फ्लैट फीट ठीक हो सकता है? गिरने वाले मेहराब को ठीक करने के सिद्ध तरीके! | happilyeverafter-weddings.com

फ्लैट फीट ठीक हो सकता है? गिरने वाले मेहराब को ठीक करने के सिद्ध तरीके!

फ्लैट पैर (पीईएस प्लानस) तब होता है जब पैर के आकार में सामान्य आर्क नहीं होता है। जब व्यक्ति सीधे खड़ा होता है तो यह सबसे ज्यादा ध्यान देने योग्य होता है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, यह एक बहुत ही आम स्थिति है। दुर्भाग्यवश, यह एक ऐसी स्थिति है जो दर्द, असुविधा, और यहां तक ​​कि अन्य पैर की स्थिति के साथ भी आ सकती है। तो, क्या स्थिति ठीक हो सकती है?

गिरने वाले मेहराब से राहत मिलना संभव है। ऐसा करने के विभिन्न तरीके हैं। लेकिन, विभिन्न उपचार विकल्पों में गोता लगाने से पहले ही स्थिति के बारे में और जानना महत्वपूर्ण है।

शिशुओं और शिशुओं में फ्लैट पैर सामान्य माना जाता है। जब कोई बच्चा पैदा होता है, तो उसके पैरों में टेंडन और मांसपेशियां कम होती हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, वे कंधे कसकर ताकत हासिल करते हैं। चूंकि मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, मेहराब का रूप होता है। कुछ लोगों को ज्यादा कसने और मजबूती का अनुभव नहीं होता है। इसके कारण, उनके पास कभी भी 'सामान्य' मेहराब नहीं हो सकता है।

यदि आप पहले से ही मेहराब बना चुके हैं, तो कई चीजें जीवन में बाद में फ्लैट पैर का कारण बन सकती हैं। बुढ़ापे, चोट, वजन, या यहां तक ​​कि बीमारी जैसी चीजें आपके मेहराबों को कमजोर करने में योगदान दे सकती हैं, जिससे उन्हें गिरना पड़ता है।

विषय - सूची:

  • 1 फ्लैट फीट के लिए एक इलाज है?
    • 1.1 अगर मुझे फ्लैट फीट है तो मुझे कैसे पता चलेगा?
    • 1.2 गिरने वाले मेहराबों में समस्या क्या है?
    • 1.3 चिकित्सा उपचार एक विकल्प है?
      • 1.3.1 क्या इसे पुनर्प्राप्त करने में लंबा समय लगता है?
      • 1.3.2 सर्जरी जोखिम भरा है?
    • 1.4 शारीरिक थेरेपी
    • गिरने वाले मेहराब के लिए 1.5 फुट व्यायाम
    • फ्लैट फीट के लिए 1.6 आर्क समर्थन इंसोल
    • 1.7 कस्टम ऑर्थोटिक्स
    • 1.8 कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स
    • 1.9 फ्लैट फीट को ठीक करने के लिए वजन कम करना
      • 1.9.1 क्या फ्लैट फीट को समाप्त करना संभव है?

फ्लैट फीट के लिए कोई इलाज है?

अधिकांश फ्लैट पैर समस्या का कारण नहीं बनते हैं। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, यह पैर, टखने, घुटने, या यहां तक ​​कि कूल्हे के दर्द का कारण बन सकता है। जो लोग सक्रिय हैं या उनके पैरों पर हैं, वे अक्सर दूसरों की तुलना में गिरने वाले मेहराब से अधिक असुविधा महसूस करते हैं।

यदि आप नियमित रूप से इन लक्षणों का अनुभव करते हैं और जानते हैं कि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो संभवतः आप इसके बारे में कुछ करना चाहेंगे। आनुवंशिकी के कारण आपको असुविधा के साथ रहने की ज़रूरत नहीं है!

