एचिलीस टेंडिनाइटिस रिकवरी: आपको जो कुछ भी तेजी से ठीक करने की ज़रूरत है! | happilyeverafter-weddings.com

एचिलीस टेंडिनाइटिस रिकवरी: आपको जो कुछ भी तेजी से ठीक करने की ज़रूरत है!

एचिलीस टेंडिनाइटिस वास्तव में असहज स्थिति है जो कि किसी भी उम्र में किसी को भी प्रभावित कर सकती है। यद्यपि विशिष्ट जोखिम कारक हैं। यदि आप इस बीमारी का अनुभव करते हैं, तो आप इसके बारे में जल्दी से पता चलेगा क्योंकि दर्द परेशान हो सकता है, जिससे चलना मुश्किल हो जाता है।

इस मार्गदर्शिका में, हम इस समस्या को देखेंगे कि यह क्या है, इसका कारण कैसा है, लक्षण, इसे कैसे ठीक किया जाए, और भी बहुत कुछ। फिर आप भविष्य में एचिलीस टेंडिनाइटिस को ठीक करने और रोकने के लिए बेहतर तैयार रहेंगे।

विषय - सूची:

  • 1 एचिलीस टेंडिनाइटिस क्या है?
    • 1.1 Noninsertional Achilles Tendinitis
    • 1.2 सम्मिलित Achilles Tendinitis
    • 1.3 एचिलीस टेंडिनाइटिस के लक्षण क्या हैं?
  • 2 क्या एचिलीस टेंडिनाइटिस का कारण बनता है?
    • 2.1 जोखिम कारक क्या हैं?
    • 2.2 अपने Achilles कंधे दर्द के बारे में एक डॉक्टर को कब देखना है
    • 2.3 एक तनावग्रस्त Achilles कंधे को ठीक करने के लिए कितना समय लगता है?
  • 3 Achilles Tendinitis फास्ट ठीक करने के लिए कैसे
    • 3.1 एचिलीस टेंडिनाइटिस व्यायाम
    • 3.2 क्रोनिक एचिलीस टेंडिनाइटिस उपचार-सर्जरी की आवश्यकता है?
    • 3.3 एचिलीस टेंडिनाइटिस को कैसे रोकें

Achilles Tendinitis क्या है?

यह Achilles कंधे की सूजन है। यह कंधे प्रत्येक पैर पर आपके बछड़े की मांसपेशियों में आपकी एड़ी की हड्डी (कैल्केनस) को जोड़ती है। चलने, दौड़ने, कूदने-सक्रिय होने पर, अनिवार्य रूप से शरीर में कंधे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

लेकिन जब यह क्षतिग्रस्त हो जाता है, अक्सर गतिविधि के परिणामस्वरूप, यह सूजन हो सकता है। यह दर्दनाक हो सकता है और आप जितना सक्रिय होना चाहते हैं उतना सक्रिय होने से रोक सकते हैं। टेंडिनाइटिस का अर्थ है एक कंधे में सूजन। सूजन एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो इंगित करती है कि शरीर चोट से ठीक हो रहा है।

प्राकृतिक घटना होने के बावजूद, प्रतिक्रिया अक्सर दर्द का कारण बनती है। जब ऐसा होता है, तो यह भी जलन और सूजन का कारण बन सकता है। एचिलीस टेंडिनाइटिस दो अलग-अलग रूपों में आता है। आपके पास जो प्रकार है वह सूजन के कंधे के हिस्से पर निर्भर करता है।

निम्नानुसार दो प्रकार हैं:

  • Noninsertional Achilles Tendinitis
  • Insertional Achilles Tendinitis

आइए इन दोनों के बीच का अंतर देखें ताकि आप यह समझ सकें कि आप किससे पीड़ित हो सकते हैं।

Noninsertional Achilles Tendinitis

Noninsertional Achilles Tendinitis उस स्थिति को संदर्भित करता है जब कंधे का मध्य भाग प्रभावित होता है।

