गैग गिफ्ट टू गेम परिवर्तक: चिया बीज के लिए एक पूर्ण गाइड | happilyeverafter-weddings.com

गैग गिफ्ट टू गेम परिवर्तक: चिया बीज के लिए एक पूर्ण गाइड

चिया बीज दुष्प्रभाव
चिया के बीज ने अमेरिका की सबसे कुख्यात गग उपहारों में से एक के रूप में अपनी प्रतिष्ठा बहाल करने के लिए कड़ी मेहनत की है। साधारण तथ्य यह है कि आप शायद अभी भी सोच रहे हैं, "चिया पालतू, " जब आप इसे सुनते हैं तो जीवित सबूत है।

हां, स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेवकूफ़ों द्वारा बेची गई वस्तु ने एक बार मिट्टी की मूर्तियों को सजाने के लिए कहा था कि हम पानी में डुबोएंगे और बेटी और बंकी जैसे सुंदर नामों को बुलाएंगे।

अब और नहीं! चिया के बीज अब फरी ग्रीमलिन का प्राथमिक घटक नहीं हैं। वे एक स्वस्थ आहार के लिए घटक हैं।

अगले लेख में, हम भोजन के रूप में अपने इतिहास पर चर्चा करेंगे। हम उन विशिष्ट तरीकों को भी देखेंगे जिनसे वे आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। आएँ शुरू करें!

चिया बीज कहां से आते हैं?

चिया के बीज आमतौर पर मेक्सिको और ग्वाटेमाला से आते हैं। आप उन्हें ऑस्ट्रेलिया, बोलीविया, निकारागुआ, अर्जेंटीना और इक्वाडोर जैसे देशों में भी पाएंगे।

वे गर्म, समशीतोष्ण मौसम से प्यार करते हैं, हालांकि कुछ खेती के तरीकों में केंटकी और संयुक्त राज्य अमेरिका के उत्तरी हिस्सों जैसे क्षेत्रों को शामिल किया गया है।

इसकी कुछ शुरुआती जड़ों को एज़्टेक्स में देखा जा सकता है। एज़टेक समाज में यह कितना महत्वपूर्ण था, इस बारे में कुछ बहस हुई है, इतिहासकारों पर ध्यान केंद्रित करने वाले इतिहासकार यह कम से कम मक्का के रूप में महत्वपूर्ण हो सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, यह अपने शुरुआती समय से एक भोजन था। इसे बदलने के लिए इसे 1 9 70 के दशक में छोड़ दें।

चिया पालतू जानवरों का उदय

चिया पालतू पर निर्भर होने के लिए यह एक स्वास्थ्य लेख में मूर्खतापूर्ण प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह एक ऐसा मामला है जहां साइडबार महत्वपूर्ण है। चिया पालतू जानवरों में मिट्टी आधारित मूर्तियां शामिल थीं जो कि विभिन्न आकारों में बनाई गई थीं।

इन सस्ते रूप से बनाई गई मूर्तियों के प्राथमिक "अवयवों" में से एक चीया बीज का आवरण था। जब आपने उन पर पानी डाला, तो एक फर जैसी वृद्धि उग जाएगी और ऐसा लगता है कि आपकी मिनी-मूर्तिकला कुछ ऐसी चीज में आ गई है जो "जॉर्डी वेरिल की अकेली मौत" के विपरीत नहीं है (नीचे क्रीपशो छवि देखें)।

स्टीफन किंग डरावनी फिल्म क्रीपशो में, चिया पेट लुकलाइक की जॉर्डी वेरिल की भूमिका निभाता है।

हम इसके बारे में थोड़ा मजाक कर रहे हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि चिया पालतू "पूरी तरह से उगाए जाने" की तरह दिखता है, तो आप यहां जाते हैं।

चिया पालतू

चिया पालतू जानवर 1 9 70 के दशक में पैदा हुए एक सनक थे जो हर साल सैकड़ों हजारों इकाइयों को स्थानांतरित करते रहते हैं।