इस गाइड में फ्लैट पैर के कारण होने वाली किसी भी असुविधा के खिलाफ लड़ने के कई अलग-अलग तरीकों को शामिल किया जाएगा। सहायता खोजने के लिए लोग उपयोग की जाने वाली कुछ सामान्य विधियां हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने गिरने वाले मेहराबों के कारण दर्द या असुविधा को संभाल सकते हैं, तो आपको अन्य पैर की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए जो आपके पैर में टेंडन को मजबूत नहीं करते हैं।

अगर मुझे फ्लैट फीट है तो मुझे कैसे पता चलेगा?

आपको लगता है कि आपके पैरों में दर्द अत्यधिक सक्रिय होने या बहुत लंबे समय तक एक स्थान पर खड़े होने से आता है। ये निश्चित रूप से योगदानकर्ता हो सकते हैं, लेकिन गिरने वाले मेहराबों के बारे में बताए गए संकेत हैं जिनके बारे में आपको अवगत होना चाहिए।

कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

  • मेहराब और अपने पैरों की ऊँची एड़ी के आसपास दर्द
  • जूते जो सही ढंग से फिट नहीं होते हैं
  • अपने पैर की उंगलियों पर खड़े कठिनाई
  • सूजे हुए टखने

यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो एक फ्लैट सतह परीक्षण करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के नीचे नमी और सूखी सतह पर कदम हैं। अपने पैरों को पीछे छोड़ने के छाप पर नज़र डालें। नियमित मेहराब वाला कोई व्यक्ति अपने पैरों और उनकी एड़ी की गेंद के बीच एक जगह छोड़ देगा। यदि आपके पास फ्लैट पैर हैं, तो आपको भरने वाली अधिकांश जगहों के साथ, अपने पैर की पूरी रूपरेखा देखने में सक्षम होना चाहिए।

Fallen Arches के साथ समस्या क्या है?

क्या फ्लैट पैरों को 'इलाज' करने की कोशिश करना वास्तव में जरूरी है? हम पहले ही कवर कर चुके हैं कि गिरने वाले मेहराब आमतौर पर दर्द से जुड़े होते हैं। न केवल आपके पैरों में दर्द का अनुभव करना आम है, लेकिन एड़ियों, घुटने और कूल्हों को भी प्रभावित किया जा सकता है।

फ्लैट पैर कई अतिरिक्त पैर स्थितियों से भी जुड़े हुए हैं। गिरने वाले मेहराब वाले सभी को इनका अनुभव नहीं होगा, लेकिन आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करने में उन्हें योगदान हो सकता है। गिरने वाले मेहराब से जुड़े कुछ सबसे आम जोखिमों में शामिल हैं:

गिरने वाले मेहराब से जुड़े कुछ सबसे आम जोखिमों में शामिल हैं:

  • ओवरप्रोनेटिंग : ओवरप्रोनेशन तब होता है जब पैर खड़ा हो जाता है क्योंकि कोई खड़ा होता है। फ्लैट पैर वाले लोगों के लिए यह आम है। प्रक्षेपण स्वयं खड़े, चलने या दौड़ने वाले किसी व्यक्ति की सामान्य चाल को संदर्भित करता है। जब आपके पास फ्लैट पैर होते हैं, तो अतिप्रवाह करना आसान होता है। आपके पैर कम कुशलता से सदमे को अवशोषित करेंगे, और जब भी आप एक कदम उठाते हैं तो वे थोड़ा 'रोल' कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में सक्रिय हैं, तो इससे असुविधा हो सकती है और चोट के लिए जोखिम बन सकता है।
  • एचिलीस टेंडिनाइटिस : यदि आप फ्लैट पैर के कारण अनुचित दबाव डाल रहे हैं तो एचिलीस टेंडन क्षतिग्रस्त हो सकता है । यह कुछ दर्दनाक खड़े होने के समान सरल बना सकता है, और यह भी एड़ी के चारों ओर सूजन और सूजन का कारण बन सकता है।
  • शिन स्प्लिंट्स : आम तौर पर धावकों के लिए आरक्षित, शिन स्प्लिंट गिरने वाले मेहराब वाले लोगों में आसानी से हो सकते हैं क्योंकि शिन की हड्डी सूजन हो जाती है। यह एक अनुचित चाल के कारण है। शिन स्प्लिंट अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है, और इसे बहुत सक्रिय होना मुश्किल हो जाता है।
  • Bunions : ये आमतौर पर अनुचित जूते के साथ जुड़े होते हैं। हालांकि, पेस प्लानस एक योगदानकर्ता है क्योंकि इससे आपके पैरों को अनुचित रूप से आकार दिया जाता है। जब आपके पैर जूते के लिए सही ढंग से अनुरूप नहीं हो सकते हैं, तो bunions और कॉलस आसानी से बना सकते हैं।

