गर्भावस्था के दौरान कार्डियो वर्कआउट्स | happilyeverafter-weddings.com

गर्भावस्था के दौरान कार्डियो वर्कआउट्स

गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षण? जब तक आपने अपने डॉक्टर से जांच की है तब तक यह कोई समस्या नहीं होगी। महिलाएं नाजुक नहीं होतीं क्योंकि हम कभी-कभी गर्भवती महसूस करते हैं। महिलाओं की पीढ़ियों ने बच्चों को ले जाया है और काम करना जारी रखा है, सक्रिय रहें और स्वस्थ, खुश बच्चों को रखें। इन दिनों, बहुत सावधानी वास्तव में आपको और आपके बच्चे के लिए वास्तव में अच्छा करने से रोक सकती है।

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निश्चित रूप से ऐसी परिस्थितियां हैं जो उच्च जोखिम गर्भावस्था को अधिक cation और ध्यान की आवश्यकता होती है। हालांकि, ये मामले दुर्लभ हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी गर्भावस्था उच्च जोखिम है और कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट आपके लिए ठीक है या नहीं, अपने डॉक्टर से बात करें।

और पढ़ें: व्यायाम और गर्भावस्था: क्या मधुमेह के लिए लाभ हैं?

आप क्या कार्डियो कर सकते हैं?

कार्डियो कसरत अनिवार्य रूप से ऐसी कोई गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और इस दर को समय के लिए बनाए रखती है। समय सीमा 10 मिनट तक एक घंटे या उससे अधिक तक चल सकती है। गर्भावस्था से पहले के आकार के आधार पर, आप कार्डियो वर्कआउट चुनौतीपूर्ण या पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं पा सकते हैं। आप कम प्रभाव कार्डियो चुन सकते हैं;

  • घूमना
  • तैराकी
  • अंडाकार मशीन
  • अचल बाइक
  • बागवानी

वैकल्पिक रूप से, आप थोड़ा अधिक तीव्र कार्डियो चुन सकते हैं:

  • जॉगिंग सहित
  • गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया फिटनेस क्लास
  • नृत्य
  • पानी के एरोबिक्स

ये गर्भावस्था के दौरान आपके कार्डियो कसरत में आने के लिए सभी व्यवहार्य विकल्प हैं। कई लोगों के लिए, जाने का एक अच्छा कारण बस यही है। वास्तव में सक्रिय होने या एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कार्यक्रम जारी रखने की बात आती है जब प्रेरणा और समय प्रतिबंध आपके रास्ते में हो सकते हैं। कसरत का अच्छा कारण होने का सबसे अच्छा प्रेरणा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कार्डियो के लाभ

प्रसवपूर्व व्यायाम को करने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ चीज माना जाता है। सामान्य रूप से अभ्यास के कई अच्छे शोध लाभ और गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से कार्डियो वर्कआउट्स हैं।

  • नियमित कार्डियो व्यायाम गर्भावस्था के मधुमेह के कम मामलों से जुड़ा हुआ है
  • आप मनोदशा में एक ऊंचाई का अनुभव करेंगे
  • आप एक त्वरित postpartum वसूली का अनुभव करेंगे
  • पीठ दर्द, सिरदर्द, और कम सूजन और कब्ज कम किया
  • आसान श्रम और प्रसव
  • बेहतर गुणवत्ता और नींद की मात्रा
  • उच्च जन्म के वजन की संभावना कम कर देता है, जो अक्सर जीवन में मोटापा की ओर जाता है

ये आपको जाने के लिए सभी महान कारण हैं। कुंजी सुसंगत होना है। यहां तक ​​कि यदि आपने पहले कभी अभ्यास नहीं किया है, तो सक्रिय होने से आपको और आपके बच्चे को फायदा होगा। शुरू करना जटिल नहीं होना चाहिए या अपना बहुत समय नहीं लेना चाहिए। प्रत्येक दिन अभ्यास के कुछ मिनटों की अनुमति देने के लिए बस अपना समय दोबारा आवंटित करें और प्राथमिकता दें। नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद लेने में आपकी सहायता के लिए हर दूसरे दिन 30 मिनट भी पर्याप्त है।

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