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थका हुआ? जानें कि ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

लाखों लोग पुरानी थकान से पीड़ित हैं

दुनिया भर के लाखों लोगों के लिए पुरानी थकान की आश्चर्यजनक वास्तविकता यह है कि यह चयापचय सिंड्रोम का एकमात्र लक्षण है, जो टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के कारण जाने वाले जोखिम कारकों का संयोजन है, जो रक्त परीक्षण के बिना ध्यान देने योग्य है। चयापचय सिंड्रोम का सही तरीके से इलाज करना, सौभाग्य से, लोगों को ऊर्जा हासिल करने में मदद कर सकता है और हर समय थके हुए महसूस करना बंद कर सकता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम का निदान तब होता है जब कोई व्यक्ति नियमित रक्त कार्यप्रणाली से निम्न बुरे परिणामों में से तीन प्रस्तुत करता है:

  1. 100 मिलीग्राम / डीएल (या मधुमेह के लिए दवा प्राप्त करने) से अधिक या बराबर ग्लूकोज उपवास
  2. 130/85 मिमी एचजी से अधिक या बराबर रक्तचाप (या उच्च रक्तचाप के लिए दवा प्राप्त करना)
  3. 150 मिलीग्राम / डीएल से अधिक या बराबर ट्राइग्लिसराइड्स (या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लिए लोवाज़ा जैसे दवाएं प्राप्त करना)
  4. एचडीएल-सी पुरुषों में 40 मिलीग्राम / डीएल से कम या बराबर या महिलाओं में 50 मिलीग्राम / डीएल से कम या बराबर (या कम एचडीएल-सी के लिए दवा चिकित्सा प्राप्त करना)
  5. पुरुषों में 102 सेमी (40 इंच) से अधिक या बराबर कमर परिधि या महिलाओं में 88 सेमी (35 इंच) से अधिक या बराबर; यदि एशियाई अमेरिकी, पुरुषों में 9 0 सेमी से अधिक या बराबर (35 इंच) या महिलाओं में 80 सेमी से अधिक या बराबर (32 इंच)।

बेशक, किसी के पास उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, कम एचडीएल, या एक कमर कमर लाइन हो सकती है और पूरी तरह ठीक लगती है। हालांकि, इन लक्षणों वाले अधिकांश लोग हर समय थोड़ा सा रन महसूस करते हैं। और इन लक्षणों का सामान्य कारण एक घटना है जो इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है।

इंसुलिन प्रतिरोध समस्या की कुंजी है?

इंसुलिन प्रतिरोध एक विधि वसा कोशिकाओं, मांसपेशी कोशिकाओं, और जिगर का उपयोग उच्च रक्त शर्करा के स्तर से खुद को बचाने के लिए है। किसी भी रक्त परीक्षण से पहले मधुमेह की पुष्टि होगी, भारी भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर थोड़ा अधिक बढ़ सकता है। आमतौर पर, इंसुलिन रक्त में रक्त प्रवाह से चीनी को परिवहन करेगा और अधिकांश स्वस्थ वयस्कों में एक घंटे से भी कम समय में रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रूप से सामान्य रूप से सामान्य रूप से वापस लाएगा। जब रक्त शर्करा का स्तर लगभग 170 मिलीग्राम / डीएल गुजरता है, हालांकि, कोशिकाएं खुद को इतनी चीनी प्राप्त करने से बचाने में मदद करती हैं कि यह जलती हुई मुक्त कणों को मुक्त करेगी जो उनके डीएनए को नुकसान पहुंचाएंगी।

इन कोशिकाओं ने "लोडिंग डॉक्स" को बंद कर दिया है, इंसुलिन रक्त प्रवाह से चीनी को ऑफलोड करने के लिए उपयोग करता है। पैनक्रियाज रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य में लाने के लिए और भी इंसुलिन उत्पन्न करके प्रतिक्रिया देता है, और कुछ घंटों के बाद, यह काम करता है। यदि यह अक्सर होता है, हालांकि, कोशिकाएं कम से कम जहां तक ​​चीनी का संबंध है, कोशिकाएं स्थायी रूप से इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाती हैं। इंसुलिन फैटी एसिड भी ट्रांसपोर्ट करता है, और कोशिकाएं वसा में लगती रहती हैं। रक्त प्रवाह में अधिक से अधिक इंसुलिन केवल अधिक से अधिक इंसुलिन प्रतिरोध में परिणाम देता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा हो जाता है लेकिन वसा भंडारण सामान्य से अधिक कुशलता से होता है। यही कारण है कि बहुत अधिक चीनी खाने से अक्सर जीवन के वजन में वृद्धि का सबसे बड़ा योगदानकर्ता होता है।

पुरानी थकान इंसुलिन प्रतिरोध के साथ सेट शुरू होता है। यह शास्त्रीय क्रोनिक थकान सिंड्रोम से जुड़ी पुरानी थकान का जीवन-परिवर्तनकारी प्रकार नहीं है, लेकिन अस्पष्ट रन-डाउन महसूस करने से कई लोग उम्र बढ़ने के साथ अनुभव करते हैं। और यह सिर्फ इंसुलिन नहीं है जो संतुलन से बाहर हो जाता है।

