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14 स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा देने के लिए सरल तरीके

सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा दें

कुछ दिन, वयस्क होने के नाते मुश्किल है। घर की मरम्मत, अनगिनत बिल, मालिकों की मांग, क्रैकी बच्चों और वृद्ध माता-पिता सभी एक साथ काम करते हैं ताकि यह महसूस हो सके कि जीवन आपके ऊपर पिल रहा है। क्या एक लापरवाही बच्चा फिर से होना अच्छा नहीं होगा?

बेशक, हम बचपन में वापस नहीं जा सकते हैं। सौभाग्य से, आपके दुःख का समाधान वैसे भी मुश्किल नहीं हो सकता है। यदि आप नीचे और बाहर महसूस कर रहे हैं, तो समस्या यह हो सकती है कि आप सेरोटोनिन में कम हों।

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है - महत्वपूर्ण रसायनों में से एक जो आपके मस्तिष्क और आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। मूड विनियमन, अच्छी नींद, स्वस्थ भूख, आंत कल्याण और अधिक के लिए यह आवश्यक है। जब आपके स्तर बंद हो जाते हैं, तो आप भी महसूस करने के लिए बाध्य हैं।

प्रिस्क्रिप्शन एंटीड्रिप्रेसेंट्स को अक्सर कम सेरोटोनिन वाले लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है, लेकिन इन दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं और वे निश्चित रूप से सभी प्राकृतिक समाधान नहीं होते हैं।

चाहे आप पूरी तरह से दवा से बचना चाहते हैं या बस अपने नुस्खे के काम को पूरक करना पसंद करेंगे, सरल लाइफस्टाइल परिवर्तन सेरोटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने का एक प्राकृतिक तरीका है।

नीचे दी गई 14 युक्तियां आपके कदम में एक नया उछाल और हर दिन आपके चेहरे पर एक मुस्कान डालने में मदद करेंगी।

स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन स्तर को बढ़ावा देने के लिए 14 त्वरित चालें। |

नियमित व्यायाम के साथ न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को बढ़ाएं।

एक रक्त-पंपिंग कार्डियो रूटीन तक चलने वाली पैदल दूरी से, अभ्यास में आपके मूड की मदद करने और अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता होती है। सबसे अधिक लाभ के लिए, अपने कसरत पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखें, इसे अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए आवश्यक एक कठोर परिश्रम के रूप में सोचने के बजाय।

डॉ। एंड्रयू वेइल के मुताबिक, जब आप इसे याद करते हैं, तो इस प्रकाश में इसके बारे में सोचना आसान है, न केवल भौतिक गतिविधि सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देती है, बल्कि इसमें अवसाद को बरकरार रखने की शक्ति भी होती है।

अपने आहार में ट्राइपोफान प्राप्त करके सेरोटोनिन उत्पादन संभव बनाएं।

सेरोटोनिन बनाने के लिए, आपका शरीर अमीनो एसिड ट्राइपोफान पर निर्भर करता है। WaysAndHow से यह वीडियो, ट्रायप्टोफान के महत्व का विवरण देता है और आपके आहार में बहुत कुछ प्राप्त करने के लिए सुझाव देता है।

त्वरित अवलोकन: प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि दूध, कुक्कुट, अंडे, मछली और पागल ट्राइपोफान का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो उन्हें महान सेरोटोनिन खाद्य पदार्थ बनाता है।

त्वरित फिक्स जाल से बचने के लिए चीनी काट लें।

चीनी खाद्य पदार्थ जल्दी जल्दी उधार देते हैं, जो तब तक अच्छा लगता है जब तक आपको एहसास न हो कि परिणाम नहीं टिकते हैं। चीनी आपके दिमाग में ट्राइपोफान प्राप्त करने में मदद करती है, इसलिए जब आप महसूस कर रहे हों तो आप इसे चाहें, लेकिन प्रभावों को पहनने के बाद, आप अपने मुंह में उस डोनट को फेंकने से पहले समग्र सेरोटोनिन कल्याण के करीब नहीं होंगे।

बेशक, शर्करा वाले खाद्य पदार्थ अच्छे स्वाद लेते हैं, इसलिए यदि आप अपने आहार में एक मीठा व्यवहार जोड़ना चाहते हैं, तो स्टेविया को बेहतर विकल्प के रूप में आजमाएं।

स्वस्थ carbs के साथ जोड़ी प्रोटीन वास्तव में tryptophan लाभ प्राप्त करने के लिए।

यद्यपि चीनी खपत आपके समग्र सेरोटोनिन स्वास्थ्य में मदद नहीं करेगी, आपको अपने आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन बताता है कि कार्बोस के बिना, आपके दिमाग को आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ट्रायप्टोफान के सकारात्मक प्रभाव प्राप्त नहीं होते हैं।

