Postpartum वजन से छुटकारा पा रहा है | happilyeverafter-weddings.com

Postpartum वजन से छुटकारा पा रहा है


तो, उन अतिरिक्त पाउंड कैसे खोना है? महिलाओं को अक्सर सलाह दी जाती है कि स्तनपान गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त वजन के नुकसान को तेज करता है, लेकिन इस सलाह के तहत साक्ष्य विवादित है। हम यहां वजन घटाने के बारे में कितना लाभ उठा रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान औसत वजन बढ़ाना 25 से 35 पाउंड है। जन्म के दौरान, नई माताओं ने 12.5 से 14 पाउंड शेड किए, जिससे पोस्टपर्टम अवधि के दौरान 12 से 21 पाउंड अतिरिक्त वजन घट गया। इसके अलावा, कुछ माताओं को विभिन्न चिकित्सा स्थितियों के कारण गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त 10-12 पाउंड मिल सकते हैं।

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यद्यपि यह एक महत्वपूर्ण चिकित्सा समस्या के रूप में नहीं माना जाता है, यह स्थापित किया गया है कि पोस्टपर्टम वजन माताओं, ज्यादातर अवसाद में गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है। प्रश्न यह है कि इन अतिरिक्त पाउंड को स्वस्थ तरीके से कैसे खोना है?

गर्भावस्था के दौरान वजन प्राप्त करना

न केवल गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ रहा है, बल्कि यह भी आवश्यक है। गर्भवती महिलाओं और उसके बच्चे के लिए वजन बढ़ाना बेहद महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, हर गर्भवती महिला को यह ध्यान में रखना चाहिए कि उसके अंदर एक नया इंसान बढ़ रहा है, और वह खुद और बच्चे दोनों को खिला रही है।
गर्भावस्था के दौरान खुद को अच्छी पोषण से वंचित करने वाले महिलाएं छोटे बच्चों को जन्म देती हैं जिन्हें अधिक अस्पताल के समय की आवश्यकता होती है और नवजात मौत और कई अन्य नवजात बीमारियों सहित समस्याओं की उच्च घटना होती है।

कितना लाभ सामान्य है?

केवल एक नियम है कि हर महिला को ध्यान में रखना चाहिए - दो के लिए भोजन का मतलब दो गुना ज्यादा नहीं है। आम तौर पर, गर्भवती महिलाओं को एक दिन में 200 से अधिक कैलोरी अपने सामान्य आहार में नहीं जोड़ना चाहिए।

वजन बढ़ाने की अपेक्षित मात्रा एक व्यक्तिगत मुद्दा है। ज्यादातर मामलों में महिलाओं को गर्भावस्था की शुरुआत में थोड़ा वजन बढ़ाना होगा, आमतौर पर पहले तिमाही के दौरान 6-11 पाउंड। बेशक, गर्भवती महिलाएं पहले जानती हैं कि वजन का अधिकांश हिस्सा पिछले दो trimesters में फैल जाएगा। ज्यादातर मामलों में इस वजन बढ़ाने की गति एक हफ्ते में पाउंड होती है, अंत में थोड़ी अधिक होती है।

वजन कहाँ जाता है?

नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि विभिन्न ऊतकों पर उन अतिरिक्त पाउंड कैसे फैलते हैं

7.5 - 8.5 एलबीएस।

बच्चा

2 एलबीएस

भ्रूण अवरण द्रव

1.5 - 2 एलबीएस।

नाल

1.5 - 2 एलबीएस।

स्तन के ऊतक

3 एलबीएस

रक्त की मात्रा

2 - 2.5 एलबीएस।

गर्भाशय मांसपेशियों

4 एलबीएस

पानी

8 एलबीएस

मातृ भंडार

स्तनपान वजन घटाने में मदद करता है

यह एक प्रसिद्ध तथ्य है कि स्तनपान कराने से युवा माताओं को प्रसवोत्तर वजन कम करने में सहायता मिल सकती है। यह जन्म देने के 12 महीने के दौरान सबसे अधिक कुशल है। स्तनपान की प्रक्रिया एक मां के शरीर में कई हार्मोन जारी करती है, जो गर्भाशय को पूर्व-गर्भावस्था के आकार और आकार में लौटने में मदद करती है। इसलिए, यह ज्यादातर गर्भाशय को फिर से बदलने की वजह से होता है (जो प्रसव के समय बहुत बड़ा था)। बेशक, एक महिला केवल वजन कम करने के लिए स्तनपान कराने पर भरोसा नहीं कर सकती है। युवा मां अक्सर अपने आहार के बारे में लापरवाह हो जाती हैं और वजन कम करने के बजाय, वे वास्तव में वजन हासिल करते हैं। यही कारण है कि व्यायाम और आहार रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनना चाहिए। ध्यान रखें कि स्तनपान कराने के दौरान आपको प्रतिदिन करीब 1, 800 कैलोरी नहीं छोड़नी चाहिए।

