तुर्की के लिए क्या अच्छा है? अन्य चीजों के बीच क्षतिग्रस्त कंधे पुनर्निर्माण | happilyeverafter-weddings.com

तुर्की के लिए क्या अच्छा है? अन्य चीजों के बीच क्षतिग्रस्त कंधे पुनर्निर्माण

अधिकांश लोग कंधे के व्यायाम तक नहीं पहुंचते हैं जो कि कंधे की चोट होने तक वास्तव में कंधे के लिए अच्छा होता है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि कंधे को 'वैनिटी मांसपेशियों' के संदर्भ में अनदेखा किया जाता है, और आंशिक रूप से क्योंकि यह शारीरिक रूप से गलत समझा जाता है।

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कंधे आंदोलन के लिए बनाया गया है।

एक उचित लचीला व्यक्ति अपने हाथ के पीछे अपने सिर के पीछे छू सकता है; अगर हमारे कंधे हमारे कूल्हे जोड़ों की तरह बनाए गए थे तो हमारे पास ठीक मोटर नियंत्रण नहीं होगा। इसके परिणामस्वरूप, कंधे स्वाभाविक रूप से अस्थिर है।

कंधे को ठीक तरह से काम करने के लिए मजबूत ऊपरी पीठ की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है और ऊपरी हिस्से, गर्दन और कंधे कार्यात्मक शर्तों में घनिष्ठ रूप से जुड़े होते हैं।

कम से कम कुछ गर्दन और पीठ की समस्याएं वास्तव में कंधे की समस्याएं हैं।

जब हम postural समस्याओं में जोड़ते हैं हम में से कई विकसित होते हैं और चोटों को हम फेंकने में चोट लगती है, विशेष रूप से, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कंधे में शामिल होने वाली चोटें या उत्पत्ति इतनी आम है।

फिर भी, कंधे को 'पुनर्वास' के लिए डिजाइन किए गए अभ्यास अक्सर अप्रभावी होते हैं।

कंधे के कंधे के लिए पारंपरिक रोटेटर कफ अभ्यास के साथ दो प्रमुख समस्याएं हैं: वे गलत काम करते हैं और वे इसे बुरी तरह से करते हैं।

रोटेटर कफ अभ्यास आपको अपने रोटेटर कफ को स्थानांतरित करने के लिए सिखाते हैं, लेकिन संभव है कि आपने पहली बार अपनी चोट कैसे उठाई।

आपका रोटेटर कफ ग्लेनोइड संयुक्त में आपके ह्यूमरस के घूर्णन को संशोधित करने के लिए है; यह आंदोलन को कम करने के लिए है, अधिकांश भाग के लिए (supraspinatus अपहरण की पहली कुछ डिग्री करता है, हाँ, लेकिन अधिकांश भाग के लिए ...)।

स्थानांतरित करने के लिए अपने रोटेटर कफ को पढ़ाना गलत जवाब है - आपको अपने कंधे के परिसर की अन्य मांसपेशियों को जागने और उत्पादन करने के लिए गतिशीलता और स्थिरता उत्पन्न करने की आवश्यकता है।

और पारंपरिक रोटेटर कफ अभ्यास अधिकांश परिणामों के लिए किए गए परिणामों को भी उत्पन्न नहीं करते हैं।

वे प्रमुख दर्दनाक चोटों या सर्जरी से ठीक होने वाले लोगों के प्रति तैयार हैं, और वे वहां काम करते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, हमें बड़ी दर्दनाक चोट नहीं है; हमारे पास जटिल चल रहे दुरुपयोग, दुरुपयोग और postural चोटें हैं। फिर, यह गलत जवाब है।

तो सही जवाब क्या है? खैर, यह केवल आप जो कर रहे हैं उस पर टक्कर मारना नहीं है और उम्मीद है कि आपकी भुजा गिर जाएगी।

क्या आवश्यक है एक कार्यात्मक व्यायाम जो कंधे को अच्छी तरह से गतिशीलता (गतिशीलता) को स्थानांतरित करता है और एक ही समय में रखे (स्थिरता) रहता है।

इस आलेख के विषय के बाहर, बिल फिट करने वाले व्यायाम डेडलिफ्ट, स्विंग्स और पुल-अप हैं, जिनमें से सभी ने जिन लोगों के साथ प्रशिक्षित किया है उनमें कंधे का दर्द कम हो गया है; यदि आप काफी मजबूत हैं, तो मांसपेशी-अप भी एक बड़ी मदद हो सकती है। लेकिन अगर आपका कंधे वास्तव में खेल रहा है, तो शायद आपको अपने आहार में कुछ टीजीई चाहिए।

तुर्की गेट-अप नीचे की स्थिति से बचने के लिए कुश्ती की चाल के रूप में उभरा, और पुराने समय के मजबूत लोगों के साथ लोकप्रिय थे।

यहां हमें क्या रूचि है, हालांकि, एक गेट-अप कंधे को स्थिर और मोबाइल दोनों रहने के लिए मजबूर करता है।

एक गेट-अप आपको अपनी बांह बढ़ाकर ऊपरी हिस्से के साथ एक स्थायी स्थिति में विस्तारित ओवरहेड के साथ झूठ बोलने वाली स्थिति से ले जाएगा। आप आंदोलन के माध्यम से अपनी बांह मोड़ नहीं करेंगे। इसलिए लोड के तहत आंदोलन को समायोजित करते हुए आपके कंधे को ठोस और स्थिर रहना होगा।

यह कंधे समारोह में सुधार के लिए एकदम सही है, लेकिन वास्तविक किकर दूसरे कंधे के साथ क्या हो रहा है।

आप आंदोलन के हिस्से को चलाने के लिए अपने गैर-भारोत्तोलन हाथ का उपयोग करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप अपने कंधे के गले को खींच रहे हैं क्योंकि आप वहां ताकत बनाते हैं और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप फर्श के माध्यम से संकुचन को सही तरीके से बनाना सीख रहे हैं । कंधे के निर्माण या पुनर्निर्माण के लिए ऐसा कुछ भी नहीं है।

और पढ़ें: कंधे के दर्द का इलाज - कंधे की समस्याओं को समाप्त करने के लिए 6 शीर्ष रहस्य प्रकट हुए

आप तुर्की गेट-अप कैसे करते हैं?

चरणों में गेट-अप होता है। पहले वजन के बिना उनके माध्यम से चलें, इस लेख का उपयोग गाइड के रूप में करें, और जब आप वजन का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो एक छोटे से शुरू करें। जो बहुत छोटा लगता है उसे उठाओ, इसे नीचे रखो और एक और छोटा उठाओ। गंभीरता से, भारी वजन के साथ इस तरह की चाल करना आपके पुराने लोगों के साथ जाने के लिए एक नई चोट पाने का एक शानदार तरीका है। धीरे-धीरे भारी वजन तक बढ़ो; आप भारी वजन के साथ गेट-अप कर सकते हैं लेकिन मैं वहां से शुरू करने की अनुशंसा नहीं करता।

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