फ्लैट पैर वाले सभी लोग निश्चित रूप से इन स्थितियों का अनुभव नहीं करेंगे। हालांकि, कमजोर मेहराब आपकी संभावनाओं को बढ़ाते हैं। बिना किसी शॉक अवशोषण के आपके पूरे पैर पर इतना दबाव डालने से, दर्द और असुविधा केवल उन 'छोटी' समस्याओं में से एक है जिनसे आपको निपटना पड़ सकता है। यदि आप ऊपर सूचीबद्ध शर्तों में से एक का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आगे के उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

चिकित्सा उपचार एक विकल्प है?

जब फ्लैट पैर उपचार की बात आती है, तो कुछ लोग सर्जरी करने पर विचार करते हैं। फ्लैट पैर पुनर्निर्माण सर्जरी को किसी व्यक्ति के पैरों में मेहराब के समग्र कार्य को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आम तौर पर उन लोगों के लिए छोड़ा जाता है जो फ्लैट पैर के कारण बहुत दर्द का अनुभव करते हैं।

इस प्रकार के उपचार के लिए आमतौर पर व्यक्ति को अस्पताल में रातोंरात रहने की आवश्यकता होती है। यह कुछ के लिए थोड़ा आक्रामक हो सकता है, क्योंकि इसमें समस्या को ठीक करने में कुछ अलग-अलग कदम शामिल हैं। फ्लैट पैर पुनर्निर्माण सर्जरी के लिए दो प्रमुख भाग हैं।

ये निम्नानुसार हैं:

  1. पैर को कम करने के लिए सामान्य एनेस्थेटिक का उपयोग करने के बाद पैर पर तीन अलग-अलग कटौती की जाती है। ये कटौती डॉक्टर को क्षतिग्रस्त, कमजोर कंधे को दूर करने की अनुमति देती है जो दर्द का कारण बनती है। उस कंधे को फिर एक और के साथ बदल दिया जाता है जो ताकत और समर्थन जोड़ता है।
  2. पुनर्निर्माण सर्जरी का दूसरा हिस्सा कैल्केनेल ऑस्टियोटॉमी नामक एक प्रक्रिया है। इस अभ्यास में एड़ी की हड्डी में एक और चीरा बनाना और धातु स्क्रू डालना शामिल है। यह तीव्र लग सकता है, लेकिन पेंच को एड़ी को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि यह पैर के कमान का बेहतर समर्थन कर सके।

क्या इसे पुनर्प्राप्त करने में लंबा समय लगता है?

ऐसी किसी शल्य चिकित्सा की तरह जिसके लिए चीजों की आवश्यकता होती है, वसूली में कुछ समय लग सकता है। चूंकि प्रक्रिया पैरों से संबंधित है, इसमें अधिक समय लग सकता है क्योंकि यह आपको विस्तारित अवधि के लिए अपने पैरों से वजन कम रखने की आवश्यकता है।

इस विशेष सर्जरी के लिए वसूली चरणों में आ जाएगी, और आपको तदनुसार समायोजित करने की आवश्यकता होगी। सर्जरी के पहले कुछ दिनों के भीतर, आपको शायद पैर में बहुत सारी धुंध का अनुभव होगा। यह जानबूझकर है और सर्जरी की तीव्रता के बाद आपको दर्द रहित मुक्त रखेगा। ऐसा लगता है कि आपको अपने पैर को प्लास्टर्ड कास्ट में रखना होगा। कुछ मामलों में, यह कास्ट घुटने तक जायेगी। आपके दर्द या असुविधा के स्तर के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको कुछ दिनों तक अस्पताल में रखना चाहता है। वे दर्द निवारक भी लिख सकते हैं ताकि आप घर पर अधिक आरामदायक महसूस कर सकें।