गर्भावस्था के बाद वजन कम करना

असली सवाल यह है कि डिलीवरी के बाद अतिरिक्त पाउंड खोने के दौरान कोई स्वस्थ कैसे रहता है? बेशक, पहली बात यह है कि हर युवा मां को ध्यान में रखना चाहिए कि उसे इस सकारात्मक से निपटने की कोशिश करनी चाहिए। आपके अतिरिक्त पाउंड खराब आहार या खराब खाने की आदतों के कारण नहीं दिखाए गए थे, लेकिन "उच्च कारण" के कारण - आपका बहुमूल्य बच्चा! इन पाउंड को जल्दी से खोने की कोशिश न करें क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है। वजन कम करने में समय लगेगा। वास्तव में, वजन घटाने धीमा, स्वस्थ आप होंगे। इसलिए, ध्यान रखें कि आप अपनी बुरी खाने की आदतों से लड़ नहीं रहे हैं बल्कि केवल आपके चयापचय से लड़ रहे हैं। आपको धीरे-धीरे अपने चयापचय को कम कैलोरी सेवन में अनुकूलित करना होगा, और यह वजन कम करने का एकमात्र स्वस्थ तरीका है। यह सब, ज़ाहिर है, अपने आहार को अधिकतम करने के लिए सही प्रकार के अभ्यास के साथ जोड़ा जाना चाहिए। व्यायाम आपके पेट पर उस अतिरिक्त त्वचा को फैलाने में भी मदद करेंगे और आपको फिर से फिट दिखाई देंगे।

व्यायाम कुंजी है

गर्भावस्था के बाद वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम कर रहा है। कुछ ऐसे हैं जो दावा करते हैं कि युवा मां को पहले बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता होती है, और बाद में खुद का ख्याल रखना पड़ता है, लेकिन कम से कम विशेषज्ञ हैं जो इस पर विश्वास करते हैं।

व्यायाम के लाभ

जो महिलाएं डिलीवरी के बाद सही व्यायाम करना शुरू करती हैं, वे बाद में व्यायाम शुरू करने वाले माताओं की तुलना में पहले छह हफ्तों में अधिक वजन कम कर देते हैं। दुर्भाग्यवश, अधिकांश महिलाएं डिलीवरी के तुरंत बाद व्यायाम करने का अभ्यास नहीं करती हैं। जन्म देने के बाद केवल 35% महिलाएं व्यायाम करती हैं।
शारीरिक कल्याण मनोवैज्ञानिक कल्याण पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। बाद में महिलाओं को अवसाद के लिए विशेष रूप से कमजोर माना जाता है। नतीजतन, व्यायाम हल्के और अच्छी तरह से नियंत्रित होना चाहिए।

व्यायाम के लाभ:

  • व्यायाम स्तनपान करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करता है।
  • व्यायाम पहले से समझाया गया, जैसा कि बाद में वजन घटाने में मदद करता है।
  • व्यायाम पोस्टपर्टम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, एक विशेष प्रकार का अवसाद जो प्रसव के बाद युवा मां को प्रभावित करता है।
  • व्यायाम आपको अपनी नई स्थिति को अनुकूलित करने में मदद करता है, जो अक्सर मुश्किल होता है।


अपने लिए समय ढूंढना महत्वपूर्ण हो सकता है। हर दूसरे दिन एक निश्चित समय को अलग करें जब कोई और बच्चे को देखता है, और व्यायाम करने के लिए इस बार उपयोग करता है। आपको इस समय सोने की नींद के लिए उपयोग नहीं करना चाहिए, जैसे अधिकांश महिलाएं करते हैं, लेकिन हल्के और नियमित अभ्यास और शरीर के कसरत के लिए। आपको यथार्थवादी होना चाहिए; एक महीने या दो अभ्यास के बाद चमत्कार होने की उम्मीद न करें।

और पढ़ें: आपके बच्चे के जन्म के बाद वसा कैसे खोना है: अनचाहे गर्भावस्था के वजन को खोने के 10 तरीके

युवा माताओं के लिए आहार नियम

जैसा ऊपर बताया गया है, आपको डिलीवरी के बाद सही आहार शुरू नहीं करना चाहिए। कुछ प्रकार के वजन घटाने वाले आहार से शुरू होने से 3 महीने पहले खुद को अनुमति दें। अपने पूर्व-गर्भावस्था के वजन को वापस पाने के लिए कम से कम 8 महीने की अनुमति दें। निम्नलिखित नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

  • कम वसा, स्वस्थ खाने-योजना चुनें।
  • तेजी से आहार से बचें जिन्हें आसानी से बाजार में पाया जा सकता है।
  • जो भी मदद कर सकते हैं उसे प्राप्त करें
  • युवा साथी के लिए अपने साथी को शामिल करें या स्थानीय सहायता समूह में शामिल हों
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