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आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के तरीके

प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत हानिकारक जीवों द्वारा दैनिक हमले का प्रतिरोध करने की हमारी क्षमता निर्धारित करती है और असामान्य कोशिकाओं के विकास से हमें बचाती है। कभी-कभी प्रतिरक्षा प्रणाली एक निश्चित बैक्टीरिया की प्रजनन दर को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त रूप से सक्रिय करने में विफल रहता है, या जीवाणु इतनी तेज़ी से विषाक्त पदार्थ पैदा कर रहा है कि प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया को खत्म करने से पहले स्थायी क्षति का कारण बनती है। इन मामलों में, अपमानजनक बैक्टीरिया को सीधे मारकर प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करना बेहतर होगा।

कम प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षणों में शुष्क त्वचा, सिरदर्द, थकावट, दर्द और पीड़ा, वजन असंतुलन, नींद के पैटर्न और बीमारी में बाधा शामिल है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर स्वयं को मदद करने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं:

नींबू पीओ

नींबू एसिड-क्षार संतुलन बहाल करने के लिए एक आदर्श भोजन है। पानी में ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस पीना, या इसे चाय में जोड़ने, सलाद ड्रेसिंग (सिरका के स्थान पर), बेकिंग या खाना पकाने से, शरीर के पीएच को बनाए रखने में मदद मिलती है जो वायरस और हानिकारक बैक्टीरिया के बजाय स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करती है जो अधिक अम्लीय वातावरण में बढ़ती है।

आवश्यक तेलों का प्रयोग करें

अरोमाथेरेपी यानी आवश्यक तेलों के इनहेलेशन ने खुद को प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा और बढ़ाने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका साबित कर दिया है। आवश्यक तेलों में सैकड़ों अणु होते हैं जो वायरस और बैक्टीरिया को मारने के लिए मिलकर काम करते हैं। दवाओं के विपरीत, वायरस आवश्यक तेलों के प्रतिरोध को विकसित नहीं करते हैं। इस कारण से, तेल ड्रग्स से ठंड और फ्लू को मारने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं और वायरस एंटीबायोटिक्स के प्रतिरोध को विकसित करने के बाद लंबे समय तक काम करना जारी रखता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करने का तरीका कैमोमाइल, लैवेंडर और चाय के पेड़ के तेल जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग करने से शुरू होता है जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। इन्हें एक वाष्प बनाने के लिए गरम किया जा सकता है, जो मालिश तेलों में उपयोग किया जाता है, या जैसा कि हम अक्सर देख रहे हैं, अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों में डाल दें।

सर्दी और फ्लू से लेकर मस्तिष्क तक बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए ओरेग्नो सबसे लोकप्रिय आवश्यक तेलों में से एक है। इसे "गर्म" तेल माना जाता है (क्योंकि यह गर्म हो जाता है और टिंगल्स) और सावधानीपूर्वक उपयोग किया जाना चाहिए। इसे शुद्ध जैतून का तेल या फैटी तेल के साथ पहले इसे कम करने के बिना चेहरे या गले पर लागू नहीं किया जाना चाहिए। ओरेग्नो पीठ, कंधे, और पैरों की बोतलों पर सबसे अच्छा लगाया जाता है। दालचीनी गर्म तेल है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है और इसे पैनक्रिया और पाचन तंत्र का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है। फ्रैंकेंसेंस एक शक्तिशाली आवश्यक तेल है जो एक शक्तिशाली बैक्टीरिया और वायरस सेनानी होने के लिए जाना जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए व्यापक रूप से प्रयोग किया जाता है। पेपरमिंट और नीलगिरी के तेल श्वसन प्रणाली को साफ़ करते हैं और सांस लेने में आसानी करते हैं। वे त्वचा पर आवेदन करने के लिए सुरक्षित हैं।

रात में अच्छी नींद आए

नींद संतुलित हार्मोन के स्तर (मानव विकास हार्मोन और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल सहित) से जुड़ा हुआ है, वज़न कम करना, स्पष्ट सोच और तर्क, बेहतर मूड, और जीवंत और स्वस्थ त्वचा। व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर मानव शरीर को हर रात 6 से 10 घंटे सोने की आवश्यकता हो सकती है।

एक शरीर जो अच्छी तरह से विश्राम नहीं किया जाता है वह रोगाणुओं से लड़ने और उपयुक्त नींद के स्तर में कम प्रभावी होता है। जर्मनी में नींद शोधकर्ताओं ने हेपेटाइटिस ए संक्रमण के खिलाफ स्वयंसेवकों को टीका लगाया, उन्हें दो समूहों में विभाजित कर दिया, और यह सुनिश्चित किया कि एक समूह में बहुत नींद आ रही है जबकि दूसरा समूह 24 घंटों तक जाग रहा था। चार सप्ताह बाद अच्छी तरह से विश्राम समूह नींद से वंचित समूह की तुलना में एंटीबॉडी स्तर से लगभग दोगुना था और टीका के लिए एक बहुत मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया दिखाया।