सर्जरी के बाद के हफ्तों के दौरान, घर पर चीजें हैं जो आप स्वयं को अधिक आराम प्रदान करने के लिए कर सकते हैं।

कुछ सहायक युक्तियों में शामिल हैं:

  • अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें। इससे सूजन को दूर रखने में मदद मिलेगी।
  • अपने पैर से वजन कम रखें। आपको एक पुनर्वास विशेषज्ञ को देखने की सलाह दी जा सकती है जो आपकी उपचार प्रक्रिया के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सकता है।
  • अत्यधिक आंदोलन से बचें।
  • एंटी-भड़काऊ दवाएं न लें। यह वसूली को अधिक समय तक ले सकता है क्योंकि हड्डियां जल्द से जल्द एक साथ फ्यूज नहीं कर सकती हैं।

एक चिकित्सा दृष्टिकोण से, आपको कई हफ्तों तक सर्जरी के बाद आवधिक चेक-अप की आवश्यकता होगी। इन अनुवर्ती नियुक्तियों पर क्या होता है व्यक्तिगत आधार पर भिन्न होता है। हालांकि, आप अपने डॉक्टर द्वारा एक्स-रे, नई कास्टिंग और आधिकारिक समीक्षा जैसी चीजों की अपेक्षा कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, आप अपनी प्रारंभिक सर्जरी के बारह हफ्तों के बाद फिर से अपने जूते पहनने में सक्षम होना चाहिए। उस बिंदु तक अग्रणी, आप एक प्लास्टर कास्ट से बूट तक जाएंगे। आपको किसी बिंदु पर क्रश का उपयोग करना पड़ सकता है, और एक सोलर या ब्रेस की मदद से पहले भी अपने जूते पहनने में सक्षम हो सकता है।

सर्जरी जोखिम भरा है?

किसी भी प्रकार की सर्जरी जोखिम के अपने उचित हिस्से के साथ आता है। इस प्रकार की प्रक्रिया के दौरान लोगों की कुछ आम चिंताओं का सामना करना पड़ता है जिनमें शामिल हैं:

  • संक्रमण
  • सर्जरी के बाद भी जारी रहे लक्षण
  • नस की क्षति

ये उदाहरण दुर्लभ हैं लेकिन कुछ गलत होने पर हो सकता है। इस प्रकार की सर्जरी के लिए जोखिम कारक अपेक्षाकृत कम है। हालांकि, इसे अभी भी आक्रामक माना जा सकता है, और कुछ लोगों के साथ निपटने के लिए वसूली का समय बहुत लंबा है। उन कारणों से, फ्लैट पैर वाले अधिकांश लोग प्राकृतिक समाधान की तलाश करते हैं।

शुक्र है, घर पर फ्लैट फीट को ठीक करने के कुछ तरीके हैं। ये समाधान आपके मेहराब को मजबूत करने, दर्द को कम करने, और अतिरिक्त पैर की स्थिति के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

क्या मेरे फ्लैट पैर ठीक हो सकते हैं?

भौतिक चिकित्सा

शारीरिक चिकित्सा एक और चिकित्सा विकल्प है जो सर्जरी से कम आक्रामक हो सकता है। यह बेहतर है अगर आपके कमांड और मांसपेशियों में कम से कम लचीलापन हो। फ्लैट पैरों वाले कुछ लोगों में बहुत कठोर, कठिन टेंडन होते हैं। यदि आपके पास थोड़ा लचीलापन है, तो भौतिक चिकित्सा एक महान पुनर्वास विकल्प हो सकता है।

जब आप गिरने वाले मेहराब के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट देखते हैं, तो वे आम तौर पर आपको कुछ ऐसे हिस्सों पर विचार देंगे जो आप कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे। ये खिंचाव आपके पैर के कमान को बहाल करने और अपने tendons को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

