क्या नौकरी तनाव आपको मार रहा है? काम से संबंधित तनाव के लिए अपना जवाब पाएं | happilyeverafter-weddings.com

क्या नौकरी तनाव आपको मार रहा है? काम से संबंधित तनाव के लिए अपना जवाब पाएं

तनाव हमेशा मानव अनुभव का हिस्सा रहा है-विकास ने मनुष्यों को तनाव से निपटने के कई तरीके दिए हैं। तनाव वास्तव में शरीर की स्थितियों या उत्तेजना के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है जिसे "खतरनाक" समझा जाता है। हम एक तनावपूर्ण दुनिया में विकसित हुए और खतरनाक जानवरों, खतरनाक वातावरण या आपातकालीन स्थिति से हमें बचाने के लिए हमारे तनाव प्रतिक्रियाएं हमारे साथ विकसित हुईं। तनाव "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया से संबंधित है जिसके बारे में आपने सुना होगा। "फाइट या फ्लाइट" प्रतिक्रिया में, किसी को किसी प्रकार की स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसमें उन्हें यह तय करना होता है कि कौन सी सबसे अच्छी प्रतिक्रिया है- रहें और लड़ें या निकटतम पेड़ पर चढ़ने के लिए उतर जाएं! काम-stress.jpg
अंत में, तनाव जो भी आपको परेशान करता है या आपके स्वास्थ्य और कल्याण में हस्तक्षेप करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका अगला दरवाजा पड़ोसी उच्च दबाव वाली नौकरी से प्यार करता है या आपका दोस्त समय सीमा खोने से दूर हो जाता है। पुरानी तनाव एक निरंतर, दीर्घकालिक स्थिति है जहां आप जो तनाव देखते हैं वह निरंतर स्तर पर होता है।

लड़ो या उड़ान प्रतिक्रिया: तनाव हार्मोन और पदार्थों का उत्पादन

कुछ हार्मोन और पदार्थ तब उत्पादित होते हैं जब कोई सोचता है कि वे खतरे में हैं या तनाव में हैं। यह "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का हिस्सा है। उन हार्मोन और पदार्थ लड़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे सकते हैं-या उस पेड़ पर चढ़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा - तेजी से!

कुछ पदार्थ मस्तिष्क द्वारा उत्पादित होते हैं जो अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। यह सब एचपीए (हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल) अक्ष कहा जाता है जिसे बहुत बारीकी से नियंत्रित किया जाता है। हाइपोथैलेमस एक हार्मोन (एआरएच) को गुप्त करता है जो बदले में पिट्यूटरी को एसीटी को सील करने का कारण बनता है। एसीटीएच रक्त में छिपी हुई है और अधिक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को छिड़कने के लिए एड्रेनल ग्रंथियों पर कार्य करती है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन एक साथ काम करते हैं ताकि शरीर में रक्त शर्करा और ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा हो। अन्य अंग और सिस्टम भी प्रतिक्रिया देते हैं:
  • रक्त को मस्तिष्क, दिल, फेफड़ों और कंकाल की मांसपेशियों (उन मांसपेशियों की तरह महत्वपूर्ण अंगों में बदल दिया जाता है जो आपको लड़ने में मदद करेंगे ... या उस पेड़ पर चढ़ें!)
  • हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है।
  • अधिक ऑक्सीजन पाने के लिए श्वास की दर बढ़ जाती है।
  • जिगर तत्काल ऊर्जा प्रदान करने के लिए अपने 'संग्रहीत रक्त शर्करा को तोड़ना शुरू कर देता है।
  • अन्य अंग और ऊतक ग्लूकोज का उत्पादन करते हैं।
इन सभी प्रतिक्रियाओं में सामान्य हैं - और जब आवश्यक हो तो वास्तव में आपकी रक्षा कर सकते हैं। तो क्या गलत हो जाता है और आपके लिए पुरानी तनाव क्यों खराब है? खैर, यह शारीरिक प्रतिक्रिया केवल अस्थायी होने के लिए है - केवल आपातकालीन स्थिति से बाहर निकलने के लिए जो कभी-कभी होता है। हालांकि, बहुत से लोग अपने जीवन में निरंतर-तनावपूर्ण तनाव रखते हैं-वे लगातार महसूस करते हैं कि वे एक आपात स्थिति में हैं, काम से या घर पर और घर पर समस्याओं से अभिभूत हैं। उन्हें लगता है कि कोई राहत नहीं है। इस तरह के मामलों में, शरीर निरंतर समायोजित करके प्रतिक्रिया देता है-और हम बस थक जाते हैं। फिर, जब एक और आपातकालीन या तनावपूर्ण स्थिति होती है, तो शरीर में कुछ भी नहीं बचा है। इससे भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

