स्थिरता, गतिशीलता और ताकत: मल्टीप्लानर प्रेसिंग शामिल करने के कारण | happilyeverafter-weddings.com

स्थिरता, गतिशीलता और ताकत: मल्टीप्लानर प्रेसिंग शामिल करने के कारण

मल्टीप्लानर दबाने से किसी भी तरह का बुरा रैप नहीं मिलता है। शब्द मदद नहीं करता है: गुणक भौतिकी या हवाई जहाज के डिजाइन के साथ कुछ करने की तरह लगता है, और अधिकांश लोग पहले से ही एक दबाव आंदोलन के साथ संतुष्ट हैं (क्या आप अनुमान लगा सकते हैं?)।

तो, यह देखते हुए कि बेंच प्रेस ब्रो उस दबाव वाले आंदोलन से बहुत खुश हैं, जिसे वह पहले से जानता है, हम क्यों भिन्नता के एक परिष्कृत सेट पर चर्चा कर रहे हैं?

क्योंकि आपको मल्टीप्लानर प्रेसिंग की आवश्यकता है।

युवाओं को मनाने के लिए यह मामला है कि मुझे आपको यह बताना होगा कि यह क्या है - लेकिन यह भी नहीं है। यदि यह असुरक्षित रूप से जटिल है तो एक आंदोलन गुणक नहीं है। एक कदम ऊपर bicep कर्ल multplanar नहीं है, वैसे ही एक बोसू गेंद renegade लंग कार्यात्मक नहीं है। यह सिर्फ समय की बर्बादी है। मल्टीप्लायर दबाने एक फड या इलाज नहीं है।

तो यह क्या है?

मल्टीप्लानर "एक से अधिक विमान" को संदर्भित करता है।

एक विमान आंदोलन की एक रेखा है। तो यदि आप मानव शरीर को देखते हैं तो आप उन तीनों को देखेंगे जिनसे आप परिचित हैं: सागजिटल प्लेन, फ्रंटल या कोरोनल प्लेन और ट्रांसवर्स प्लेन। आपका सागजिटल विमान आपके शरीर को बीच में नीचे और दाएं में विभाजित करता है। आपका कोरोनल प्लेन आपके शरीर को सामने और पीछे विभाजित करता है। और आपका ट्रांसवर्स प्लेन आपके शरीर को ऊपर और नीचे विभाजित करता है। इस बिंदु पर आप उन्हें अक्ष के रूप में सोच सकते हैं। ऊपर-नीचे, बाएं-दाएं, सामने की ओर। और यह बहुत स्पष्ट है कि जिम में अधिकांश प्रशिक्षण एक समय में केवल एक के आसपास केंद्रित होता है। Squats एक ऊपर आंदोलन हैं। बेंच एक फ्रंट बैक आंदोलन हैं, और इसलिए पंक्तियां हैं।

एक गुणक आंदोलन वह होता है जहां आप जिस रेखा को दबा रहे हैं वह एक से अधिक धुरी से गुज़र रही है।

यह अच्छा क्यों है?

आइए शरीर रचना, मेरे पसंदीदा विषय और हर किसी के कम से कम पसंदीदा विषय के बारे में बात करते हैं। जब आप एक सैन्य प्रेस करते हैं, तो कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं? यह देखते हुए कि एक सैन्य प्रेस के लिए दूसरा नाम "कंधे प्रेस" है, तो आप एक उत्तर के साथ काम कर सकते हैं: लेकिन आप गलत होंगे। क्योंकि पूरे ऊपरी और मध्य पीठ, छाती और बाह वजन भार को दबाए रखने में शामिल हैं।

हमें इस विचार से दूर तोड़ने की जरूरत है कि "यह आपके दांतों के लिए एक कदम है, यह आपके triceps के लिए एक कदम है।" शरीर इस तरह से काम नहीं करता है, कोई भी खेल इस तरह से काम नहीं करता है और प्रशिक्षण इस तरह से काम नहीं करना चाहिए।

मल्टीप्लायर दबाने से शरीर को एक से अधिक विमानों के माध्यम से एक बार में बल लागू करने के लिए सिखाया जाता है, इसलिए जोड़ अधिक स्थिर हो जाते हैं। यह आपको मोशन की विस्तृत श्रृंखला को घुमाने के लिए सिखाता है ताकि शरीर अधिक मोबाइल हो जाए। और यह आपको अधिक न्यूरोलॉजिकल सक्रियण, अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, और आंदोलन में शामिल अधिक प्रत्यारोपण के साथ प्रेस करने के लिए सिखाता है। जिसका मतलब है कि जब आप अपने बड़े, सरल लिफ्टों पर वापस जाते हैं (वे अच्छे होते हैं, वैसे भी, मैं उन्हें दस्तक नहीं दे रहा हूं) आपकी संख्या आसमान से उछल जाएगी। और वह कोहनी और कंधे का दर्द जो आपको लगता है वह सम्मान का बैज है जो आपको उठाता है? वह दूर फीका होगा।

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सिद्धांत के लिए बहुत कुछ। प्रैक्टिस में मल्टीप्लान दबाने जैसा दिखता है?

मैं आपको तीन क्लासिक मल्टीप्लानर दबाने वाली चालों के माध्यम से बात करने जा रहा हूं, प्रत्येक एक अलग लाभ के साथ।

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