आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सिद्ध 10 खाद्य पदार्थ | happilyeverafter-weddings.com

आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सिद्ध 10 खाद्य पदार्थ

नींद बेहतर भोजन

क्या आपको सोने में परेशानी है? यदि हां, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, सभी अमेरिकियों में से आधे से अधिक नींद की समस्या या हर रात या लगभग हर रात परेशानी का सामना करना पड़ता है, जिससे उन्हें अगले दिन थका हुआ और अपरिवर्तित महसूस होता है।

यहां दस खाद्य पदार्थ हैं जो आपको रात में सोने में मदद कर सकते हैं।

10 खाद्य पदार्थ जो आपको रात के माध्यम से सोते हैं। |

1. केले

पोषण विशेषज्ञ और बायोकैमिस्ट शॉन टैलबोट के अनुसार, केले पोटेशियम में उच्च होते हैं, जो बेचैन मांसपेशियों को शांत करने और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

केले भी मैग्नीशियम में समृद्ध होते हैं, जो मांसपेशियों और नसों दोनों को आराम देता है, जिससे पूरे रात में आपके शरीर को शांत रहना पड़ता है। मैग्नीशियम भी स्वस्थ पाचन के साथ मदद करता है, इसलिए आप अपमान या दिल की धड़कन के कारण रात के मध्य में होने की संभावना कम है।

बिस्तर से पहले एक सादा केला खाएं, या एक फल और सब्जी चिकनी के साथ केला मिश्रण करके रात के खाने के बाद एक मीठा इलाज करें। यह कुछ अतिरिक्त पत्तेदार हिरणों में पैक करने का भी एक शानदार तरीका है क्योंकि पालक और केला चिकनी बहुत लोकप्रिय हैं और उन लोगों द्वारा अक्सर आनंद लिया जाता है जिन्होंने उन्हें आजमाया है।

2. अखरोट

अखरोट ट्रायप्टोफान में समृद्ध हैं, जो एक नींद-बढ़ाने वाला एमिनो एसिड है। Trytophan मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है। जबकि सेरोटोनिन वह रसायन है जो किसी के मनोदशा संतुलन को बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार है, मेलाटोनिन शरीर की घड़ी के रूप में कार्य करता है, जिससे आपके नींद के चक्र चलते हैं।

इस वीडियो में, नींद और मेलाटोनिन के बीच का लिंक समझाया गया है। आप यह देखने में सक्षम होंगे कि अच्छी रात की नींद पाने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन उत्पादन कितना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, अखरोटों में वास्तव में मेलाटोनिन का अपना व्यक्तिगत स्रोत होता है, जो आपके सोने के तेजी से सोने में मदद करने के लिए अपने स्वयं के मेलाटोनिन के साथ मिलकर काम कर सकता है और सो सकता है

3. मछली

बहुत सारी मछली, विशेष रूप से सामन और हलीबूट, विटामिन बी 6 से भरे हुए हैं। न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के इतिहास के अनुसार, विटामिन बी 6 शरीर को मेलाटोनिन उत्पन्न करने में मदद करता है, जो नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देता है।

ये मछली भी बहुत स्वस्थ हैं क्योंकि वे ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। शरीर इन वसा को अपने लाभ के लिए बेहतर रूप से चलाने के लिए उपयोग करने में सक्षम है। ओमेगा 3 फैटी एसिड भी तनाव हार्मोन के surges को कम करके आराम से बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

4. दलिया

जबकि दलिया नाश्ते के लिए एक लोकप्रिय भोजन है, लेकिन यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है तो यह बहुत उपयोगी भोजन हो सकता है। दलिया में अनाज यकृत को इंसुलिन उत्पन्न करने के लिए ट्रिगर करते हैं क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा बढ़ाते हैं। ओट्स मेलाटोनिन में भी स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं।

5. तीखा चेरी रस

अल्कोहल पीने के बजाय, जो आपके सोने के पैटर्न को बाधित कर सकता है, एक गिलास चेरी का रस पीता है। एक 2010 जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फूड स्टडी, जिसे बुजुर्गों पर आयोजित किया गया था, दिखाता है कि टार्ट चेरी का रस मेलाटोनिन का एक और बड़ा प्राकृतिक संकेतक है। इससे अनिद्रा की घटनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

चूंकि टार्ट चेरी का रस सभी के लिए सुखद नहीं हो सकता है, इसे बादाम के दूध और बर्फ के साथ संयोजित करने का प्रयास करें और इसे एक साथ मिलाएं। यह रात के खाने के बाद और सोने के समय से पहले थोड़ा सा मीठे इलाज करता है। यदि आप टार्ट चेरी के रस को खोजने में असमर्थ हैं, तो सूखे या ताजे चेरी खाने का प्रयास करें।

6. काले

काले पोटेशियम और कैल्शियम दोनों में समृद्ध है, जिसमें दोनों गुण होते हैं जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कैल्शियम सीधे नींद चक्र से संबंधित है। यूरोपीय न्यूरोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि तेजी से आंख आंदोलन चरण जैसे गहरी नींद की अवधि के दौरान शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ता है।

इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि गहरी नींद में गड़बड़ी कैल्शियम की कमी से संबंधित है। एक बार इस अध्ययन में शरीर में कैल्शियम के स्तर को सामान्यीकृत किया गया था, सामान्य नींद पैटर्न को बहाल किया गया था। कैल्शियम का एक शक्तिशाली स्रोत होने के नाते, काले बिस्तर से पहले खाने के लिए एक अच्छा खाना है।

यदि आपको बिस्तर से पहले काले रंग का खाना पसंद नहीं है, तो इसे अपने सलाद में अपने खाने के हिस्से के रूप में खाएं। काले रंग के अन्य काले, पत्तेदार हरे रंग के हैं जो कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं, जैसे स्विस चार्ड और पालक। इनमें महत्वपूर्ण पोटेशियम भी होता है।

7. मीठे आलू

मीठे आलू पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, जो शरीर मांसपेशियों और नसों को आराम करने के लिए उपयोग करने में सक्षम होता है। पोटेशियम भी रक्त के उचित परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है।

मीठे आलू बड़े होते हैं जब वे बेक्ड होते हैं, लेकिन उन्हें मीठे आलू के फ्राइज़ या मैश किए हुए रूप में भी आनंद लिया जा सकता है। नींद-प्रेरित पोटेशियम के अलावा, मीठे आलू में बहुत से स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपको पूरे रात भर में रखेंगे।

एक मीठे आलू का आधा भोजन आपको रात के दौरान सोने के लिए आवश्यक लाभ प्रदान करने के लिए पर्याप्त है। इसे सेंकना और इसे कुछ जड़ी-बूटियों या दालचीनी के साथ छिड़कना सबसे स्वस्थ है।

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8. चम्मच

चम्मच, जिन्हें गारबानो बीन्स भी कहा जाता है, विटामिन बी 6 का समृद्ध स्रोत हैं। मेलाटोनिन के संश्लेषण को बढ़ावा देना, बी 6 अच्छी रात की नींद के लिए फायदेमंद है।

शाम को नींद को प्रेरित करने में मदद के लिए रात के खाने के दौरान चम्मच खाने के लिए सबसे अच्छा है, एक बार जब वे पाचन तंत्र द्वारा संसाधित हो जाते हैं। सोने के लिए कुछ अतिरिक्त मदद के लिए अपने डिनर सलाद में कुछ garbanzo सेम जोड़ें।

हालांकि, Garbanzo सेम खाने के लिए आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि उनमें बहुत सारी प्रोटीन होती है, जो गैस का कारण बन सकती है। अगर यह असहज है तो आंतों की गैस नींद को बाधित कर सकती है।

9. अंडे

अंडे एक आकर्षक नाश्ता हैं, लेकिन वे एक लाभकारी देर रात नाश्ता भी हो सकते हैं। प्रोटीन में अंडे अधिक होते हैं, जो रात भर में आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप आराम कर सकते हैं।

पूरे अनाज टोस्ट जैसे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन के साथ शाम को एक अंडे या दो खाएं। एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जोड़ने से अंडे में प्रोटीन से ट्रिपोफान को अधिक जैव उपलब्ध होने की सुविधा मिलती है।

डॉ। एक्स के मुताबिक, ट्राइपोफान में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है, चिंता से लड़ता है, नींद आती है, और संभावित रूप से अधिक शरीर वसा जलाने में मदद करने में सक्षम है।

10. अनाज

नींद को प्रेरित करने के दो तरीकों से फायदेमंद में बिस्तर से पहले अनाज खाएं। सबसे पहले, अनाज से कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा बढ़ाएंगे, जो स्वाभाविक रूप से आपको नींद देगा।

इसके अलावा, दूध से कैल्शियम नींद को प्रेरित करने में मदद करेगा। बिस्तर से ठीक पहले खाने के लिए यह एक आसान नाश्ता है और यह आपको रात के दौरान पकड़ लेगा। बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी मिनट में आपको स्नैक्स की आवश्यकता होने पर यह एक अच्छा त्वरित तय है।

उन देर रात की इच्छा अब एक मुद्दा नहीं होगा

हालांकि इनमें से कई खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज सामान्य होते हैं जो नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं, हर कोई अलग-अलग खाद्य पदार्थ पसंद करता है, इसलिए सो जाने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के सहायक खाद्य पदार्थों के लिए अच्छा है।

इसलिए, आपको अच्छी रात की नींद पाने के लिए इस सूची में प्रत्येक आइटम को खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो आपके लिए सबसे आकर्षक हैं और उन्हें आज़माएं।

केवल एक के साथ शुरू करें और देखें कि यह कैसे काम करता है और यदि आपको और अधिक शामिल करने की आवश्यकता है, तो आप पूरे दिन ऐसा कर सकते हैं। उचित नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देने के लिए दिन में कभी भी बहुत जल्दी नहीं होता है।


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