गर्भावस्था पोषण और स्वास्थ्य के बारे में 10 आश्चर्यजनक तथ्य | happilyeverafter-weddings.com

गर्भावस्था पोषण और स्वास्थ्य के बारे में 10 आश्चर्यजनक तथ्य

1. आप गर्भावस्था के दौरान आहार कर सकते हैं

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि गर्भावस्था के दौरान वजन घटाने के आहार पर जाना सुरक्षित नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गर्भवती मां का वजन क्या होता है। हाल के शोध से पता चलता है कि यह बिल्कुल सही नहीं है, और अगर आप मोटापे या अधिक वजन वाले हैं तो गर्भावस्था के दौरान प्रतिबंधित कैलोरी आहार पर जाना वास्तव में सुरक्षित है। वास्तव में, इस प्रकार का आहार गर्भावस्था के मधुमेह, उच्च रक्तचाप, प्रिक्लेम्पिया, प्रीटरम श्रम को रोकने में मदद कर सकता है और आपने अनुमान लगाया है ... बहुत बड़े बच्चे। गर्भावस्था वजन घटाने के आहार बहुत संतुलित होना चाहिए और अतिरिक्त वसा और शर्करा, और अतिरिक्त कैलोरी काटने के दौरान, मां और उसके बढ़ते भ्रूण की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने पर ध्यान देना चाहिए। सबसे ज़िम्मेदार तरीके से वजन कम करने के लिए व्यक्तिगत आहार योजना के लिए पोषण विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा है। आप अपने आहार को सुरक्षित रूप से भी समायोजित कर सकते हैं, खासकर यदि आप दैनिक कैलोरी की सिफारिश की गई मात्रा से अधिक उपभोग करते हैं।

2. आप व्यायाम से कब बचना चाहिए?

प्रसवपूर्व व्यायाम लगभग सभी माताओं के लिए फायदेमंद है, और सप्ताह में दो, तीन, चार या पांच बार काम करके आप अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सब कुछ के साथ, अपवाद हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए? यदि गर्भावस्था के दौरान योनि रक्तस्राव हो रहा है (संभवतः प्लेसेंटा previa के कारण), एक पुष्टिकरण प्लेसेंटा previa, गर्भपात दोहराया है, preterm श्रम का इतिहास है या एक अक्षम गर्भाशय है, तो आपको इसे आसान लेना चाहिए। अपने ओबीजीएनएन के साथ विनिर्देशों पर चर्चा करें। यदि आपको मधुमेह, हृदय रोग या अस्थमा है तो आपको शायद अधिक व्यायाम करना चाहिए। फिर, अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

3. आहार के माध्यम से अपने लोहे को बढ़ावा दें

गर्भावस्था के दौरान आयरन-कमी एनीमिया एक बहुत ही आम बीमारी है, और यदि आप गर्भावस्था के दौरान एनीमिक हैं तो आप और आपके बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, तो आपके बच्चे को शिशु के दौरान भी एनीमिक होने की संभावना है। तुरंत यह न मानें कि आपको एक पूरक की आवश्यकता है, हालांकि। लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ एक बेहतर विकल्प हैं, क्योंकि खाद्य स्रोतों से लौह शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होता है और आपको साइड इफेक्ट्स (पढ़ना: कब्ज) लोहे की गोलियाँ नहीं देता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन में 27 मिलीग्राम प्राप्त कर रहे हैं, लोहा समृद्ध खाद्य पदार्थों (सूखे खुबानी, पालक, और लाल मांस सहित) के तीन सर्विंग्स खाएं।

4. जब आप गर्भवती हों तब से दूर रहने के लिए खेल

गर्भवती होने पर संपर्क खेल सबसे अच्छी तरह से बचा जाता है, क्योंकि कोई आपके पेट और आपके बच्चे को चोट पहुंचा सकता है। जुडो, ताई क्वोन डू और कराटे जैसे मार्शल आर्ट से बचें जब तक कि आप समायोजन नहीं करते हैं जो आपको और आपके बच्चे को चोट से सुरक्षित रखता है। सॉकर और बास्केटबाल जैसे टीम के खेल भी जोखिम पैदा करते हैं। स्कीइंग और बाइक की सवारी भी सुरक्षित सूची से बाहर है। जाहिर है, आपको उन खेलों से दूर रहना होगा जो हमेशा खतरनाक होते हैं, जैसे सफेद पानी राफ्टिंग।

