अपने आहार को संभालें - नियंत्रण लें, एक बैंगिन निकालें | happilyeverafter-weddings.com

अपने आहार को संभालें - नियंत्रण लें, एक बैंगिन निकालें

खाद्य प्रलोभन हर जगह है। फास्ट फूड जोड़ हर कोने पर हैं। बेकरी को किराने की दुकान के सामने ले जाया गया है ताकि जब आप चलते हैं तो आप मीठे कार्बोस को गंध करते हैं। अगर आप अपने आहार में सही रहने के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ खुद को नहीं बांटते हैं, तो आपको शायद यह देखने की संभावना नहीं है एक छोटे से धोखा भोजन में नुकसान। वह धोखा खाना पूरे दिन या धोखाधड़ी के सप्ताह में बदल सकता है। असफल मत हो न केवल भोजन की तैयारी तेजी से और आसान है, यह लागत प्रभावी है, और जहां तक ​​आपके शरीर का संबंध है, यह गारंटीकृत परिणाम उत्पन्न करता है (पत्नी, माँ, प्राकृतिक बॉडीबिल्डर, शिक्षक और फ्रीलांसर कहते हैं)।

जब आप कुशलतापूर्वक भोजन तैयार करना सीखते हैं तो समय एक गैर-मुद्दा है।

याद रखें: रसोई में एबीएस बनाया जाता है और मांसपेशियों को जिम में बनाया जाता है। आपके कसरत में रखे गए सभी कड़ी मेहनत केवल तभी दिखाई देगी जब आप इसे उचित पोषण के साथ जोड़ दें।

आपको भोजन क्यों खाना चाहिए:

  • यह एक प्रभावी वजन घटाने का उपकरण है क्योंकि आप फास्ट फूड चेन मार नहीं पाएंगे।
  • आप पैसे बचाएंगे क्योंकि खाना खाने से घर पर खाना बनाना सस्ता है।
  • यह आपके आहार के प्रति आपकी मानसिक प्रतिबद्धता में सहायता करता है क्योंकि आहार एक मानसिक खेल है।
  • आंशिक नियंत्रण! जब आप इसे पहले से बाहर करते हैं, तो आप समय से पहले भोजन का अनुपात करते हैं।
  • आप पोषक भोजन खाने की जीवनशैली पर खुद को शिक्षित करने के लिए स्वस्थ भोजन का शोध करते हैं।
  • आप थोक में केवल दो या तीन बार थोक में खाना पकाने के द्वारा समय बचाते हैं।
  • निचली पंक्ति: यह स्वस्थ है!

मैं फूड्स या भोजन कैसे चुनूं?

अपने तीन मुख्य भोजन के लिए तैयार करने पर विचार करते समय, इसे ध्यान में रखें - प्रोटीन, एक कार्ब और एक वसा स्रोत। ये तीन मुख्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स या ईंधन हैं, कि आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता है और अपने आहार को संतुलित बनाए रखने के लिए।

अपने प्रोटीन दुबला रखें, अपने carbs साफ और अपने वसा प्राकृतिक।

स्वच्छ carbs का अर्थ है उन्हें प्राकृतिक स्रोतों से सब्जियों जैसे प्राप्त करना; संसाधित कार्बोहाइड्रेट को सीमित या खत्म करें। वसा को पूरे खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जाना चाहिए। चीनी अस्तित्व में नहीं होना चाहिए और नमक को कम से कम रखा जाना चाहिए।

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम कार्बोहाइड्रेट आहार प्रभावी होते हैं। कम कार्ब आहार में अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। मेयो क्लिनिक कहते हैं, "लो-कार्ब आहार गंभीर स्वास्थ्य परिस्थितियों को रोकने या सुधारने में मदद कर सकता है, जैसे मेटाबोलिक सिंड्रोम, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी।"

अगला- इसे सरल रखें। जब आपके भोजन की बात आती है तो आपको थोड़ी-थोड़ी एकाग्रता से निपटना पड़ सकता है। यदि आप सुरुचिपूर्ण भोजन की उम्मीद कर रहे थे, तो आगे बढ़ें और अपनी मानसिकता को अभी बदलें। महान भोजन का आनंद लेना मुश्किल है; आपको बस प्रति सप्ताह कई बार एक ही भोजन खाना पड़ेगा। भिन्नता के लिए, आसान परिवर्तन अप करें। उदाहरण के लिए: veggies घुमाएं, ऊपर थोड़ा कटा हुआ एवोकैडो जोड़ें, या कुछ कम वसा वाले पनीर पर छिड़के।

बेसिक, पूरे फूड्स जो आपकी किराने की सूची में होना चाहिए:

प्रोटीन:

  • मुर्ग़े का सीना
  • पेरू पक्षी का मांस
  • दुबला मांस या बाइसन
  • मछली
  • अंडे

प्रोटीन हिलाएं पढ़ें : क्या वे सुरक्षित हैं और लाभ क्या हैं?

कार्बोहाइड्रेट:

  • दलिया
  • शकरकंद
  • भूरा चावल
  • अन्य पूरे अनाज
  • हर भोजन के साथ आप कर सकते हैं सभी स्वादिष्ट हरी veggies पर लोड!

वसा:

  • मूंगफली का मक्खन
  • एवोकाडो
  • जैतून का तेल
  • पागल
  • सन

मापने के भोजन - भाग आकार

अपने भोजन को मापने का सबसे अच्छा तरीका खाद्य स्तर और / या मापने वाले कप के साथ है। अधिकांश लोगों में कप और चम्मच मापते हैं, लेकिन बहुत से लोगों के पास भोजन का स्तर नहीं होता है। खाद्य तराजू ढूंढना आसान है और अपेक्षाकृत सस्ती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत वाले प्रोटीन, कार्बो और वसा का अनुपात उनके शरीर के प्रकार और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अलग होता है। अपने अनुपात को समझने का सबसे आसान तरीका एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना है: प्रति भोजन के प्रत्येक मैक्रोन्यूट्रिएंट समूह से अपने हिस्से के आकार निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए इसका उपयोग करें।

ध्यान रखें कि आपको प्रति दिन पांच या अधिक छोटे भोजन खाना चाहिए। आप हर 2.5 से 3 घंटे के बारे में खाएंगे। यह आपके चयापचय क्रैंकिंग को बनाए रखेगा। इसके अलावा, आपके शरीर को भ्रमित नहीं किया जाएगा जब यह ईंधन प्राप्त होगा। भोजन छोड़ने से आपके शरीर को अधिक वसा मिलती है क्योंकि अगर यह नहीं पता कि यह फिर से खिलाया जाएगा। इसके अलावा, आपका चयापचय धीमा हो जाता है।

भोजन छोड़ो मत !!!

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