हार्मोन और सेक्स के संबंध में पुरानी थकान

  • महिलाओं में, इंसुलिन प्रतिरोध अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का परिणाम हो सकता है। अन्य ऊतकों के विपरीत, अंडाशय में उनके इंसुलिन रिसेप्टर्स को "बंद" करने की क्षमता नहीं होती है। जब रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा हो जाता है, अंडाशय एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन दोनों की अधिक मात्रा में बनाते हैं, अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन प्रजनन आयु की महिलाओं में अंडाशय में हस्तक्षेप करता है और मुँहासे, बालों के झड़ने और आक्रामकता का कारण बनता है।
  • पुरुषों में, इंसुलिन प्रतिरोध अत्यधिक एस्ट्रोजन उत्पादन का कारण बन सकता है। एस्ट्रोजेन वसा कोशिकाओं में उत्पादित होता है, और इंसुलिन प्रतिरोध में वसा के अंदर बल होता है, एस्ट्रोजन उत्पादन भी मांसपेशी टोन में हस्तक्षेप करने और सीधा होने के कारण होने के कारण पर्याप्त होता है।
  • दोनों लिंगों में, मेटाबोलिक सिंड्रोम के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं थायराइड हार्मोन के साथ समस्याएं पैदा कर सकती हैं। उच्च रक्तचाप के लिए एसीई-अवरोधक, बीटा-ब्लॉकर्स, कैल्शियम चैनल अवरोधक, और हाइड्रोक्लोरोथियाजाइड (एचसीटीजेड), और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए कई दवाएं थायराइड हार्मोन का जवाब देने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं। नतीजा और भी वजन बढ़ रहा है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर समय थक जाता है।

थायरॉइड फ़ंक्शन आमतौर पर थायराइड उत्तेजक हार्मोन को मापकर मूल्यांकन किया जाता है, पदार्थ मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि अपने कार्यों को उत्तेजित करने के लिए थायराइड भेजता है।

अधिक थायराइड उत्तेजक हार्मोन मस्तिष्क को थायराइड को अपने काम करने के लिए, "बीमार" थायराइड ग्रंथि को भेजने के लिए भेजना है। थायराइड उत्तेजक हार्मोन के उच्च स्तर इसलिए निम्न स्तर (सीमाओं के भीतर) से अधिक समस्याग्रस्त माना जाता है।

अक्सर थायराइड उत्तेजक हार्मोन परीक्षण थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवा के साथ इलाज के लिए पर्याप्त नहीं आता है, और डॉक्टर अपने मरीजों को उनके द्वारा उठाए जा सकने वाले कई अन्य सकारात्मक कदमों की सलाह नहीं देते हैं।

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सुस्त थायराइड कुछ सरल चरणों में मदद की जा सकती है

  • Goitrogens, सल्फर समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें यौगिक होते हैं जो थायराइड हार्मोन के बाध्यकारी से कोशिकाओं को बाध्य करने में हस्तक्षेप करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, काले, कोहलबबी, सरसों के साग, और सलियां, साथ ही अखरोट, आड़ू, और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में अधिक समस्या होती है जब उन्हें पकाया जाता है जब वे कच्चे परोसे जाते हैं। एक ही दिन में इन खाद्य पदार्थों में से एक से दो सर्विंग्स या एक सप्ताह में तीन से अधिक सर्विंग्स न खाएं।
  • स्विमिंग पूल और घरेलू सफाई करने वालों से क्लोरीन के संपर्क में आने से बचें। ब्रोमाइन (ब्लीचड) सफेद आटा से ब्रोमाइन के संपर्क में आने से बचें। क्लोरीन और ब्रोमाइन थायराइड की आयोडीन प्राप्त करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं, इसे थायराइड हार्मोन बनाने की आवश्यकता होती है।
  • सुनिश्चित करें कि आपको विटामिन सी, सेलेनियम और जिंक मिल जाए। आप केवल कमी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए इस उद्देश्य के लिए केवल एक अच्छी गुणवत्ता वाले पूरक में दैनिक अनुशंसा की आवश्यकता है।
  • पर्याप्त आयोडीन प्राप्त करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। समुद्री सब्जियां, समुद्री भोजन, और पालक आयोडीन के अच्छे स्रोत होते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें हर भोजन में खाते हैं, तो आप हाइपरथायरायडिज्म का कारण बन सकते हैं - एक ऐसी स्थिति जो विडंबना से अक्सर एक प्रकार का थायराइड बर्नआउट और हाइपोथायरायडिज्म की ओर ले जाती है।

एक बार जब आप थायराइड समारोह का ख्याल रखते हैं, तो आप इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकते हैं:

  • अतिरक्षण से बचें। यदि आपको एक समृद्ध मिठाई में शामिल होना चाहिए, तो केवल एक टुकड़ा है। इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। अधिकांश वयस्क केवल एक भोजन में 600 से 700 कैलोरी बर्दाश्त कर सकते हैं।
  • एक ही भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने से बचें। जैसा कि पहले इस लेख में बताया गया है, दोनों कार्बोहाइड्रेट और वसा इंसुलिन द्वारा पहुंचाए जाते हैं। अगर इंसुलिन वसा भंडारण में व्यस्त है, तो यह शर्करा भंडारण के लिए उपलब्ध नहीं है, और इंसुलिन प्रतिरोध दीर्घकालिक परिणाम है।
  • क्रोमियम निकोटीनेट (क्रोमियम का एकमात्र रूप जो मदद करेगा, क्रोमियम पिकोलिनेट कभी-कभी इंसुलिन प्रतिरोध को और भी खराब कर देगा) और आर-लिपोइक एसिड, एंटीऑक्सिडेंट जो एंटीऑक्सीडेंट करता है, जो चीनी को स्टोर करने में मदद करने के लिए इंसुलिन पसंद करता है लेकिन यह इंसुलिन से अलग है दुकान वसा। अल्फा-लिपोइक एसिड जो आप कम महंगी खुराक में खरीदते हैं, लगभग 45 प्रतिशत आर-लिपोइक एसिड होता है - बस दो गुना अधिक लें।