स्पष्ट करें - पुरानी धारणा है कि वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो पूरी तरह झूठा है।

दोहराव-योजनाएं-लिए-वजन Loss_crop।

कार्डियो निश्चित रूप से वजन घटाने में मदद करता है, जिसमें यह कैलोरी जलता है और थोड़ा चयापचय बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि आप कुछ वसा छोड़ते हैं, इसलिए यह निश्चित रूप से उपयोगी है। हालांकि, जब तक आप अभ्यास करने के लिए नए या अत्यधिक अनियंत्रित नहीं होते हैं, तब तक आपकी मांसपेशियों को कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम से लगभग कोई उत्तेजना नहीं मिलती है, चाहे वह जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, रोइंग या अंडाकार पर अपने गले को मारना।

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कार्डियो को अपनी एकमात्र वज़न कम करने की गतिविधि के रूप में करके, आप पैमाने पर एक बूंद देख सकते हैं, लेकिन आप अपने वर्तमान स्व-फ्लैबी, कमजोर और डरावनी रूप से छोटे संस्करण के रूप में समाप्त हो जाएंगे।

वजन घटाने की बात आती है जब दूसरी तरफ वजन प्रशिक्षण राजा होता है।

आप दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करेंगे, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है। आपका चयापचय आपके शरीर के इंजन की तरह है - यह आपको टिक टिक रखने के लिए कैलोरी जलता है। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही कठिन चयापचय काम करती है, जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं और जितनी जल्दी आप वजन कम करते हैं।

वजन उठाना भी कैलोरी जलता है। यदि आप एक पसीने वाली गड़बड़ी में कोई सत्र नहीं पूरा करते हैं, तो चलने के लिए संघर्ष करते हैं और भाषण की शक्ति खो देते हैं, तो आप वज़न प्रशिक्षण सही नहीं हैं।

सौभाग्य से यह विचार है कि वजन प्रशिक्षण वसा जलने के लिए फायदेमंद है और वजन घटाने मुख्यधारा के माध्यम से शुरू हो रहा है। हालांकि, एक मिथक जो मरने से इंकार कर देती है, और अपने बदसूरत, असत्य, भ्रमित सिर का पालन करती रहती है, यह धारणा है कि वसा हानि के लिए वजन ट्रेन का सबसे अच्छा तरीका हल्के वजन का उपयोग करना और पुनरावृत्ति की उच्च संख्या करना है।

विचार यह है कि एक सेट लंबा रहता है, जितना अधिक कैलोरी आप जला देंगे और जितना जल्दी आप वजन कम करेंगे।

अनियमित करने के लिए, यह निश्चित रूप से समझ में आता है। आखिरकार, तर्क वहां प्रतीत होता है, तो यह क्यों काम नहीं करेगा।

हालांकि यह उतना आसान नहीं है जितना कि।

बर्निंग कैलोरी इस बात के बारे में नहीं है कि आप कितनी देर तक काम करते हैं, यह भी तीव्रता के साथ भार प्राप्त करता है। जितना कठिन आप काम करते हैं, उतना अधिक कैलोरी जलाते हैं।

हम एक ही अभ्यास के साथ दो उदाहरणों का उपयोग करेंगे - डंबेल फेफड़े।

यदि आप 5-एलबी डंबेल की एक जोड़ी पकड़ लेते हैं और 15 फेफड़े या तो पैर लेते हैं, तो आपका सेट शायद एक मिनट के आसपास रहता है, प्रति सेकंड 2-सेकेंड पर जा रहा है। यह संभावना है कि आप सांस से थोड़ा सा हो जाएंगे, लैक्टिक एसिड और हाइड्रोजन के निर्माण के कारण आपकी जांघों में थोड़ी जलन हो रही है, और अपेक्षाकृत थक गई लग रही है।

उन डंबेल को 25-एलबीएस पर स्विच करें और देखते हैं कि क्या होता है।

प्रतिनिधि बहुत कठिन होंगे - आप संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करेंगे, आपको प्रत्येक प्रतिनिधि में जो कुछ भी मिला है उसे रखना होगा, और अपने पूरे शरीर को अपनी मुद्रा को बनाए रखने के लिए कसकर रखें। आपको प्रति पक्ष केवल 6 प्रतिनिधि मिल सकते हैं, और प्रत्येक आपके हल्के सेट से थोड़ा सा झूठ बोलता है, कुल सेट समय लगभग 30 सेकंड होगा। आधा समय, इतनी आधा कैलोरी, है ना?

गलत।

25-एलबी सेट के दौरान, पूरी तरह से आपकी मांसपेशियों और शरीर को उन कठिन प्रतिनिधिों के माध्यम से आपको धक्का देने के लिए इतना कठिन काम करना पड़ता है। पूरा सेट आधे समय तक चल सकता है, लेकिन आपका शरीर शायद हल्के वजन के साथ कठिन रूप से दो बार काम करने के करीब है।

इतना ही नहीं, लेकिन भारी वजन अधिक मांसपेशी क्षति का कारण बनता है। जब एक मांसपेशी फाइबर आँसू, तो आपका शरीर इसे सुधारने में मदद के लिए ओवरड्राइव में जाता है। आपका चयापचय फिर से बढ़ता है, ऑक्सीजन खपत बढ़ जाती है और आपका तंत्रिका तंत्र इसके खेल को बढ़ाता है। इसे ईपीओसी के रूप में जाना जाता है - अत्यधिक पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन खपत। भारी और कठिन आप ट्रेन करते हैं, ईपीओसी पर बड़ा प्रभाव।

यह अब स्पष्ट है कि वसा हानि के लिए उच्च प्रतिनिधि और हल्के वजन का सिद्धांत सबसे कम या कम है। तो वजन घटाने कसरत में विभिन्न सेट और प्रतिनिधि योजनाओं को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

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