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10 तरीकों से मजबूत हड्डियों का निर्माण कैसे करें (और उन्हें स्वस्थ रखें)

मजबूत हड्डियों का निर्माण

हो सकता है कि आपने हड्डियों को स्वस्थ बनाने के बारे में कई चीजें सुना हों। आपने शायद दूध, और विटामिन डी, और शायद अनगिनत ज्ञान के अन्य पुराने टुकड़ों के बारे में सुना है। लेकिन क्या आप जानते थे कि वास्तव में वहां बहुत सारी गलत जानकारी है?

मेडिकल रिसर्च ने स्वस्थ हड्डियों के बारे में सबसे आम मिथकों को लगातार खारिज कर दिया है। तो इस लेख में, हम दस तरीकों को देखने जा रहे हैं जो वास्तव में मजबूत हड्डियों के निर्माण के बारे में विज्ञान द्वारा समर्थित हैं, साथ ही वहां कई गलत धारणाओं से कैसे बचें।

10 तरीकेों में मजबूत हड्डियों का निर्माण कैसे करें।

1. क्या डेयरी आपकी हड्डियों की मदद करता है? - कैल्शियम मिथक

सामान्य ज्ञान यह मानता है कि डेयरी, जिसमें कैल्शियम होता है, आपके शरीर को हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है। आखिरकार, हड्डियों को कैल्शियम से अलग किया जाता है, इसलिए अतिरिक्त कैल्शियम का मतलब बेहतर हड्डियों का है, है ना? खैर, यह पता चला है कि यह वास्तव में मामला नहीं हो सकता है।

यह सच है, दूध पीना ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, दूध की एक टन पीना आम तौर पर सामान्य मात्रा पीने से आपकी मदद नहीं करेगा, न ही यह वास्तव में आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा, इसके विपरीत जब आम आदमी ने आपके सामने के दरवाजे पर हर सुबह प्रसव किया था।

हालांकि कुछ अध्ययन अभी भी कैल्शियम सेवन और हड्डी के स्वास्थ्य के बीच एक कनेक्शन का दावा करते हैं, अधिक से अधिक अध्ययन पहले के शोध में पद्धति संबंधी त्रुटियों को इंगित करते हैं और दावा करते हैं कि हड्डी की संरचना पर डेयरी के सकारात्मक प्रभाव के सबूत कम या अस्तित्वहीन हैं।

इसी प्रकार, बहुत सारे दूध पीने से आपके शरीर पर बड़े नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए आम तौर पर बोलते हुए, यदि आपका कैल्शियम खपत सामान्य है, तो दूध पीने से कोई अतिरिक्त ताकत नहीं मिलती है।

एक अध्ययन से इस मुद्दे पर अधिक समग्र रूप से देखने की आवश्यकता है, यह तर्क दे रहा है कि पिछले अध्ययन हड्डी के स्वास्थ्य में कई अलग-अलग कारकों के अंतःक्रियाओं को लेने में असफल रहे हैं, इस प्रकार डेटा में इस तरह की बड़ी असंगतता बढ़ रही है।

फिलहाल, हालांकि, चिकित्सकीय शोधकर्ता इस बात से असहज हैं कि डेयरी का वास्तव में आपकी हड्डियों पर कोई प्रभाव पड़ता है, ओस्टियोपोरोसिस को रोकने वाली थोड़ी सी राशि के अलावा।

कैल्शियम की सामान्य सेवा के अलावा, दूध आपकी हड्डियों को और मजबूत नहीं करेगा और फ्रैक्चर को रोक नहीं पाएगा। हालांकि, कुछ कैल्शियम का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।

2. बहुत ज्यादा दूध मत पीओ! आप वास्तव में शायद आप से अधिक तरीके से पीना चाहिए!

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ हड्डियों के लिए कुछ कैल्शियम आवश्यक है। हालांकि, अमेरिकी जनता को इतने लंबे समय तक हड्डियों पर दूध के स्वस्थ प्रभावों का विज्ञापन करने वाले विज्ञापनों के साथ बमबारी कर दिया गया है, हम वास्तव में बहुत ज्यादा पी सकते हैं।

दूध कंपनियों ने इन कैल्शियम दावों में से एक बड़ा विपणन अभियान बनाया है। दूध को मजबूत हड्डियों से जोड़ने वाले विज्ञापनों के वर्षों और वर्षों के माध्यम से, हम सभी को यह विश्वास करने आया है कि दूध आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। उदाहरण के लिए, यह स्पष्ट रूप से भयावह गॉट दूध ले लो ?

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने कहा : "इस तरह के दीर्घकालिक अध्ययनों के परिणाम कुछ के लिए आश्चर्यजनक हो सकते हैं। हालांकि वे हड्डी की ताकत को अधिकतम करने में कैल्शियम के महत्व पर सवाल नहीं उठाते हैं, लेकिन वर्तमान में वयस्कों के लिए अनुशंसित बड़ी मात्रा में उपभोग करने के मूल्य पर संदेह है। "

इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि एक बच्चे या किशोर के रूप में खपत बहुत अधिक कैल्शियम वयस्कों को हिप फ्रैक्चर के जोखिम में डाल सकता है।

तो यदि आप स्वस्थ हड्डियों को चाहते हैं, तो बहुत अधिक दूध न पीएं। वर्तमान शोध के मुताबिक, वर्तमान में सलाह दी गई खुराक वास्तव में बहुत अधिक है।

3. सुनिश्चित करें कि आपको सही मात्रा में विटामिन डी मिल जाए!

जबकि जूरी अभी भी हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम के लाभों पर बाहर है, चिकित्सा अनुसंधान हड्डी के विकास पर विटामिन डी के सकारात्मक प्रभावों के बारे में अधिक आत्मविश्वास है। यह एक साथ विटामिन डी और कैल्शियम की बातचीत भी हो सकती है।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ की वेबसाइट बताती है: "कैल्शियम की खुराक में अक्सर विटामिन डी होता है; विटामिन डी के साथ जोड़ा कैल्शियम लेना अकेले कैल्शियम लेने से हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद लगता है। "

एक और अध्ययन से पता चला कि विटामिन डी के साथ संयुक्त कैल्शियम अस्थि मज्जा घनत्व पर एक छोटा, लेकिन ध्यान देने योग्य प्रभाव था, हालांकि अध्ययन उच्च खुराक के दीर्घकालिक प्रभावों का आकलन नहीं कर सका।

यह मामला हो सकता है कि कैल्शियम और विटामिन डी मजबूत हड्डियों के निर्माण के लिए मिलकर काम करते हैं। जो भी मामला है, बड़ी मात्रा में दूध पीना (जैसे 1 99 0 के सुझाव में विज्ञापन) वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, और शायद आपकी हड्डियों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

सकारात्मक प्रभाव होने के लिए विटामिन डी (और / या कैल्शियम) के लिए, यह विटामिन डी की सही सही मात्रा होनी चाहिए।

अभी तक, विटामिन डी की सही मात्रा के अनुमान पर कोई सहमति नहीं है। सामान्य रूप से, विटामिन डी की कमी से बचें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके आहार में कम से कम विटामिन डी का कुछ स्रोत हो।

4. अपनी हड्डियों को मजबूत और आकार में लाने के लिए हर दिन व्यायाम करें

एक बात यह है कि चिकित्सा अनुसंधान दिखाता है, दूसरी ओर व्यायाम का महत्व है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपके पास स्वस्थ हड्डियां होंगी। यह जिमनास्टिक और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण जैसे अभ्यास के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के इस अध्ययन से सिफारिश की जाती है कि उम्र के बावजूद, स्वस्थ हड्डियों को नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

तो यदि आप मजबूत हड्डियों को चाहते हैं, तो अक्सर काम करें!

5. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को बहुत सारी व्यायाम मिलती है! भविष्य के लिए मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में उनकी मदद करें।

जो लोग बच्चों के रूप में व्यायाम करते हैं वे वयस्कों के रूप में एक मजबूत हड्डी द्रव्यमान विकसित करेंगे, जिससे लोगों को उनकी हड्डी की शक्ति में वृद्धि करने का एक अच्छा तरीका मिल जाएगा।

यह सही है, अगर आप बच्चे या किशोरी के रूप में एथलेटिक थे, तो संभवतः आप स्वस्थ हड्डियों की संभावना रखते हैं जो वयस्कता में चली जाती हैं।

तो सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को बहुत सारी व्यायाम मिलती है!

