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स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन संतुलन में मदद करने के लिए 15 आसान टिप्स

बैलेंस हार्मोन

दुनिया में किसी भी संगठन, मेल से सैन्य तक, अपने संचार चैनलों की ताकत के जितना ही अच्छा है। प्रत्येक इकाई को अपने घर में संचार प्रणाली विकसित करनी चाहिए ताकि महत्वपूर्ण जानकारी बरकरार रहें और समय पर।

यह मानव शरीर के लिए भी सच है। आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के विकास, विकास और प्रजनन संचार को संभालने के लिए ज़िम्मेदार संदेशवाहक "हार्मोन" कहा जाता है।

जैसा कि पीबीएस बताता है, अधिक संचार नेटवर्क के भीतर प्रत्येक प्रकार के हार्मोन की एक अलग जिम्मेदारी होती है।

हालांकि, आपको यह नहीं पता हो सकता है कि आपके विकल्प इस बात पर असर डाल सकते हैं कि आपके शरीर के हार्मोन कैसे और कितने अच्छे संदेशों को पूर्ण और समय में वितरित करने के साथ करते हैं। इस लेख में, अपने शरीर संतुलन हार्मोन को स्वाभाविक रूप से मदद करने के लिए 15 आसान युक्तियां जानें।

स्वाभाविक रूप से आपके हार्मोन को संतुलित करने के लिए 15 सरल कुंजी। |

अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें।

हां, आज "स्वास्थ्य" केंद्रित लोगों के लिए "वसा" शब्द का बुरा अर्थ है। लेकिन सभी झगड़े में, कुछ वाकई अच्छे, फायदेमंद वसा वैध रूप से विषाक्त वसा के साथ गलत तरीके से लुप्त हो गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर वसा से बचने और इसे समझने के बजाय वसा से बचने में आसानी होती है।

क्या करें: स्वस्थ वसा चुनें जो ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड दोनों में उच्च हैं, जो आपके हार्मोन को अपनी नौकरियों को अच्छी तरह से करने की आवश्यकता होती है। नारियल का तेल, मछली का तेल और जैतून का तेल बहुत अच्छा विकल्प है।

आराम करें!

यदि आप कई लोगों की तरह हैं, तो आप जानते हैं कि आराम और तनाव विपरीत रूप से संबंधित हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि बाकी और हार्मोन संतुलन का रिश्ता समान है?

दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप आराम करेंगे, उतना ही आसानी से आपके शरीर की हार्मोन संचालित संचार प्रणाली कार्य करेगी।

क्या करें: पहले से ही नींद की तैयारी करना शुरू करें। 7 बजे के बाद मत खाओ और रोशनी को अपने सोने के करीब मंद करना शुरू करें। नियमित नींद और जागने के घंटे रखें। सबसे अधिक, प्रति रात कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें।

अपने व्यायाम को जांच में रखें।

यदि आप कसरत प्रशंसक नहीं हैं, तो आप शायद इस टिप को प्यार कर रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिल्कुल व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि आपको व्यायाम से बचना चाहिए जो इतनी परेशान या विस्तारित है कि यह आपके शरीर की हाइड्रेशन और हार्मोन को फेंक सकता है।

क्या करना है: न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक, पूरी तरह से केंद्रित व्यायाम के केवल 60 सेकंड संभावित रूप से मध्यम स्तर के अभ्यास के 45 मिनट के रूप में उतना ही लाभ प्रदान कर सकते हैं।

तो यहां लक्ष्य तीव्र अभ्यास के छोटे विस्फोट और कार्डियो और मजबूती को जोड़ना है। यह आपके हार्मोन को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने का सबसे अच्छा मौका देगा।

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अपने पाचन को साफ करो।

जैसा कि हम में से प्रत्येक अच्छी तरह से जानता है, आज स्वादिष्ट, आसानी से प्राप्त खाद्य पदार्थों की कोई कमी नहीं है। लेकिन उन खाद्य पदार्थों में से कई जो ताल के सूट के लिए बहुत खुश हैं, वे आपके पाचन तंत्र तक पहुंचने तक कम अच्छी तरह से सूट करते हैं।

खराब पाचन, आंत मुद्दे, आईबीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) और अन्य मुद्दे वास्तव में आपके हार्मोन संतुलन के साथ गड़बड़ कर सकते हैं।

क्या करें: सोडियम और चीनी के मध्यम स्तर के साथ पूरे, अप्रसन्न, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत सारे शुद्ध पानी पीएं और धीरे-धीरे चबा लें ताकि आपके आंत को आपके भोजन को पचाने के सभी काम नहीं करना पड़े।

यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुस्त होने से रोक देगा और आपके अंतःस्रावी तंत्र (जो आपके हार्मोन को निर्देशित करता है और निर्देशित करता है) स्वस्थ रहने में मदद करेगा।