यह तब होता है जब कंधे के इस हिस्से में तंतु छोटे आँसू से पीड़ित होते हैं। इसे अपघटन कहा जाता है। जब ऐसा होता है, तो फाइबर टूटने लगते हैं। वे भी मोटे हो जाते हैं, और वे भी सूख सकते हैं।

इस प्रकार की टेंडिनाइटिस किसी में भी हो सकती है। हालांकि, युवा लोगों में अक्सर यह अधिक आम है। यह उन लोगों में विशेष रूप से आम है जो अधिक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं।

Insertional Achilles Tendinitis

Insertional Achilles Tendinitis कंधे के बीच को प्रभावित नहीं करता है। इसके बजाय, यह उस बिंदु पर एड़ी के निचले भाग को प्रभावित करता है जहां कंधे और एड़ी की हड्डी संलग्न होती है।

यह उन लोगों को प्रभावित कर सकता है जो सक्रिय या गैर-सक्रिय हैं। इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सक्रिय जीवनशैली जीते हैं या नहीं।

हालांकि, यह उन लोगों में अधिक विशिष्ट है जो लंबे समय तक सक्रिय रहे हैं। इसमें धावक और स्प्रिंटर्स, या अन्य सक्रिय खेल में शामिल लोग शामिल हो सकते हैं। यह अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जिन्होंने कई वर्षों में ऊर्जावान जीवन शैली का नेतृत्व किया है।

Achilles Tendinitis के लक्षण क्या हैं?

कई संभावित लक्षण हैं, और आप कैसे प्रभावित होते हैं सूजन की गंभीरता पर निर्भर करता है।

यहां कुछ सबसे आम लक्षण दिए गए हैं:

  • क्या आप चलते समय एचिल्स टेंडन दर्द का अनुभव करते हैं? यह एचिलीस टेंडिनाइटिस का एक आम लक्षण है। जब आप धीरे-धीरे चल रहे हों तो आपको दर्द महसूस हो सकता है, या आप लंबे समय तक चलने पर इसे महसूस कर सकते हैं।
  • हड्डी स्पर्स भी एक संकेत हैं। ये वे जगह हैं जहां अतिरिक्त हड्डी बढ़ती है और आमतौर पर सम्मिलित एचिलीस टेंडिनाइटिस के साथ होती है।
  • कंधे के फाइबर क्षतिग्रस्त हो सकते हैं और कैलिफ़िश कर सकते हैं। यह वह जगह है जहां वे दोनों प्रकार के एचिलीस टेंडिनाइटिस में कठोर और आम हैं।
  • यदि आप अचानक चलते समय दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको सूजन हो। जब आप अधिक सक्रिय होते हैं तो दर्द खराब हो जाता है।
  • आप कंधे में सूजन हो सकती है जो दूर नहीं जाती है। जब आप सक्रिय होते हैं तो यह दिन के दौरान और भी खराब हो सकता है।
  • आप अपने अभ्यास के बाद अगले दिन भी अधिक गंभीर दर्द महसूस कर सकते हैं।
  • क्या आपके पास सुबह में एक दर्दनाक Achilles कंधे है? सुबह में पहली बार दर्द, और कठोरता महसूस हो सकती है।
  • आपके पास सीमित गति भी हो सकती है।
  • क्या आपकी एड़ी पर त्वचा गर्म है? यह भी सूजन का संकेत हो सकता है।

अधिक गंभीर परिस्थितियों में, आप अपने बछड़े या एड़ी के पीछे भी एक क्रैकिंग सनसनी महसूस कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो यह एक टूटने वाले एचिलीस कंधे को इंगित कर सकता है।

आंशिक रूप से टूटे हुए एचिल्स टेंडन विशेष रूप से दर्दनाक हो सकते हैं और यह भी गंभीर है। यदि ऐसा है, तो चिकित्सा ध्यान की सिफारिश की जाती है।

क्या एचिलीस टेंडिनाइटिस का कारण बनता है?

