व्यायाम में सुरक्षा के लिए 5 कानून: आपकी पीठ, गर्दन और घुटनों की रक्षा करना | happilyeverafter-weddings.com

व्यायाम में सुरक्षा के लिए 5 कानून: आपकी पीठ, गर्दन और घुटनों की रक्षा करना

सुरक्षा हमेशा पहले आनी चाहिए। किसी भी शारीरिक आघात से पुनर्प्राप्त करना एक लंबी और धीमी प्रक्रिया हो सकती है, जो अक्सर मनोवैज्ञानिक बाधाओं के साथ आता है जो पुरानी चोट को पुरानी समस्या में कायम रख सकता है। व्यायाम करते समय किसी भी चोट से खुद को सुरक्षित रखना प्राथमिकता होनी चाहिए, हालांकि अधिकांश विवेक के बिना व्यायाम करने का खतरा नहीं दिखते हैं। शारीरिक काम करने के लिए शरीर को धक्का देना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, जब तक कि कुछ गलत न हो जाए। पीठ, गर्दन और घुटने भौतिक कार्य के लिए मुख्य केंद्र हैं, और इन हिस्सों में चोटें अक्सर आजीवन चोट लगती हैं।

warmup1.jpg यदि अधिक वजन जोड़ने या एक नया अभ्यास करने के लिए सत्र के अंत तक छोड़ दिया जाता है, तो आप थके हुए हो सकते हैं, और आपका शरीर शायद आपके साथ नहीं रहना चाहता।

4. हमेशा गर्म हो जाओ!

वार्मिंग अप एक प्रमुख सुरक्षा तंत्र है। वार्मअप को कभी भी याद नहीं किया जाना चाहिए, इस पर ध्यान दिए बिना कि आप किस समय की बाधाओं के अधीन हो सकते हैं। मांसपेशियों को धीरे-धीरे उस सीमा में लाया जाना चाहिए जहां उन्हें प्रदर्शन करने की उम्मीद की जाएगी। एक तेज चलना या हल्का जॉग, शरीर को चलाने के लिए गर्म करने में मदद करेगा, या भार उठाने के हल्के दिन के लिए। इन्हें सामान्य गर्म अप के रूप में जाना जाता है। विशिष्ट गर्म अप का पालन कर सकते हैं; ये आपकी गतिविधि के अनुसार विशिष्ट हैं। यदि आप व्यायामशाला में भार उठा रहे हैं, तो उस अभ्यास के हल्के सेट कर रहे हैं जो आप उस दिन कर रहे हैं मांसपेशियों की गोलीबारी और रक्त बहने के लिए एक शानदार तरीका है।

लापता गर्मियों चोट का एक प्रमुख कारण है। शीत मांसपेशियों में तंग होती है, लोच की कमी होती है, और फाड़ने या छीनने, खींचने या तनाव देने के लिए कमजोर होती है। पीठ और गर्दन को कशेरुक जोड़ने वाली दर्जनों छोटी मांसपेशियां हैं, और इन मांसपेशियों को नुकसान आपको कई हफ्तों तक छोड़ सकता है, और काफी दर्द में। किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक पूर्ण गर्म हमेशा प्राथमिकता होना चाहिए।

5. हमेशा उचित रूप का उपयोग करें

यहां तक ​​कि यदि आप एक साधारण मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेने का बुरा विचार नहीं है जो आपको अच्छी तकनीक सिखा सकता है। खराब तकनीक के साथ किसी भी अभ्यास करने से घुटने, पीठ या गर्दन सहित किसी भी संयुक्त में दर्द और चोट हो सकती है। फेफड़ों, स्क्वाट, छाती प्रेस और कंधे प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों पर अच्छा रूप विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ये आंदोलन अभ्यास करते समय कई मांसपेशियों की भर्ती करते हैं, और उन मांसपेशियों के समर्थन की आवश्यकता होती है जिन्हें आप काम पर नहीं जानते थे।

यहां तक ​​कि नृत्य, पिलेट्स या योग जैसी शारीरिक गतिविधियों के लिए, अच्छा फॉर्म आपकी प्रगति को ट्रैक पर रखेगा, और अपना कसरत सुरक्षित रखेगा।

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6. एक अच्छी तरह से गोल कार्यक्रम का प्रयोग करें

पीठ, गर्दन और घुटनों की रक्षा के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इन मांसपेशियों और जोड़ों का नियमित रूप से उपयोग किया जाए। विभिन्न अभ्यासों या वजन, या यहां तक ​​कि नई गतिविधियों से डर से दूर शर्मिंदा न हों। कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि की एक जीवनशैली का आनंद लें जिसे आप आनंददायक पाते हैं और सप्ताह में कुछ दिनों में पूरे शरीर के वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ इसका समर्थन करते हैं।

आपके द्वारा बेहतर आकार में, चोट की संभावना कम होती है, जब सभी सही सावधानी बरतती है।

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