अमेरिका ने इसे एक चम्मच के साथ खा लिया - ठीक है, सचमुच नहीं। अगर हमारे पास होता तो हम शायद बेहतर रहे होंगे। इसके बजाय हम पैक किए गए खाद्य पदार्थों और माइक्रोवेव किए गए आहार से बहुत अधिक उपभोग किए गए स्वास्थ्य लाभों का एहसास करने के लिए बहुत उपभोग कर रहे थे, जो इन अनुकूल छोटे बीजों के पास थे।

चिया पालतू जानवरों को शुरू में अपने मूल मेक्सिको में बनाया गया था। आज, वे चीन में निर्मित हैं। और अंतिम उपलब्ध बिक्री आंकड़े (2007) के अनुसार, वे सालाना लगभग 500, 000 बेचते हैं।

इन पेड़ों को जीवन में लाने में जो पेडॉट के विपणन प्रतिभा ने पहली बार पश्चिमी संस्कृति में तोड़ने के लिए चिया बीज पैदा किए, और लोगों ने सवाल पूछना शुरू किया: क्या होगा यदि हम इन चीजों को खाएं?

अगले खंड में, हम उस विचार की खोज करेंगे। और, अच्छी खबर: चिया के बीज खाने से उन्हें पालतू जानवरों के रूप में रखने से कहीं बेहतर होता है।

चिया बीज के पौष्टिक मेकअप

चिया के बीज के लाभों में कूदने से पहले, चलो पैकिंग वाले पौष्टिक पेंच के बारे में कुछ समय बिताएं।

एक सौ ग्राम, या लगभग 3.5 औंस, 486 कैलोरी होती है। ऊर्जा खपत के बदले में, वे 34.4 ग्राम फाइबर, 30.7 ग्राम वसा, और 16.7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।

वही सेवारत आकार में विटामिन ए, बी, सी, और ई की अलग-अलग डिग्री होती है, और वे निम्नलिखित खनिजों / मात्राओं के साथ पैक की जाती हैं:

  • कैल्शियम (631 मिलीग्राम, या दैनिक आवंटन का 63 प्रतिशत आपको चाहिए)
  • आयरन (7.7 मिलीग्राम, 59 प्रतिशत)
  • मैग्नीशियम (335 मिलीग्राम, 94 प्रतिशत)
  • मैंगनीज (2.72 मिलीग्राम, 130 प्रतिशत)
  • फॉस्फोरस (860 मिलीग्राम, 123 प्रतिशत)
  • पोटेशियम (407 मिलीग्राम, 9 प्रतिशत)
  • जिंक (4.6 मिलीग्राम, 48 प्रतिशत)

जहां तक ​​व्यक्तिगत सर्विंग्स जाते हैं, आप शायद एक दिन में इतना ज्यादा नहीं खाना चाहेंगे, लेकिन 1.5 चम्मच, या ऊपर उल्लिखित सेवा के लगभग पांचवें हिस्से में एक अच्छा पूरक होगा।

लेकिन लंबी कहानी छोटी है, यह आपके शरीर को दिन (और अत्यधिक मात्रा में) प्राप्त करने की ज़रूरतों के साथ बहुत सारी चीजों से भरा हुआ है। अब इन्हें ध्यान में रखें क्योंकि हम स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करने के लिए आगे बढ़ते हैं क्योंकि यह चिया के बीज आपको कैसा महसूस करता है इसके सभी कारक हैं। आइए ढूंढते हैं!

उनके स्वास्थ्य लाभ

जब आप इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करना शुरू करते हैं, तो आपको कई स्वास्थ्य लाभ दिखाई देंगे। इस खंड में, हम एक-एक बार में एक-एक ले लेंगे, और जब भी संभव हो तो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में वापस बांध लेंगे।

आइए यह बताकर शुरू करें कि चिया बीज निम्नलिखित कैसे कर सकते हैं:

नियंत्रण कैलोरी

अपने उपभोक्ताओं को प्रदान करने वाला सबसे बड़ा लाभ चिया बीज एक बहुत ही कम मात्रा में कैलोरी में अच्छी तरह गोल पोषक तत्व है। यह महत्वपूर्ण क्यों है?

जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं, शरीर की रखरखाव के लिए आपके पास कैलोरी की मूल मात्रा छोटी और छोटी हो जाती है। उदाहरण के तौर पर, आइए निम्नलिखित देखें।

एक 5'10, "25 वर्ष की उम्र में 205 पौंड आदमी प्रति दिन 1, 921 कैलोरी की बेसल चयापचय दर (बीएमआर) है। 10 साल बाद उसी आकार के व्यक्ति को 1, 871 मिलते हैं, जो 50 कैलोरी (या 18, 250 सालाना) में दैनिक कमी करता है।

यदि आप 25 वर्षीय हैं, तो यह एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन यह उन लोगों के प्रभाव पर एक प्रभाव है जो खाने के लिए प्यार करते हैं!

अपने भोजन में चिया के बीज शामिल करें, और आपको बड़ी मात्रा में कैलोरी व्यय के बिना अपने शरीर को बनाए रखने की आवश्यकता होगी। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और बहुत सक्रिय नहीं हैं, तो यह थोड़ा सा बड़ा अंतर डाल सकता है।

मुक्त कणों के बारे में हम बात नहीं कर रहे हैं।

नि: शुल्क रेडिकल से लड़ो

"फ्री रेडिकल" आयनों, अणुओं, और परमाणुओं को संदर्भित करता है जिनमें एक अनपेक्षित वैलेंस इलेक्ट्रॉन होता है। जब तक आप स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अपनी क्षमताओं के बारे में नहीं सुनते, तब तक यह एक बड़ा सौदा नहीं लगता है।

जब शरीर में मुक्त कण मौजूद होते हैं, तो वे कोशिकाओं को एक विस्तृत अवधि में नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव होता है जो कई हानिकारक परिणामों को जन्म देता है।

विज्ञान ने कुछ लोगों को नाम देने के लिए मनुष्यों के सबसे बड़े हत्यारों में से कुछ को मुक्त कणों के काम से जोड़ा है: कैंसर, अल्जाइमर और डिमेंशिया, हृदय रोग, मधुमेह, और पार्किंसंस।

नि: शुल्क रेडिकल भी मोतियाबिंद, खराब दृष्टि, झुर्री, त्वचा लोच की कमी, और बालों में बदलाव (बनावट, रंग, हानि, आदि) का कारण बनता है।

चिया बीज स्वस्थ कोशिकाओं को बढ़ावा देते हैं और एक मुक्त कट्टरपंथी-विरोधी एजेंट के रूप में प्रभावी दिखाए गए हैं। वे सभी बुरी चीजों को होने से अकेले हाथ से नहीं रोकेंगे, लेकिन वे स्वस्थ शरीर प्रणालियों को बढ़ावा देते हैं।

लोअर नेट कार्ब इंटेक

Carbs हैं, और नेट carbs हैं। डॉ। अटकिन्स के बारे में आप क्या मान सकते हैं इसके विपरीत, सामान्य रूप से कार्बोस खराब नहीं होते हैं, लेकिन वे आपके कई स्वास्थ्य लक्ष्यों के रास्ते में खड़े हो सकते हैं।

इसका कारण यह है कि, कुछ भी अच्छा है जो हानिकारक प्रभाव पैदा करता है, आप उनमें से बहुत से खाने को समाप्त करते हैं। इसके अलावा, जो लोग आप करते हैं वे जंकी के प्रकार होते हैं।

चीनी में एक "स्वास्थ्य बार" उच्च है; वहाँ स्पेगेटी की दूसरी मदद। नोब त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने की सराहना करता है, लेकिन वे गरीब पोषक तत्वों के मेकअप, आसमान की कैलोरी, और नशे की लत के गुणों के बारे में नहीं सोचते हैं जो कई कार्बो बनाते हैं (क्योंकि वे फाइबर से अधिक चीनी होते हैं)।

चिया के बीज कार्बोस में अधिक होते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए स्वस्थ फाइबर होते हैं और भोजन के बीच हर रेफ्रिजरेटर और कैबिनेट पर हमला करने की आवश्यकता के बिना आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करते हैं।

एक दिन में आप खाने वाले फाइबर की मात्रा को कुल कार्ब संख्या से घटाया जा सकता है ताकि आपको "शुद्ध कार्बोस" की संख्या मिल सके। केटो जैसे आला आहार पर, वे आपको अपने कार्ब सेवन प्रति दिन 20-30 ग्राम तक सीमित करने के लिए कह सकते हैं।

उनका मतलब शुद्ध carbs है। हर किसी को फाइबर की जरूरत होती है, और उन्हें वर्तमान में इसे ले जाने की अपेक्षा अधिक मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है।

जब आपके पास प्रति दिन 300 ग्राम कार्बोस का पौष्टिक बजट होता है, और उनमें से केवल 15 फाइबर होते हैं, तो आप प्रतिदिन लगभग 285 नेट कार्बोस ले रहे हैं।

यह स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है - आपकी आहार संबंधी आदतों पर निर्भर करता है - लेकिन यह कम कार्ब आहार के लिए काम नहीं करेगा, इसलिए चिया बीजों को अपना एक हिस्सा बनाने पर विचार करें यदि आप जिस तरह से जा रहे हैं।

प्रोटीन न केवल बूस्ट, लेकिन गुणवत्ता

आइए मान लें कि आप पूरे दिन अपने प्रत्येक भोजन के साथ चिया के बीज का एक बड़ा चमचा उपयोग करते हैं, एक मानक तीन-प्रति खाने के लिए। यह प्रति दिन तीन चम्मच है, जो आपको केवल 2 9 2 कैलोरी के कैलोरी व्यय के लिए लगभग 10 ग्राम प्रोटीन देता है।

यह मुख्य पाठ्यक्रम के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप इन बीजों को अपने मुख्य भोजन में जोड़ना शुरू करते हैं, तो यह आपके दैनिक बीएमआर से बहुत दूर ले जाने के बिना एक भयानक पूरक के रूप में कार्य करता है।

हृदय रोग का जोखिम कम करें

चिया के बीज आपके हृदय स्वास्थ्य को कई तरीकों से मदद कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हृदय रोग के खतरे को कम करने में। यह इसे कैसे खींचता है?

जवाब अपने फाइबर मेकअप पर वापस चला जाता है। अध्ययनों ने लंबे समय से दिखाया है कि फाइबर स्वस्थ दिल के लिए लगभग महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके पाचन की सहायता कर रहा है।

वेबएमडी बताता है कि फाइबर - चिया के बीज में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है - एलडीएल (खराब एक) और एचडीएल को कम करके दिल की बीमारी के कारण कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है।

यह नोट करता है कि "यह आपके पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल कणों के साथ बाध्यकारी करके और अवशोषित होने से पहले उन्हें शरीर से बाहर ले जाकर" पूरा करता है, यह कहते हुए कि फाइबर रक्तचाप भी कम करता है।

शोधकर्ताओं ने कहा, "233 स्वयंसेवकों को एक उच्च फाइबर आहार पर रखें जिसमें पूरे गेहूं और पूरे जई शामिल हैं। उन्होंने पाया कि 12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों को रक्तचाप और नाड़ी के दबाव में गिरावट आई थी। "

ये दोनों आपके दिल के लिए बहुत अच्छे संकेत हैं, लेकिन वजन घटाने जैसे कुछ सहायक लाभ हैं, स्ट्रोक और मधुमेह के खिलाफ सुरक्षा (अगले अनुभाग में उस पर अधिक), और भूख से लड़ना।

टाइप 2 मधुमेह के विपरीत रिवर्स

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह रोग का सबसे आम रूप है। टाइप 2 सामान्य से ऊपर स्पाइक करने के लिए चीनी के स्तर का कारण बनता है (जिसे हाइपरग्लेसेमिया कहा जाता है)।

जब कोई निदान प्राप्त करता है, तो इसका मतलब है कि उनका शरीर इंसुलिन का उपयोग करने में विफल रहता है क्योंकि इसका इरादा था।

"सबसे पहले, आपके पैनक्रिया इसके लिए तैयार करने के लिए अतिरिक्त इंसुलिन बनाता है। लेकिन, "साइट नोट्स, " समय के साथ यह रखने में सक्षम नहीं है और सामान्य रक्त स्तर पर आपके रक्त ग्लूकोज को रखने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना सकता है। "

प्रभाव के संदर्भ में इसका क्या अर्थ है?

