पावरहाउस स्नायु आप प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं और बड़े लाभ के लिए इसे मारने के तीन तरीके हैं | happilyeverafter-weddings.com

पावरहाउस स्नायु आप प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं और बड़े लाभ के लिए इसे मारने के तीन तरीके हैं

आपके शरीर में एक मांसपेशी है जो वास्तव में उतनी ही प्रेस नहीं लेती जितनी इसे चाहिए। यह आपको अपनी निचली पीठ का समर्थन करने में सीधे पकड़ने में शामिल है, इसलिए आप घायल नहीं होते हैं और जब भी आप दौड़ते हैं, ऊपर चढ़ते हैं, फर्श से कुछ उठाते हैं, कुछ फेंकते हैं ... वास्तव में, यह कहना सुरक्षित है :

इस मांसपेशियों को मजबूत बनाओ और आप मजबूत हो जाएंगे। glute-workout.jpg

मैं यह भी कहना सुरक्षित नहीं हूं कि आप इसे सीधे प्रशिक्षित नहीं करते हैं, और यह कहने के लिए समान रूप से सुरक्षित है कि जो अभ्यास आप इसे लक्षित करना चाहते हैं, वे इसे कुछ भी मार नहीं रहे हैं और साथ ही आपको लगता है कि वे हैं।

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मैं आपके ग्ल्यूट्स के बारे में बात कर रहा हूं।

ग्ल्यूटल मांसपेशियां आपके बट का निर्माण करती हैं, और वे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक मांसपेशियों में से कुछ हैं। वास्तव में, कुछ लोग कहेंगे कि वे कार्य के मामले में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह हैं। ग्ल्यूट्स आपके कूल्हों का विस्तार करते हैं और आपके घुटनों को फ्लेक्स करने में मदद करते हैं, और वे रीढ़ की हड्डी और श्रोणि स्थिरीकरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

चार ग्ल्यूटल मांसपेशियां हैं। दो छोटे ग्लूटस मिनिमा हैं, जो आपकी जांघ की हड्डियों के शीर्ष को अपने श्रोणि, ग्ल्यूटस मीडिया के पीछे संलग्न करते हैं, जो जांघों की युक्तियों को कूल्हों तक आगे बढ़ाते हैं। ग्ल्यूटस मैक्सिमा, ग्ल्यूट्स का दृश्य भाग कोक्सीक्स, सिक्रम, रीढ़ की हड्डी के खंभे और श्रोणि को इलियोटिबियल ट्रैक्ट से जोड़ता है। अंत में छोटे टेंसर फासिआ लेटे मांसपेशियों के बाकी के बाहर और बाहर है और हिप अपहरण (पैरों को खोलने) में एक भूमिका निभाता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ग्ल्यूट्स मनुष्यों में आनुपातिक रूप से बड़े होने के लिए विकसित होते हैं ताकि वे चलने और एक सीधे मुद्रा को सुविधाजनक बना सकें, और वे हमारे प्राइमेट चचेरे भाई की तुलना में हमारे लिए निश्चित रूप से बड़े हैं। हालांकि, हम रास्ते में कहीं खो गए और कुर्सी का आविष्कार किया।

जब आप अपने ग्ल्यूट्स पर बैठते हैं, तो आप उनसे रक्त निकाल रहे हैं, और समय के साथ वे कम न्यूरोलॉजिकल सक्रिय हो जाते हैं और कम रक्त आपूर्ति प्राप्त करते हैं।

इसके जीवनकाल के बाद ग्ल्यूट्स को अच्छी तरह से सक्रिय करना मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग सोचते हैं कि बहुत ज्यादा बैठकर एक फ्लैट या बदसूरत बट हो सकता है। हालांकि यह अलग करना मुश्किल है कि प्रभाव क्या होते हैं जब आपको ग्लूट्स की सतह पर फैटी जमा को ध्यान में रखना होता है जो आपके बट को अपना आकार देने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं, दुबला और मजबूत होने से चोट नहीं पहुंची जा सकती है।

ग्ल्यूट्स पर फ़ोकस करें

प्रभावों को ध्यान में रखते हुए ग्ल्यूट्स एथलेटिक प्रदर्शन पर हैं, आपको लगता है कि वे हमारे प्रशिक्षण प्रयासों का एक बड़ा फोकस करेंगे - लेकिन वे नहीं हैं। अधिकांश ताकत कार्यक्रम शायद ही कभी ग्ल्यूट्स का ध्यान लेते हैं, और जो लोग मानते हैं कि डेडलिफ्ट और बैक स्क्वाट जैसे अभ्यास आपको आवश्यक सभी ग्ल्यूट काम देंगे। आखिरकार, दोनों में एक सीधे मुद्रा, ग्ल्यूट्स का काम शुरू करना शामिल है, और दोनों में कम से कम व्यक्तिपरक रूप से भारी वजन उठाना शामिल है।

तो वे महान ग्ल्यूट अभ्यास होना चाहिए।

लेकिन वे नहीं हैं । अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर व्यक्ति अपने वन-रेप मैक्सिमा को स्क्वैटिंग या डेडलिफ्ट करते समय बॉडी-वेट ग्ल्यूट अभ्यास के दौरान अधिक ग्लूट सक्रियण दिखाते हैं। इसका मतलब है कि, जबकि मजबूत ग्ल्यूट्स आपको बेहतर डेडलिफ्ट प्राप्त करने में मदद करेंगे, बेहतर ग्लिल्ट बेहतर ग्ल्यूट्स का पीछा करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसलिए, मजबूत ग्ल्यूट्स बनाकर अपने बड़े लिफ्टों में वृद्धि पाने के लिए उस एक-तरफा क्रॉसओवर का लाभ उठाना एक अच्छा विचार है।

जबकि इसका आदर्श रूप से व्यायाम है जो हिप एक्सटेंशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं , हिप हाइपरेक्स्टेंशन (अपने कूल्हों को आगे बढ़ाकर), कूल्हे अपहरण और कूल्हे बाहरी घूर्णन, यह आलेख कठोर और अधिक सीधे कार्यात्मक प्रशिक्षण आंदोलनों पर जाने से पहले हिप एक्सटेंशन और हाइपररेक्स्टेंशन अभ्यास पेश करेगा। इस टुकड़े के दूसरे भाग में, मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे अपने ग्ल्यूट्स को सक्रिय करें और उनमें से वास्तविक शक्ति प्राप्त करें, जिससे आप अपने निचले हिस्से को सुरक्षित बना सकें और आपके बड़े लिफ्ट बड़े हो जाएं।