जड़ी बूटी के साथ बुद्धिमानी से पूरक।

जब तक आपका डॉक्टर इसके साथ बोर्ड पर है, पूरक फार्म में कुछ जड़ी बूटी लेना आपके शरीर के हार्मोन उत्पादन को बनाए रखने और आसानी से चलने का उपयोग करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

बस अपने डॉक्टर से यह सत्यापित करना सुनिश्चित करें कि जड़ी बूटी उन्हें लेने से पहले गर्भनिरोधक, हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा या अन्य दवाओं में हस्तक्षेप नहीं करेगी।

क्या करें: शुद्ध पेड़ (विटेक्स), शाम प्राइमरोस और लाल रास्पबेरी पत्ता विशेष रूप से महिलाओं के लिए सभी अच्छे हार्मोन-संतुलन जड़ी बूटी हैं।

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रासायनिक हस्तक्षेप से स्पष्ट हो जाओ।

अभी अपने कैबिनेट में कोई सफाई उत्पाद उठाएं, और आपको लगता है कि आप कुछ घटक नामों का उच्चारण करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। कई लोग आज वाणिज्यिक रूप से बेचे जाने वाले सफाई उत्पादों में जोड़े गए कठोर, खतरनाक विषाक्त पदार्थों और रसायनों से बचने के लिए प्राकृतिक क्लीनर पर स्विच कर रहे हैं।

ये रसायन आपके एंडोक्राइन सिस्टम फ़ंक्शन को बाधित कर सकते हैं, हार्मोन उत्पादन और विनियमन में हस्तक्षेप कर सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

क्या करना है: आप किसी भी व्यावसायिक सफाई उत्पाद को प्राकृतिक सामग्री की एक साधारण सूची के साथ कुछ भी कर सकते हैं: बेकिंग सोडा, सफेद सिरका, नींबू का रस, आवश्यक तेल, नमक, कॉफी के मैदान, पानी...। यह सूची लम्बी होते चली जाती है। इन सुरक्षित सफाई उत्पादों पर स्विच करने से आपके हार्मोन को खुद को पुन: संतुलित करने का मौका मिलेगा।

अपने तरल सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

यहां, प्रमुख क्षेत्र जहां कई लोग कैफीन का सेवन करते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया कैफीन पर चलती है, जो यह भी बताती है कि इतने सारे लोगों को पता चलता है कि उनके सालाना चेकअप के दौरान हर साल अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान क्यों होता है।

क्या करना है: मानव शरीर को कैफीन को काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ संतुलित पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन लेते हैं और इसे 2 से विभाजित करते हैं तो उस संख्या को औंस में परिवर्तित करें, यह वह मात्रा है जिसे आप रोजाना पीना चाहिए।

विटामिन डी की अपनी दैनिक खुराक पाएं।

हमारे ग्रह के सूर्य को हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक गर्मी के साथ उत्सर्जित हानिकारक पराबैंगनी किरणों के लिए बहुत बुरा रैप मिला है।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, आंशिक सूर्य एक्सपोजर के 10 से 15 मिनट वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है। विटामिन डी इतना आवश्यक है कि इसके बिना, हमारी पूरी भौतिक प्रणाली बंद हो सकती है।

क्या करें: अपने शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ सूर्य प्राप्त करने का प्रयास करें, इसे अच्छी तरह से काम करने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं या आपका डॉक्टर इसे अनुमति नहीं देगा, तो आप इसके बजाय विटामिन डी पूरक ले सकते हैं।

जिलेटिन का उपभोग करें।

यदि आप जिलेटिन डेसर्ट के साथ बड़े हो जाते हैं, तो आप जेलाटिन के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि इस वाणिज्यिक संसाधित रहस्य भोजन जिसे आप टालना चाहते हैं।

लेकिन असली जिलेटिन प्रोटीन और कोलेजन (स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखूनों का निर्माण खंड) का एक पावरहाउस स्रोत है जो आपके शरीर में हर प्रणाली चाहता है, अंतःस्रावी तंत्र में कोई अपवाद नहीं है।

क्या करें: आप असली, प्राकृतिक जिलेटिन ऑनलाइन या स्थानीय प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के स्टोर पर पा सकते हैं। आप मांस और सॉस से मिठाई तक किसी भी पकवान के बारे में इसे जोड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्वादपूर्ण भोजन और एक स्वस्थ हार्मोन प्रणाली होती है।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं।

मैग्नीशियम एक ट्रेस खनिज है जो आपके शरीर द्वारा सेरोटोनिन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक है, "अच्छा महसूस करें" हार्मोन। डीएनए और आरएनए बनाने के लिए भी इसकी आवश्यकता है।

जब आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो आप इसे अपने आंत में देख सकते हैं जब आपका पाचन "बंद" होता है या आप हल्के से उदास महसूस करते हैं।

क्या करें: अपने हार्मोन और आपके स्वास्थ्य को संतुलित रखने के लिए प्रतिदिन मैग्नीशियम पूरक के सही स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