  • त्वचा की क्षति: टाइप 2 मधुमेह से संबंधित त्वचा की स्थिति इलाज योग्य है। यह अच्छी खबर है। बुरी खबर यह है कि स्थिति आपको कुछ बैक्टीरियल संक्रमणों के साथ-साथ फंगल संक्रमण, खुजली, एलर्जी प्रतिक्रियाओं और फफोले को कुछ नाम देने के लिए खोल सकती है।
  • आंखों की क्षति: अच्छी खबर यह है कि टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित औसत व्यक्ति केवल मामूली आंखों के मुद्दों का अनुभव करता है। बुरी खबर: आप उन लोगों की तुलना में अंधेरे जाने की अधिक संभावना रखते हैं जो निदान कभी नहीं प्राप्त करते हैं।
  • तंत्रिका क्षति: या मधुमेह न्यूरोपैथी, यह स्थिति आम तौर पर हाथों और पैरों को प्रभावित करती है। यह झुकाव, संयम, या दर्द, साथ ही कमजोरी की भावनाओं के रूप में प्रकट होता है। एक और गंभीर स्थिति स्वायत्त न्यूरोपैथी है। यह उन तंत्रिकाओं को प्रभावित करता है जो आपके सभी शरीर प्रणालियों को नियंत्रित करते हैं और अधिक अप्रिय हो सकते हैं। अन्य प्रकारों में क्रैनियल न्यूरोपैथी, संपीड़न मोनोन्यूरोपैथी, और एकतरफा पैर ड्रॉप शामिल है, अन्य लोगों ने यहां उल्लेख किया है।
  • वजन बढ़ाना: कम रक्त शर्करा के स्तर से निपटने के लिए, मधुमेह को अक्सर औसत आहार के लिए "स्वस्थ" माना जाएगा उससे अधिक चीनी का उपभोग करना पड़ता है। शुगर की एक नशे की लत गुणवत्ता होती है जो अधिक से अधिक अस्वास्थ्यकर सेवन करती है। अगली बुलेट के साथ जोड़ा - ऊर्जा हानि - वजन घटाने को बढ़ावा देने के तरीके में क्षतिपूर्ति करना मुश्किल है।
  • ऊर्जा हानि: कोई अभ्यास नहीं, कोई काम नहीं कर रहा = आप जो खाते हैं वह आपके साथ रहता है।

मजबूत हड्डियों को बढ़ावा देना

मजबूत हड्डियों का निर्माण बड़े पैमाने पर कैल्शियम सेवन पर निर्भर करता है। जैसा ऊपर बताया गया है, चिया के बीज में 100 ग्राम में आपके दैनिक सेवन का लगभग 63 प्रतिशत हिस्सा होता है।

एक और यथार्थवादी दैनिक बजट - पांचवां उदाहरण - इसका मतलब है कि प्रति दिन तीन चम्मच में आपके सेवन का लगभग 38 प्रतिशत हिस्सा होगा। कैल्शियम से परे, चिया के बीज में ऑस्टियोआर्थराइटिस-लड़ने वाले बोरॉन भी होते हैं।

व्यायाम गुणवत्ता बढ़ाएं

आइए अब तक हमने जो कुछ भी चर्चा की है, उसका समूह ले लें। चिया बीज उच्च ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देते हैं। वे प्रोटीन का सेवन बढ़ाते हैं। वे पाचन स्वास्थ्य के निर्माण खंड प्रदान करते हैं।

वे कई प्रदर्शन-प्रभावित बीमारियों और शर्तों को रोकने में मदद करते हैं। उनमें हड्डियों को मजबूत करने के लिए आवश्यक तत्व होते हैं।

इन सभी चीजों को एक साथ जिम में आपकी मदद मिलेगी - न केवल वहां जाकर, बल्कि ऐसा करने के दौरान बेहतर कसरत प्राप्त करना। बेहतर अभ्यास का मतलब है बेहतर ऊर्जा, अच्छे स्वास्थ्य का एक चक्र बनाना जो आत्मनिर्भर हो जाता है।

