यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो हृदय स्वास्थ्य के लिए योग करें | happilyeverafter-weddings.com

यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो हृदय स्वास्थ्य के लिए योग करें

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) पूरे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम तीव्रता के नियमित एरोबिक व्यायाम करने की सिफारिश करता है। इसके अलावा, विशेषज्ञ अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशी मजबूती अभ्यास करने की भी सलाह देते हैं। उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, हृदय विशेषज्ञों का सुझाव है कि दिल की स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में तीन या चार बार जोरदार तीव्रता एरोबिक व्यायाम के बारे में 40 मिनट तक मध्यम करें

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अधिकांश मानकों का पालन करने के लिए ये मानदंड बहुत आसान नहीं हो सकते हैं, खासतौर से उन लोगों के लिए जो काम में व्यस्त हैं, जो आसन्न जीवनशैली जी रहे हैं, या जिनके पास कुछ स्वास्थ्य स्थिति है जो शारीरिक रूप से सक्रिय होने की उनकी क्षमता को सीमित करती हैं। अच्छी खबर यह है कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि तीव्र शारीरिक प्रशिक्षण या व्यायाम की लंबी अवधि ही उनके दिल की देखभाल करने का एकमात्र तरीका नहीं है। इन अध्ययनों में कुछ "वादा सबूत" प्रकट होते हैं कि मन के रूप में लोकप्रिय मनोदशा तकनीक हृदय स्वास्थ्य के प्रबंधन और दिल की बीमारी से जुड़े कई जोखिम कारकों में सुधार करने में भी फायदेमंद है। वास्तव में, लेखक सहमत हैं कि योग कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों के लिए संभावित रूप से प्रभावी उपचार है

योग के लाभ

प्राचीन भारतीय परंपरा हमें सिखाती है कि योग अभ्यास इस विश्वास पर आधारित है कि शरीर दिमाग में है। यह उचित श्वास और ध्यान के साथ शारीरिक व्यायाम (मुद्राओं के माध्यम से) को जोड़ती है । इसलिए, यह न केवल ताकत, स्थिरता और लचीलापन को बढ़ावा देकर शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि तनाव को कम करता है और आत्मा को शांत करता है।

योग की सुंदरता इस तथ्य में निहित है कि इसे लगभग किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है। यहां तक ​​कि वरिष्ठ शारीरिक और सीमित शारीरिक क्षमता वाले लोग योग के कुछ रूपों का अभ्यास कर सकते हैं और इससे लाभ उठा सकते हैं। खड़े, बैठे, झूठ बोलने या सिरदर्द की स्थिति पर कोई चुनौतीपूर्ण मुद्राओं के लिए आसान कर सकता है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए योग अभ्यास की गणना नहीं करते हैं, जिसमें मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधि (प्रति सप्ताह 150 मिनट) शामिल हैं।

हालांकि, कई यूरोपीय और अमेरिकी अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि व्यायाम की तुलना में, योग कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के खिलाफ एक प्रभावी, कम लागत वाली रोकथाम रणनीति है। इसके अलावा, समीक्षा में यह भी पाया गया कि इसके लाभ दिल की बीमारी को रोकने या उलटने में व्यायाम करने के लिए तुलनीय हैं

शोधकर्ताओं ने 37 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की समीक्षा की जिसमें लगभग 3000 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, यह भी पाया गया कि योग का अभ्यास हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने में समान लाभ हो सकता है जैसे पारंपरिक व्यायाम जैसे तेज चलना या बाइकिंग। उनका मानना ​​है कि यह एक महत्वपूर्ण खोज है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो स्वास्थ्य के लिए अधिक कठोर एरोबिक अभ्यास नहीं कर सकते हैं या पसंद नहीं कर सकते हैं।

मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि किसी अभ्यास की तुलना में, योग का अभ्यास करने में सुधार के साथ जुड़ा हुआ था:

  • बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), शरीर की वसा का एक उपाय
  • प्रकुंचक रक्तचाप
  • खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर
  • अच्छा (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल का स्तर
  • कुल कोलेस्ट्रॉल
  • हृदय गति

यह भी देखें: योग की शुरुआती मार्गदर्शिका

कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए दवा लेने के अलावा योग का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने भी अपने जोखिम कारकों में महत्वपूर्ण सुधार किया हालांकि, वैज्ञानिकों को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, मधुमेह में शामिल जोखिम कारक के संदर्भ में लाभ में कोई अंतर नहीं मिला।

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