आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए 10 आसान पोषण युक्तियाँ | happilyeverafter-weddings.com

आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए 10 आसान पोषण युक्तियाँ

लेकिन यह जानना कि कहां से शुरू करना काफी चुनौती हो सकता है! हम आपको शुरू करने के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 आसान टिप्स एकत्र करते हैं।

क्या आप पर्याप्त पी रहे हैं?

जब हम आहार के बारे में सोचते हैं, तो हम शायद ही कभी उन पेय पदार्थों के बारे में सोचते हैं जिन्हें हम उपभोग करते हैं। बहुत से लोग पूरे दिन रस, शीतल पेय, या चाय और कॉफी पर भरोसा करते हैं। यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। पूरे दिन पानी को अपना मुख्य पेय बनाओ, और आपका स्वास्थ्य निश्चित रूप से आपकी त्वचा में सुधार करेगा, अगर आपको सिरदर्द हो, तो वे दूर जा सकते हैं, और आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

आप किस प्रकार की वसा खा रहे हैं?

आहार दुनिया हमारे जीवन से वसा काटने के बारे में है, या ऐसा लगता है। बेशक, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की मात्रा को कम करने से आपको वजन घटाने में मदद मिलती है, और यह निश्चित रूप से सच है कि कई लोगों के पास अपने दैनिक मेनू पर वसा का उच्च प्रतिशत होता है। कम वसा अच्छा हो सकता है, लेकिन हम कभी भी वसा को पूरी तरह से छोड़ने के लिए नहीं थे। तो जितना संभव हो सके ट्रांस वसा और जंक फूड से दूर रहें, और बदले में अच्छे वसा को बदल दें। स्वस्थ वसा के कुछ महान स्रोतों में एवोकैडो, पागल, जैतून का तेल जैसे गैर-संतृप्त तेल, और सैल्मन जैसे फैटी मछली शामिल हैं।

बहुत ज्यादा शराब?

यदि आप अक्सर एक पेय पीना पसंद करते हैं, तो आप केवल अपने यकृत को नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं और अपनी मन की स्थिति में बदलाव नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप अपने शरीर में संभावित मात्रा में कैलोरी भी डाल रहे हैं। एक शब्द के लिए "बियर पेट" शब्द मौजूद है! पीने के लिए कहने से आपको वजन कम करने और कई अन्य तरीकों से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। बेशक, कभी-कभी कांच निश्चित रूप से ठीक है।

नाश्ता करें

बहुत सारे लोग नाश्ते छोड़ते हैं, या वास्तव में इसे कभी नहीं खाते हैं। यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि एक स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से व्यक्ति के प्रदर्शन में सुधार होता है (शारीरिक और मानसिक!)। एक स्वस्थ नाश्ते का खाना भी इस अवसर को कम कर देता है कि आप दिन में बाद में बहुत अधिक नाश्ता करेंगे और उन स्नैक्स शायद स्वस्थ नहीं होंगे।

चीनी पर वापस कटौती

हम में से अधिकांश बहुत सारे शर्करा खाने वाले खाने के लिए "दोषी" हैं, और बहुत सारे शर्करा पेय पीते हैं। यदि आपके पास गंभीर मीठा दांत है, तो जो चीजें आपको सबसे अच्छी पसंद हैं उन्हें खाने से रोकने का वादा शायद आखिरी नहीं होगा, और यह प्रतिकूल भी हो सकता है और परिणामस्वरूप बिंगिंग हो सकती है। इसलिए शुरू करने के लिए अपने पसंदीदा व्यवहारों को न कहें, लेकिन उनमें से कम खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। समय के साथ, आप शायद अपनी शक्कर की लत से "कमजोर" होंगे, और आप ताजा, मीठा स्ट्रॉबेरी का एक कटोरा, चलो, परिष्कृत चीनी को बदलने के लिए तैयार हो सकते हैं।

सब्जियों

सब्जियां स्वस्थ आहार का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए। उन्हें छोड़ो मत। उनमें बहुत सारे विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और आपके द्वारा खाए जाने वाले वेग की मात्रा में वृद्धि करने से आप निश्चित रूप से कैलोरी की कुल मात्रा में कटौती करने में मदद करेंगे।

रेशा

कई खाद्य पदार्थ इतने अधिक संसाधित होते हैं कि इन दिनों शायद ही कोई फाइबर बचा है। अपने कम वसा वाले आहार के साथ फाइबर समृद्ध भोजन की तलाश करें, और आपको बहुत फायदा होगा। हालांकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि फाइबर इतना महत्वपूर्ण क्यों है, चिकित्सा अनुसंधान से पता चलता है कि कम वसा और उच्च फाइबर विभिन्न प्रकार के कैंसर, और पाचन विकारों के कम अवसर के लिए नुस्खा है।

जब आप पूर्ण महसूस करते हैं तो खाना बंद करो

अगर आपको "अपनी प्लेट खत्म करने" के लिए बाध्य महसूस होता है, जब आप अब भूखे नहीं होते हैं जैसे आपकी माँ ने आपको सिखाया है, शायद अंदर न आएं। जब आपके पास पर्याप्त था, तो खाने से रोकें, और उस बिंदु पर न खाना जो आपको असहज महसूस करता है, या यहां तक ​​कि बीमार भी। आपके शरीर का उपयोग उस पर किया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाएगा।

अभ्यास के माध्यम से वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका पढ़ें ?

स्वस्थ नाश्ता

नट्स, बीजों और किशमिश जैसे स्वस्थ स्नैक्स खरीदें ताकि आपके पास उन चीजों को मारने पर कुछ मिल जाए। यदि आपके घर में कुछ और नहीं है तो स्वस्थ स्नैक्स काफी संतुष्ट हो जाएंगे। यह बच्चों के लिए भी बहुत अच्छा है।

भोजन योजना

भोजन योजना में शामिल होने के कई कारण हैं। यह तय करना कि आप बाकी सप्ताह के लिए पहले से क्या खाएंगे, और समय से पहले अपने अवयवों को खरीद लें (जब तक कि आपको विशिष्ट ताजा अवयवों की आवश्यकता न हो) समय, पैसा और ... बचाएंगे और वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे।

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