व्यायाम को बढ़ाने के अलावा, फिजियोथेरेपिस्ट आपके पैर में एक अस्थायी कमान बनाने के लिए एक विशेष, मजबूत टेप का भी उपयोग कर सकते हैं। यह स्थायी फिक्स नहीं है, लेकिन यदि आप बहुत दर्द में हैं, तो यह उन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

शारीरिक चिकित्सा एक चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड के साथ अपने मेहराब में कोमलता और सूजन से भी छुटकारा पा सकता है। बेशक, यदि आप पहली बार एक शारीरिक चिकित्सक देख रहे हैं, तो संभव है कि आप अपने फ्लैट पैरों से बहुत दर्द महसूस कर रहे हों। फिजियोथेरेपी के साथ प्रदान किए गए कई विकल्पों और समाधानों को उस दर्द से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे अभी भी एक चिकित्सा उपचार माना जाता है, लेकिन आप घर पर सीखे गए पाठों का उपयोग कर सकते हैं।

गिरने वाले मेहराब के लिए पैर व्यायाम

फ्लैट पैरों के प्रभावों के खिलाफ लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम नियमित रूप से करना है । किसी अन्य प्रकार के कसरत की तरह, लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना और ताकत जोड़ना है। गिरने वाले मेहराब आमतौर पर कमजोर tendons और मांसपेशियों का परिणाम हैं। उन मांसपेशियों को बनाकर, आप अपने मेहराब को मजबूत कर सकते हैं और फ्लैट पैर से जुड़े कई मुद्दों को कम कर सकते हैं। आइए पेस प्लानस के लिए कुछ उपयोगी अभ्यास देखें।

  • बछड़ा उठता है : पैर की अंगुली पैर के चारों ओर एक बड़ा मांसपेशी समूह है। यह सुनिश्चित करना कि वे मजबूत और स्थिर हैं संतुलन के लिए एक दृढ़ और ठोस नींव प्रदान कर सकते हैं। यही कारण है कि बछड़े उठाए गिरने वाले मेहराब को मजबूत करने में इतने प्रभावी हैं। वे सीढ़ियों के सेट या यहां तक ​​कि स्तर के मैदान पर भी करना आसान है। यदि आपकी शेष राशि सबसे अच्छी नहीं है, तो आपको मजबूत होने तक समर्थन के लिए कुछ पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
  • तौलिया पकड़ो : इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आप के सामने एक छोटे तौलिये के साथ कुर्सी पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों के साथ तौलिया पकड़ो, और इसे मंजिल से ऊपर उठाने का प्रयास करें। दूसरे पैर पर प्रक्रिया दोहराएं और कई पुनरावृत्ति के लिए आगे और आगे जाएं।
  • स्थायी आर्क उठता है : यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे स्थायी स्थिति से पूरा किया जाना चाहिए। एक पैर पर खड़े रहें, सुनिश्चित करें कि आपके पास पूर्ण संतुलन और नियंत्रण है। एक बार ऐसा करने के बाद, जिस पैर पर आप खड़े हो रहे हैं उसका कमान उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर इसे नीचे कम करें। यह आपके कमान में मांसपेशियों को अनुबंधित करेगा और उन्हें मजबूत करने में मदद करेगा। एक प्रतिनिधि के लिए दूसरे पैर पर प्रक्रिया दोहराएं, और प्रत्येक दिन कई प्रतिनिधि पूरा करें।

कई आर्क अभ्यास आपके मेहराबों को 'अनुबंध' पर केंद्रित करते हैं, भले ही वे बैठे या क्रंच कर रहे हों। हालांकि, आपको पैर की अंगुली योग (अपने पैर की उंगलियों को खींचने) या मालिश चिकित्सा जैसी चीजों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। आपके पैरों और एड़ियों में मांसपेशियों और टंडनों को लाभ पहुंचाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह अधिक ताकत और स्थिरता प्रदान करने में मदद कर सकता है। सर्जरी के बिना फ्लैट पैर से छुटकारा पाने के लिए ये अभ्यास, खींचने के साथ एक शानदार तरीका है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के व्यायाम करते हैं, इस पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया देता है। ये अभ्यास खिंचाव और मजबूती के लिए हैं। आपको प्रक्रिया को महसूस करना चाहिए, और एक ठोस कसरत के रूप में आप 'थोड़ी सी' परेशानी का अनुभव भी कर सकते हैं।