सही भोजन खाओ

प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करने के लिए अध्ययनों ने कई खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को जोड़ा है:
  • विटामिन सी (साइट्रस फल, ब्रोकोली)
  • विटामिन ई (पागल, वनस्पति तेल, और पूरे अनाज)
  • लहसुन (एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक भी)
  • जस्ता (मांस, टर्की, सेम, ऑयस्टर, केकड़ा)
  • बायोफ्लवेनोइड (फल और सब्जियां)
  • सेलेनियम (चिकन, साबुत अनाज, टूना, लाल स्नैपर, लॉबस्टर, झींगा, लहसुन, अंडा योल, सूरजमुखी के बीज, ब्राउन चावल)
  • कैरोटीनोइड (गाजर, याम)
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड (पागल, सामन, टूना, मैकेरल, flaxseed तेल)
एक सामान्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने आहार में निम्नलिखित प्रति दिन शामिल हैं: फल और सब्जियों, बीज, ठंडे दबाए गए तेल, लहसुन, समृद्ध प्रोटीन खाद्य पदार्थ और पूरे अनाज की पांच सर्विंग्स। हर कुछ घंटों में छोटे भोजन खाने से अत्यधिक सेवन कम हो जाता है और आपके ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। हल्दी, उत्पत्ति, धनिया, तुलसी, टकसाल, रोसमेरी और केयने मिर्च जैसे कई जड़ी बूटियों और मसालों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। आहार के माध्यम से विटामिन और खनिजों को भोजन के माध्यम से खाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर पोषक तत्वों को भोजन से अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है। आप पूरक ले सकते हैं, क्योंकि बहुत से लोगों को अपने आहार से सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त करना मुश्किल लगता है।

पर्याप्त पानी पीओ

बहुत सारे पानी पीना भी महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर मूत्र, पसीने और सांस लेने के माध्यम से रोजाना तीन लीटर पानी खो देते हैं। हमारे शरीर में बहुत कम तरल पदार्थ रक्त और लिम्फ प्रणालियों के कुशल काम को रोकता है जो ऊर्जा को कम करता है और एक सुस्त महसूस में योगदान देता है। एक दिन में आठ से दस गिलास की सिफारिश की जाती है। यह गुर्दे से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करेगा और अक्सर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए शीर्ष सुझावों में से एक है।

धूम्रपान बंद करो

धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विनाशकारी है क्योंकि यह नाली और फेफड़ों में सिलिया, छोटे बाल को नष्ट कर देता है जो विदेशी आक्रमणकारी वायरल कोशिकाओं को पकड़ने में मदद करता है। यहां तक ​​कि यदि आप दूसरे हाथ के धुएं को सांस लेते हैं, तो भी आपका सिलिया एक धड़कन ले सकता है जो कम बीमारी प्रतिरोध में अनुवाद करेगा।

चूंकि धूम्रपान सीधे हमारे श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है, यह खांसी और सर्दी में योगदान देता है। जब आप धूम्रपान बंद करते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली 30 दिनों के बाद सुधारने लगती है।

अतिरिक्त कॉफी पीना बंद करो

बड़ी मात्रा में कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से दूर रहें। कॉफी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। यह खनिज और विटामिन के शरीर को लूटता है, और निर्जलीकरण का कारण बनता है। यदि आप कॉफी पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रति कप कॉफी के अपने पानी के सेवन में अतिरिक्त दो चश्मा जोड़ते हैं। एक खनिज पूरक भी कैफीन के नुकसान को ऑफसेट करने में मदद करता है।

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शर्करा से बचें

मिठाई और अन्य जंक फूड से बचें। चीनी सफेद रक्त कोशिकाओं (जो संक्रमण के खिलाफ सुरक्षा में आवश्यक हैं) सुस्त कर सकते हैं और 40% तक रोगाणुओं से लड़ने की क्षमता को कम कर सकते हैं। जंक फूड भी पोषक तत्व की कमी है और यह वास्तव में पोषण के शरीर को लूट सकता है। इन खाद्य पदार्थों का उपभोग न करें, खासकर जब आप ठंड या फ्लू से लड़ रहे हों। इसके बजाय ताजा, कार्बनिक veggies और फल बहुत खाओ।

समय आउटडोर और व्यायाम खर्च करें

हम में से अधिकांश हमारे घरों में से 9 0% व्यतीत करते हैं, संदिग्ध रूप से फ़िल्टर की गई हवा और अन्य लोगों के रोगाणुओं को सांस लेते हैं, इसलिए आपको कुछ ताजा हवा के लिए बाहर जाना होगा।

नियमित, मध्यम अभ्यास आपके शरीर की आत्मरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। यह तनाव हार्मोन उत्पादन को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। एंडोर्फिन जारी करके यह आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक उल्लेखनीय अंतर डाल सकता है। यहां तक ​​कि यदि आप हर दिन 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाते हैं, तो यह अकेले आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा, चयापचय में वृद्धि करेगा, दिल, आंत्र और फेफड़ों के कार्यों में सुधार करेगा जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और लाभ देगा।

खुद को पोषित करें

अपने लिए समय निकालना सुनिश्चित करें, और दोस्तों के साथ कुछ समय बिताने के लिए सुनिश्चित करें। जब आप महसूस करते हैं तो मालिश, गर्म स्नान या ऊर्जा कार्य सत्र में खुद को शामिल करना बहुत अच्छा होता है। हमारे शरीर हमारी भावनाओं का जवाब देते हैं - यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित हैं, तो यह गले में खराश या ठंड के रूप में प्रकट हो सकता है। गले के गले या थकावट के चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना जरूरी है ताकि आप उन्हें और भी खराब होने से रोक सकें। जैसे ही मन शरीर को प्रभावित करता है, इसलिए हंसी, ध्यान करो, संगीत चलाएं, और खुश रहें।

डी तनाव

तनाव प्रतिरक्षा बढ़ाने एंटीऑक्सिडेंट सहित कई आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर को कम कर देता है। तनाव भी ठंडा या फ्लू से अधिक मुश्किल हो जाता है। इसलिए दैनिक तनाव तकनीकों के साथ अपने तनाव स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

तो, उपरोक्त चरणों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें और दैनिक या साप्ताहिक एक नया परिचय दें। यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देगा और अंततः आपको फिट और ऊर्जा से भरा महसूस करेगा।