चीनी और अन्य साधारण carbs से बचें, और इसके बजाय सब्जियों, नट या ब्राउन चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि के साथ प्रोटीन जोड़ी।

अल्कोहल से बचकर एक सेरोटोनिन दुर्घटना से स्पष्ट हो जाओ।

एक बाद के काम के पेय को खोलने का एक आसान तरीका लगता है, लेकिन यह आपके सेरोटोनिन के स्तर को भी कम कर सकता है। अल्कोहल के अध्ययन पर एक मेडिकल काउंसिल ने पाया कि, पेय के 45 मिनट बाद, टेस्ट विषयों के नियंत्रण समूह के सदस्यों की तुलना में उनके रक्त में सेरोटोनिन की कम सांद्रता थी।

पेय आपको थोड़े समय के लिए बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक, यह कम सेरोटोनिन या अवसाद के लिए एक प्रभावी समाधान नहीं है।

सूरज की रोशनी के संपर्क में विटामिन डी बढ़ाएं।

सेरोटोनिन शरीर में अन्य विटामिन और खनिजों से स्वतंत्र रूप से कार्य नहीं करता है; इसके उत्पादन के लिए आवश्यक विटामिन डी है। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी जगह है? मां प्रकृति सूरज की रोशनी के माध्यम से इसे व्यंजन बनाती है।

आपके दिन में सूर्य की रोशनी की मात्रा को बढ़ाने के लिए, मेयो क्लिनिक ने बड़ी पेड़ की शाखाओं को वापस करने, खिड़कियों के पास बैठकर और स्काइलाईट स्थापित करने की सिफारिश की है। एक दैनिक चलना एक और अच्छा विचार है; न केवल आपको सूर्य का संपर्क मिलेगा, बल्कि आपको अच्छा व्यायाम भी मिलेगा।

दर्द काट लें और मालिश के साथ खुश महसूस करें।

क्या आपने कभी महसूस किया है कि आपकी मालिश चिकित्सक ने अपनी उंगलियों में जादू किया था? शोध से पता चलता है कि मालिश के बाद आपको बहुत अच्छा लगता है।

टच रिसर्च इंस्टीट्यूट्स के मुताबिक, कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित मालिश प्राप्त करने वाले परीक्षण विषयों ने न केवल अपने दर्द के स्तर को कम किया है, बल्कि अध्ययन के अंत तक उच्च सेरोटोनिन के स्तर भी हैं।

जल्दी बढ़कर एक अच्छा नींद चक्र में जाओ।

कम सेरोटोनिन आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है और आपको खींचने देता है। हालांकि, अच्छी नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है। जब आप महसूस कर रहे हों तो जल्दी उठना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपको एक अच्छा नींद-जागरूकता पैटर्न स्थापित करने में मदद मिलेगी।

यदि आपको एक की आवश्यकता है तो एक छोटी दोपहर का झपकी लें, लेकिन इतना लंबा नहीं कि आप सोने के समय सोने में सक्षम नहीं होंगे। अच्छी रात की नींद के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन 60% 67 डिग्री के बीच अपने थर्मोस्टेट को सेट करने, कमरे को पूरी तरह से अंधेरा करने और आरामदायक गद्दे पर सोने की सिफारिश करता है।

तनाव काटने से सेरोटोनिन-स्क्वैशिंग हार्मोन से बचें।

नताशा टर्नर, एनडी, सावधानी बरतती है कि सबसे बड़ा सेरोटोनिन हत्यारों में से एक तनाव है। जब आप पुरानी तनाव के साथ रहते हैं, तो आप हार्मोन कोर्टिसोल के लगातार उच्च स्तर के साथ भी रहते हैं, जो आपके शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

तनाव को कम करने के लिए, चिंता और अवसाद संघ अमेरिका से इन सुझावों पर विचार करें:

  • योग और अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
  • एक पत्रिका में लिखें।
  • नियमित भोजन और स्वस्थ स्नैक्स खाएं।
  • जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हों तो गहरी, धीमी सांस लें।

सेंट जॉन वॉर्ट के साथ एक प्राकृतिक एसएसआरआई के सेरोटोनिन-बूस्टिंग प्रभाव प्राप्त करें।

सेंट जॉन वॉर्ट एक हर्बल पूरक है जो मस्तिष्क में उपलब्ध सेरोटोनिन की मात्रा में वृद्धि करता है। यह सटीक तंत्र अज्ञात है, लेकिन कुछ अध्ययनों में, हल्के अवसाद के इलाज में प्लेसबो से बीब अधिक प्रभावी है।

