गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ स्नैक्स की एक सूची | happilyeverafter-weddings.com

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ स्नैक्स की एक सूची

जब आप उम्मीद कर रहे हों तो एक स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है, और अक्सर गर्भवती महिलाएं सभी प्रकार की गंभीरताओं को दे देती हैं जो अंततः वितरण के बाद अतिरिक्त वजन के साथ छोड़ देती हैं। एक स्वस्थ, संतुलित भोजन बहुत महत्वपूर्ण है और हमने स्वस्थ स्नैक्स की एक सूची बनाई है जो गर्भवती महिलाओं का आनंद ले सकती है।

आपका आहार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फल और सब्जियों का संतुलित मिश्रण होना चाहिए। यह विभिन्न स्रोतों से और एक नियम के रूप में आ सकता है, हर दिन केवल एक या दो बड़े लोगों की तुलना में अक्सर छोटे भोजन का उपभोग करना बेहतर होता है।

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फल और सब्जियाँ

  • कटा हुआ संतरे और स्ट्रॉबेरी - आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत और 30 ग्राम से कम कार्बोस है। आप अन्य फल संयोजनों को भी आजमा सकते हैं, और वे स्वादिष्ट होने के लिए बाध्य हैं।
  • सूखे खुबानी - एक बहुत प्यारा नाश्ता और कम वसा वाले दही के साथ खाया जा सकता है।
  • केले और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन - प्रोटीन के साथ पैक स्वादिष्ट नाश्ता। यदि आप वास्तव में "पूर्ण" महसूस करना चाहते हैं तो आप कुछ मुट्ठी भर किशमिश जोड़ सकते हैं।
  • कच्चे Veggies - घर का बना humus के एक कप में डुबकी, 300 कैलोरी से कम है।
  • अपने पसंदीदा का चयन! जितना संभव हो सके ताजा फल और veggies खाया जा सकता है।

मांस, मछली और कुक्कुट

  • चिकन स्तन - सलाद ग्रीन्स के बिस्तर के ऊपर, क्यूब्ड या कटा हुआ।
  • अंडे - पूरे गेहूं टोस्ट के टुकड़े पर कटा हुआ एक उबला हुआ अंडा।
  • तुर्की और टावर - एवोकैडो के टुकड़े के साथ दुबला टर्की मांस आपको एक अच्छा दुबला प्रोटीन स्रोत, साथ ही साथ स्वस्थ वसा की सेवा प्रदान करेगा।
  • सलाद सैंडविच - रोटी के बजाय, सलाद के पत्तों की परतों के बीच में हैम, टर्की या veggies ढेर। बहुत, बहुत स्वादिष्ट।

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दुग्ध उत्पाद

  • कम वसा दही - बहुत भरना और स्वादिष्ट भी। आप वसा रहित संस्करण का चयन कर सकते हैं, या यदि आवश्यक हो तो फल का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
  • Smoothies - दही, फल का रस और फल के आधार पर। एक आसान नुस्खा के लिए आधा कप दही, आधा कप अनचाहे सेब का रस और दो कप ताजा फल की आवश्यकता होगी। चिकनी होने तक सब कुछ एक ब्लेंडर और प्यूरी में रखें। यह लगभग दो सर्विंग्स बनाता है।
  • आइसक्रीम - आप एक कप वेनिला आइसक्रीम या फल शर्बत का आनंद ले सकते हैं, जिसमें प्रति भोजन केवल 300 कैलोरी हैं।
  • कम वसा वाले कॉटेज पनीर - फल के साथ जोड़ा गया एक स्वादिष्ट स्वस्थ मध्य दोपहर का नाश्ता बनाता है।

अन्य स्नैक्स

  • पॉपकॉर्न - वार्म-पिपेड पॉपकॉर्न परमेसन पनीर के साथ छिड़क दिया।
  • बादाम - किशमिश के साथ मिश्रित और चॉकलेट चिप्स के साथ छिड़काव।
  • टोर्टिला - एक गेहूं टोरिला आधा कप पिघला हुआ कम वसा पनीर के साथ।
  • ग्रोनोला बार - स्नैक के बीच में सही!
  • पूरे गेहूं टोस्ट - मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ।

खाने से बचने के लिए

समुद्री भोजन आमतौर पर जाने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है, लेकिन अपने मछली के भोजन में पारा के स्तर के लिए नजर रखें क्योंकि यह संभावित रूप से खतरनाक हो सकता है। एक नियम के रूप में, शार्क, राजा मैकेरल, टाइलफ़िश और तलवार की मछली से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये बड़ी, पुरानी मछली प्रजातियां हैं। बल्कि झींगा, कॉड, सामन और डिब्बाबंद ट्यूना के लिए छड़ी।

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अंडरक्यूड भोजन से बचें। इसमें मांस, मुर्गी, अंडे और समुद्री भोजन शामिल हैं। समुद्री भोजन को कम से कम 145 डिग्री फ़ारेनहाइट पर पकाया जाना चाहिए, और पूरी तरह से सुशी जैसे कच्चे मछली से बचने के लिए सबसे अच्छा है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मांस मांस थर्मामीटर का उपयोग कर अपने मांस व्यंजन पूरी तरह से पकाया जाता है सुनिश्चित करें। जब आप अंडे पकाते हैं या उबालते हैं, तो सुनिश्चित करें कि गोरे और योल बहुत दृढ़ हैं।

अंत में, unpasteurized डेयरी खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। ये आइटम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं और आपको अनपेक्षित दूध के साथ कुछ भी टालना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदा जाने वाला पनीर चिपकाया गया है, और ब्री, feta और आयाम किस्मों से बचें।

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