तुम हमेशा भूखे क्यों हो? | happilyeverafter-weddings.com

तुम हमेशा भूखे क्यों हो?

सुबह छह बजे है, और आप जागते हैं। आपका पहला विचार? भोजन। मध्य-दोपहर के आसपास रोल। रेफ्रिजरेटर पर आपकी आंखें चमकती हैं। आपका दिमाग हालांकि क्या चलता है? भोजन। एक कुकी पकड़े हुए विचारों पर आपकी उंगलियां खुजली होती हैं, जैसे ही आप मिठाई चीनी की कल्पना करते हैं, आपके होंठ झुकाते हैं। आप बहुत भूख लगी हैं, आप अपने हाथ से कुचलने और इसे खा सकते हैं।

क्यूं कर?

आपने केवल एक घंटे पहले खा लिया था।

हमें भूख क्यों मिलती है?

भूख हार्मोन द्वारा नियंत्रित है। वेट-सेल्स द्वारा उत्पादित लेप्टीन, हमें बताता है कि हम पूर्ण हैं।

दूसरी तरफ, घरेलिन पेट में बना है और हमें भूख लगी है। Ghrelin दिमाग होने के लिए सिग्नल भेजता है कि हम भूखे हैं और खाने से पहले ठीक है। जब हमने खा लिया है, तो यह फिर से गिर जाता है।

परंपरागत रूप से, पतले लोग अधिक गेरलीन उत्पन्न करते हैं जबकि अधिक वसा कोशिकाओं वाले लोग अधिक लेप्टिन उत्पन्न करते हैं। हालांकि, कुछ शोध से पता चलता है कि कुछ अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में, यह तंत्र बाधित हो जाता है, और अधिक वजन वाले लोग घरेलीन का उत्पादन करते रहते हैं। यह एक दुष्चक्र बनाता है जिसमें व्यक्ति हमेशा भूख लगी है।

हालांकि, यही कारण नहीं है कि हम भूखे हो जाएं।

यहां, हम नौ सबसे आम कारणों को देखते हैं कि आप हमेशा भूखे क्यों रहते हैं।

1. आप पर्याप्त वसा नहीं खा रहे हैं

वसा हमारे दुश्मन नहीं है । हमें कुछ आवश्यक पोषक तत्वों (जैसे विटामिन डी) को अवशोषित करने के लिए मस्तिष्क के कार्य के लिए कुछ स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, और कुछ वसा (जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड) आपके दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। लेकिन स्वस्थ वसा खाने का एक और कारण है। वसा मस्तिष्क को बताते हैं कि हम तृप्त हैं (पूर्ण)। क्योंकि वे टूटने में अधिक समय लेते हैं, वे हमारे पेट में लंबे समय तक रहते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें कम खाना चाहिए।

जैतून का तेल, तेल की मछली (सैल्मन की तरह), एवोकैडो, और चेडर पनीर जैसे स्वस्थ वसा खाएं।

2. आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है

प्रोटीन लंबे समय तक पेट में रहता है, जिससे हमें पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है। आपको हर भोजन के साथ प्रोटीन के हथेली के आकार का हिस्सा खाना चाहिए।

दुबला प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं: चिकन, टर्की, अंडे, तेल की मछली (सैल्मन और टूना), सेम और दालें, और एडमैम सेम।

3. आप बहुत सारे मीठे carbs खा रहे हैं

सभी carbs समान रूप से बनाया नहीं जाता है। कुछ carbs (जैसे कुकीज़, डोनट्स और पेस्ट्री) चीनी और सफेद, परिष्कृत आटा के साथ पैक कर रहे हैं। ये आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को उच्च सर्पिल भेजते हैं और फिर वास्तव में जल्दी से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। यही कारण है कि, एक कुकी के एक घंटे बाद, आप दूसरे के लिए बेताब हैं।

कार्ब्स खराब नहीं हैं। वास्तव में, वे आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज प्रदान करते हैं जिसे आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। लेकिन, आपको कार्बोस को स्थिर करने की आवश्यकता है जो आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को भी एक किल पर रखने में मदद करेगा।

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Wholegrains वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। वे दिल की बीमारी से बचाव करते हैं और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। वे आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं। जब आप कार्बोस खाते हैं, तो आपको खाने का लक्ष्य रखना चाहिए: हेलग्रेन रोटी, हेलेग्रेन अनाज, हेलेग्रेन पास्ता (या ब्राउन चावल पास्ता, यदि आप गेहूं नहीं खा सकते हैं), और ब्राउन चावल। मीठे आलू और बटरनट स्क्वैश जैसी सब्जियां धीमी जलती हुई कार्बोस के भी महान स्रोत हैं।

4. आप निर्जलित हैं

निर्जलीकरण अक्सर भूख के लिए गलत है। जब हम प्यासे होते हैं, तो हमारा हाइपोथैलेमस भ्रमित हो जाता है, जिससे हमें भूख लगती है जब हम वास्तव में चाहते हैं कि ठंडा पानी का लंबा गिलास हो।

यदि आपको भूख लगती है, तो पहले कम शक्कर पीने का प्रयास करें: पानी, unsweetened चाय या कॉफी, या यहां तक ​​कि कम कैल गर्म चॉकलेट। यदि आप अभी भी 20 मिनट बाद भूख लगी हैं, तो आप जानते हैं कि यह सिर्फ आपके प्यास वाले मस्तिष्क पर एक चाल नहीं खेल रहा है और आप स्वस्थ स्नैक का प्रयास कर सकते हैं।

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