आमतौर पर एक विशिष्ट चोट नहीं होती है जो इस स्थिति की ओर ले जाती है। इसके बजाय, यह अक्सर कंधे पर बार-बार तनाव के कारण होता है। सूजन बनने के कई कारण हैं।

यहां कुछ कारण दिए गए हैं:

  • ठीक से गर्म करने के बिना व्यायाम एक आम कारण है। इस मामले में, कंधे काफी तैयार नहीं है। जब आप इसे दबाव में डालते हैं, तो यह कभी-कभी आसानी से घायल हो सकता है।
  • अचानक आपकी गतिविधि में वृद्धि एक और आम कारण है। यदि आप व्यायाम करते हैं या आपके व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, तो आप पाएंगे कि आप अपने एचिलीस में दर्द से ग्रस्त होना शुरू कर देते हैं। यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं तो यह मामला हो सकता है। इस मामले में, आप इसे बहुत अधिक तनाव में डाल सकते हैं, और यह सूजन हो जाती है।
  • जब वे तंग होते हैं तो बछड़े की मांसपेशियों में दर्द का कारण भी हो सकता है। यदि आपके पास तंग मांसपेशियां हैं और फिर आप अचानक व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह एचिलीस कंधे पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है।
  • बहुत ज्यादा चलने या दौड़ने से आपके टेंडन चोट पहुंच सकते हैं। अत्यधिक मात्रा में चलना या व्यायाम करना अक्सर समस्याग्रस्त हो सकता है।
  • कुछ खेल एचिल्स टेंडन में समस्याएं पैदा करने की अधिक संभावना है। इनमें टेनिस और स्क्वैश जैसे खेल शामिल हैं जिनमें त्वरित और बदलती दिशा को रोकना शामिल है।
  • सही जूते के बिना व्यायाम एक और कारण है। खराब-फिटिंग जूते और पुराने जूते से बचा जाना चाहिए। लंबे समय तक ऊँची एड़ी पहनने से एचिलीस टेंडिनाइटिस हो सकता है।
  • जिस सतह पर आप चलते हैं वह भी विकासशील समस्याओं की संभावना को बढ़ा सकता है। यदि आप कठोर या असमान सतहों पर चलते हैं, उदाहरण के लिए, इससे दर्द हो सकता है।

व्यायाम और गतिविधि से संबंधित अन्य कारक भी हैं जो समस्या उत्पन्न कर सकते हैं।

जोखिम कारक क्या हैं?

कई जोखिम कारक हैं। इनमें से कुछ को रोका जा सकता है, जबकि कुछ नहीं कर सकते हैं।

  • रूमेटोइड गठिया और संक्रमण दोनों को इस स्थिति का एक लिंक दिखाया गया है।
  • आयु भी एक कारक हो सकता है। आप जितने बड़े हो, कमजोर आपके tendons बन जाते हैं।
  • गिरने वाले मेहराब और फ्लैट पैर कभी-कभी कंधे पर अधिक तनाव डाल सकते हैं।
  • यदि आपके पास हड्डी की गति है, तो यह एक और आम कारण हो सकता है। यह उस बिंदु पर अतिरिक्त हड्डी की वृद्धि है जहां एड़ी की हड्डी एचिलीस कंधे से जुड़ी होती है। यह कंधे के खिलाफ rubs, और यह सूजन की ओर जाता है।
  • आम तौर पर, पुरुषों की तुलना में पुरुषों को प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है।
  • मोटापे एक जोखिम कारक है क्योंकि आप कंधे पर अधिक दबाव डालते हैं।
  • ठंडे मौसम में आपके कंधे को नुकसान पहुंचाने की भी संभावना है।
  • पहाड़ी दौड़ एचिल्स पर अधिक तनाव डाल सकती है।
  • यदि आपके पास सोरायसिस या उच्च रक्तचाप है, तो आप इस स्थिति को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
  • फ्लूरोक्विनोलोन एक प्रकार का एंटीबायोटिक्स है जो उससे जुड़ा हुआ है।