और कृपया, दूध की पागल मात्रा को अनदेखा करें जो वाणिज्यिक आपको पीने के लिए कह रहे हैं!

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6. फल और सब्जियां खाएं: मजबूत हड्डियों का निर्माण करने का एक सिद्ध तरीका।

फल और सब्जियों को खाने से कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। यदि आप स्वस्थ हड्डियों को विकसित करना चाहते हैं, तो आपको आम तौर पर फल और सब्जियों से युक्त आहार खाना चाहिए।

1 999 से एक अध्ययन से पता चलता है कि बहुत से फल और सब्जियों को खाने वाले लोगों में मजबूत हड्डियां हो सकती हैं।

उसी वर्ष से एक और लेख यह पुष्टि करता है, और एक और हालिया अध्ययन फल और सब्जी आहार और हड्डी की शक्ति के बीच संबंध की पुष्टि करता है।

7. बिंग ड्रिंक न करें: लगातार शराब की खपत आपकी हड्डियों को मार सकती है

अध्ययनों के अनुसार, आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य सहित भारी मात्रा में पीने से आपके कंकाल संरचना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यदि आप पीते हैं, तो आप अपनी हड्डियों, साथ ही साथ अपने यकृत और अन्य अंगों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। मेरा मतलब है, मुझे पूरा यकीन है कि आप जानते थे कि भारी पीने से आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा था, है ना?

हालांकि, इसने दावा किया है कि अल्कोहल वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है (आमतौर पर वही है जो आपको कैल्शियम की खतरनाक मात्रा में पीने के लिए कहती हैं)।

फिर भी यह वास्तव में ऐसा नहीं है कि शराब हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है। असल में …

8. लेकिन बेहतर हड्डियों के लिए हर बार एक पेय पीते हैं!

आप यह सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन शराब वास्तव में आपकी हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि रोजाना दो से कम पेय उपभोग करने वाले पीने वालों में वास्तव में मजबूत हड्डियां होती हैं।

तो हर बार एक पेय पीने के बारे में चिंता न करें, बस इसे नियंत्रण से बाहर न जाने दें।

9. फैटी एसिड से अवगत रहें: कुछ कोशिश करें और खाएं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं!

यदि आप इस आलेख से कुछ भी लेते हैं, तो पता है कि मूल रूप से स्वास्थ्य से आहार को जोड़ने वाले सभी दावों को चिकित्सा समुदाय में विवादास्पद होना चाहिए।

हमें एक लेख का दावा है कि फैटी एसिड नकारात्मक रूप से हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जबकि दूसरे ने सटीक विपरीत दावा किया है। चिकित्सा समुदाय में इन विरोधाभासों के प्रकाश में, सबसे अच्छी सलाह जो हम दे सकते हैं वह मध्यम खपत है।

तो सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में फैटी एसिड की सही मात्रा मिलती है, और बहुत अधिक नहीं।

10. अंतरिक्ष यात्रा से बचें या आप हड्डी हड्डियों होगा!

ठीक है, इसलिए जब तक कि आप बहुत अमीर न हों, आप जल्द ही अंतरिक्ष में यात्रा नहीं करेंगे। लेकिन अगर आपको अंतरिक्ष में जाने का मौका मिलता है, तो पता चले कि अंतरिक्ष यात्रा आपकी हड्डियों पर एक टोल लेती है। सावधान रहें कि यदि मनुष्य सितारों में अपना रास्ता बनाते हैं तो यह भी समस्याएं पैदा कर सकता है।

अंतिम विचार

तो यह आपके जीवनकाल को बनाए रखने के लिए महान हड्डियों के बारे में कुछ बेहतरीन सुझाव है। सामान्य रूप से, बस व्यायाम करें और अपनी सब्जियां खाएं, और आपको ठीक होना चाहिए!

अत्यधिक दूध की खपत से बचें और प्रोटीन की थोड़ी मात्रा का उपभोग करें, और आप एक खुश और स्वस्थ जीवनशैली जीएंगे!