5. खाद्य पदार्थ से फोलिक एसिड

(लगभग) हर महिला जानता है कि उसे गर्भवती होने की कोशिश करने से कम से कम तीन महीने पहले फोलिक एसिड लेने की जरूरत है, और उसे पहले तिमाही के माध्यम से फोलिक एसिड की खुराक लेने की जरूरत है। क्या आप जानते थे कि फोलिक एसिड बी विटामिन फोलेट का कृत्रिम रूप है, यद्यपि? पत्तेदार हिरन खाने से अपने आहार में फोलेट को शामिल करें, जो आपको लोहा भी देता है। लीमा सेम और चम्मच भी महान हैं। यदि आप मांस खाने वाले हैं, तो वील फोलेट में समृद्ध है।

6. सबसे सुरक्षित गर्भावस्था अभ्यास

तैरना पूरे शरीर का अभ्यास करता है और बहुत सुरक्षित है। अन्य विकल्प जो इसे शीर्ष 10 सुरक्षित गर्भावस्था अभ्यासों में बनाते हैं, इनडोर प्रशिक्षण बाइक, योग और कम प्रभाव वाले कार्डियो अभ्यासों का उपयोग करके चलना, साइकिल चलाना शामिल है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान पेट व्यायाम सुरक्षित और बेहद फायदेमंद होते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप प्रसवपूर्व पेट व्यायाम का चयन करें। यदि आप जिम में नहीं जाना चाहते हैं, तो यूट्यूब आपकी मदद कर सकता है।

7. गैर-खाद्य पदार्थों को लुप्त करना

गर्भावस्था की गंभीरताएं एक बहुत ही रोचक घटना है जो अभी भी वैज्ञानिकों को परेशान करती है। लेकिन क्या होगा यदि आप शीर्ष पर आइसक्रीम के साथ एक मसालेदार गेरकिन सैंडविच की तुलना में कुछ भी चाहते हैं? कुछ महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान स्पंज, क्रेयॉन, चारकोल या साबुन जैसे गैर-खाद्य पदार्थों की लालसा करती हैं। इसे पिका के रूप में जाना जाता है, और यह वास्तव में बहुत खतरनाक हो सकता है। यदि आप इन आग्रहों का अनुभव करते हैं, और इन्हें न दें तो अपने डॉक्टर से बात करें।

8. सबसे महत्वपूर्ण गर्भावस्था व्यायाम अदृश्य है

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी सभी महान और बहुत ही सुरक्षित प्रसवपूर्व अभ्यास हैं। एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जो बेहद सुरक्षित है और उतना ही महत्वपूर्ण है: केगल्स। केगेल व्यायाम श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और आपको एक आसान जन्म के लिए सेट कर सकता है। वे गर्भावस्था और postpartum असंतुलन को रोकने में भी मदद करते हैं। केगेल दूर!

केगल्स को भूल जाओ: व्यावहारिक रूप से काम करने वाले श्रोणि तल व्यायाम

9. आपका बच्चा अम्नीओटिक तरल पदार्थ के माध्यम से आपके खाद्य पदार्थों का स्वाद लेता है

एक picky खाने वाला नहीं चाहते हैं? गर्भ में माता-पिता शुरू होता है। आपका बच्चा उन स्वादों के हल्के संस्करण से अवगत कराया जाता है जिन्हें आप अम्नीओटिक तरल पदार्थ से घिराते हैं। आप चाहते हैं कि सभी विदेशी खाद्य पदार्थ खाओ! ऐसा महसूस न करें कि आपको मसालेदार भोजन से दूर रहने की जरूरत है, लेकिन कच्चे मांस और पनीर जैसे खतरनाक सामानों से बचें।

10. श्रम और जन्म आपको एक महान कसरत प्रदान करते हैं

क्या आप चिंतित हैं कि आप जन्म देने के बाद गर्भवती दिखने जा रहे हैं? याद रखें कि आपके पास एक बड़ा मैराथन है, और वह मैराथन बहुत सी कैलोरी जलाने जा रहा है। एक प्राकृतिक, अप्रशिक्षित श्रम और जन्म के लिए बहुत कठिन, शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। आप अपने श्रम के दौरान उस "बेबी वसा" में से कुछ जला देंगे। बच्चे, अम्नीओटिक तरल पदार्थ, और प्लेसेंटा भी बहुत वजन करते हैं। श्रम और जन्म वास्तव में आप पहले से कहीं अधिक वजन कम करने में मदद करते हैं।