काम पर "तनाव परिस्थितियों" के कुछ प्रकार और उनके साथ कैसे निपटने के बारे में कुछ विचार

यहां काम पर कुछ "तनाव स्थितियों" के कुछ अलग-अलग प्रकार और उनके बारे में कुछ विचारों के बारे में कुछ विचार दिए गए हैं।

thumb_stress_reduction.jpg 1. उच्च मांग नौकरी, लेकिन निर्णयों पर थोड़ा नियंत्रण - इन प्रकार की नौकरियों से हृदय रोग, हृदय संबंधी समस्याओं, अवसाद और पदार्थों के दुरुपयोग की उच्च दर होती है। निर्णय लेने की प्रक्रिया पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ अपने नियोक्ता के साथ काम करना सबसे अच्छी सलाह है।

2. उच्च प्रयास, लेकिन कम मुआवजे- ये नौकरियां हैं जहां आपने बहुत मेहनत की है, और बहुत अच्छा काम किया है, लेकिन उन्हें उठाया, पदोन्नति या शायद कोई मान्यता भी प्राप्त नहीं हुई है। आपको कम सराहना या अनुचित महसूस होता है। क्या करें? अपने करियर लक्ष्यों के बारे में खुले संचार आमतौर पर एक अच्छी शुरुआत होती है-कम से कम आपको यह कहने का बेहतर विचार मिलेगा कि आप कहां खड़े हैं। सबसे अच्छा, अपने करियर के लक्ष्यों के बारे में अपने मालिक से बात करने से उन्हें पता चलेगा कि आप और अधिक चाहते हैं और आपको यह इनाम प्राप्त करने के बारे में कुछ विचार दे सकते हैं कि आपको लगता है कि आपने किस काम के लिए काम किया है।

3. आप अकेले कार्यकर्ता हैं- और कोई मदद, पर्यवेक्षण या मार्गदर्शन प्राप्त नहीं करते हैं और जब कोई "आपके वेतन ग्रेड से ऊपर" प्रश्न उठता है तो कोई भी नहीं होता है। फिर, अपने मालिकों को इन आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को संप्रेषित करना सबसे अच्छी सलाह है। बहुत से लोग उन चीज़ों के अलावा किसी अन्य चीज़ के लिए बहुत अनजान हैं जो उन्हें सीधे प्रभावित करते हैं-आपके मालिक को यह पता नहीं हो सकता कि आपको समस्याएं हैं। उन चीज़ों के बारे में विशिष्ट रहें जिन्हें आपको उनकी आवश्यकता है और जब आपको इसकी आवश्यकता हो।

4. आपको "लोगों-सुखाने वाले" होने के लिए मजबूर होना पड़ता है - यह तब होता है जब आपको ग्राहकों से निपटने की आवश्यकता होती है- जो मौखिक रूप से अपमानजनक, बहुत मांग और अक्सर पूरी तरह से अनुचित हो सकता है! पेशेवर व्यवहार और सौजन्य बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। इस मामले में, आप अपने बॉस से बात करना चाह सकते हैं कि क्या कुछ अतिरिक्त पेशेवर प्रशिक्षण है जो वे आपको लेने के लिए भेज सकते हैं, इस तरह आप स्थिति से ब्रेक प्राप्त कर सकते हैं और बेहतर तरीके से सीख सकते हैं कि इससे कैसे निपटें। आप "सीमाएं" बनाए रखना सीख सकते हैं और बेहतर समझना सीख सकते हैं-और ग्राहक को बताएं कि आप क्या कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं।

