एक तरफा? बिलकुल! स्थिरता और ताकत के लिए एकतरफा प्रशिक्षण | happilyeverafter-weddings.com

एक तरफा? बिलकुल! स्थिरता और ताकत के लिए एकतरफा प्रशिक्षण

द्विपक्षीय बनाम एकतरफा

जबकि जिम में हम जो आंदोलन करते हैं, वह द्विपक्षीय होते हैं - दो तरफा - जीवन में किए जाने वाले आंदोलनों का विशाल बहुमत नहीं है।

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जिम में हिट करने के लिए महान, प्रभावी लिफ्टों की एक सूची चल सकती है: पंक्ति, बेंच प्रेस, बैक स्क्वाट। और पढ़ें: ताकत प्रशिक्षण के बारे में तथ्य और मिथक

लेकिन जीवन में आपको जो चीजों की आवश्यकता होती है, उसकी एक सूची में या तो एकतरफा गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है जैसे कि एक दूसरे के साथ काम करते समय एक लोड के साथ स्थिर भार रखना, या एक कार को धक्का देने जैसी घबराहट वाली गतिविधियां (एक हाथ सामने के सामने होगा दूसरा, एक पैर दूसरे के सामने होगा - यह द्विपक्षीय है, लेकिन लोडिंग बराबर नहीं है)।

और खेल के मैदान पर? द्विपक्षीय लोडिंग भूल जाओ।

एक बेसबॉल बल्लेबाज के स्विंग (घिरा हुआ) से एक पिच (एकतरफा) तक कुश्ती (घबराहट) में दो पैर की निकासी के लिए फुटबॉल (स्टैगर्ड) में एक छेड़छाड़ से, यह हर तरह से घिरा हुआ या एकतरफा है।

आंदोलन 'द्विपक्षीय' हो सकता है जब आप एक कठोर आंदोलन करते हैं - जब आप उदाहरण के लिए बल्ले को स्विंग करते हैं, तो आप इसे दोनों हाथों में पकड़ते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भार द्विपक्षीय है : बल्लेबाज के एक तरफ यह रास्ता है, जहां बल्ले गेंद को हिट करता है। यह एकपक्षीय है।

मैं किसी भी तरह से घुमावदार पंक्तियों, बेंच प्रेस और बैक स्क्वाट करने के खिलाफ बहस नहीं कर रहा हूं। कच्ची ताकत के निर्माण के लिए, बड़े, भारी द्विपक्षीय लिफ्टों को हरा करना कठिन होता है, हालांकि चौंका देने वाले प्रशिक्षण और एकतरफा लिफ्ट के समर्थक अपने विचारों के लिए कुछ ठोस प्रमाण प्रदान कर सकते हैं और हम बाद में इसमें कुछ भी शामिल करेंगे। मैं जो कर रहा हूं वह सुझाव दे रहा है

आप जिम में अर्जित ताकत के कैरियोवर को वास्तविक गतिविधियों में सुधार सकते हैं जो आप एकतरफा लोडिंग का उपयोग करके करना चाहते हैं।

आंदोलन तुलना से परे जा रहे हैं

तर्क आंदोलन के लिए आंदोलन तुलना से परे चला जाता है। एक आंदोलन के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण हमेशा एक निश्चित बिंदु से पहले उस आंदोलन को नहीं कर रहा है - यही कारण है कि इतने सारे पावरलिफ्टर्स इतनी बार डेडलिफ्ट से पीछे हट जाते हैं, रोइंग आंदोलनों का उपयोग करके जो उनकी वसूली को तोड़ने के बिना डेडलिफ्ट पर ले जाते हैं। इसके बजाय, मैं प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण, उपेक्षित और गलत समझा पहलुओं में से एक पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं - साथ ही साथ सबसे अधिक बात की।

कोर।

कोर क्या है, वैसे भी?

बहुत से लोग सोचते हैं कि कोर ट्रेनिंग का अर्थ है 'छः पैक मांसपेशियों', रेक्टस पेटी जो कि पेट के सामने कूल्हे को रिब्केस से जोड़ता है। अन्य सोचते हैं कि कोई स्थिरता अभ्यास मुख्य प्रशिक्षण है, और वे गलत कारणों के लिए आधा अधिकार हैं, जैसा कि हम देखेंगे। लेकिन कोर उस से अधिक है।

एक बॉक्स के रूप में कोर के बारे में सोचो । इसका आधार श्रोणि तल की मांसपेशियों में है, इसकी छत डायाफ्राम है, और इसकी दीवारें वह रेक्टस पेटी, ट्रांसवर्स ओब्लिकी, क्वाड्रेटस लुंबोरी और कंबल ईस्टोरर्स स्पिनी हैं

इस तरह से समझें, मूल रूप से मूल में दो नौकरियां हैं: बल उत्पन्न करने और बल का प्रतिरोध करने के लिए, और बल का प्रतिरोध करने की क्षमता अब तक सबसे महत्वपूर्ण है। जब आप उस कार को धक्का देते हैं, या उस बार को खींचते हैं, तो आप अपने पैरों से बल उत्पन्न करते हैं और रीढ़ की हड्डी के माध्यम से कंधे, बाहों और अंततः हाथों में भेजते हैं। यह सब कोर के माध्यम से जाना है!

एक कमजोर कोर एक हर्निएटेड डिस्क है, फंसे तंत्रिका या टूटी हुई मांसपेशियों को होने का इंतजार है।

यह मजबूत बालों से पीछे की ओर मजबूत बल से शक्ति है और इसका उपयोग किया जा सकता है, शरीर में अंग्रेजी में विलुप्त हो जाता है और मुलायम ऊतकों द्वारा अवशोषित किया जाता है, जिससे नुकसान होता है। यह बुरा है - लेकिन इसे ठीक करना आसान है।

तो चलिए इसे ठीक करते हैं

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