शीर्ष पांच पोस्ट कसरत भोजन | happilyeverafter-weddings.com

शीर्ष पांच पोस्ट कसरत भोजन

यह जिम में बहुत अच्छा और अच्छा प्रशिक्षण कठिन है, लेकिन यदि आपका पोषण खरोंच तक नहीं है, तो आपकी प्रगति सीमित होगी। हालांकि, अच्छी तरह से संतुलित समस्त भोजन योजना बनाने के लिए यह बेहद जरूरी है, आपके आहार के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक पर आपका जोर कसरत भोजन है।

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जई, प्रोटीन पाउडर, दूध और जामुन संयोजन अच्छा होता है, क्योंकि ओट धीमी रिहाई के साथ लोड होते हैं, साथ ही अच्छी मात्रा में फाइबर के साथ, और बेरीज में फ्रक्टोज़ होता है, एक तेज पाचन कार्ब जो मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन को भर देगा। मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक कसरत के बाद प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, क्योंकि यह जल्दी से पचता है। दूसरी ओर दूध लगभग 80% कैसीन प्रोटीन से बना है - एक धीमी पचाने वाली प्रोटीन जो आपको प्रोटीन संश्लेषण को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करेगी।

पूरे अंडे खाने से दोनों मट्ठा और केसिन प्रोटीन का उपभोग होता है। अंडे का सफेद वसा में बहुत कम होता है, और जल्दी पचता है। यौगिक वसा में अधिक होते हैं, और धीरे-धीरे पचते हैं, फिर से, आप दोनों के लाभ प्राप्त कर रहे हैं। पूरे अंडे भी विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, और किसी भी भोजन की सबसे अच्छी प्रोटीन जैव उपलब्धियों में से एक है। इसका मतलब है कि अंडे में लगभग सभी प्रोटीन का उपयोग आपके शरीर द्वारा किया जा सकता है, और थोड़ा बर्बाद हो जाता है। टोस्ट यहां आपका कार्बो स्रोत है।

चॉकलेट दूध में कार्बोस के प्रोटीन के प्रोटीन से प्रोटीन के समान तीन अनुपात होते हैं जो शेल्फ स्पोर्ट्स ड्रिंक से अधिक होते हैं। हालांकि, यह बहुत बेहतर स्वाद और बहुत सस्ता है। उच्च चीनी फल आपको एक और कार्ब हिट देगा। यह एक बड़ा थोक पोस्ट कसरत भोजन है, लेकिन यदि आप दुबला होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इससे बचना चाहेंगे, क्योंकि यह दोनों कार्बोस और कैलोरी में काफी अधिक है।

चिकन, चावल और सब्जियां बॉडीबिल्डिंग दुनिया में एक पोस्ट कसरत प्रधान है, और यह आपके लिए भी बहुत अच्छा है। चिकन दुबला प्रोटीन का एक शानदार स्रोत है जबकि चावल कार्बोहाइड्रेट घने होता है, और सब्जियां सुनिश्चित करती हैं कि आपको एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा हिट मिल जाए।

अंत में, जेली और कॉटेज पनीर के साथ चावल केक आपके कसरत के बाद भीड़ में हैं, तो पसंद के विकल्प पर अच्छा है। चावल केक और जेली दोनों तेजी से अभिनय कर रहे हैं जो आपके इंसुलिन स्पाइक की मदद करते हैं, और कम वसा वाले कॉटेज चीज सभी महत्वपूर्ण प्रोटीन प्रदान करता है।

यदि आपको इनमें से किसी भी भोजन की आवाज़ पसंद नहीं है, तो चिंता न करें, बहुत सारे विकल्प हैं।

ओट्स को किसी भी अन्य अच्छी गुणवत्ता वाले अनाज अनाज के लिए बदला जा सकता है, और आपके पास प्रोटीन पाउडर नहीं होना चाहिए - पूरे भोजन से कोई भी प्रोटीन करेगा।

यदि अंडे आपकी बात नहीं हैं, तो टर्की जांघ mince, या 90 प्रतिशत दुबला मांस या सूअर का मांस दोनों प्रोटीन और वसा में अंडे के समान अनुपात में होते हैं, और आपको बहुत सारे एमिनो एसिड प्रदान करते हैं।

यदि आपको चॉकलेट पसंद नहीं है तो कोई अन्य स्वादयुक्त दूध ठीक है, या आप केवल फल के टुकड़े के साथ सादा स्कीम दूध चुन सकते हैं।

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चिकन को किसी भी अन्य मांस, या कॉड, ट्राउट या टूना जैसे दुबला मछली, और चावल, पास्ता, सफेद आलू या मीठे आलू के लिए चावल का आदान-प्रदान किया जा सकता है।

ग्रीक दही कुटीर चीज़ के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्रैकर्स चावल केक को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, और असली फल जेली के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

अंतिम सूचक के रूप में, आप अपने कसरत को खत्म करने के एक घंटे के भीतर अपने पोस्ट कसरत भोजन का उपभोग करना चाहते हैं। यदि किसी भी कारण से आप जिम के बाद थोड़ी देर के लिए नहीं खा सकते हैं, तो सबसे अच्छा काम यह है कि प्रोटीन पाउडर की एक छोटी सी सेवा, फलों के टुकड़े के साथ, या एक खत्म करने के बाद तुरंत रेडीमेड स्पोर्ट्स ड्रिंक, और फिर उसके बाद पोस्ट कसरत भोजन में से एक का उपभोग करें।

आपका पोस्ट कसरत भोजन दिन का सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए ध्यान दें, और इसे गिनें।

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