मेयो क्लिनिक का कहना है कि कुछ वयस्क रोजाना दो बार 900 मिलीग्राम जड़ी बूटी लेते हैं, लेकिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने चेतावनी दी है कि सेंट जॉन के वॉर्ट में जोखिमपूर्ण साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जब प्रिस्क्रिप्शन एंटीड्रिप्रेसेंट्स के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है, इसलिए अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें यह या कोई पूरक जो आप ले रहे हैं।

बी विटामिन के साथ अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखें।

स्वस्थ सेरोटोनिन उत्पादन और कार्य के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। आपके शरीर को ट्रायप्टोफान को सेरोटोनिन में स्थानांतरित करने के लिए, आपको बी 6 की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता है। एसएएम-ई सेरोटोनिन के निर्माण में शामिल एक और रसायन है, और एसएएम-ई का उत्पादन करने के लिए, आपको बी 12 की आवश्यकता है।

मछली और कुक्कुट जैसे पशु खाद्य पदार्थ, बी विटामिन का एक मूल्यवान स्रोत हैं। बी 6 कुछ सब्जियों, जैसे फूलगोभी, पालक और अजवाइन में भी पाया जाता है। अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ, आप बी-कॉम्प्लेक्स पूरक पर भी विचार कर सकते हैं।

Inositol के साथ सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को हाथ उधार दें।

अधिकतर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपके सेरोटोनिन रिसेप्टर्स को बहुत बड़े आकार में होना चाहिए। बी-विटामिन समूह के सदस्य इनोजिटोल, रिसावर्स को आपके दिमाग में चरम प्रदर्शन पर काम करने में मदद करता है।

यह पूरक पाउडर या कैप्सूल रूप में उपलब्ध है, और 12 से 18 ग्राम प्रति दिन अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य परिस्थितियों में मदद के लिए रिपोर्ट किया गया है, लेकिन धीरे-धीरे उस खुराक पर काम करना बुद्धिमानी है।

खुश विचारों को सोचकर सेरोटोनिन उत्पादन को रैंप करें।

आप अपने दिमाग में सेरोटोनिन की मात्रा पर कुछ प्रभाव डालते हैं, जिस पर आप रहते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग सकारात्मक विचार सोचते हैं तो सेरोटोनिन का स्तर अधिक होता है, जबकि उदास विचार वास्तव में मस्तिष्क में उत्पादित सेरोटोनिन की मात्रा को कम करते हैं।

मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के जर्नल में, साइमन एन यंग ने इन विचारों को "मनोदशा में आत्म प्रेरित परिवर्तन" कहा; दूसरे शब्दों में, आपके पास यह तय करने की शक्ति है कि क्या सकारात्मक रहना है, चाहे वह सकारात्मक या नकारात्मक हो।

जब आप अन्य लोगों के साथ समय बिताते हैं तो "लव हार्मोन" ऑक्सीटॉसिन जारी करें।

शोध ने हार्मोन ऑक्सीटॉसिन और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के बीच एक लिंक दिखाया है, इसलिए ऑक्सीटॉसिन बूस्टर भी तलाशने में संकोच न करें। आपके शरीर में ऑक्सीटॉसिन की लहर को मुक्त करने के लिए, पॉल जैक, पीएचडी, किसी को गले लगाने, किसी मित्र के साथ व्यायाम करने या साथी के साथ नृत्य करने की सिफारिश करता है।

जितना अधिक समय आप लोगों को पसंद करते हैं, उतना अधिक ऑक्सीटॉसिन जो नियमित रूप से आपके शरीर में होगा और बेहतर आपका समग्र मानसिक स्वास्थ्य होगा।

सब कुछ, खुश रहो और स्वस्थ रहो

जब जीवन आपको नीचे ले जाता है, तो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी आपके हाथों में हो सकती है। सावधानीपूर्वक खाने, शक्तिशाली खुराक और स्वस्थ आदतों पर एक नया दृष्टिकोण के साथ, आप अपने शरीर में उत्पादित सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं और आपका दिमाग इसका उपयोग कैसे कर सकता है।

ध्यान रखें कि सेरोटोनिन की कमी के प्राकृतिक समाधान हल्के अवसाद और इस न्यूरोट्रांसमीटर के कम स्तर के लिए सहायक हो सकते हैं, लेकिन यह गंभीर अवसाद के लिए पर्याप्त नहीं दिखाया गया है, जिसका इलाज डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।

लेकिन रोजमर्रा के ब्लूज़ वाले लोगों के लिए, इस सूची को क्रिया में डालकर सकारात्मक परिवर्तन करने का समय आ गया है। दो या तीन जीवनशैली समायोजनों से शुरू करें- या यहां तक ​​कि केवल एक ही अगर आप अभी तक ऐसा महसूस कर रहे हैं।

आपको जल्द ही मूड में एक स्थिर सुधार दिखाई देगा जो सड़क के नीचे और भी स्वस्थ परिवर्तनों के लिए प्रेरणा होगी।

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