5. काम कभी खत्म नहीं होता है - क्योंकि आपको अपने ईमेल या ब्लैकबेरी को वास्तव में कुछ समय लेने से पहले एक और बार जांचना होगा। इसे "टेक्नोस्ट्रेस" कहा जाता है। आपको हर समय वायर्ड होने से थकने के लिए "लुडाइट" होना जरूरी नहीं है! एक बिट सलाह फिर सीमाओं के आसपास केंद्रों। अपने मालिक को यह बताने दें कि आप अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, लेकिन पूर्व निर्धारित समय के लिए-जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है-आप अपने कंप्यूटर, फोन, ब्लैकबेरी या जो कुछ भी बंद कर रहे हैं, और फिर इसे करें! अपने या अपने परिवार के लिए समय का प्रयोग करें, लेकिन अपने आप से वादा करें और इसे रखें।

6. आप एक बर्नआउट के करीब आ रहे हैं - आपने बहुत कुछ किया है, थक गया है और आसान नौकरियां करने में मुश्किल हो रही है। ब्रेक लेने का निश्चित समय है! अपने नियोक्ता से बात करें, अपनी छुट्टियों, व्यक्तिगत या बीमार समय का उपयोग करें, अनुपस्थिति की छुट्टी लें या जो भी तंत्र आपके लिए उपलब्ध है और समय निकालें। एक सच्चे बर्नआउट के बाद, वसूली बहुत लंबी है और मुश्किल हो सकती है। जैसा कि बेन फ्रेंकलिन ने कहा था "रोकथाम का एक औंस इलाज के पौंड के लायक है"

7. आप काम पर धमकाया या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार कर रहे हैं। यह दुखद है लेकिन सच है कि उसी प्रकार का व्यक्ति जो स्कूलयार्ड धमकाने वाला था, वह आपके मालिक बन सकता है। हाल ही में ज़ोगबी सर्वेक्षण में अनुमान लगाया गया है कि कार्यालय में 37% श्रमिकों की रिपोर्ट को धमकाया जा रहा है। लगभग 50% श्रमिकों को या तो धमकाया गया है या कार्यस्थल की धमकी देखी गई है। एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी प्रोजेक्ट फॉर वेलनेस एंड वर्क लाइफ में शोधकर्ताओं द्वारा अनुशंसित दृष्टिकोण, "द बस्ट द ऑफ द बुलली" नामक एक रिपोर्ट में, लोगों को "सहकर्मियों, मालिकों या मानवों को अपनी कहानियों को बताने के लिए एक तर्कसंगत तरीका पता होना चाहिए" संसाधनों को अपनी भावनाओं का प्रबंधन करते समय। "5 सुनिश्चित करें कि आप उचित होने की कोशिश कर रहे हैं, दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को समझें, लेकिन आप अपने काम पर सक्षम और अच्छे हैं और धमकाने से आपके लिए नौकरी करना मुश्किल हो रहा है।

किसी भी नौकरी स्वस्थ बनाने के 10 तरीके पढ़ें

8. जीवन और काम-उचित नहीं है। आपके मालिक के पास उसके पसंदीदा हैं, निर्णय किए गए निर्णय विचित्र हैं या कोई समझ नहीं आता है, कर्मचारियों को नौकरों या बच्चों, पुरस्कार या बोनस के साथ व्यवहार किया जाता है, जो गलत तरीके से दिए जाते हैं। यदि आप मानव संसाधन विभाग में किसी के पास जा सकते हैं, तो यह सबसे अच्छा पहला कदम हो सकता है। उचित, गैर-भावनात्मक संचार शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। सुनिश्चित करें कि आपकी चिंताओं को दस्तावेज किया गया है और अन्य सहकर्मियों से समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें जो एक ही तरह से महसूस कर सकते हैं।

नौकरी पर तनाव एक समस्या हो सकती है- लेकिन आप ऊपर सूचीबद्ध कुछ कदम उठाकर और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में तनाव को कम करके कम करके इसे कम कर सकते हैं। लेख भी देखें: तनाव से लड़ने के लिए सुपर खाद्य पदार्थ।