अपने Achilles कंधे दर्द के बारे में एक डॉक्टर को कब देखना है

यदि एक या दो दिन बाद दर्द खुद ही गायब हो जाता है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, अगर दर्द बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए नियुक्ति करने लायक है ताकि आप ठीक हो सकें। जब आप अपने डॉक्टर से मिलते हैं, तो वह परीक्षा लेना चाहता है। इसके दौरान, आपको अपने लक्षणों का वर्णन करने के लिए कहा जाएगा। डॉक्टर आपको जांच करेगा और आपके पैर, टखने और बछड़े की मांसपेशियों को महसूस करेगा।

वे एचिलीस टेंडिनाइटिस के सामान्य संकेतों की तलाश करेंगे। वे आपको पूछेंगे कि आपको दर्द महसूस होता है, जहां सूजन हो रही है। वे कंधे की सूजन जैसे लक्षण, आपकी एड़ी के पीछे सूजन, गति की सीमित सीमा, हड्डी स्पर्स, कंधे की मोटाई, आदि के लक्षणों की तलाश करेंगे।

ये उन्हें बताएंगे कि क्या आपके पास टेंडिनाइटिस है और आपके पास किस प्रकार की टेंडिनाइटिस है। वे बस देखकर और छूकर यह सब करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, वे कुछ और परीक्षण करना चाहते हैं। ये आमतौर पर यह पुष्टि करने के लिए होंगे कि टेंडिनाइटिस किसी और चीज के बजाय कारण है। उदाहरण के लिए, वे आपको एक्स-रे देना चाहते हैं। यह पता लगाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है कि कंधे को कैलिफ़ोर्न किया गया है या नहीं।

या आपको एक एमआरआई स्कैन से गुजरना पड़ सकता है। निदान के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की आवश्यकता नहीं है, लेकिन डॉक्टर की सर्जरी की आवश्यकता होने पर यह आवश्यक हो सकता है। यह नुकसान की गंभीरता भी दिखाता है।

घर पर एचिल्स टेंडन दर्द उपचार

एक तनावग्रस्त Achilles कंधे को ठीक करने के लिए कितना समय लगता है?

यह कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिसमें क्षति की गंभीरता, आप कितना दर्द कर रहे हैं, चाहे कैलिफ़िकेशन हुआ है, और क्या आपके पास अन्य चीजों के साथ हड्डी है।

आम तौर पर, आपको अपने दर्द को पूरी तरह से जाने से कुछ महीने पहले तैयार रहना चाहिए। इसे आमतौर पर ठीक करने के लिए तीन से छह महीने लगते हैं, लेकिन यदि आप लंबे समय तक दर्द अनुभव करते हैं तो इसमें अधिक समय लग सकता है। यही कारण है कि यदि आप सर्जरी की आवश्यकता नहीं है तो इसे जल्द से जल्द इलाज करना महत्वपूर्ण है।

विचार करने वाली पहली चीजों में से एक दर्द राहत होगी। यह ओवर-द-काउंटर दर्द राहत दवाओं या कुछ मजबूत हो सकता है। आपका डॉक्टर तय करेगा कि आपकी स्थिति में क्या सही है। कभी-कभी दर्द और सूजन को कम करने के लिए एंटी-भड़काऊ दवाओं का उपयोग किया जाता है। ये कंधे की मोटाई में मदद नहीं करेंगे, लेकिन वे दर्द और सूजन के प्रबंधन के लिए सहायक हो सकते हैं।

इसके बाद, आपको शायद बहुत आराम करने की सलाह दी जाएगी। यदि आप एक उत्सुक धावक या वॉकर हैं, तो आपको शायद अपनी गतिविधियों को रोकना होगा। ये केवल दर्द को और खराब कर देगा। हालांकि, आपके एचिलीस टेंडिनाइटिस की गंभीरता के आधार पर, आपको केवल उन्हें रोकने के बजाय अपने गतिविधि स्तर को कम करना पड़ सकता है।