किसी भी प्रकार की परहेज़ से बचें।

शोध की अत्यधिकता के बावजूद भोजन से पता चलता है कि आहार अच्छा से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है, फिर भी यह मानना ​​बहुत मुश्किल है कि आहार आपके वजन प्रबंधन लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।

इतना बेहतर काम करता है कि केवल छोटे, दैनिक पौष्टिक परिवर्तन करें जो दीर्घकालिक जीवनशैली में परिवर्तन ला सकते हैं।

क्या करना है: कोई भी कठोर आहार परिवर्तन, विशेष रूप से यदि अचानक कैलोरी कमी के साथ मिलकर, आपके चयापचय प्रणाली को परेशान कर देगा। यह बदले में आपके एंडोक्राइन सिस्टम को बाधित करेगा और हार्मोन उत्पादन को बदल देगा। यही कारण है कि आहार अक्सर इतने दंडनीय महसूस करते हैं और समय के 95 प्रतिशत काम नहीं करते हैं।

एक हार्मोनल असंतुलन के संकेतों को जानें और पहचानें।

हार्मोन उत्पादन व्यवधान के कई लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों की नकल करते हैं। इसलिए यदि आपको एहसास नहीं है कि आपके लक्षण हार्मोन असंतुलन से संबंधित हैं, तो हो सकता है कि आपको यह पता न हो कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

क्या करें: याद रखें कि कम कामेच्छा, अवसाद, थकान (विशेष रूप से अनिद्रा के साथ मिलकर), आंतों के मुद्दों, बालों के झड़ने, चिंता, बांझपन और / या वजन परिवर्तन सभी हार्मोन उत्पादन में व्यवधान से बचने के लिए जाने जाते हैं।

शराब के साथ ख्याल रखना

संयम में शराब, विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध वाइन और पोषक तत्व युक्त बीयर, स्वास्थ्य में सकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं। लेकिन यदि आप अपने लिंग और वजन के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक ले रहे हैं, तो आप अपने हार्मोन को संतुलन के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बाहर फेंकने का जोखिम उठाते हैं।

क्या करें: अपने दैनिक अनुशंसित शराब की खपत सीमा जानें और हमेशा उस सीमा के तहत रहें। यह विशेष रूप से आपके एस्ट्रोजेन संतुलन की रक्षा करेगा।

यह भी ध्यान रखें कि जब आप तनाव, सहकर्मी दबाव, थकान या अन्य कारणों से अल्कोहल का उपभोग कर सकते हैं, और इसके बजाय आराम, विश्राम और अन्य मदद करने की कोशिश करें।

वनस्पति तेल से साफ़ हो जाओ।

सब्जी के तेल उत्पादन के लिए सस्ते होते हैं, इसलिए वे सस्ते संसाधित खाद्य योजक बनाते हैं। लेकिन उनके पास उनके पशु वसा समकक्षों के ओमेगा -3 स्तर नहीं हैं और शरीर प्रणाली को बहुत अधिक ओमेगा -6 के साथ संतुलन से बाहर निकाल सकते हैं और पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं। यह बांझपन से लेकर स्तन कैंसर तक सबकुछ पैदा कर सकता है।

क्या करना है: जब भी संभव हो, नारियल के तेल के साथ प्रतिस्थापित करें, एवोकैडो तेल (ओमेगा -3 और ओमेगा -6 दोनों में से कुछ वनस्पति तेलों में से एक) और व्यंजनों में वनस्पति तेलों के लिए कार्बनिक असली मक्खन।

जन्म नियंत्रण गोलियों का उपयोग कर पुनर्विचार।

जीवन में पिल्ल के लिए एक समय और स्थान हो सकता है। लेकिन दीर्घकालिक उपयोग को एस्ट्रोजेन के स्तर और कई अन्य अनचाहे साइड इफेक्ट्स के कारण दिखाया गया है।

क्या करें: अपने हार्मोन को कृत्रिम हेरफेर से ब्रेक देने के लिए गर्भनिरोधक के एक अन्य रूप पर विचार करें।

हालांकि यह आपके हार्मोन को इष्टतम स्तर पर रखने और हर समय अच्छे कामकाजी क्रम में रखने के लिए एक बड़ी नौकरी की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

आपका शरीर पहले से ही प्राथमिक है और जो भी आपके हार्मोन को संतुलित और कार्यात्मक रखने के लिए करता है उसे करने के लिए तैयार है। आपको बस इतना करना है कि वह स्वाभाविक रूप से क्या करने के लिए इसका समर्थन करे।

तो इन सभी 15 युक्तियों को एक साथ में से निपटने का प्रयास न करें। इसके बजाय, एक टिप चुनें जो आपके सामने खड़ा है और अभी आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है।

उस टिप से शुरू करें और फिर दूसरों में जोड़ें क्योंकि आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। इस तरह, आप अपने शरीर को पूरी तरह से जीवंत और जिंदा महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं!