4 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब एंटी एजिंग फूड्स | happilyeverafter-weddings.com

4 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब एंटी एजिंग फूड्स

हर कोई जानता है कि वजन घटाने और स्वस्थ जीवन के लिए चाबियों में से एक एक स्वस्थ आहार है। संसाधित खाद्य पदार्थों को काटना और ताजा सब्जियों के साथ अपनी प्लेट भरना पाउंड बहाल करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ताजा उपज का उपभोग करने से एक और फायदा हो सकता है ... दीर्घायु। फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और पोषण से भरी होती हैं, इसलिए यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्हें शक्तिशाली एंटी-बुजुर्ग गुण भी माना जाता है। फलों और सब्जियों के अलावा, कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो एंटी-बुजुर्ग सूची के शीर्ष को बनाते हैं।

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जामुन

जब फलों की बात आती है जिसमें एंटीऑक्सिडेंट्स और एंटी-बुजुर्ग गुणों के उच्च स्तर होते हैं, तो बेरीज सूची के शीर्ष पर होते हैं। बेरीज मुक्त कणों से लड़ने में प्रभावी होते हैं जो पूरे शरीर में सेल क्षति का कारण बन सकते हैं। इन अणुओं, क्षतिग्रस्त होने पर, पुरानी सूजन हो सकती है जिससे अस्वास्थ्यकर स्थितियों की मेजबानी होती है। पुरानी सूजन जो होती है वह लगातार होती है और समय में ठीक नहीं होती है उसी तरह एक सूजन की चोट अंततः ठीक हो जाती है। इस प्रकार की सूजन हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के लिए ज़िम्मेदार माना जाता है। बेरियों में एंटीऑक्सिडेंट न केवल इस सूजन से निकलते हैं, उनके पास डिमेंशिया और आयु से संबंधित स्मृति हानि के खिलाफ सुरक्षा के लिए अद्भुत मेमोरी-बूस्टिंग क्षमता भी होती है। जामुन में पाए जाने वाले विटामिन सी की बड़ी मात्रा त्वचा कोशिकाओं में मुक्त कणों को खत्म करके चिकनी झुर्रियों में मदद करती है, जिससे आपका रंगीन दिखने वाला चिकना और छोटा हो जाता है।

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गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

एंटीऑक्सिडेंट्स में भी उच्च, पालक और काले जैसे काले पत्तेदार हिरण लुटीन और ज़ीएक्सैंथिन जैसे विरोधी उम्र बढ़ने वाले गुणों से भरे हुए हैं। ये पौधे वर्णक यूवी प्रकाश के हानिकारक प्रभाव से आंखों को ढालने में मदद करते हैं। यह दृष्टि को संरक्षित रखने और दृष्टि को तेज रखने में मदद करता है। डार्क पत्तेदार हिरन विशेष रूप से विटामिन के में समृद्ध होते हैं, जो मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और हड्डी के नुकसान को कम करने में मदद करता है। यह फ्रैक्चर और ब्रेक के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है।

प्रोटीन-रिच फूड्स

माता-पिता जानते हैं कि बढ़ते बच्चों और किशोरों के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह वयस्कों के लिए और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। 40 साल की उम्र के बाद, मांसपेशी द्रव्यमान में हर साल लगभग 1% की औसत से गिरावट शुरू होती है। न केवल मांसपेशियों को प्रभावित करता है, बल्कि यह चयापचय में एक महत्वपूर्ण गिरावट का कारण बनता है। इन दो कारकों का संयोजन पाउंड पर पैक करना आसान बनाता है। अतिरिक्त वजन बढ़ाने के साथ संतुलन में कमी, ताकत की कमी, चोट से ठीक होने की अक्षम क्षमता और हृदय रोग विकसित करने का जोखिम बढ़ जाता है। त्वचा, समुद्री भोजन, सेम, डेयरी और अंडे के बिना दुबला चिकन और टर्की स्तनों जैसे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों को भरना मांसपेशी द्रव्यमान को बरकरार रखने में मदद करेगा, हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखेगा और यहां तक ​​कि स्वस्थ स्तर पर रक्तचाप भी बनाएगा।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में मछली अमीर

सीफ़ूड में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड पुरानी सूजन को रोकने में मदद करते हैं। ऐसे सबूत हैं जो बताते हैं कि ओमेगा -3 समृद्ध मछली खाने से मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और स्मृति और मनोदशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इन स्वस्थ वसा में उच्च मछली में सैल्मन, टूना, मैकेरल और अन्य ताजा पानी की मछली शामिल है।