एक और विकल्प गतिविधियों को स्विच करना या उन्हें मिश्रण करना है। विशेष रूप से टेनिस चलाने या खेलने के बजाए, जो उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां हैं, आप इन्हें तैराकी या साइकिल चलाने के साथ मिश्रित कर सकते हैं। इनके कम प्रभाव पड़ते हैं और इसलिए, आपकी टेंडिनाइटिस को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

बर्फ उपचार की भी सिफारिश की जा सकती है। इसमें किसी भी दर्दनाक इलाकों में बर्फ पैक पैक होता है, अक्सर दिन के दौरान कुछ बार, एक समय में 10-20 मिनट के लिए।

Achilles Tendinitis फास्ट ठीक करने के लिए कैसे

जब आप आराम कर रहे हों तो अपनी टेंडिनाइटिस को ठीक करने में मदद करने के लिए एक विकल्प नियमित रूप से अपने पैर को ऊपर उठाना है। यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैर को तकिए पर आराम करें, और आपको यह मदद मिल सकती है।

संपीड़न भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आप अपने कंधे के चारों ओर लपेटने के लिए एक संपीड़न पट्टी का उपयोग कर सकते हैं। यह चोट को संपीड़ित करता है और बहुत अधिक सूजन रोकता है। इसे बहुत कसकर मत करो और सुनिश्चित करें कि आपको उचित पर्यवेक्षण मिल जाए।

एक ब्रेस पहनने या पैदल चलने के बूट के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह आपकी एड़ी के आंदोलन को रोकने में प्रभावी हो सकता है।

टेंडिनाइटिस का इलाज करने के लिए अन्य प्रकार के चिकित्सा उपचार में कोर्टिसोन इंजेक्शन शामिल हो सकते हैं। यह एक प्रकार का स्टेरॉयड है जो बहुत शक्तिशाली है, और इसे कंधे में इंजेक्शन दिया जाता है। आमतौर पर इसकी सिफारिश नहीं की जाती है।

आप अपने जूते को अधिक सहायक जोड़ी में बदलना भी चाह सकते हैं, या आप ऑर्थोटिक्स पहनना चाहेंगे। इनका प्रायः एन्सील्स टेंडिनाइटिस के लिए उपयोग किया जाता है और जलन को कम करने में मदद कर सकता है।

एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉकवेव थेरेपी (ईएसडब्ल्यूटी) एक और संभावित विकल्प है। यह वह जगह है जहां शॉकवेव का उपयोग उपचार को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है। इसका अक्सर उपयोग नहीं किया जाता है, और यह प्रभावी नहीं हो सकता है।

एक तनावग्रस्त एचिल्स कंधे को ठीक करने में कितना समय लगता है

Achilles Tendinitis व्यायाम

एचिलीस टेंडिनाइटिस को ठीक करने और रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक विशिष्ट अभ्यास करना है। ये बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और Achilles कंधे से तनाव लेने में मदद कर सकते हैं।

मूल बछड़ा खिंचाव सबसे सरल है। यह कैसे करना है:

  1. एक दीवार के विपरीत सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों से इसके खिलाफ दुबला रहो।
  2. एक घुटने झुकाएं और दूसरे पैर को सीधे रखें। फर्श पर सीधे पैर की अपनी एड़ी रखें।
  3. अपने बछड़े की मांसपेशियों पर दबाव डालें और इसे महसूस करें।
  4. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और दस गुना या अधिक दोहराएं।

एक और व्यायाम एड़ी ड्रॉप है । यहां क्या करना है:

  1. जमीन पर खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी को एक साथ उठाओ, फिर उन्हें फिर से कम करें।
  2. धीमी और नियंत्रित तरीके से यह 20 बार करें।

वैकल्पिक रूप से, एक सीढ़ी के किनारे पर खड़े हो जाओ। सीढ़ी पर पैर के अपने सामने के आधे हिस्से को रखें, और रेलिंग पर पकड़कर अपना संतुलन प्राप्त करें। अपनी ऊँची एड़ी उठाओ और उन्हें कम करें, और इसे लगभग 10 या 20 बार करें।

आप शारीरिक उपचार से गुजरना भी चाहेंगे, खासकर यदि आपका दर्द दूर नहीं जा रहा है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए अन्य अभ्यासों की सिफारिश कर सकता है।

क्रोनिक एचिल्स टेंडिनाइटिस उपचार-सर्जरी की आवश्यकता है?