ऑफर आसान तैयारी

चिया के बीज का उपयोग अविश्वसनीय रूप से सरल है। यह निश्चित रूप से चावल या क्विनोआ जैसे कुछ के पकाने का समय नहीं लेता है, और यह बाद के मुकाबले ज्यादा पोषक तत्वों को पैक करता है।

शुरू करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि उन्हें अपने दलिया या पेय में छिड़क दें। वे आसानी से किसी भी तरह से नीचे जाते हैं। कुछ लोग पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए चिकनी चीजों में पीसना पसंद करते हैं या हिलाते हैं।

उचित भंडारण के साथ, अधिकांश चिया बीज 2-4 साल के लिए अच्छा होगा, इसलिए यह एक किराने की दुकान की खरीद नहीं है जो आपको बीट-द-घड़ी, या इस मामले में, समाप्ति तिथि को खेलने के लिए मजबूर करती है। बस उन्हें एक सूखी जगह में रखें।

चिया के बीज के लिए हमारे कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • दलिया
  • पुडिंग
  • दही
  • फल सलाद
  • सूप
  • gravies
  • Meatballs
  • सलाद
  • चिकन या अन्य मीट के लिए रोटी आप आमतौर पर बल्लेबाज और तलना होगा
  • जाम
  • smoothies
  • नाश्ता का अनाज

चिया के बीज पूरे, जमीन पर चढ़ाया जा सकता है, या सोखने की अनुमति दी जा सकती है। वास्तव में, उन्हें भिगोना शायद आपकी सबसे अच्छी शर्त है, क्योंकि वे पानी से आकर्षित होते हैं, और उन्हें सूखने से आपको पर्याप्त भर्ती के बिना निर्जलित महसूस हो सकता है।

शाकाहारी अंडे

चिया के बीज और flaxseeds वेगन अंडे के निर्माण में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला तत्व हैं।

अंडे के विकल्प के रूप में चिया बीज

यदि आप शाकाहारी जीवनशैली का नेतृत्व करने में रुचि रखते हैं लेकिन अंडे का उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो चिया बीज एक आकर्षक विकल्प हो सकता है।

एक पूरे अंडे की जगह एक छोटे से बीज के बारे में सोचने के लिए अजीब बात हो सकती है, लेकिन जब आप तैयारी विधियों को समझते हैं तो यह थोड़ा और समझ में आता है।

यहां आपको क्या करने की आवश्यकता होगी।

भोजन में चिया के बीज को ग्राउंड करें। लगभग 1.5 चम्मच के साथ शुरू करो। इसे पानी के तीन चम्मच में डंप करें।

इसे विस्तारित अवधि के लिए बाहर बैठने दें - उदाहरण के लिए, फिर इसके लिए वापस आएं, और आप पहचान लेंगे कि यह एक जेल जैसी पदार्थ में बदल गया है जो एक कच्चे अंडे के विकल्प के रूप में कार्य करता है, जिसका उपयोग किया जा सकता है कई कार्यों के साथ।

संभावित दुष्प्रभाव

हमें यकीन नहीं है कि वहां कभी ऐसा भोजन रहा है जिस पर उन्हें उपभोग करने के लिए संभावित दुष्प्रभाव नहीं हैं, और चिया के बीज में कोई अपवाद नहीं है। इस खंड में, हम सबसे अधिक प्रचलित कुछ और साथ ही प्रत्येक के पीछे वैधता की जांच करेंगे।

पाचन / गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे

चिया के बीज के रूप में फाइबर में जितना अधिक भोजन अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ और असुविधाजनक के लिए सहायक के बीच एक अच्छी रेखा चलते हैं। कुछ जिन्होंने उन्हें कब्ज और कठोर मल से दस्त तक लेकर समस्याओं की रिपोर्ट की है।

चिया के बीज में बढ़े हुए फाइबर सेवन से सूजन और अत्यधिक गैस हो सकती है।

डायविटिक्युलिटिस जैसी स्थितियों से प्रभावित लोग सावधानी से आगे बढ़ना चाहते हैं। लेकिन इस मामले में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिया के बीज डायविटिक्युलिटिस का कारण नहीं बनेंगे। हालांकि, वे इसे उत्तेजित कर सकते हैं।

