बैलिस्टिक के साथ एक अच्छा कसरत प्राप्त करना | happilyeverafter-weddings.com

बैलिस्टिक के साथ एक अच्छा कसरत प्राप्त करना

लाभ के लिए उछाल

व्यायाम से पहले खींचने से तनाव या महत्वपूर्ण आँसू जैसे संभावित चोट को रोकने के प्रयास में मांसपेशियों के ऊतक को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के बाद खींचने से मांसपेशियों में दर्द होता है और व्यायाम की आपकी सीमा में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि अभ्यास के दौरान आपके लक्ष्यों को निश्चित रूप से तंग या सीमित महसूस नहीं किया जा सकता है। अभ्यास के रूप में खींचने के बारे में कैसे? ऐसा लगता है कि यह आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यदि आपके लक्ष्यों में एरोबिक थ्रेसहोल्ड बढ़ाना, गति की सीमा और मांसपेशी टोन बढ़ाना शामिल है, तो निम्न पर विचार करें।

जिम में व्यायाम करने के लिए समय बिताने के लिए कई बदलाव हैं, और यह हमेशा प्रेरणा से निपटता नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं अक्सर उन लोगों को रख सकती हैं जो एक कसरत की इच्छा रखते हैं जो कि वे कम उम्र में पूरा हो चुके हैं या जब वे एथलेटिक्स में शामिल थे। लंबी और तनावपूर्ण कार्यसूची के आसपास निर्धारण करना व्यायाम की कमी में भी योगदान दे सकता है। मांग करने वाले जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए हम रहते हैं और अच्छे लगते हैं और इसे अच्छा महसूस करते हैं, कम से कम प्रयास की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप व्यायाम के रूप में फैलना शुरू करते हैं, ध्यान रखें कि हैमस्ट्रिंग फैलाए जाने वाले अतिरिक्त हिस्सों, क्वाड्रिसप्स फैलाएं, बाइसप्स, ट्राइसप्स, पिक्सेल आदि इत्यादि को तब भी निष्पादित किया जाना चाहिए जब आप आमतौर पर व्यायाम के किसी भी प्रकार से पहले होते हैं। अब, हम शुरू करते हैं।

अवधारणा और डिजाइन

बैलिस्टिक खींच एक अवधारणा है जो एक उछाल वाले आंदोलन में निष्क्रिय आंदोलनों पर केंद्रित है। धीमी गति से शुरू करने के लिए इन अभ्यासों को शुरू करना महत्वपूर्ण है! आंदोलनों को अनावश्यक रूप से तेज न करें, क्योंकि फ़ॉर्म सबसे महत्वपूर्ण है। हम ताकत, गति और स्वर की सीमा में सुधार करने के लिए हिप फ्लेक्सर और हिप विस्तारक आंदोलनों के विवरण से शुरू करेंगे। किसी निर्दिष्ट कमरे में या अपने जिम में दीवार या फर्म रेलिंग या काउंटरटॉप के खिलाफ पकड़ें या दुबला हो जाएं। आपको पीछे की तरफ झुकाव या झुकने के बिना लंबा खड़ा होना चाहिए, ऐसा करने से चोट लग सकती है। दीवार के निकट अपने पैर पर खड़े हो जाओ या जमीन से विपरीत पैर के साथ रेलिंग, आगे बढ़ने के लिए तैयार। एक पंद्रह प्रतिशत प्रयास के साथ हल्के ढंग से पैर आगे और पीछे पैर से शुरू करें। जैसे ही आप इन आंदोलनों को शुरू करते हैं, धीरे-धीरे एक आरामदायक दहलीज पर, प्रत्येक दिशा में अधिक धक्का जोड़ते हैं। एक बार जब आप गति की एक श्रृंखला तक पहुंच जाते हैं जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन दर्दनाक नहीं है, तो पैरों को बदलने से पहले एक मिनट तक जारी रहें। इसे तीन गुना तक सेट करें या जितना आप सहज महसूस करते हैं। इसे ट्रेडमिल पर चलने के लिए व्यायाम या विकल्प के रूप में देखा जा सकता है क्योंकि यह घुटनों पर कठिन हो सकता है और कभी-कभी एकान्त महसूस करता है।

ऊपर जा रहा है

इसके बाद हम कंधे की ओर ऊपरी शरीर तक ऊपर की तरफ स्थानांतरित कर सकते हैं। कूल्हे की तरह, कंधे एक हिंग संयुक्त नहीं है; यह आंतरिक रूप से और बाहरी रूप से घूम सकता है और एक कोहनी या घुटने के विपरीत किसी भी सर्कल में या किसी भी दिशा में स्विंग कर सकता है। खड़े होने पर, कंधे पर आगे और पीछे अपनी बाहों को स्विंग करना शुरू करें। शुरूआत में बहुत अधिक स्विंग न करें, लेकिन धीरे-धीरे गति की एक बड़ी श्रृंखला के लिए स्नातक हो। एक बार जब आप नब्बे डिग्री के करीब आ गए हैं, तो स्विंग्स में कुछ क्षैतिज जोड़ना शुरू करें, और कम कंधे का विस्तार करें। आप अनिवार्य रूप से गति की एक समान आकार की रेंज कर रहे होंगे लेकिन आपके हाथ आपके कंधे संयुक्त से सीधे आगे बढ़ने के बाद आपके हाथ वापस ले जाएंगे (जैसे कि आप उन्हें सीधे आगे पकड़ रहे थे)। ब्रेक लेने से पहले एक या दो मिनट तक इस गति को जारी रखें। कंधे और बाहों में आपको सूजन महसूस हो जाएगा, क्योंकि आप इन गतियों में रोटेटर कफ, डेल्टोइड, बायसेप्स और ट्राइसप्स काम कर रहे हैं । इन अभ्यासों को किसी अन्य सेट या दो के लिए निष्पादित करना बिल्कुल ठीक है और प्रोत्साहित किया जाता है।

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