अभ्यास से पहले गर्म और बाद में आराम करें: डायनामिक वार्म-अप बनाम स्टेटिक स्ट्रैचिंग | happilyeverafter-weddings.com

अभ्यास से पहले गर्म और बाद में आराम करें: डायनामिक वार्म-अप बनाम स्टेटिक स्ट्रैचिंग

स्कूल में आपके जिम कक्षा के दिन से शायद यह आपके लिए ड्रिल किया गया है।

गर्म होने से पहले खींचना महत्वपूर्ण है।

लचीलापन-training.jpg

आपको अपने मांसपेशी फाइबर को ढीला करने, अपने जोड़ों को गर्म करने, किसी भी कठोरता और दर्द से छुटकारा पाने और चोट को रोकने में मदद करने के लिए खींचने की आवश्यकता है। कम से कम यही वे कहते हैं।

हालांकि कुछ भी पसंद है, हाल के वर्षों में खींचने पर शोध और ज्ञान बढ़ गया है, और विशेषज्ञों को अब यह महसूस करना शुरू हो रहा है कि हम पूर्व-प्रशिक्षण गर्म करने में जो कुछ भी कर रहे हैं, वास्तव में कोई अच्छा नहीं हो सकता है चोट की रोकथाम के लिए बिल्कुल।

वास्तव में, स्थैतिक खींचने से आपके प्रदर्शन में बाधा आ सकती है और वास्तव में चोट का खतरा बढ़ रहा है।

आइए स्थिर स्थिर होने पर पहले नज़र डालें।

स्टेटिक स्ट्रेचिंग क्या है?

स्थिर खींचने में निरंतर समय के लिए खिंचाव होता है। क्वाड्रिसप्स खिंचाव जैसे विशिष्ट उदाहरणों का उपयोग करना - दूसरे पैर को अपने बट पर खींचने के दौरान एक पैर पर खड़े हो जाना - या चोटी का खिंचाव - अपने हथियारों को अपने द्वार के किनारों के विरुद्ध अपने अग्रभागों के साथ 90 डिग्री पर रखकर प्रदर्शन करना शरीर के वजन आगे - हम स्थिर खींचने का वर्णन करेंगे।

विचार एक स्तर 6 या स्तर 7 के आसपास खिंचाव लेना है। इसका मतलब है कि यदि एक स्तर 1 का मतलब है कि आप शायद ही कभी खिंचाव महसूस कर रहे थे, और एक स्तर 10 दर्द को परेशान कर रहा था, ऐसा लगता है कि आपकी मांसपेशियों को चीरने वाला था, एक 6 या 7 मामूली असुविधाजनक होगा

आप आमतौर पर 15 से 20 सेकंड के लिए इस खिंचाव पकड़ लेंगे।

अब, यह सब ठीक है और अच्छा है। आप निश्चित रूप से बहस नहीं कर सकते कि यह आपकी मांसपेशियों को फैलाता है और ढीला करता है। लेकिन क्या यह आवश्यक है कि आप प्रशिक्षण से पहले क्या चाहते हैं?

स्टेटिक स्ट्रेचिंग के साथ समस्या

स्थैतिक खिंचाव के साथ मुद्दे दो गुना हैं।

सबसे पहले, हमें सवाल पूछने की ज़रूरत है "क्या मुझे वास्तव में उस मांसपेशियों को फैलाने की ज़रूरत है?"

बहुत से लोग निश्चित रूप से एक मामले के रूप में फैलते हैं, जब वास्तव में, इसकी आवश्यकता नहीं होती है। हर किसी के पास कहीं भी तंग मांसपेशियां होंगी, लेकिन, जैसे ही सिद्धांत चलता है, हर क्रिया के लिए, एक समान और विपरीत प्रतिक्रिया होती है। खींचने के क्षेत्र में, इसका मतलब है कि यदि एक मांसपेशियों को तंग किया जाता है, तो इसकी संभावना है कि विपरीत मांसपेशी कमजोर हो। उदाहरण के लिए यदि आपके पास तंग क्वाड हैं, तो आपके हैमस्ट्रिंग शायद ढीले और कमज़ोर हैं, जो स्थिर रूप से उन्हें अनावश्यक रूप से खींचने के लिए प्रस्तुत करेंगे, क्योंकि उन्हें और अधिक लचीला होने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरा, स्थैतिक खिंचाव भी आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है।

एक वसंत की तरह अपनी मांसपेशियों के बारे में सोचो। जब वे ढेर हो जाते हैं और तनाव की डिग्री होती है, तो वे अधिक विस्फोटक आग लग सकते हैं। वे अधिक शक्तिशाली, बलवान, और अंततः - मजबूत हो जाएगा। अब, यदि आप उस वसंत को खोलते हैं, तो ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि यह शक्तिशाली हो जायेगा, और यह आपकी मांसपेशियों के लिए समान है।

उन्हें खींचकर, आप उन्हें एक वसंत के रूप में बिल्कुल ठीक नहीं करते हैं, लेकिन आप मस्तिष्क को वापस सिग्नल भेजने के लिए जिम्मेदार स्पिंडल फाइबर और रिसेप्टर्स "बंद" करते हैं। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया का समय नीचे हो सकता है और तनाव से छुटकारा पाकर, आप अपनी ताकत क्षमता को कम कर सकते हैं।

और पढ़ें: 7 व्यायाम करना चाहिए जो आपको करना चाहिए

एकमात्र ऐसा समय जब प्रशिक्षण से पहले स्थैतिक खींचना उपयोगी हो सकता है, यदि आपके पास मांसपेशी है जो आप जानते हैं कि इसकी मजबूती के कारण कई लोग आपके प्रदर्शन से समझौता करते हैं।

यदि तंग adductors उदाहरण के लिए अपने घुटनों के बिना squatting से आपको रोकते हैं, या आप कंधे गतिशीलता को अपने लेटे पहले खींचने के बिना ओवरहेड प्रेस करने के लिए नहीं मिल सकता है, तो कुछ लक्षित स्थैतिक खींच फायदेमंद हो सकता है।