क्रोनिक थकान सिंड्रोम और व्यायाम: लाभ और सावधानियां | happilyeverafter-weddings.com

क्रोनिक थकान सिंड्रोम और व्यायाम: लाभ और सावधानियां

दीर्घकालिक थकान सिंड्रोम क्या है?

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस), जिसे मायालगिक एनसेफेलोमाइलाइटिस (एमई) भी कहा जाता है, कई गंभीर लक्षणों के साथ एक गंभीर पुरानी बीमारी है, सबसे आम अतिसंवेदनशीलता, एकाग्रता कठिनाइयों, और यहां तक ​​कि दैनिक कार्यों को करने में असमर्थता भी है । [1]। यह कमजोर बीमारी बच्चों सहित किसी को प्रभावित कर सकती है, लेकिन 20 और 40 [1] की उम्र के बीच महिलाओं में यह सबसे आम है।

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) ने 2015 में एक रिपोर्ट प्रकाशित की थी कि 836.000 और 2.5 मिलियन अमेरिकियों के बीच क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर का निदान कभी नहीं हुआ है। [2]

हर समय थके हुए महसूस करने के अलावा, क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों में प्रायः थकान, सिरदर्द, संज्ञानात्मक समस्याएं, मांसपेशियों में दर्द, नींद की समस्याएं, दिल की धड़कन, निविदा ग्रंथियां, और फ्लू जैसे लक्षण, जैसे गले में गले सहित लक्षण होते हैं [3 ]

आज के समाज में थकान एक बहुत ही आम लक्षण है। हालांकि, यह आमतौर पर क्षणिक होता है, एक अच्छे आराम के साथ हल होता है, और यह लगभग हमेशा एक सख्त शारीरिक या मानसिक गतिविधि का परिणाम होता है। ऐसे मामलों में जब लगातार थकान को चिकित्सा स्थिति द्वारा समझाया नहीं जा सकता है, पुरानी थकान सिंड्रोम को संभावित कारण के रूप में माना जाना चाहिए [3]।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए शारीरिक गतिविधि किसी भी मदद से हो सकती है?

एक श्रेणीबद्ध व्यायाम कार्यक्रम के रूप में एक सावधानीपूर्वक निर्देशित हस्तक्षेप पुरानी थकान सिंड्रोम वाले मरीजों के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन केवल तभी जब मनोचिकित्सक और शारीरिक चिकित्सक द्वारा इसकी योजना बनाई जाती है और निगरानी की जाती है। शोधकर्ताओं की एक अंतरराष्ट्रीय टीम द्वारा आयोजित एक समीक्षा से नवीनतम परिणामों के मुताबिक और प्रत्येक वर्ष को व्यवस्थित समीक्षा पत्रिका के कोचीन डेटाबेस में प्रकाशित:

"सीएफएस वाले मरीजों को आम तौर पर व्यायाम चिकित्सा के बाद कम थकान महसूस होती है और महसूस नहीं होता है, और कोई सबूत बताता है कि अभ्यास चिकित्सा परिणाम खराब कर सकती है" [4]।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (जीईटीएसईटी अध्ययन) के लिए स्वयं सहायता हस्तक्षेपों के सबसे बड़े परीक्षण में, लंदन में क्वीन मैरी यूनिवर्सिटी के डॉ लुसी क्लार्क - और मुख्य लेखक - एक स्व-सहायता दृष्टिकोण की अनुशंसा करते हैं जो धीरे - धीरे और सुरक्षित रूप से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है ( चलने के कुछ ही मिनटों से), दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के बाद [5]।

अध्ययन में सुझाव दिया गया है कि निर्देशित श्रेणीबद्ध अभ्यास स्वयं सहायता, विशेषज्ञ चिकित्सा देखभाल के अतिरिक्त, थकान पर मामूली प्रभाव पड़ा , लेकिन क्रोनिक थकान सिंड्रोम के गंभीर रूपों वाले रोगियों में शारीरिक गतिविधि स्कोर के सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है [5 ]।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम और व्यायाम का डर

क्रोनिक थकान सिंड्रोम रिपोर्ट से पीड़ित अधिकांश लोग व्यायाम करते हैं कि उनके लक्षण खराब हो जाते हैं। उनमें से कई किसी भी तरह के व्यायाम करने के बारे में चिंतित हैं क्योंकि इससे उनके लक्षण बढ़ सकते हैं, जो समझ में आता है। असल में, वास्तविक शोध है जो दिखाता है कि जब रोगियों को केवल इतना करने की कोशिश की जाती है कि पुरानी थकान कितनी खराब हो जाती है - एक लक्षण जो बाद में अतिसंवेदनशील मालाइज़ [2] के रूप में जाना जाता है।

