अस्थायी उपवास के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए | happilyeverafter-weddings.com

अस्थायी उपवास के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए

अंतराल उपवास इस समय वहां सबसे लोकप्रिय "आहार" है - भले ही यह आहार न हो। अस्थायी उपवास जीवन का एक तरीका है, एक आहार पैटर्न जिसमें हर दिन या हर हफ्ते अस्थायी उपवास शामिल होता है।

कुछ लोग सप्ताह में कुछ दिनों के लिए उपवास करना चुनते हैं, जैसा कि 5: 2 आहार में होता है, जबकि अन्य प्रति दिन एक भोजन या दो भोजन के लिए उपवास करना चुनते हैं।

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यह मूल रूप से पूरे दिन या सप्ताह में सामान्य रूप से सामान्य रूप से खाने जैसा होता है, वही भोजन पर उसी कैलोरी का उपभोग करता है जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं, फिर उपवास अवधि (या बहुत सीमित कैलोरी) में कोई कैलोरी नहीं लेते हैं।

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कुछ लोग नाश्ते के माध्यम से उपवास करना चुनते हैं, केवल 12 बजे से शाम 8 बजे तक खाते हैं, जबकि अन्य एक समय में दो दिनों के लिए उपवास करते हैं।

वजन घटाने के लिए उपवास

अस्थायी उपवास कुछ तरीकों से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। सबसे स्पष्ट यह है कि उपवास कैलोरी घाटे का कारण बनता है, और किसी भी कैलोरी घाटे का अंततः वजन घटाने का कारण बनता है। यदि आप अपने शरीर को अपने मूल कार्यों को करने की अपेक्षा कम कैलोरी लेते हैं, तो आप इसके वसा भंडार से कैलोरी जला देंगे, जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाना होगा।

जब आप भोजन खाते हैं, तो आपके शरीर में आपके द्वारा खाए गए भोजन से आसानी से ऊर्जा की एक सभ्य दुकान उपलब्ध होती है। भोजन के बाद के घंटों में, आपका शरीर आपके वसा भंडार के बजाय उस भोजन से ऊर्जा लेगा। यदि आपने अभी एक कार्ब या चीनी-भारी भोजन खा लिया है, तो यह विशेष रूप से सच है - अन्य स्रोतों की तुलना में चीनी जलना आसान है।

जब आप उपवास करते हैं, तो ऊर्जा का यह स्रोत उपलब्ध नहीं होता है और इसलिए आपके शरीर को इसके बजाय वसा भंडार से कैलोरी का उपयोग करना पड़ता है - जिसके परिणामस्वरूप वजन घटाना होता है।

यदि आप तेज़ और काम करते हैं, तो आपका शरीर आपके वसा भंडार से ऊर्जा का उपयोग आपके काम को ईंधन भरने के लिए भी करेगा, जिसके परिणामस्वरूप वज़न कम हो जाएगा।

स्वास्थ्य के लिए उपवास

बीबीसी होरिजन द्वारा एक ऐतिहासिक शोध अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी घाटा, या कैलोरी प्रतिबंध, जानवरों में जीवन प्रत्याशा में सुधार के लिए भी जाना जाता है। चूहों में जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए अस्थायी उपवास पाया गया है, और बढ़ते आंकड़ों से पता चलता है कि यह बंदरों में जीवन प्रत्याशा भी बढ़ा सकता है - इसलिए यह मानना ​​अनुचित नहीं है कि डेटा मनुष्यों पर भी लागू हो सकता है।

हाल के शोध में यह भी पाया गया है कि उपवास विकास हार्मोन आईजीएफ -1 के स्तर को कम कर सकता है। आईजीएफ -1 1 उच्च मात्रा में पाया जाता है जब हम युवा होते हैं क्योंकि यह मूल रूप से हमारे सभी कोशिकाओं को विकास मोड में रखता है - लेकिन जब हम बड़े होते हैं और हमारी पूर्ण ऊंचाई तक पहुंचते हैं, तो यह हार्मोन खतरनाक हो सकता है, जिससे सेल उत्परिवर्तन हो सकता है जिससे कैंसर हो सकता है । नए शोध के मुताबिक, आईजीएफ -1 हार्मोन के उच्च स्तर को उपवास के साथ कम किया जा सकता है, और इससे कैंसर और संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। लारोन रोग वाले लोगों में आईजीएफ -1 के बहुत कम स्तर हैं और इसका मतलब है कि वे बहुत कम हैं - लेकिन उन्हें मधुमेह और कैंसर के खिलाफ भी संरक्षित किया जाता है।