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लाभ के लिए एक कदम पर ध्यान केंद्रित

'यदि यह महत्वपूर्ण है, तो इसे हर दिन करें। यदि यह महत्वपूर्ण नहीं है, तो इसे बिल्कुल मत करो। ' - दान जॉन

हम जिम में जाने पर हर बार कई कदमों को प्रशिक्षित करेंगे। यदि आप बुनियादी ताकत कसरत करते हैं तो आप शायद एक पुश, पुल, स्क्वाट और कुछ कोर वर्क, साथ ही कुछ गतिशीलता और कार्डियो ड्रिल भी करेंगे। यदि आप बॉडीबिल्डर-स्टाइल बॉडी पार्ट स्प्लिट का उपयोग करते हैं, तो संभवतः आप उस शरीर के अंग को कई कोणों से संपर्क करते हैं - दुर्लभ वह व्यक्ति है जो कंधे के दिन जिम में जाता है, डंबबेल उड़ता है, और घर जाता है।

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फिर भी, एक तरह से, हम सब बस ऐसा करने के साथ कर सकते थे।

हर कोई जानता है कि आप सबसे अच्छा करते हैं जो आप सबसे ज्यादा करते हैं।

तो क्या यह समझ में नहीं आता है कि हम अपने प्रशिक्षण को देखते हैं, यह पता लगाते हैं कि हमारी कमजोरियां कहां झूठ बोलती हैं और उन्हें संबोधित करती हैं?

ऐसा करने का एक बहुत ही आसान तरीका है - यह इतना आसान है कि आपने इसके बारे में सोचा नहीं है। लेकिन यह काम करता है।

बस उन चीजों में से अधिक करें जिन पर आप बुरे हैं।

अन्य सभी के बहिष्कार के लिए एक भी आंदोलन पर जोर दें और आप अपने प्रशिक्षण को असंतुलित दिशा में धक्का दे रहे हैं। समझ गए। लेकिन अधिक संतुलित होने की दिशा में अपने प्रशिक्षण को धक्का देना कुछ चालों पर दोगुना हो सकता है।

इस बारे में इस बारे में सोचें: आपका प्रशिक्षण लगभग निश्चित रूप से असंतुलित है।

यदि आप एक लड़के हैं, तो मैं अभी शर्त लगाऊंगा कि आप की तुलना में अधिक ऊपरी शरीर को काम करने की आवश्यकता है, और आपको जितना अधिक विशेष हाथ काम करना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि आप श्री बेंच प्रेस नहीं हैं, सिर्फ इसलिए कि आप अपने स्क्वाट को कड़वी दवा की तरह लेते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपको चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक उत्साह के साथ अपने प्रेस तक नहीं पहुंचते हैं। जब आप ताजा होते हैं, तो आप उन्हें पहले करते हैं, और आप उन्हें सबसे कठिन करते हैं। अगर कुछ भी कट जाता है, तो यह दबाने वाला नहीं है।

यदि आप एक औरत हैं, तो मैं शर्त लगाता हूं कि आप बहुत सारे मूल काम करते हैं और 'toning' के बहुत सारे हैं। यहां तक ​​कि यदि आप अपने लिंग से जुड़ी अतिरिक्तताओं का शिकार नहीं कर रहे हैं, तो शायद आप पहले से ही उन लोगों की कीमत पर जो भी आंदोलन पसंद करते हैं, उस पर जोर दे रहे हैं। उसे संबोधित करने का समय।

व्यायाम डॉक्टर को ले जाना और नुस्खे लेना संभव होना चाहिए। आज, यह आप हैं: हैलो, डॉ रीडर। डॉ रीडर अब आपको देखेंगे।

आप सबसे कमजोर क्या हैं? यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो जर्नल रखता है और आपकी संख्या जानता है, तो बस उन्हें देखें। यदि आप जो भी दबाते हैं उसे स्क्वाट करते हैं, तो मुझे लगता है कि आप जानते हैं कि पर्चे क्या है। यदि आप महसूस करके और अधिक जा रहे हैं, तो आकलन करें कि कौन सी चाल आपके लिए कमजोर महसूस करती है।

यदि आपके क्वाड या आपके हैमस्ट्रिंग पर निर्भर चालें कमजोर महसूस करती हैं, तो आप जानते हैं कि आपका पर्चे क्या है - अधिक ट्रैक्टर या अधिक हैमस्ट्रिंग अभ्यास।

यदि आपने अपना प्रशिक्षण देखा है और यह पता लगाया है कि आपकी कमजोरी क्या है, तो अब उस आंदोलन का चयन करने का समय है जो उस कमजोरी को संबोधित करता है। यदि आपके पास कमजोर ऊपरी हिस्से है तो आप चेहरे की खींचें या क्रोक पंक्तियां (भारी एक-हाथ पंक्तियां) चुनना चाहेंगे; एक कमजोर निचली पीठ, आप कठोर पैर वाली डेडलिफ्ट का चयन करना चाह सकते हैं। मुद्दा यह है कि, आप एक आंदोलन चाहते हैं जो काफी सकल है - बड़ा और सरल पर्याप्त - कि आप कुछ हस्तांतरणीय ताकत सुधार को देखने की उम्मीद कर सकते हैं। मेरे पास अच्छे फिजियो के लिए सबसे बड़ा सम्मान है और मुझे लगता है कि पुनर्वास और प्रीहाब अभ्यास एक स्मार्ट विचार है, लेकिन यह नहीं है कि हम यहां किस बारे में बात कर रहे हैं। यह शक्ति असंतुलन को संबोधित करने के बारे में है।

यदि आप ईमानदारी से नहीं सोचते कि आपके पास कोई असंतुलन है, तो हो सकता है कि आप अभी भी इस आलेख से कुछ प्राप्त कर सकें, हालांकि (आखिरकार, आपने इसे अभी तक पढ़ा है!)। यह देखने का प्रयास करें कि आप क्या बेहतर करना चाहते हैं, और बिल को फिट करने वाले व्यायाम को स्वयं निर्धारित करें।

यह भी देखें: बॉडीवेट मूव के साथ कोर शक्ति में सुधार

व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि फ्रंट स्क्वाट कई लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि वे एक ही समय में मैकेनोरप्शन, सामान्य बैक ताकत, श्रोणि स्थिरता, मुद्रा और स्क्वैटिंग शक्ति में सुधार करते हैं। यदि आप किसी और चीज पर काम कर रहे हैं, तो बस डॉ रीडर के पर्चे को आसान रखें और अपना अभ्यास मेरे स्थान पर डालें!

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