यदि आपको लंबे समय तक दर्द से पीड़ित है, जैसे कि छह महीने से अधिक, जिसके दौरान आप नियमित उपचार प्राप्त कर रहे थे, सर्जरी एक विकल्प हो सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहले अन्य उपचारों को आजमाएं और केवल अंतिम उपाय के रूप में शल्य चिकित्सा का चयन करें।

एक शल्य चिकित्सा विकल्प एक गैस्ट्रोकनेमियस मंदी हो सकता है। यह वह जगह है जहां आप बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, इसलिए वे एचिलीस कंधे पर इतना तनाव नहीं डालते हैं।

बछड़े में दो मांसपेशियां हैं, और मांसपेशियों में से एक लंबा हो गया है। जोखिमों में से एक तंत्रिका क्षति है, लेकिन जटिलता दर कम है।

एक और संभावित शल्य चिकित्सा प्रक्रिया हड्डी के निशान को हटाने है। यह केवल तब लागू होगा यदि आपके पास हड्डी की गति है जिसे हटाने की आवश्यकता है।

कंधे टूटने के लिए सर्जरी भी एक विकल्प हो सकता है। एक सर्जन को इस मामले में एक साथ कंधे के किनारों को सीवन करने की आवश्यकता होगी।

सर्जरी से ठीक होने में कितना समय लगता है। इसमें एक वर्ष तक लग सकता है, लेकिन यह निर्भर करता है कि दर्द कितना गंभीर है। आपको मदद करने के लिए शारीरिक चिकित्सा की भी आवश्यकता हो सकती है।

Achilles Tendinitis कैसे रोकें

ऐसी सभी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, उन्हें पहले स्थान पर होने से रोकने के लिए हमेशा सर्वोत्तम होता है। यदि आप अपने एचिलीस टेंडिनाइटिस से पुनर्प्राप्त हुए हैं और आप फिर से ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आप वापस आने से रोकने में मदद के लिए कई चीजें कर सकते हैं।

  • एक विकल्प है कि प्रत्येक दिन की शुरुआत में या दिन में दो बार नियमित रूप से अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं। कठोर बछड़े की मांसपेशियों में एक जोखिम कारक हैं। उन्हें फैलाते हुए आपको अपने tendons के साथ समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
  • अपने अभ्यास के प्रकार को भी बदलें। यदि आप फिट रखने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अपना दिनचर्या बदलने पर विचार करना चाहिए। चलने या टेनिस से तैराकी या साइकिल चलाने के लिए ले जाएं। या उन्हें मिलाएं, इसलिए आप लगातार अपने एचिल्स को तनाव में नहीं डाल रहे हैं।
  • जब आप कसरत करते हैं, पहले और बाद में फैलाएं। जमीन पर अपनी एड़ी के साथ सीधे खड़े होकर फर्श को छूने के लिए धीरे-धीरे अपने कंधे को खींचें।
  • धीरे-धीरे समय के साथ अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए शुरू करें। जल्दी में जाना और तेजी से जाना आसान है, लेकिन कुछ समय और महीनों में अपना समय लें और इसे तैयार करें।
  • पहाड़ी चलने जैसी गतिविधियों से बचें, खासकर यदि आप अतीत में एचिलीस टेंडिनाइटिस से पीड़ित हैं।

एक वसूली करने के बाद, रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करें। एचिलीस टेंडिनाइटिस किसी भी समय किसी को भी प्रभावित कर सकता है, लेकिन आप इस गाइड में उल्लिखित सावधानी पूर्वक कदम उठाकर प्रभावित होने का जोखिम कम कर सकते हैं।