अधिकांश लोगों के लिए एक मामूली श्रम क्या होगा पुरानी थकान सिंड्रोम से पीड़ित लोगों को गंभीर थकावट और दर्द लाता है, क्योंकि व्यायाम दर्द की सीमा को कम करता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों को कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को ठीक करना मुश्किल लगता है और नियंत्रण समूहों की तुलना में शारीरिक गतिविधि के बाद अधिकतम स्वैच्छिक कंट्राक्शन परीक्षण (एमसीवी) पर अक्सर कम स्कोर दिखाते हैं। [6]। मरीज़ अक्सर थकान के जवाब में अपने गतिविधि के स्तर को कम करते हैं, यह एक इंसानों के साथ-साथ जानवरों [7] में एक सुरक्षात्मक तंत्र साबित होता है। वे लगातार "घाव उठाकर" की बजाय थकान को अनुकूलित करना सीखते हैं।

2011 में लैंसेट में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मध्यस्थता विश्लेषण नामक एक विधि का उपयोग किया ताकि यह पहचान सके कि विश्वास जैसे अमूर्त कारक थकान को प्रभावित करते हैं। अध्ययन में पाया गया कि जिन रोगियों को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और वर्गीकृत व्यायाम चिकित्सा के बारे में अपनी मान्यताओं को धीरे-धीरे बदलने के निर्देश दिए गए थे, उन्हें काफी लाभ मिल सकता है [8]।

शोधकर्ताओं ने पाया कि डर से बचने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के मुकाबले डर से बचने के व्यायाम में अधिक सुधार होता है। मुख्य शोधकर्ता के अनुसार, प्रोफेसर ट्रूडी चाल्डर, अभ्यास के डर को इन मान्यताओं को सीधे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ चुनौती दी जा सकती है, जो रोगी से डरते हुए गतिविधि के वर्गीकृत दृष्टिकोण के साथ मिलकर प्रभावित होते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों में व्यायाम का लाभ

कुंजी न तो व्यायाम से पूरी तरह से परहेज कर रही है और न ही बहुत अधिक कर रही है, रोगी आराम से संभाल सकता है। कुंजी धीरे-धीरे शुरू करने और कसरत की लंबाई और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए है, और पूरी प्रक्रिया को प्रशिक्षित मनोचिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए

सीएफएस के साथ व्यक्तियों में व्यायाम की सुरक्षा सावधानियां

सीएफएस से पीड़ित अधिकांश लोग ध्यान से योजनाबद्ध, निर्देशित शारीरिक गतिविधि से लाभ उठा सकते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि सीएफएस की गंभीरता अलग-अलग लोगों और समय-समय पर दोनों व्यक्तियों में भिन्न होती है, इस विकार के उपचार में व्यायाम सहित किसी भी निर्णय को हमेशा एक बहुआयामी चिकित्सा दृष्टिकोण के माध्यम से किया जाना चाहिए। इसमें आपके परिवार के चिकित्सक शामिल हैं - जो आपके चिकित्सा इतिहास से परिचित हैं - साथ ही एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक जो आपके सीएफएस लक्षणों की गंभीरता का आकलन करेंगे। एक शारीरिक चिकित्सक जो अन्य चिकित्सा पेशेवरों से मूल्यांकन रिपोर्टों को ध्यान में रखकर व्यक्तिगत व्यायाम योजना बनायेगा, आपकी देखभाल में भी शामिल होना चाहिए।

केवल इन सिद्धांतों का पालन करके, सीएफएस रोगियों को शारीरिक गतिविधि से लाभ प्राप्त हो सकता है। अपने आप को कुछ भी करने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि ओवेरक्स व्यायाम से पुरानी थकान सिड्रोम के लक्षण खराब हो सकते हैं।

यद्यपि सहकर्मी-समीक्षा पत्रिकाओं में प्रकाशित अच्छी तरह से आयोजित अध्ययनों का एक बड़ा बहुमत बढ़ते साक्ष्य का गठन करता है कि इस प्रकार की सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध और निर्देशित शारीरिक गतिविधि सीएफएस से पीड़ित व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है, फिर भी आप इस विचार के खिलाफ मजबूत आलोचकों को पा सकते हैं। बहुत कुछ किया गया है, लेकिन क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले व्यक्तियों पर शारीरिक व्यायाम के सटीक प्रभावों की उचित जांच करने के लिए वर्तमान में अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है।