3 पद: जानें कि ये तीन स्थितियां सबकुछ की कुंजी हैं | happilyeverafter-weddings.com

3 पद: जानें कि ये तीन स्थितियां सबकुछ की कुंजी हैं

जब हम वेटलिफ्टिंग सीखते हैं तो हम एक मुद्रा सीखते हैं - कूल्हे बैक, छाती आगे और ऊंचे, कंधे वापस ले जाते हैं, रीढ़ की हड्डी की कटाई होती है, 'मांसपेशी समुद्र तट' मुद्रा भार जो भारी वजन का समर्थन करने के लिए जरूरी है। जब हम जिमनास्टिक सीखते हैं तो हम विपरीत मुद्रा सीखते हैं, खोखले शरीर जिसमें कंधे आगे बढ़ सकते हैं और जब तक कोर तंग और खोखला होता है तब तक शिकार किया जाता है। और जब हम केटलबेल सीखते हैं तो हम एक मुद्रा सीखते हैं जो बीच में है।

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हमें सभी तीनों को करने में सक्षम होना चाहिए और इस टुकड़े में मैं कुछ ड्रिल साझा करूँगा और जब आप अटक जाएंगे तो कुछ सुधार करेंगे।

पहली मुद्रा हम सीखते हैं जब हम काम करना शुरू करते हैं तो मानक वेटलिफ्टर की मुद्रा होती है। यदि आप ओवरहेड प्रेस या पावर क्लीन की तरह एक कदम करते हैं - मूल ताकत चलता है कि आप किसी भी जिम में सीख सकते हैं और कर सकते हैं - आप अपने कम पीठ में एक मजबूत कमान के साथ मिल जाएंगे, आपकी छाती का विस्तार होगा और आपकी थोरैसिक रीढ़ की हड्डी बढ़ जाएगी, गर्दन पैक और कंधे वापस।

पहली मुद्रा 'मांसपेशी समुद्र तट' मुद्रा है

जब आप जमीन से भारी कुछ उठा रहे हैं तो कताई बलों के खिलाफ रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए यह अतिरंजित 'मांसपेशी समुद्र तट' मुद्रा महत्वपूर्ण है। Squats और deadlifts की शीर्ष स्थिति में, आप इस मुद्रा में खुद को मिल जाएगा।

यदि आपको इस स्थिति में आने में परेशानी है, तो यह आमतौर पर कमजोर थोरैसिक विस्तारकों का परिणाम होता है। आपको अपने टी-रीढ़ की हड्डी का आधार खोजने में सक्षम होना चाहिए, जहां यह आपके पसलियों के पिंजरे के आधार पर कंबल रीढ़ की हड्डी को पूरा करता है, और वहां से 'हिंग अप', अपनी पूरी छाती और ऊपरी हिस्से को उठाना और विस्तार करना।

वहां पहुंचने के लिए, इन अभ्यासों को आजमाएं:

1: फोम रोलर एक्सटेंशन

यदि आपके पास फोम रोलर नहीं है, तो एक घुमावदार तौलिया या फर्म बोल्स्टर की तरह एक अस्थिर का उपयोग करें। फर्श पर अपने पैरों के तलवों और अपने पैरों के झुकाव के साथ, अपनी पीठ पर लेट जाओ। रोलर को अपने टी-रीढ़ और एल-रीढ़ के बीच संक्रमण के तहत रखें - यह सिर्फ आपके फ़्लोटिंग पसलियों के नीचे है। फिर रोलर पर हिंगिंग, वापस झूठ बोलो। कुछ लोगों को लचीलापन में मामूली वृद्धि दिखाई देगी; दूसरों को जोरदार दरारों की एक श्रृंखला सुनाई जाएगी क्योंकि पहलुओं के जोड़ों को सालों से ढीला कर दिया गया है! इसे मजबूर करने की कोशिश न करें, और कुछ दोहराव करें: लक्ष्य सुधारना है ताकि सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को चोट नहीं पहुंचाते!

2: फ्रंट स्क्वाट्स

है ना? फ्रंट स्क्वाट सबसे अच्छी गतिशीलता और स्थिरता ड्रिल में से एक हैं। आप केवल क्रमी रीढ़ की हड्डी के साथ एक फ्रंट स्क्वाट नहीं कर सकते हैं और एक ढह गई सीने, आप बार छोड़ देंगे। एक वज़न रखें जिसे आप बार पर महसूस कर सकते हैं, लेकिन नहीं - यह आपको मार्गदर्शन करने के लिए बस है, आप इस माध्यम से अपने रास्ते को जानवरों की कोशिश नहीं कर रहे हैं। अपनी गर्दन को पैक और कोहनी को उच्च रखते हुए, अपनी पीठ में उस कमान को नीचे से लॉक करने पर ध्यान केंद्रित करें। 10-12 के कुछ सेट करें, गहराई और गुणवत्ता पर काम करते हुए, और अपने टी-रीढ़ की हड्डी में मजबूती महसूस करें क्योंकि आपके ईस्टोरर्स स्पिन आपको आकार में खींचते हैं!

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3: पुल

पुल हमारे उद्देश्यों के लिए फ्रंट स्क्वाट के बराबर बॉडीवेट हैं। पूर्ण पुल करें, अपने सिर को लटका दें और कॉलर के समान रीढ़ की हड्डी का उपयोग करें। यह पता लगाने की उम्मीद है कि आपके जाल कहाँ हैं!

दूसरी मुद्रा यह है कि हम में से कई कभी नहीं सीखते हैं।