एलर्जी

यह मूंगफली नहीं है, लेकिन फल की तरह, चिया के बीज कुछ उपभोक्ताओं में एलर्जी प्रतिक्रियाओं के कारण ज्ञात हैं। जबकि संभावना नहीं है, अगर आप इसे खाने के बाद निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं तो यह दोष हो सकता है:

  • खुजली, विशेष रूप से मुंह और जीभ
  • उल्टी
  • दस्त
  • हीव्स
  • चकत्ते
  • सांस लेने मे तकलीफ

आप एनाफिलेक्सिस और चिया बीज को एक ही वाक्य में उल्लिखित नहीं सुनते हैं, इसलिए यह एक राहत है; लेकिन अगर आपको इसके साथ समस्याएं हैं, तो इससे बचने के लिए ठीक है। स्वस्थ विकल्पों के बारे में बस अपने डॉक्टर से बात करें।

रक्त पतला, रक्तचाप में बूंदें

यदि आप रक्त पतली दवाएं लेते हैं, तो यह चिंतित होने वाला कुछ है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में चिया के बीज अधिक होते हैं, और इससे प्राकृतिक रक्त पतला हो जाता है, इसलिए नुस्खे पर इसे खपत करना समस्याग्रस्त हो सकता है, जिससे अत्यधिक रक्तस्राव जैसे मुद्दों का कारण बनता है।

चिया के बीज में डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम करने की क्षमता भी होती है, इसी प्रकार, यदि आप ब्लड प्रेशर दवा लेते हैं तो आप उन्हें खाने के बारे में दो बार सोचना चाहेंगे। किसी भी तरह से, आपका डॉक्टर सबसे अच्छा स्रोत है कि वे कोशिश करने के लिए सुरक्षित हैं या नहीं।

प्रोस्टेट कैंसर जोखिम

शोध मौजूद है हालांकि अनिश्चित है कि पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाने में चिया के बीज की एक छोटी भूमिका हो सकती है। अध्ययनों में - 2000 के दशक के आरंभ में आयोजित - दोष विशेष रूप से चिया के बीज के लिए लागू नहीं किया गया था, लेकिन इसके सबसे प्रचलित फैटी एसिड में से एक में: अल्फा-लिनोलेनिक।

उस ने कहा, अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन ने 200 9 में इस मामले की पुनरीक्षा की और पाया कि पिछले अध्ययन में पूर्वाग्रह हो सकता है और यदि चिया के बीज और प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम में कोई लिंक था, तो यह बेहद छोटा था।

हम जानते हैं, हम जानते हैं। अंततः कैंसर का कारण बनता है, लेकिन इसे ध्यान में रखें। इससे पहले कि हम एक या दूसरे तरीके से जान सकें, अधिक शोध करना होगा, फिर, अपने डॉक्टर के नेतृत्व का पालन करें।

Pinterest पर इस छवि को साझा करें!
चिया बीज लाभ: खेल परिवर्तक के लिए गैग उपहार। |

बंद होने को

चिया के बीज अच्छे कारण के साथ "सुपरफूड" माना जाता है। मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक कई तत्वों को शामिल करते हुए, यह धीमे होने के संकेत के साथ दशकों तक मुख्य घटक या पौष्टिक वृद्धि योजक के रूप में कार्य करता है।

लेकिन किसी भी भोजन के साथ, अपने दैनिक आहार में शामिल करने से पहले संभावित साइड इफेक्ट्स से सावधान रहें।

साथ ही, जागरूक रहें कि अलग-अलग तैयारी के तरीके विभिन्न परिणामों का उत्पादन करेंगे। तो यह तय करने से पहले कि वे आपके लिए हैं, उन्हें कई तरीकों से आजमाएं।

अब, आप पाए गए चिया बीजों का उपयोग करने के कुछ बेहतरीन तरीके क्या हैं? हम आपके विचारों और विचारों को सुनना पसंद करेंगे। नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमारे साथ साझा करें।