हालांकि, आपको यहां सूचीबद्ध किसी भी अभ्यास से वास्तविक दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। खुद को अधिक नुकसान पहुंचाने के बिंदु पर धक्का न दें। यदि आप अनिश्चित हैं कि कौन से अभ्यास आपके लिए सबसे अच्छे हो सकते हैं, तो अपने शारीरिक चिकित्सक से बात करें।

फ्लैट फीट के लिए आर्क समर्थन इंसोल

गिरने वाले मेहराब से निपटने के लिए एक और आसान समाधान अपने जूते पर विचार करना है। यदि आप एक पोडियाट्रिस्ट से बात करते हैं, तो वे शायद जूते की सिफारिश करेंगे जो लचीले हैं और अतिरिक्त कुशनिंग और समर्थन प्रदान कर सकते हैं। आपके जूते को एक मजबूत एड़ी कप के साथ दृढ़ और स्थिर भी होना चाहिए। ये विशेषताएं आपकी एड़ी को जगह में गठबंधन रखेगी और आपके पैरों और एड़ियों को अंदरूनी घुमाएगी।

यदि आप नए जूते में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो एक लोकप्रिय विकल्प विशेष रूप से फ्लैट फीट वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए इंसोल चुनना है। अक्सर, इन इंसोल को एथलीटों और धावकों की ओर विपणन किया जाता है। हालांकि, वे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो मेहराब गिर गया है और असुविधा का अनुभव करता है।

आर्क समर्थन इंसोल दर्द को कम करने, मुद्रा में सुधार करने और आपके संतुलन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

फ्लैट फीट के लिए सबसे अच्छे इंसोल में से एक सुपरफीट ग्रीन हेरिटेज इंसोल हैं । हालांकि वे अपने कुछ प्रतिस्पर्धियों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगा हैं, वे पेस प्लानस वाले लोगों के लिए बहुत अधिक समर्थन प्रदान करते हैं। वे लगभग किसी भी प्रकार के जूते में फिट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और लंबे समय तक टिके रहेंगे।

किसी भी प्रकार के आर्क समर्थन सोलर की तलाश करते समय, उन विशेषताओं के बारे में सोचें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण होंगे। कुछ इंसोल दूसरों की तुलना में अधिक लचीला होते हैं। कुछ मजबूत हैं। दूसरों में गंध नियंत्रण आदि जैसे 'अतिरिक्त' होते हैं। ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि किसी भी दर्द या असुविधा को दूर रखने के लिए इंसोल को पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करनी चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं।

कस्टम ऑर्थोटिक्स

यदि आप सर्जरी नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपके फ्लैट पैर से दर्द कभी-कभी अधिक होता है, तो आप कस्टम ऑर्थोटिक्स के बारे में एक पोडियाट्रिस्ट से बात करना चाह सकते हैं। हालांकि वे समस्या का इलाज नहीं करेंगे, वे आपके पैर प्लेसमेंट और समग्र चाल को सही करने में मदद करेंगे।

विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किए गए इंसोल के रूप में कस्टम ऑर्थोटिक्स के बारे में सोचें। आपका पोडियाट्रिस्ट आपके पैर की माप लेगा और व्यक्तिगत रूप से आपकी असुविधा से छुटकारा पाने के लिए कुछ तैयार करेगा। लगभग तुरंत, आपको अपने पैरों, टखने, घुटनों और कूल्हों में दर्द को कम करना चाहिए। कुछ मामलों में, बीमा कंपनियां अनुकूलित ऑर्थोटिक्स के लिए भुगतान करेंगे। यदि फ्लैट पैर आपको असुविधा की अत्यधिक मात्रा में पैदा कर रहे हैं, और आप अपने बीमा प्रदाता के माध्यम से ऑर्थोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं, तो यह एक शानदार 'त्वरित समाधान' विकल्प है।

Corticosteroids

कुछ लोग जो अपने फ्लैट पैर के साथ बहुत दर्द महसूस करते हैं, कोर्टिकोस्टेरॉयड इंजेक्शन के लिए चुनते हैं। जब सूजन को कम करने की बात आती है तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स वास्तव में मदद कर सकता है। वे अस्थायी रूप से गिरने वाले मेहराब से जुड़े दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

हालांकि, ये इंजेक्शन स्थायी फिक्स नहीं हैं। उन्हें फ्लैट पैरों के लिए 'इलाज' नहीं माना जाता है, और इन्हें एक के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। जबकि थोड़ी देर में एक इंजेक्शन कोई नुकसान नहीं करेगा, आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए उन पर निर्भर नहीं होना चाहिए। यदि दर्द और सूजन बनी रहती है, तो अपने फ्लैट-पैर को ठीक करने के लिए एक और स्थायी विकल्प की तलाश करें।

फ्लैट फीट को ठीक करने के लिए वजन कम करना

एक आम कारण है कि लोग बड़े होने के कारण गिरने वाले मेहराब का अनुभव करते हैं कि वे अपने पैरों पर बहुत अधिक वजन डालते हैं। मोटापा और पेस प्लानस अक्सर निकटता से जुड़े होते हैं। वजन कम करना स्पष्ट रूप से बहुत सारे फायदे हैं। जब फ्लैट पैरों की बात आती है, तो आपके वजन को कम करने से आपके टेंडन पर दबाव कम हो जाएगा। यह आपके पैरों को बेहतर परिसंचरण भी बढ़ावा देगा।

जाहिर है, वजन कम करने के कई तरीके हैं। एक स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए महान जगहें हैं। आपको तुरंत कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में वजन कम करने में कुछ समय लग सकता है। हालांकि, अगर आप इसके साथ चिपके रहते हैं, तो आप यह ध्यान देने योग्य हैं कि आपके पैर, एंगल्स, घुटने इत्यादि बेहतर और कम दर्दनाक महसूस करना शुरू कर देते हैं।

क्या फ्लैट फीट को समाप्त करना संभव है?

फ्लैट पैर का इलाज उनके पीछे कारण पर निर्भर करता है। ज्यादातर मामलों में, आप अपने मेहराबों का निर्माण कर सकते हैं और समय के साथ पेस प्लानस से जुड़े लक्षणों को खत्म कर सकते हैं। हालांकि, अगर यह ऐसी स्थिति है जो बचपन से हड्डी के गठन से जुड़ा हुआ है, तो अधिक कठोर उपायों को लेने की आवश्यकता हो सकती है। वह तब होता है जब सर्जरी एक व्यवहार्य विकल्प बन जाती है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके फ्लैट पैर के कारण, इस गाइड में सूचीबद्ध संभावनाओं पर नज़र डालें। इस मुद्दे को ठीक करने के कई तरीके हैं। कुछ दीर्घकालिक समाधान हैं, जबकि अन्य त्वरित राहत प्रदान करते हैं, लेकिन स्थिति को खुद ही नहीं बदल सकते हैं।

गिरने वाले मेहराब वाले अधिकांश लोग अपने दर्द, असुविधा और सूजन को कम करने की सोच रहे हैं। सही जूते या इंसोल पहनने के लिए सही अभ्यास चुनने से सब कुछ एक फर्क पड़ सकता है। यदि आप अपने पैरों के समग्र निर्माण को बदलना चाहते हैं, तो पॉडियट्रिस्ट से संपर्क करना सबसे अच्छा विकल्प है।

यदि आप किसी भी समय के लिए फ्लैट फीट के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो राहत पाने के लिए यहां सूचीबद्ध कुछ सहायक युक्तियों का उपयोग करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक एथलीट हैं, एक आरामदायक धावक हैं, या सिर्फ एक दिन जो अपने पैरों पर है। आपको उस दर्द से जीने की ज़रूरत नहीं है जो अक्सर गिरने वाले मेहराब के साथ आता है। फ्लैट पैर हमेशा 'ठीक' नहीं हो पाएंगे, लेकिन आप उनके साथ जुड़े नकारात्मक पहलुओं से छुटकारा पा सकते हैं।